11 Simple y mejores alimentos ricos en biotina

Las vitaminas son el tema del día.

Los médicos, especialista de la piel, el cabello especialista, simplemente parece que no puede conseguir bastante de él! ¿Por qué esperar a un médico para prescribir? Agregarlo a su dieta de inmediato.

¿Por qué la biotina es esencial?

La biotina, también llamada vitamina H, es extremadamente importante para el crecimiento celular y la producción y el metabolismo de los ácidos grasos. También ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre y el ciclo de la energía del cuerpo. La biotina también se usa popularmente en muchos remedios de la piel, cabello y uñas como una deficiencia puede conducir a la piel poco saludable, perdida de cabello y las uñas débiles y quebradizos. erupciones escamosas alrededor de los ojos, el pelo fino, hormigueo conjunta, uñas quebradizas y la depresión son también algunos signos de una deficiencia de biotina.

La biotina también promueve los tejidos nerviosos saludables y aliviar el dolor muscular. También es importante asegurarse de que una mujer embarazada no sufre de una deficiencia de biotina y un cuidado especial debe ser tomada durante la etapa de agua life.The vitamina soluble se forma naturalmente en nuestros intestinos y también se puede encontrar en varios alimentos. La mayoría de los adultos mayores de 19 necesitan alrededor de 30 mg de biotina todos los días a partir de fuentes dietéticas.

Las mejores selecciones de alimentos ricos en biotina

1. marisco y carne:

Algunos tipos de carne de los animales y el pescado son buenas fuentes de biotina. Tres onzas de hígado cocido contiene 27 micro miligramos de biotina, por lo que es un excelente suministro de alimentos de este nutriente. peces de agua salada, como el salmón y sardina, son bajos en grasa y asegurar suficiente biotina, así como otras proteínas. Carnes como la carne roja, carne de cerdo, pavo y carne de res contienen grandes cantidades de biotina.

2. pan de trigo entero:

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Una rebanada de pan de trigo integral contiene uno a seis microgramos de biotina. La vitamina en que se encuentra en el salvado del trigo y de este modo blanco pan tiene menos contenido de biotina en comparación. Por otra parte, la levadura en el pan, en particular levadura de cerveza es otra importante fuente de biotina.

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3 huevos:

La yema de huevo es otro excelente alimento rico en biotina. Sin embargo, demasiado clara de huevo en realidad puede ser un catalizador para una deficiencia de biotina como huevos contienen un elemento específico que se une biotina a una proteína llamada avidun, reduciendo la posibilidad de distribuir por igual el nutriente.

4. Los productos lácteos:

Además de calcio y otros nutrientes saludables, productos lácteos como la leche, suero de leche, yogur, requesón y el queso son también una rica fuente de biotina para el cuerpo.

5. Soja:

A 10 gramos de porción de soja contiene 60 mg de biotina. Uno de los mejores alimentos ricos en biotina.

6. Verduras:

Las verduras como cebollas, pepinos, repollo y la coliflor contienen biotina y formas saludables para adaptarse a esta vitamina en su dieta diaria.

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7. Frutas:

Un consumo regular de alimentos frescos y secos asegura una amplia cantidad de hierro y biotina en el cuerpo. El aguacate es la fuente más rica de la fruta biotina y debe ser consumido con regularidad.

8. Nuts:

Una variedad de frutos secos como almendras, cacahuetes, avellanas, nueces de anacardo, nueces y nueces proporcionar el cuerpo con biotina. La mejor parte acerca de ellos es que se puede llevar fácilmente alrededor e incluyen la proteína y la nutrición en su dieta en movimiento. Estos son particularmente muy importante para los vegetarianos que consumen, ya que sustituyen el valor nutricional que se recibe de otro modo de la carne y el pescado. Para aquellos que quieren consumir biotina para la salud del cabello y las uñas, los frutos secos son una buena opción, ya que contienen también ácidos grasos omega-3 que ayudan a la salud del cuero cabelludo y las uñas saludables.

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9. Bayas:

Algunas bayas como fresas, arándanos y frambuesas pueden garantizar una cantidad significativa de biotina al cuerpo. Además de la biotina, también ofrecen amplias antioxidantes y otros beneficios para la salud.