7 Beneficios para la salud de la biotina

La biotina es una vitamina B soluble en agua que ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía.

Es especialmente importante durante el embarazo y la lactancia.

Además, la biotina es importante para la salud de su cabello, piel y uñas.

En este artículo se explica todo lo que necesita saber acerca de la biotina, incluyendo sus 7 principales beneficios de salud.

¿Qué es la biotina?

La biotina es una de las vitaminas del complejo B, también conocido como vitamina B7.

Una vez fue llamado coenzima R y vitamina H. La H representa Haar und Haut, que es alemán para el cabello y la piel.

La biotina es soluble en agua, lo que significa que el cuerpo no la almacena. Tiene muchas funciones importantes en el cuerpo.

Es necesario para la función de varias enzimas conocidas como carboxilasas. Estas enzimas que contiene biotina participan en las vías metabólicas importantes, tales como la producción de glucosa y ácidos grasos (1).

Una ingesta comúnmente recomendada es de 5 mcg (microgramos) por día en lactantes y 30 mcg en adultos. Esto sube a 35 mcg por día en mujeres que amamantan.

La deficiencia de biotina es bastante raro. Sin embargo, algunos grupos - como las mujeres embarazadas - pueden experimentar en formas leves (2).

Comer huevos crudos también pueden causar una deficiencia, pero usted tendría que comer una gran cantidad de huevos por un tiempo muy largo. claras de huevo crudas contienen una proteína llamada avidina, que se une a la biotina e impide su absorción. La avidina es inactivada durante la cocción.

Resumen: La biotina es una vitamina B soluble en agua que es importante para el metabolismo energético. La deficiencia es bastante raro, aunque se ha asociado con el consumo a largo plazo de los huevos crudos.

1. desempeña un papel clave en el metabolismo de macronutrientes

La biotina es importante para la producción de energía. Por ejemplo, varias enzimas necesitan asegurar su buen funcionamiento (1).

Estas enzimas están implicadas en hidratos de carbono, grasas y proteínas. Inician pasos críticos en los procesos metabólicos de estos nutrientes.

Biotina juega un papel en:

• gluconeogénesis: Esta ruta metabólica permite la producción de glucosa a partir de fuentes distintas de los hidratos de carbono, tales como aminoácidos. enzimas que contiene biotina ayudan a iniciar este proceso (3).
• Fatty síntesis de ácido: La biotina ayuda a las enzimas que activan reacciones importantes para la producción de ácidos grasos (4).
• La descomposición de los aminoácidos: enzimas que contiene biotina están involucrados en el metabolismo de varios aminoácidos importantes, incluyendo leucina (5).

Resumen: biotina ayuda en la producción de energía. Es compatible con un número de enzimas implicadas en el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas.

2. Puede ayudar frágil Nails

Las uñas quebradizas son débiles y fácilmente convertido en astillas, dividir o agrietada.

Es una condición común, se calcula que afecta alrededor del 20% de la población mundial (6).

La biotina puede beneficiar a las uñas quebradizas (7).

En un estudio, 8 personas con uñas quebradizas se les dio 2,5 mg de biotina por día durante 6 a 15 meses. espesor de clavos mejorado en un 25% en todos los 8 participantes. división del clavo también se redujo (8).

Otro estudio de 35 personas con uñas quebradizas encontraron 2,5 mg de biotina por día durante 1,5 a 7 meses síntomas en 67% de los participantes mejoradas (9).

Video: Beneficios De La Biotina

Sin embargo, estos estudios fueron pequeños y se necesita más investigación.

Resumen: Las uñas quebradizas son fractura frágil y fácilmente convertido o agrietada. Los suplementos de biotina puede ayudar a fortalecer las uñas.

3. bueno para el cabello

La biotina se asocia a menudo con mayor crecimiento del cabello y más saludable, cabello más fuerte.

Sorprendentemente, hay muy poca evidencia para apoyar esto.

Sin embargo, una deficiencia de biotina puede conducir a la pérdida del cabello, lo que indica que la vitamina es importante para el pelo (2, 10).

Aunque a menudo se comercializa como un tratamiento alternativo para la caída del cabello, sólo las personas con una deficiencia de biotina real de obtener un beneficio significativo de la suplementación (11).

Si mejora el crecimiento del cabello en personas sanas aún no se ha determinado.

Resumen: La biotina se demanda para promover el crecimiento del cabello y el cabello sano, pero la evidencia es débil. Sin embargo, la deficiencia se ha relacionado con la pérdida de cabello, y los que son deficientes en realidad puede beneficiar de la suplementación.

4. juega un papel durante el embarazo y lactancia

La biotina es importante durante el embarazo y la lactancia. Estas etapas de la vida se han asociado con una mayor necesidad de esta vitamina (12, 13).

De hecho, se ha estimado que hasta el 50% de las mujeres embarazadas pueden desarrollar una deficiencia de biotina leve. Esto significa que puede comenzar a afectar su bienestar ligeramente, pero no es lo suficientemente grave como para causar síntomas perceptibles (14, 15, 16).

Se cree que las deficiencias que se produzca debido a la descomposición más rápida de biotina en el cuerpo durante el embarazo (17).

Video: La biotina y sus propiedades

Además, una de las principales causas de preocupación es que los estudios en animales han encontrado que una deficiencia de biotina durante el embarazo puede causar defectos de nacimiento (18, 19, 20).

Video: Beneficios De La Biotina

Sin embargo, recuerde siempre consultar a su médico o dietista / nutricionista antes de tomar suplementos durante el embarazo y durante la lactancia.

Resumen: Si está embarazada o amamantando, sus requerimientos de biotina pueden subir. Hasta el 50% de las mujeres pueden obtener menos de esta vitamina de la que necesitan durante el embarazo.

5. Niveles podría reducir el azúcar en la sangre en los diabéticos

La diabetes tipo 2 es una enfermedad metabólica. Se caracteriza por los niveles de azúcar en la sangre y deterioro de la función de la insulina.

Los investigadores han estudiado cómo los suplementos de biotina afectan los niveles de azúcar en sangre en los diabéticos tipo 2.

Algunas pruebas indican concentraciones de biotina en la sangre pueden ser inferiores en personas con diabetes, en comparación con los individuos sanos (21).

Los estudios en los diabéticos dado biotina sola han proporcionado resultados mixtos (21, 22).

Sin embargo, varios estudios controlados indican que los suplementos de biotina, combinados con el mineral de cromo, pueden disminuir los niveles de azúcar en la sangre en algunas personas con diabetes tipo 2 (23, 24, 25, 26).

Resumen: Cuando se combina con cromo, biotina puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2.

6. pueden beneficiar al tapiz

El papel de la biotina en la salud de la piel no se entiende bien. Sin embargo, se sabe que puede obtener rojas, erupciones cutáneas escamosas, si usted es deficiente (27, 28).

Algunos estudios también sugieren que la deficiencia de biotina a veces puede causar un trastorno de la piel llamada dermatitis seborreica, también conocida como costra láctea (29, 30).

El papel de la biotina en la salud de la piel puede estar relacionado con su efecto sobre el metabolismo de las grasas, lo cual es importante para la piel y puede ser afectada cuando se carece de biotina (27).

No hay evidencia que muestra que la biotina mejora la salud de la piel en personas que no tienen deficiencia de la vitamina.

Resumen: Las personas con una deficiencia de biotina pueden experimentar problemas de la piel. Sin embargo, no hay evidencia de que la vitamina tiene beneficios para la piel en personas que no son deficientes.

7. Afecta la esclerosis múltiple

La esclerosis múltiple (EM) es una enfermedad autoinmune. En la EM, la cubierta protectora de las fibras nerviosas en el cerebro, la médula espinal y los ojos es dañada o destruida (31).

Esta vaina protectora se llama mielina, y la biotina se piensa que es un factor importante en la producción de ella (32).

Un estudio piloto en 23 personas con EM progresiva probó el uso de altas dosis de biotina. Más del 90% de los participantes tenían algún grado de mejoría clínica (33).

Aunque este hallazgo necesita mucho más estudio, al menos dos ensayos controlados aleatorios han llevado a cabo en personas con EM progresiva. Los resultados finales no se han publicado, pero los resultados preliminares son prometedores (34, 35, 36).

Resumen: Las dosis elevadas de biotina son prometedores para el tratamiento de la esclerosis múltiple, una enfermedad grave que afecta al sistema nervioso central.

¿Qué alimentos contienen biotina?

Video: Que es la biotina | biotina vitamina | biotina efectos | tomo biotina

La biotina se encuentra en una amplia variedad de alimentos, por lo que una deficiencia real es rara.

Los alimentos que son particularmente buenas fuentes incluyen:

• Carnes de órganos, como el hígado y el riñón
• Levadura
• Yemas de huevo
• Queso
• Las legumbres, como la soja y cacahuetes
• Verduras de hoja verde
• Coliflor
• Hongos
• Las nueces y mantequillas de frutos secos

Además, sus bacterias intestinales producen una cierta cantidad de biotina. También está disponible como un suplemento, ya sea por sí mismo o como un componente de suplementos de vitaminas mezcladas.

Resumen: Muchos alimentos contienen cantidades significativas de biotina, y también está disponible como un suplemento. Sus bacterias intestinales también pueden producirla.

Efectos secundarios de la seguridad y

La biotina se considera muy seguro. Incluso mega dosis de hasta 300 miligramos al día para el tratamiento de la esclerosis múltiple no han dado lugar a efectos secundarios adversos (33).

Para poner esto en perspectiva, a 300 miligramos es 10.000 veces la dosis de 30 microgramos comúnmente recomendada para adultos.

Debido a que es una vitamina soluble en agua, las cantidades en exceso se excretan en la orina.

Sin embargo, ha habido algunos informes de biotina en dosis altas causando extrañas resultados en pruebas de función tiroidea, así que consulte con un médico antes de usar si usted está tomando medicamentos para la tiroides (37).

Resumen: La biotina parece muy seguro, incluso en dosis extremadamente altas. No hay efectos secundarios conocidos de la suplementación con biotina.

La línea de fondo

La biotina es una vitamina B que juega un papel crucial en hidratos de carbono, grasas y proteínas.

Muchos de sus beneficios potenciales para la salud se basan en pruebas débiles. No obstante, puede ser importante para la piel, el cabello y las uñas.

Además, las mujeres embarazadas o lactantes pueden requerir más biotina. Las dosis altas también están siendo investigados como un tratamiento potencial para la esclerosis múltiple.

Puede encontrar biotina en una amplia variedad de alimentos, por lo que la deficiencia real es muy raro.

Por esta razón, los complementos, probablemente, no tienen beneficios significativos para las personas sanas que comen una dieta equilibrada basada en la comida real.