14 Mejores y peores alimentos para su periodo

Video: ¡Que no te quiten esta parte de tu cuerpo! | Salud180

Seremos los primeros en admitir que una Midol o dos pueden ser la salvación de una mujer cuando la menstruación se presenta para su rutina mensual de causar estragos. Pero viendo que todavía tenemos que comer varias veces al día, no tendría sentido para asegurarse de que los alimentos que estamos poniendo en nuestro cuerpo son las mejores opciones para nuestras vidas durante nuestros ciclos?

Aquí es lo que pasa: Hay una serie de alimentos que se consumen comúnmente ricos en nutrientes que ayudan al cuerpo a luchar contra la ira de la hormona y los síntomas fuera de control. Mientras tanto, los expertos han identificado una serie de cosas que usted debe evitar, ya que pueden hacer que los síntomas (como la hinchazón y calambres) aún peor. Para ayudarle a lidiar mejor con los aspectos más dolorosos y molestos de ambos PMS y su período, hemos reunido los alimentos que pueden ayudar o dificultar sus esperanzas para sentirse más normal. Check `em hacia fuera y después no se pierda estos 50 mejores alimentos para las mujeres!

En primer lugar, el mejor

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tostada

Si todos los meses, como un reloj, se obtiene ansias salvajes para las galletas y es tan emocional como lo hizo la primera vez que viste El cuaderno, no estas solo. Las lágrimas fluyen y su apetito va salvaje debido a que su serotonina (el estado de ánimo de impulsar, sentirse bien hormona) niveles han bajado. Los alimentos ricos en carbohidratos (como las galletas que le llama como una sirena canción) ayuda a aumentar la cantidad de la hormona en su sistema. Es por eso que los antojos son tan difícil decir que no a- su cuerpo es la caza para una revisión hormonal. En lugar de ceder a su monstruo de las galletas interior, a su vez a una fuente saludable de carbohidratos complejos como el pan de grano entero. Las pasas de uva en el Ezequiel 4: 9 Canela y Pasas germinado pan de grano entero proporcionan dulzor natural para cortar su deseo de azúcar en la yema mientras que la vitamina B6 y cereales integrales ricos en manganeso ayudan a aumentar su estado de ánimo. Tostada una rebanada como un bocadillo estado de ánimo de impulsar a media mañana. Y averiguar el 15 razones por las que están obsesionados con Ezequiel pan mientras estás en ello!

2

Semillas de calabaza

Si estás de mal humor y parecen encajar en la caída de un sombrero cuando es ese momento del mes, para llegar a estas pequeñas balas que pueden aliviar sus síntomas. Sólo una onza de las semillas sirve el 75 por ciento de magnesio de su día, que puede hacer que se sienta más positiva y evitar la retención de agua. El nutriente también puede ayudar a relajar los vasos sanguíneos, nixing fuertes dolores de cabeza, también. Mezclar las semillas de calabaza en sus ensaladas y guarniciones de verduras para darle un toque de crujiente y un alivio muy necesario.

3

Melón

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Teniendo dificultades para abotonar esos jeans ajustados que simplemente encajan hace un par de días? Respirar tranquilo: que no aumente de peso! En los días previos a su período, su cuerpo comienza a almacenar sodio y fluidos. En lugar de operar en los pantalones preferidos por los sudores y polainas, intente comiendo melón dulce para de-la hinchazón. La investigación sugiere que la fruta contiene un compuesto llamado Cucumis melo, un diurético que ayuda a exceso de líquido al ras del cuerpo. Que el azúcar y lleno de alcohol-daiquiri se le antoja, sin embargo, hace todo lo contrario. ¿La línea de fondo? Saltar el cóctel de frutas y seguir con la fruta si desea cerrar la cremallera de sus pantalones. Marca éstos 42 Alimentos para desinflar su hinchazón del vientre para las mordeduras más inteligentes!

4

Palomitas de maiz

Sí, sólo leído bien! Palomitas de maíz es una potente solución para la misma razón Ezequiel pan se beneficial- es un grano entero que aumenta la producción de serotonina. Se adhieren a las variedades sin sal como el propio maíz sin sal de Organics pop de Newman para mantener la hinchazón inducida por sal a raya al mismo tiempo mejorar su estado de ánimo. Así que adelante, hacer estallar una bolsa nueva y encienda Netflix. Si hay algún momento de recibir un pase libre para atracón-reloj Escándalo libre de culpa, es esta semana. Sólo tiene que pasar en el vino tinto.

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Azafrán

Si durante la visita mensual de la madre naturaleza que normalmente se siente tan azul que desea nada más que mentir en una habitación oscura, podemos tener la cura que ha estado buscando: el azafrán. UN British Journal of Obstetrics and Gynecology estudio encontró que el consumo de la especia de color amarillo hued puede reducir significativamente los sentimientos de depresión. ¿Cómo? La especia aumenta los niveles de serotonina, que normalmente abandonan antes de la menstruación. A pesar de que el azafrán es una de las especias más caras, un poco de que va un largo camino. Lo utilizan para azotar encima de África, Oriente Medio, y los platos de inspiración europea y aprovechar los beneficios PMS-que revienta. La única advertencia? Tendrá que arrastrarse fuera de la cama para hacer su cocina o convencer a su pareja en azotar encima de la cena.

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6

Semillas de chia

Si no puede mantener los ojos secos y llorar en la caída de un sombrero, es probable que necesite una solución nutritiva. Agregando un poco de omega-3 a su plato sólo puede hacer el truco. Los investigadores creen que el nutriente puede funcionar como un antidepresivo, aunque no están seguros exactamente qué mecanismos están implicados todavía. Algunos investigadores creen que el nutriente hace que sea más fácil para la serotonina que pasar por el membranes- celular, a su vez, por lo que los efectos de la serotonina más potente. Mientras que los omega-3 se puede encontrar en el salmón, huevos enriquecidos, y carne de vacuno alimentado con pasto, nos gustan las semillas de chía, ya que son portátiles y fáciles de hacer estallar en casi cualquier cosa. Añadir la semilla pequeña, pero poderosa en el cereal, batidos y productos horneados hechos en casa para aumentar su consumo y mantener a raya azules menstruales.

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Frijoles

Antes de que incluso llegar a sus beneficios, usted debe saber esto está dando lugar a una receta de brownie. El frijol es un alimento rico en magnesio que ayuda a aumentar los niveles de serotonina y disminuir la retención de agua. Al elegir una lata para preparar, seguir con ninguna variedad añadido a la sal. El sodio puede hacer que su cuerpo retenga agua, lo que socava la hinchazón efectos que revienta del bean. Bonus: Estos pequeños pero poderosos semillas son ricos en antioxidantes y cargado con otros nutrientes buenos para usted como el hierro, fibra, cobre, zinc y potasio. Agregue los frijoles a las ensaladas, sopas o pastas de grano entero y arroces. Antojo de algo más indulgente? Aquí está, la gente, los brownies sanas de frijol que prometimos: mezcla de 15 onzas de frijoles negros y 1 taza de agua en una licuadora. Combinar con un paquete de mezcla de brownie orgánica y combinar hasta liso. Hornear en un molde engrasado durante 25 minutos a 350 grados F.

Ahora, lo peor

8

LECHERÍA

"Usted puede haber oído que el calcio ayuda con calambres, pero ese no es el caso cuando se trata de los productos lácteos," advierte dietista Isabel Smith. "Dairy contiene naturalmente ácidos araquidónico, que estimulan las prostaglandinas (sustancias similares a las hormonas) que pueden intensificar los calambres menstruales." Así que si Advil tiende a ser su BFF, zanja el yogur y la leche a la Khloe Kardashian y cargar sobre otras fuentes de nutrientes como el edamame, verdes, nueces y semillas de chía, sugiere Smith. Y si su salida al PMS tratamiento es algo frío y dulce como el helado, asegúrese de consultar los siguientes Postres Lácteos-20 gratis congelados!

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CAFEÍNA

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"Cuando las mujeres pierden sangre durante su período, también están perdiendo hierro por lo que muchas mujeres se dejan resumen sentimiento y cansado," Smith nos dice. Pero luchar contra las ganas de tamaño para luchar contra la fatiga. "La cafeína hace que los vasos sanguíneos se contraigan, y que incluye las que alimentan el útero. Cuando esto ocurre, puede provocar calambres más intensos," Smith explica. Aparte de dirección clara de las cosas como el café, té y bebidas gaseosas, asegúrese de evitar las fuentes ocultas de la cafeína (como el chocolate, aperitivos de café y con sabor a chocolate, así como ciertas barras nutritivas, multivitaminas, vitaminas y bebidas de infusión) - sobre todo si eres periodo a menudo deja que se dobló de dolor. Si no puede animarse sin una muleta en la dieta, por lo menos hacer el cambio a la mitad-caf descafeinado o bebidas (ambos de los cuales aún contienen un poco de cafeína), o probar algunos de estos 23 mejores alimentos para la Energía!

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ALIMENTOS SALADOS

¿Su periodo se dejan buscando más hinchado que un pez globo que solo bebió un litro de agua? Su amor por todas las cosas saladas puede ser el culpable. "En los días previos a su período, su cuerpo comienza a almacenar sodio y fluidos. Y cuando ya estás hinchada, comer alimentos de alto contenido de sal sólo se traducirá en más retención de agua," advierte Smith. Si estás anhelando delicias saladas, si es demasiado difícil de ignorar, sincronizarlo con una taza extra de agua (o mejor aún, algunos de adelgazamiento agua Detox) Y una segunda comida que es un diurético natural (como los espárragos, perejil, remolacha, lechuga, y jengibre). Buscando alternativas bajas en sodio a algunos de sus dulces favoritos, puede ser otra forma efectiva de mantener su estómago plano.

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PLATOS CARB LADEN

"Una o dos semanas antes de la menstruación, los niveles hormonales cambian. Los niveles de estrógeno aumentan y disminuyen los niveles de progesterona. Estos niveles hormonales cambiantes pueden causar que el cuerpo retenga más agua de lo normal, explica Alissa Rumsey, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Y al igual que el exceso de sal, que consumen demasiados carbohidratos pueden hacer que el peor hinchazón."

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CARNE ROJA

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Si su período a menudo deja su energía zapping, es posible que haya oído que subiendo su ingesta de hierro puede ayudar. Pero antes de cargar en la carne roja (una de las fuentes más potentes de la materia), considere esto: lácteos como, hamburguesas, albóndigas, y la carne taco todo contiene ácidos araquidónico. Eso significa que es posible que el impulso de su energía, mientras que al mismo tiempo el empeoramiento de sus calambres. ¡Ay! "Algo así como una hamburguesa de garbanzo o un filete de salmón salvaje fresco proporcionará algo de hierro junto con los ácidos grasos omega-3 anti-inflamatorios, también, lo que es un intercambio inteligente," Smith nos dice. Emparejar cualquiera de las opciones con algunas verduras de hoja verde para una dosis adicional de hierro para aumentar la energía.

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BEBIDA ALCOHÓLICA

"Grandes cantidades de alcohol pueden retrasar el vaciado del estómago, lo que puede contribuir a la sensación de pesadez e hinchada que ya puede experimentar durante su período," advierte Rumsey. "Además, el alcohol también puede causar retención de agua, por lo que puede sentirse más hinchada e hinchada. Esto se ve agravado por el efecto diurético de alcohol, como un cuerpo deshidratado retendrá más agua que un uno hidratado. Contrarrestar esto manteniendo su consumo de alcohol a una cantidad moderada de una o dos bebidas por la noche, y alternando cada bebida borracho con un vaso de agua," ella agrega.

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ALIMENTOS alto nivel de azúcar

Procesados, alimentos dulces, como pasteles, galletas, barras de chocolate y refrescos (y bombas de azúcar, incluso ocultos como los yogures con sabor y salsa de barbacoa) pueden cambiar los niveles de estrógeno y testosterona, la disminución de los niveles de serotonina, explica Smith. "Par que con el hecho de que el azúcar hace que los niveles de azúcar en la sangre aumentando y soltar, y usted tiene la receta perfecta para algunos cambios de humor loco. Además, el exceso de azúcar también te hace sentir adicional decadencia y cansado." Para aún más maneras de reducir en la materia dulce, echa un vistazo a estos 30 maneras fáciles de dejar de comer tanto Azúcar