Puede meditación le hace más fino?

Estoy sentado cómodamente en mi cuarto de sol, con los pies apoyados en el suelo, la columna recta, pero no rígidos, mirada baja. Hay nadie en casa, es tranquilo, y estoy listo.

Una suave voz masculina, británica, liso-llena la habitación con la instrucción suave, un ordenador portátil Hal de tranquilidad relajante. Él me está diciendo que tomar en "cualquiera y todas las sensaciones, momento a momento" que siento en mis pies. Cómo registro la textura nudosa de la alfombra, un ligero entumecimiento en mis dedos del pie izquierdo. Esto es facil. Puedo hacer esto. Mis ojos descansan sobre una mancha oscura junto a la ventana, donde el panel se encuentra con el alféizar. Podría ser molde. Está recibiendo la humedad en? ¿Qué edad tienen estas ventanas? -Veinte años por lo menos. Sí, Karl estaba aprendiendo a caminar .... Mierda. La meditación es difícil.

Guía de una persona de pensamiento para no pensar

De coquetear estrategias a lunares irregulares a plazos persistentes y facturas de matrícula y los frenos chirriantes y, ahora, el moho ventana, mi mente ha estado ocupado ocupado ocupado por décadas. Eso ajetreo me ha mantenido despierto cuando quería dormir, distraído cuando quería centrarse, en otro lugar, cuando sólo quería estar donde estaba, con mi familia, en mi trabajo, con mis amigos. Sí, me gustaría librarme de esa 24-7 ataque de pensamiento.

Aquietar la mente es la especialidad de Mark Williams. Williams, un psicólogo clínico en la Universidad de Oxford, escribió el guión para el archivo de audio que estoy escuchando, un suplemento web para su libro La atención plena: An-Semana Ocho plan para la búsqueda de la paz en un mundo frenético, escrito con Danny Penman. Su receta para un mejor estado de ánimo, una mente más tranquila, y una vida más productiva-es "la meditación consciente."

Por lo menos desde los Beatles regresaron de la India, la meditación ha sido un campo de investigación seria, que ha dado resultados medibles. Un estudio de la Universidad de Carolina del Norte encontró que después de un curso de nueve semanas, la gente tenía un mayor sentido de propósito y menos sentimientos de aislamiento (sí, sí), sino también menos dolores de cabeza y de la congestión. En otro estudio, de la Universidad de Wisconsin, los científicos encontraron que las personas que habían meditado produjeron más anticuerpos en reacción a una vacuna contra la gripe que un grupo de control. "La vacuna contra la gripe se trabaja mejor en la gente que había hecho ocho semanas de meditación consciente," dice Williams.

Video: ▼ MEDITAR ACOSTADO ▼ Meditación Ideal para el Dolor de Espalda ✔✔✔

Richard Davidson, Ph.D., y sus colegas de la Universidad de Wisconsin analizaron los cerebros de las personas, también, el uso de EEG. Cuando estamos enojados o ansiosos, nuestra corteza prefrontal derecha se ilumina con actividad eléctrica más que el lado izquierdo. El lado izquierdo se enciende sus luces de fiesta cuando estamos contento y lleno de energía. Así Davidson podría mirar en el EEG, se compruebe la derecha; relación a izquierda, y llame a su estado de ánimo.

Cuando Davidson y Jon Kabat-Zinn, Ph.D., de la Universidad de Massachusetts Medical School, ponen algunos trabajadores de biotecnología en un curso de ocho semanas en la meditación, las relaciones de la corteza prefrontal de los trabajadores desplazados a la izquierda optimista. Incluso cuando los investigadores trataron de hacerlos triste con la música deprimente o fotos, imágenes del cerebro indican que los trabajadores "acercado" la tristeza, trató de él, y se movió en lugar de detenerse en ella. Los trabajadores afirmaron que eran más felices y menos ansioso, y los electroencefalogramas llevaban a cabo.

"Incluso cantidades relativamente cortos de Prácticas dos meses-son suficientes para producir un cambio medible en la función cerebral," dice Davidson. "Estos cambios en la función cerebral se asocian con cambios en el comportamiento que son beneficiosos, tales como disminución de la ansiedad y aumenta el bienestar, y con cambios en ciertas medidas de que biológicos periférica es, biología debajo del cuello que puede ser útil para la salud."

Pero la verdadera promesa del programa es la capacidad de silenciar el ruido dentro de su cabeza para que pueda concentrarse y disfrutar de su vida. En Atención plena, Williams ofrece un camino sencillo, práctico de pequeños pasos, comenzando con la sentada y la respiración suave y estiramientos. Otros pasos tentativos, como sentarse en una silla diferente para desayuno, inducir un tirón del despertar. Esta "liberación hábito" es una forma suave de hacer ver las cosas de una manera nueva, literal y figurativamente.

La formación del cerebro a pensar mejor

La idea es que prestar atención a su cuerpo y su entorno inmediato, en lugar de a toda la basura que gira alrededor de su poder restaurador del cerebro tiene. La explicación de Williams que los pensamientos no son la realidad desencadenó mi rollo de ojo interior. Wow hombre.

Pero vaya si no empezó a tener sentido. Por ejemplo, mis pensamientos durante la noche sobre una fecha límite trabajo o lavavajillas roto eran sólo eso pensamientos. Pero mi respiración, esta sábana, ese dedo del pie, fuera real. Centrarse en las sensaciones reales, dice, y los pensamientos abstractos sobre cosas que han pasado y cosas que podrían ocurrir no puede encontrar la compra. Y la mente descansa.

"Mucha gente tiene la idea de que la meditación se trata de despejar la mente," dice Williams. Es no- se trata de ver las cosas con mayor claridad. "Si poco a poco empezamos a reconocer el viejo patrón de la mente, aquellas distracciones que vienen-comenzamos a ver los viejos hábitos de la mente. Y empezamos a tomar estas cosas menos en serio." Está bien si el molde bajo el alféizar de la ventana se abre paso en mi pensando: el punto no es vaciar mi mente "sino de reconocer los pensamientos, dejar que ellos vienen y van como nubes en el cielo, y permiten que la física sensaciones-respiración, el tacto, la conciencia del cuerpo"-regresar.

Yo digo que los pasajes Williams en su libro me recordó de ser un niño, acostado en el patio trasero, mirando a una brizna de hierba, la mente esencialmente vacío de pensamiento. Había aquellos tiempos que crecen cuando se podía ver las imágenes en las nubes sin ellos que le recuerda de algo que tenía que llevar a cabo.

Video: Sueña a través del mindfulness | Silvia Escribano | TEDxGranVíaLive

"Creo que usted ha descubierto que," dice Williams. "Cuando meditamos, no vamos a aprender algo nuevo- en realidad estamos salir de nuestra manera de recuperar algo que tenemos dentro de nosotros."

MEDITACIÓN DE UN MINUTO

1. Siéntese erguido en una silla de respaldo recto.
Sus pies pueden estar planos sobre el suelo. Cierra los ojos o bajar su mirada.

2. Enfoque su atención en su respiración.
Trate de mantenerse en contacto con las diferentes sensaciones de cada inhalación y exhalación. Observar la respiración sin buscar nada en especial a suceder. No hay necesidad de alterar su respiración de ninguna manera.

3. Después de un tiempo su mente puede vagar.
Cuando esto le ocurre, pase suavemente tu atención a la respiración, sin darse un disco tiempo- el acto de darse cuenta de que su mente se ha extraviado y traer a su atención de nuevo sin criticar a ti mismo es fundamental para la práctica de la meditación consciente.

4. Tu mente puede convertirse pronto en calma.
Incluso si usted consigue una sensación de quietud absoluta, sólo puede ser fugaz. Si se siente enojado o exasperada, nótese que esto puede ser fugaz también. Pase lo que pase, simplemente permitir que sea como es.

5. Después de un minuto, deje que sus ojos abiertos ...
...y tomar en la habitación de nuevo.