¿Tiene el síndrome de tope inactiva?

"No tienes a tope," mi mujer dijo que si bien cortando una toalla en mi culo plano, mientras salía de la ducha.

"Lo sé," Dije. "Es un trabajo en progreso."

Ya ves, yo perdida muscular importante en mi trasero porque tenía una operación de reemplazo de cadera unos meses antes y todavía estaba en vías de recuperación. Mi glúteo mayor atrofia por falta de uso, desde un montón de sentarse alrededor en el sofá con la recuperación de Netflix y Bob Esponja. Que era plana como una empanada de mal humor.

Un reemplazo de cadera es una cirugía mayor que implica sierras, taladros y otras herramientas de construcción masiva, así como la manipulación de las extremidades que se asustaría un yogui. Mi cirujano, Scott Marwin, MD, del Hospital for Joint Diseases, NYU Langone Medical Center, me dijeron que tenía que presionar mi talón derecho contra mi oído izquierdo para exponer la cabeza del fémur derecho a resurgir el hueso e insertar el de cobalto-cromo implante.

Por lo tanto, se puede entender por qué tenía tiempo suficiente de estar-en torno a mis glúteos a desinflan como una pelota de playa pinchado. Pero lo mismo puede ocurrir a cualquier persona simplemente por estar sentado mucho tiempo -por ejemplo, en su trabajo o simplemente de no ser muy activo. (Psst! Demasiado tiempo sentado es sólo uno de 21 maneras de su trabajo te está haciendo la grasa!)

Es un problema real que ahora tiene un nombre-cobarde"síndrome de tope durmiente"-gracias a Chris Kolba, un fisioterapeuta en el Centro Médico Wexner Universidad Estatal de Ohio, que acuñó la frase en una entrevista con NPR. Él dice que la condición se produce cuando los músculos se debilitan a tope, lo que resulta en dolor de espalda, dolor de cadera o rodilla.

Una cura para Culo Shrink

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Mi propio fisioterapeuta me puso en una régimen de ejercicios el uso de bandas de caucho, máquinas de peso de la pila, y los ejercicios de equilibrio para comenzar a re-fortalecimiento mis glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales. Cuando la cobertura del seguro se acabó, me quedé en rehabilitación con una simple sesión de cuatro días a la semana de ejercicio he modificado para hacer en casa. Y ahora estoy bien en mi camino a tope aficionado.

Estos son movimientos simples que cualquier persona puede hacer para revertir "síndrome de tope durmiente" en casa o incluso en la oficina. Aquí está su mejor alineación inferior:

Levántate, ponte de pié

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Cada media hora, se levantó de su escritorio y dar un paseo. He comprado un UpliftDesk motorizado, que se eleva a la altura de pie en el toque de un botón para poder trabajar con mis glúteos dedicadas.

Sentarse en una pared

Párese con la espalda presionando contra una pared. Paso los pies hacia fuera cerca de 18 pulgadas de la pared y baje lentamente hasta que los muslos queden paralelos con el suelo. (Asegúrese de que sus pies son lo suficientemente lejos de la pared para que las espinillas son perpendiculares al piso y las piernas forman ángulos rectos.) Mantenga la pared se encuentran el mayor tiempo posible. Mantener los músculos bajo tensión para una longitud de tiempo estimula el crecimiento muscular. Hacer más difícil por la reducción de sus caderas por debajo del nivel de la rodilla.

Empuje sus caderas

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque su mano plana en las palmas piso más abajo. Empujar a través de sus pies para elevar las caderas hasta que el torso forma una línea recta desde las rodillas hacia el pecho. No arquee la espalda. Aprieta su núcleo y apretar los músculos de los glúteos y cuando mantenga esta posición durante dos segundos antes de bajar. Repetir para un total de 6 a 8 puentes de cadera.

Con lanzarse Peso

Párese con los pies anchura de las caderas. Paso atrás con el pie derecho hasta que los dedos de los pies toquen el suelo y luego más abajo en una estocada. Su rodilla izquierda debe formar un ángulo cerrado la rodilla derecha espalda debe flotar alrededor de una pulgada por encima del suelo. Presione en el suelo con el pie izquierdo y tire de las caderas hacia delante de pie. A continuación, lanzarse hacia atrás con el pie izquierdo. Continúe alternando para un total de 10 repeticiones. A medida que se vuelven más fuertes, hacer este ejercicio, mientras que la celebración de pesas ligeras, latas de sopa o jarras de agua en sus manos para aumentar la resistencia.

Prueba el Minuto-en-el-mañana Taladro

Esta rápida sesión de ejercicio vigoroso, de tres, ráfagas de 20 segundos de intenso esfuerzo entremezcla con la actividad de recuperación más largo, lento ritmo, aumenta el metabolismo y quemar calorías para estimular la pérdida de peso. Echa un vistazo a esta rutina energizante mañana en el nuevo Plan de vientre plano rápido de los editores de Eat This, Not That!