16 Increíbles beneficios de frambuesas para la piel, el cabello y la salud

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Que es rico en fibra, estas bayas ayudan a mantener la salud del corazón. Una taza de frambuesas contiene 8 gramos de fibra (9). Otra de las razones frambuesas son excelentes para el corazón es, sí, antocianinas. bayas son uno de los pocos alimentos que contienen antocianinas en la piel y la carne.

Los datos de investigación indica que una mera ingesta de 0,2 miligramos de antocianinas por día puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca en mujeres posmenopáusicas. Estos compuestos juegan un papel fundamental en la reducción de daño oxidativo y la inflamación relacionada con la enfermedad cardiovascular (10). De hecho, las frambuesas contienen otros polifenoles bioactivos que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades del corazón (11).

Las antocianinas en frambuesas también tienen una variedad de otros efectos sobre los vasos sanguíneos y las plaquetas que resultan en un corazón sano (12). Sin embargo, se necesita más investigación sobre la cantidad de antocianinas exactamente requeridas y el consiguiente descenso en el riesgo de enfermedades del corazón.

En un estudio canadiense, la ingesta de extracto de frambuesa redujo los niveles de presión arterial en ratas de laboratorio (13) - que indican posibilidades similares en los seres humanos. Los niveles de presión baja de sangre reducen el riesgo de enfermedades del corazón. De hecho, la importancia de frambuesas para el corazón se deja sentir no sólo ahora, sino desde el siglo 18 - cuando herbolarios y otros médicos consideran la fruta ideal para prevenir la enfermedad (14).

También se encontraron Frambuesas para ensanchar las arterias, que ayuda al flujo sanguíneo sin problemas y evita la acumulación de placa (15). Las antocianinas en frambuesas inhiben la formación de coágulos de sangre en la eventualidad de un accidente cerebrovascular. Las bayas también contienen ácido salicílico que tiene propiedades cardioprotectoras similares a la de la aspirina (16).

La vitamina C es otro compuesto en frambuesas que se sabe que prevenir la enfermedad cardíaca - ya que evita la formación de placa (17).

Frambuesas contienen una sustancia química llamada cetona de frambuesa, lo que aumenta la producción de una hormona proteína llamada adiponectina. Según los estudios, los niveles más altos de adiponectina se han relacionado con un menor riesgo de ataques al corazón (18).

3. aumentar la fertilidad y mejorar la salud sexual

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Los altos niveles de antioxidantes en frambuesas podrían proteger los espermatozoides del daño oxidativo. La vitamina C y magnesio en el fruto mejoran la fertilidad masculina y la producción de testosterona, respectivamente (19). Debido a sus propiedades de fertilidad de estimulación, las frambuesas también se puede hacer para una merienda antes de acostarse perfecto.

También se cree que los antioxidantes para proteger la concepción poste embrión, disminuyendo así el riesgo de aborto involuntario (20).

Frambuesas también contienen proantocianidinas que relajan los vasos sanguíneos y permitir que la sangre fluya a las zonas sensibles de una mayor excitación. El zinc en el fruto ayuda a estimular la libido (21).

4. Ayuda tratar la diabetes

De acuerdo con un informe publicado por la Universidad del Estado de Michigan, se encontraron otros fitonutrientes en las frambuesas para trabajar con ciertas hormonas inactivas en el cuerpo para mejorar el equilibrio de la insulina y el equilibrio de azúcar en la sangre - lo que mejora las condiciones de los individuos obesos con diabetes tipo 2 (22) .

Además, según un estudio eslovaca, frambuesas podrían incluirse en las dietas de las personas que están tratando de gestionar las primeras etapas de la diabetes tipo 2 (23).

La pérdida de peso 5. Ayuda

Esto podría atribuirse a la fibra y el manganeso en las frambuesas. Fibra, como ya habíamos comentado, mantiene lleno durante más tiempo y le disuade de comer compulsivamente. De hecho, la fibra en una porción de frambuesas es más que una porción de copos de salvado o harina de avena en sí. El manganeso aumenta su metabolismo y ayuda a quemar grasa más rápido (24).

La cantidad de calorías en las frambuesas son bajos, y están libres de grasa, por lo que podría ser una adición saludable a su dieta de pérdida de peso. Las bayas también son bajos en el índice glucémico (IG). Los alimentos bajos en GI tienen poco impacto en el azúcar en la sangre - por lo tanto, es poco probable que clavar sus niveles de azúcar en la sangre.

Según un estudio americano, se encontró que las cetonas de frambuesa frambuesas en tener un potencial de pérdida de peso en las pruebas preliminares en roedores (25). Similares resultados podrían ser posibles en los seres humanos, aunque se necesitan más investigaciones en este aspecto. También se encontró que las cetonas de frambuesa para prevenir el aumento de peso en ratones debido a una dieta alta en grasas. Ahora, esto parece prometedor para nosotros los seres humanos, no es cierto?

Las cetonas de frambuesa también podrían aumentar la descomposición de las grasas, lo que podría llegar a contribuir a la pérdida de peso (26). Esto se consigue mediante el aumento de metabolismo de los lípidos, lo que parece ser la función principal de las cetonas de frambuesa (27).

Ya hemos visto las cetonas de frambuesa aumentan los niveles de adiponectina. Esta proteína se ha encontrado para acelerar la descomposición de las grasas (28).

Frambuesas también contienen otro compuesto llamado resveratrol - esto convierte la grasa mala en el cuerpo en buena grasa, lo que ayuda a quemar calorías (29).

6. mejorar la salud de los ojos

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Los flavonoides y compuestos polifenólicos en las frambuesas ofrecen una excelente visión de la salud (30).

7. Mejorar la inmunidad

Se encontró que los fitoquímicos en frambuesas, especialmente los negros, para afectar a los procesos inmunes relacionados con la inmunoterapia (tratamiento de una enfermedad mediante la estimulación de la respuesta inmune) (31). Esto podría ser un eslabón importante para el tratamiento de dolencias relacionadas con un sistema inmunológico débil.

De acuerdo con la Universidad Estatal de Washington, las frambuesas son súper frutas que permiten al cuerpo para protegerse de las infecciones relacionadas con la mala inmunidad (32).

Otra razón frambuesas podría ser ideal para la inmunidad es la presencia de vitamina C. La vitamina soluble en agua puede ayudar a aumentar la inmunidad (33). Frambuesas también contienen beta-caroteno que ayudan estimula el sistema inmune (34).

8. Propiedades antiinflamatorias

Frambuesas negras poseen propiedades anti-inflamatorias, más aún, en la raíz de la planta - como por un estudio de Corea (35). Frambuesas también se han encontrado para tratar la colitis ulcerosa luchando la inflamación (36).

Las propiedades anti-inflamatorias de frambuesas negras son tan potentes que la fruta se utiliza como ingrediente para desarrollar diversos productos farmacéuticos.

Las propiedades anti-inflamatorias de frambuesas se pueden atribuir a la presencia de antocianinas, un tipo de flavonoides que protegen la porción acuosa de nuestras células y combaten la inflamación (37). Las bayas reducen los diversos mediadores inflamatorios asociados con la enfermedad. Sin embargo, tenemos poca investigación con respecto al número de frambuesas requeridos para el tratamiento de la inflamación. La mejor opción es incorporar las frambuesas en su dieta (preferiblemente una ración) y cosechar los beneficios.

También puede incluir los orujos de bayas en su dieta para ayudar a prevenir la inflamación, especialmente la relacionada con las células cardiovasculares (38).

9. Ampliación de la memoria

Fitonutrientes, otra vez! Frambuesas son ricas en estos compuestos que han mostrado para mejorar y mantener la función de memoria (39). Los polifenoles en las frambuesas son conocidos para mejorar el deterioro cognitivo relacionado con la edad (40).

10. Ayuda retardar el envejecimiento de Down

Las frutas como las frambuesas que están llenas de antioxidantes funcionan muy bien para su piel. Que, en primer lugar, prevenir los efectos dañinos del sol. Lo que también significa que previenen el enrojecimiento si su piel es sensible. La presencia de la vitamina C en las frambuesas ellos un alimento ideal para prevenir el cáncer de piel (41) hace.

De acuerdo con un estudio de Serbia, se encontró que las cetonas de frambuesa en la fruta para tener un uso potencial en la industria cosmética. Esto es debido a la tilirosida, un compuesto en frambuesa encontró que inhibe la producción de melanina en los niveles intracelulares (42). Por lo tanto, la tilirosida podría ser un agente de blanqueamiento de la piel potencial para su uso en productos cosméticos. De hecho, ciertos filtros solares que contienen aceite de frambuesa como uno de los ingredientes mostraron para mejorar la salud de la piel, ofreciendo una mejor antioxidante y actividades de protección UV (43).

Los elagitaninos en las frambuesas ofrecen protección contra el envejecimiento prematuro, dado sus efectos antioxidantes (44).

11. mejorar la digestión

hojas de frambuesa se han utilizado para la digestión apropiada para un tiempo muy largo. Las hojas de la fruta se convirtieron en tés, que se utilizaron para las curaciones digestivos y otras dolencias relacionadas (45).

Las frambuesas son también uno de los alimentos ricos en fibra (46). Y, como sabemos, una mayor cantidad de fibra en la dieta significa una mejor digestión. Una de las razones frambuesas tienen un mayor contenido de fibra es su estructura interna - la fruta está hecha de varias secciones individuales, cada uno con su propia semilla que rodea un núcleo central. Esta estructura agregada aumenta el contenido de fibra de la fruta.

La fibra también añade calorías a su dieta, lo cual es beneficioso de todos modos (47).

hojas de frambuesa también se utilizan para tratar enfermedades del tracto gastrointestinal (48).

Sin embargo, consulte a su médico antes de usar las frambuesas para el tratamiento de problemas digestivos. Esto se debe a bayas con pequeñas semillas pueden suponer un peligro para las personas que tienen diverticulitis. Las semillas pueden obstruir los bolsillos que se desarrollan en el intestino y causa la infección (49).

12. Aliviar la artritis

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Según un estudio estadounidense, los polifenoles en las frambuesas pueden ofrecer protección del cartílago y hacer que las condiciones artríticas menos grave (50). El consumo regular de frambuesas rojas puede ayudar a tratar la inflamación y mantener la salud de las articulaciones (51).

Frambuesas rojas también inhiben la resorción ósea, una condición donde el calcio se transfiere desde el tejido óseo a la sangre (52). Esto ocurre cuando los huesos contienen niveles insuficientes de calcio.

Salud de la Mujer ayuda 13.

Frambuesas, y en especial las hojas de la planta, tienen grandes beneficios para las mujeres durante el embarazo. Un estudio afirma que las mujeres que ingieren hojas de frambuesa son mucho menos propensos a tener sus membranas se rompieron durante el parto. También tienen una mayor probabilidad de evitar una cesárea, fórceps, o el nacimiento de vacío (53). La ingestión de hojas de frambuesa también puede acortar la mano de obra, y la buena noticia - no hay efectos secundarios para la madre o el bebé / bebés.

Cómo utilizar el té de frambuesa de mano de obra? El uso de frambuesas para el embarazo origina camino de regreso hacia el pasado. De acuerdo con los herbolarios inglés, las mujeres embarazadas que tomaron té de hojas de frambuesa no experimentar problemas durante el parto. Nativos americanos creían que el té podría ayudar a hacer frente a las náuseas durante el embarazo (54).

14. Promueve la salud de los tejidos y los vasos sanguíneos

Sabemos que las frambuesas son ricas en vitamina C, que se requiere para el crecimiento y reparación de los tejidos del cuerpo. La vitamina cura las heridas y la formación de tejido cicatrizal. También se requiere la vitamina C para formar una proteína importante (colágeno) necesario para la producción de vasos sanguíneos (55). Esta proteína se utiliza para sintetizar tejido conectivo - esencial para la formación de la piel, los huesos y cartílagos. Además de ayudar a la producción de vasos sanguíneos, sino que también ayuda a fortalecer sus paredes (56).

Frambuesas también contienen hierro. El mineral juega un papel vital en la formación de glóbulos rojos (57). Estos glóbulos rojos transportan oxígeno a los músculos que ayudan en el sustento de energía. Razón por la cual los atletas con bajos niveles de hierro experimentan fatiga y debilidad.

15. Mejorar la salud del pelo

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Las frambuesas son ricos en ácido fólico también. El folato ayuda en la formación de glóbulos rojos sanos que transportan oxígeno a cada célula en el cuerpo. Esto es importante para los folículos pilosos también, ya que necesitan un flujo sanguíneo adecuado y oxígeno para el crecimiento adecuado.

Además, el contenido de magnesio y silicio de frambuesas rojas mejorar la calidad del cabello. El silicio se cree que engrosar el cabello en cuestión de semanas. Se podría promover el crecimiento del cabello más rápido también (58).

16. ayuda a combatir el eczema

Frambuesas normalmente se añaden a base de hierbas preparaciones antibacterianas para tratar dolencias relacionadas. Y como por la medicina popular, las bayas se prescriben a menudo para tratar condiciones como eczema (59).

Debido a sus propiedades anti-inflamatorias, aceite de semilla de frambuesa puede ayudar a enfermedades de la piel tratan como eczema, además de erupciones y otras lesiones de la piel (60).

Eso es acerca de los beneficios maravillosos de estas bayas populares. Ellos son grandes, ¿verdad? Pero, ¿cómo comprar? Y qué decir de su almacenamiento?

Selección y Almacenamiento

Selección

Selección de las frambuesas adecuadas es bastante simple. Es necesario buscar bayas suaves, carnosos y de colores intensos. Evitar los que tienen moretones o abolladuras. O los que son demasiado blanda o húmeda.

Almacenamiento

Por lo tanto, la forma de almacenar las frambuesas? El almacenamiento es bastante simple también. Las bayas se disfrutan mejor dentro de 2-3 días de la compra. Refrigere las bayas, mientras que todavía están en el embalaje - sin lavar. Si ha adquirido las bayas en cajas de cartón, se puede envolver en un papel plástico y refrigere. Lave solamente antes de comer.

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Si desea almacenar las bayas restantes después de comer unos pocos, se puede utilizar un contenedor de almacenamiento que proporciona una buena circulación de aire. Esta es la forma en que se mantendrán frescas. Además, asegúrese de que la línea del recipiente con papel de cocina. Esto les impide llamar demasiado la humedad y conseguir con moho.

Cómo congelar las frambuesas?

Asegúrese de que sus bayas son totalmente seco - ya que no desea congelar bayas mojadas. Probablemente puede acariciar con una toalla de papel antes de la congelación frambuesas.

También puede sentar las bayas en una hoja de papel encerado. Esto evita que se peguen entre sí. Coloque el papel encerado en una bandeja de horno, sobre la cual se pueden colocar las bayas.

Por supuesto, las frambuesas saben muy bien cuando se les consume todo solo. Pero, qué divertido sería eso? Incluyendo la fruta en sus platos es el verdadero negocio - que es lo que vamos a ver ahora.

Las deliciosas recetas de frambuesa que simplemente no se puede perder!

Recetas de frambuesa

1. Granola con la fruta fresca

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Que necesitas

• 5 tazas de avena sin gluten
• 2 tazas de frambuesas congeladas
• ½ taza de nueces
• ¼ de taza de semillas de chía
• ½ taza de pacanas
• ½ taza de aceite de coco
• 1 cucharada de canela
• ½ cucharadita de sal
• ¼ de taza de jarabe de arce

Direcciones

1. Precalentar el horno a 174o C.
2. Picar las frambuesas, las nueces y las nueces en trozos pequeños.
3. Tome un tazón grande para mezclar y combinar la avena, semillas de chía, canela, aceite de coco, jarabe de arce, y la sal.
4. Hornear durante unos 20 minutos o hasta que la mezcla se ha vuelto de color marrón claro.
5. Mantener a un lado hasta que se enfríe. A continuación, puede romperlo en granola.

2. Tomar postre dulce de frambuesa con yogurt y chocolate

Que necesitas

• 1 cesta de frambuesas frescas
• 220 gramos de yogur bajo en grasa
• 55 gramos de chocolate negro

Direcciones

1. Mezclar el yogur y bayas.
2. Fundir el chocolate a fuego medio.
3. Colocar la mezcla de yogur y las bayas en un bol y rociar con chocolate fundido.

3. frambuesa almendra Parfait

Que necesitas

• 1 taza de yogur bajo en grasa
• 2 cucharadas de miel
• ½ cucharadita de extracto de almendra
• 1 cucharada de almendras
• Un puñado de frambuesas

Direcciones

1. Mezclar el yogur, extracto de almendras, y miel en un recipiente hasta que la mezcla es suave.
2. Dividir esta mezcla en dos platos de postre. Colocar las frambuesas en la parte superior y decorar con las almendras rebanadas.

4. Las bayas con salsa de chocolate

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Que necesitas

• 1 ½ taza de frambuesas congeladas
• 150 gramos de chocolate oscuro orgánico
• ¼ taza de agua
• 3 cucharadas de azúcar en bruto
• 170 gramos de tofu firme

Direcciones

1. Derretir el azúcar y el chocolate a fuego medio.
2. Añadir el chocolate fundido, queso de soja, y el agua a una licuadora y mezcle hasta que esté suave.
3. Añadirlos a un tazón.
4. Coloque el pastel de chocolate en cuatro cuencos y la parte superior con las bayas. Bayas congeladas deben descongelarse y drenados antes de añadir.

Las recetas se ven chasquido de los labios, de hecho! Sin embargo, su rapsodia de frambuesa no estaría completa sin estos increíbles hechos. Comprobar a cabo!

Datos de frambuesa

• Escocia es famosa por las frambuesas. Si quieres un suministro ilimitado de esta fruta, que es donde debe ir. De hecho, en la década de 1950, las frambuesas fueron transportados desde Escocia a Londres en un tren de vapor llamado frambuesa especial.
• Ellos son antiguos. Se creía que la fruta se han utilizado desde los tiempos prehistóricos. Comenzó a ser cultivada en Francia e Inglaterra en la década de 1600.
• Se presentan en la mayoría de los colores. Rojo, negro, oro y púrpura. Y algunos más.
• Son super mala muerte. Una fruta de frambuesa contiene aproximadamente 100 a 120 semillas. ¿Puedes creerlo?
• Si usted escoge una frambuesa, no va a madurar más.
• El fruto es simbólica. Profundamente. En ciertos tipos de arte cristiano, frambuesas simbolizan la bondad. En Filipinas, un bastón de frambuesa colgaba fuera de la casa se supone que debe disuadir a los malos espíritus. Y en Alemania, las cañas se atan al cuerpo de un caballo para calmar abajo.

Los beneficios son grandes. Los hechos son grandes. Y las recetas son de doble genial! Pero, al igual que cualquier otra cosa que encuentre por ahí en la naturaleza, las frambuesas también tienen efectos secundarios.

Hoja de la frambuesa Efectos secundarios del té

1. Interacciones con la drogas

Si usted está tomando antibióticos (especialmente linezolid), evitar las frambuesas. Esto es porque las frutas contienen un compuesto llamado tiramina, que puede causar un aumento repentino y peligroso en los niveles de presión arterial (61).

2. Podría afectar a mujeres embarazadas y lactantes

Frambuesas podrían estimular la contracción en el útero de las madres embarazadas (62). Consulte a su médico antes de usar. Y en cuanto a las madres lactantes, no hay suficiente investigación. Por lo tanto, evitar el uso.

3. Diarrea

Frambuesa (especialmente la hoja) puede actuar como un laxante y diurético. Por lo tanto, las personas que toman otros medicamentos con efectos laxantes o diuréticos deben abstenerse de consumir frambuesas - ya que al hacerlo puede resultar en deshidratación y desequilibrios electrolíticos.

4. Reacciones alérgicas

Ciertos individuos pueden desarrollar una sensación de hormigueo o picazón en la boca inmediatamente después de consumir frambuesas. Esto a la larga puede conducir a la picazón en la piel.

La cara, los labios y la lengua pueden hincharse, lo que resulta en sibilancias o congestión. Algunas personas también pueden presentar náuseas, dolor abdominal, mareo y mareo.

Estos efectos secundarios son extremadamente raros, con haber sido reportadas sólo en algunos casos. Sin embargo, tenga cuidado.

Propiedades de las frambuesas

Antes de terminar, permítanme informarles sobre los componentes más importantes de las frambuesas que les hacen ser lo que son. Estos componentes son los que hacen la fruta tan beneficiosa.

• Las antocianinas

En pocas palabras, son un grupo poderoso de antioxidantes. Por lo general, las frutas y verduras con colores brillantes contienen la mayoría de las antocianinas. Algunos de los beneficios más importantes de antocianinas incluyen el mantenimiento de la salud del corazón, la prevención del cáncer y la obesidad, y la mejora de la función cognitiva (63).

• El ácido elágico

Es una sustancia natural con numerosos beneficios. El más importante de todo es la prevención del cáncer. El ácido podría obligar a los productos químicos que causan cáncer, que podrían inhibir el crecimiento de células de cáncer (64).

• ORAC

También se llama la capacidad de absorción de radicales de oxígeno, esto no es un ingrediente de las frambuesas, pero, como ya habíamos comentado, es una escala que simplemente te dice qué tan saludable es un alimento puede ser. ORAC indica la capacidad de un alimento en particular para neutralizar los radicales libres. Un grado de ORAC más alto significa más beneficios. Y las frambuesas son bastante altos en esta escala.

• Ácido salicílico

El ácido funciona muy bien para la piel. Especialmente cuando se trata de combatir el acné, exfoliación de la piel, y la limpieza de la piel.

• La quercetina

Este es un pigmento vegetal. Es un antioxidante con efectos antiinflamatorios y ayuda a prevenir enfermedades como la enfermedad cardiaca, asma, y ​​cáncer (65).

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Ahora usted sabe lo que son buenos para las frambuesas y por qué es una adición saludable a su dieta. Una última cosa..

Una palabra sobre cetonas de frambuesa

Alguna vez frambuesas olido? Tienen un aroma tentador, ¿no es así? Las cetonas de frambuesa son responsables de este aroma. Son sustancias químicas naturales presentes en la fruta y se cree que ofrecen ciertos beneficios.

En los últimos tiempos, las cetonas de frambuesa han estado en el radar - como algo que puede aumentar mágicamente salud y vitalidad.

Sin embargo, hay dos lados en esto.

Ciertos estudios han demostrado los beneficios, pero no parecen seguir buenos métodos científicos. Razón por la cual existe el temor.

Y los efectos secundarios de las cetonas son desconocidos. Por lo general, se consideran seguros. Pero cuando se trata de los suplementos, hay una falta de información sobre los de corto plazo o largo plazo efectos negativos. Y no hay estudios que mirar los posibles interacciones con alimentos o medicamentos.

Por lo tanto, queremos que tenga esto en cuenta - frambuesas son grandes. El fruto es muy nutritiva. Siempre es mejor para obtener los beneficios de las cetonas de frambuesa en forma natural, en lugar de suplementos. Por lo tanto, consumir la fruta fresca. Y mantenerse alejado de los suplementos. Al menos hasta que hayamos hecho una investigación sólida en este sentido.

Las frambuesas son grandes. Ir a tomar ‘em!

Y…

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