Cómo durar más en la cama: comer estos alimentos saludables

Y no solo tu eres. Según un informe, el 45 por ciento de los hombres creen que don `t duran lo suficiente en la cama, y ​​otro estudio encontró que el 71 por ciento de los hombres les gustaría tener una mejor la resistencia sexual. Pero deseando, esperando y volviendo loco acerca de cuánto tiempo puede durar sólo empeora las cosas. De hecho, los expertos estiman que cuenta el estrés y la ansiedad de ejecución hasta el 20 por ciento de todos los problemas de erección. En otras palabras, una mentalidad de auto-debilitante cierra usted y su mini-me-down literalmente.

Claro, podemos decir que para relajarse y asegurarle que sus socios que el `t queremos durar más lo que ya son, pero lo será ayuda es ajustar su dieta. El consumo de alimentos que se han demostrado para contrarrestar la ansiedad puede hacer que sea más fácil relajarse cuando llega el momento de hacer la escritura. Aquí, algunos alimentos básicos saludables para añadir a una dieta "te amo mucho tiempo".

Usted sabe que el cansancio aún sin relajada sensación que tienes después de la cena de Acción de Gracias? Es todo gracias al triptófano en el pavo vacaciones. Triptófano ayuda al cuerpo a producir la hormona serotonina para sentirse bien, que se ha demostrado para calmar la ansiedad. Para impulsar los meat`s efectos calmantes más, sincronizarlo con un hidrato de carbono de alto índice glucémico, como una patata blanco. Los investigadores canadienses encontraron esta combinación de nutrientes alivia la ansiedad con mayor eficacia. Prima: Las patatas son una gran fuente de potasio, un nutriente que puede deshacerse de la hinchazón, te ayuda a verte más delgado y más musculoso en la cama.

Una taza caliente de manzanilla puede ser, irónicamente, lo que necesita para mantenerla despierta. De hecho, este té proporciona un efecto calmante duplicando: Asociamos a menudo sensación de calor con una sensación de relajación, y la manzanilla contiene compuestos que se unen a los mismos receptores cerebrales como medicamentos como el Valium, facilitando sentimientos de angustia. En un ensayo de ocho semanas, los investigadores de la Universidad de Pennsylvania Medical Center dio a los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada, ya sea un suplemento de manzanilla o un placebo. Ellos encontraron que el grupo de manzanilla tuvo una disminución significativa en sus síntomas de ansiedad, mientras que sus homólogos sin hierbas no lo hicieron. Si tu eres un fan de la manzanilla, no temas! Hay una serie de otros tés que son remedios naturales para la ansiedad y puede ayudar a relajarse durante su jugueteo.

Allí `No se puede negar sus primeras emisiones son la raíz de la ansiedad entre-las-hojas, pero la falta de vitaminas B-nutrientes que mantienen los nervios y las células del cerebro saludable podría elevar su tensión aún más. No sólo son aguacates rica en vitaminas para aliviar el estrés B, pero `re también una fuente de grasa monoinsaturada, que se ha demostrado que ayuda el flujo de sangre al cuerpo, incluyendo todo el pene. Bono: Las grasas saludables en la fruta verde cremosa también se han mostrado para calmar el hambre y la ayuda pérdida de peso-Hable sobre una multitarea!

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`Re no imaginarlo: Comer chocolate realmente hace que la gente más feliz y menos ansioso. Según los investigadores, el cacao - el principal ingrediente en el chocolate negro - aumenta los niveles de la hormona serotonina estado de ánimo-impulso. En una prueba de 30 días, los participantes que se consume una bebida de chocolate al día (equivalente a 1,5 onzas de chocolate negro) Dijeron sentirse más tranquilo que los sujetos que dejase`t sorben la bebida chocolate. Así que la próxima `re tiempo en una fecha, no tome la cesta calórica postre y cómete todo el chocolate oscuro y un plato de fruta fresca de vuelta en su lugar. Su fecha está seguro de amar el esfuerzo que puso en, y comer el postre le ayudará a sentirse más relajado acerca de su próxima actuación.

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Para garantizar que sus nadadores `t hacen una salida prematura, añadir más salmón salvaje a su dieta. El pescado graso es una buena fuente de omega-3, que han sido mostrados para disminuir la ansiedad. En un estudio de 12 semanas, los estudiantes que tomaron 2.5 miligramos al día de ácidos grasos omega-3 tenían menos ansiedad antes de su examen de los participantes que recibieron un placebo. Pero no todos los que`s: ácidos grasos omega-3 también ayudan a la producción de óxido nítrico, una sustancia química clave que participan en el mantenimiento de la erección (por lo que el salmón es uno de los alimentos que ayuda a combatir disfuncion erectil). Además, la investigación adicional ha encontrado que la reducción de calorías y seguir una dieta mediterránea rica en productos, pescado, granos enteros y grasas saludables (como los omega-3) puede mejorar la función eréctil en los hombres con el síndrome metabólico.

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