25 Maneras a su juego de proteínas

Si hay una cosa que puede ayudar a comer menos y aumentar la posibilidad de que usted perder peso a su vez, está comiendo más proteínas. Proteína se ha demostrado que ayuda a mantenerse por más tiempo, acelerar su metabolismo, e incluso ayudar a construir músculo de manera más eficiente.

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Pero sabemos que se puede sentir como un desafío para incorporar proteínas sin problemas en su dieta-sólo hay tantos sándwiches de pavo se puede comer! Los siguientes 25 ideas se le mostrará cómo aumentar la cantidad de proteína diaria que está comiendo sin interrumpir totalmente su rutina. Y para conseguir todas sus proteínas preguntas contestadas, a continuación, marcar Su última guía a la Proteína.

1

Swap de yogur regular de yogur griego

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yogur regular menudo tiene un montón de aditivos y azúcar ocultoespecialmente los-pero con sabor a llano yogur griego puede tener hasta casi 20 gramos de proteína por porción. Buscar variedades con poco o nada de azúcar para una merienda o una gran manera de poner en marcha su mañana.

2

Elija huevos más cereales

porciones de cereales son a menudo mucho más pequeño que el tamaño de un plato tradicional, lo que lleva a comer en exceso, con muy poca proteína. Cambiar su cereal para los huevos-duros, blandos revueltos, o como se les guste-para una quema de grasa y deliciosa comida. Si estás deseando algo terroso y dulce, añadir los pimientos dulces y verduras de raíz y doblar en ingredientes como hierbas y salsa picante que sólo le costará unas pocas calorías. Se pregunta lo que los huevos para comprar? Sin jaula, frescos de granja, orgánico ...? Desciframos lo que es lo que en nuestro informe sobre 26 cosas que usted necesita saber antes de comprar un cartón de huevos !

3

Añadir un puñado de nueces a una ensalada

Los frutos secos son no sólo un gran elemento de contracción para añadir a ensaladas, entrantes y postres, pero también están llenos de proteínas y antioxidantes. Pacanas, en particular, tienen una tonelada de magnesio, que ayudan en la digestion- que están llenado y limpieza al mismo tiempo.

4

Elija queso bajo en grasa en lugar de comida chatarra

Si usted está buscando algo cremosa y la satisfacción que se siente indulgente, agarra un palo de queso en vez de los chips de mala calidad o otra basura. Queso bajo en grasa cadena está en el puesto menos de 200 calorías por porción, con todas las proteínas que recibiría en un vaso de leche. (Una taza de leche baja en grasa tiene alrededor de ocho gramos de proteína.) Además, es divertido para comer!

5

Añadir las lentejas a la sopa

Si usted está buscando una manera de aumentar la proteína en sus sopas a base de caldo, trate de añadir las lentejas. Un elemento básico de toda la vida para los vegetarianos que buscan fuentes alternativas de proteínas, las lentejas se puede llenar completamente con muy poco esfuerzo. Un puñado de lentejas puede ser subbed en los fideos, arroz o cualquier otra cosa con almidón. Y hablando de añadir cosas a las sopas, evitar estos 20 Peor Ingredientes para poner en su sopa!

6

Añadir la quinua y frijoles negros a hamburguesas vegetarianas caseras

Hazte a un lado, hamburguesas vegetarianas burgers- ternera con quinua y frijoles negros están llenos de fibra y tienen propiedades anti-inflamatorias. No, usted no conseguirá que jugosa sabor, carnoso, pero que podría estar gratamente sorprendido por lo bien que se siente después. Si te sientes un poco nervioso acerca de hacer sus propias hamburguesas, a continuación, empezar por la definición del alcance nuestra guía para la 32 Mejores y peores hamburguesas vegetales.

7

Añadir humus a un sándwich

Olvidar la mayonesa engorde y de quesos que puede satisfacer su necesidad de algo súper cremosa mediante la difusión de humus en su sándwich en su lugar. Los garbanzos en su humus están llenos de proteínas, y las sabrosas hierbas y el ajo se pueden agregar para darle a su sándwich de un poco de chispa, sin la grasa y la grasa. Para hacer su propio humus en casa, visita nuestra 11 Consejos para hacer el perfecto hecho en casa Hummus!

8

Top salteado de verduras con almendras picadas

mismas verduras contienen algo de proteína, pero por qué no rizar el rizo mediante la adición de almendras picadas con un salteado de inspiración asiática? Optar por slivered y sin sal para controlar su ingesta de sodio y de no excederse en las grasas buenas.

9

Swap de queso ricotta de queso cottage

Video: Como alimentar un american bully

Sí, queso ricotta tiene proteína-media taza tiene aproximadamente 14 gramos-pero también tiene una tonelada de grasa (por lo que su sabor es tan bueno). Intercambiar ricotta de queso cottage en los baños fríos durante aproximadamente la misma cantidad de proteína con menos calorías y menos grasa.

10

Añadir pepitas a su hummus

Pepitas, también conocidas como semillas de calabaza tostadas, son una deliciosa manera de aumentar su ingesta de proteínas en humus (que ya tiene una cantidad decente). Usted puede azotar en un procesador de alimentos, o simplemente puede espolvorear en la parte superior de un topping crujiente. Para coberturas más impresionantes que arrojan sobre su avena, puré de garbanzos, y el yogur, el alcance a cabo estos 30 Ingredientes saludables para bajar de peso!

11

Colarse en las proteínas en polvo sin sabor

Es hora de ir más allá de solamente el uso de sus proteínas en polvo para batidos después del entrenamiento. Puede colarse proteínas en polvo sin sabor en cosas como aderezos para ensaladas, oatmeals y más! A cocinar con polvo de proteína de, incluso se puede añadir a cosas como brownies y puré de patatas.

12

Bocado en un huevo duro

Si quieres un carnoso, cremoso, y un aperitivo relleno en el camino, tomar un huevo duro. Hay seis gramos de proteína en cada huevo (comer la yema!), Y se puede añadir sabor simplemente a través de las especias, hierbas y salsas picantes.

13

Sustitutos embutidos grasos para flacas

Guarde la grasa y carnes frías rellenas de sodio como el salami, jamón y carne asada. En su lugar, cambiarlos para el pavo bajo en sodio y el atún enlatado, ambos de los cuales son extremadamente ricas en proteínas y le mantendrá de manera plena más allá del 3 p.m. depresión de la tarde. embutidos salados también pueden hacer que usted fuma UP Bookmark éstos 42 Alimentos para desinflar su hinchazón del vientre para algunas soluciones rápidas que se puede comer!

14

Espolvorear con ensalada de levadura nutricional

Una buena alternativa a queso, levadura nutricional (apodado "el nooch") Tiene seis gramos de proteína por porción, en comparación con alrededor de dos gramos de proteína en el queso parmesano. También puede utilizarlo para arriba palomitas de maíz y otros aperitivos, donde desea un impulso cursi todavía llenos de proteína.

15

Lo más dulces con nueces de macadamia

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Si estás deseando algo dulce y sabe que va a disfrutar, no importa qué, trate de añadir un puñado rápida de proteínas como nueces de macadamia a su bizcocho de chocolate o galletas para ayudarle a obtener algún tipo de llenado de proteína con el subidón de azúcar.

dieciséis

Añadir pasta de sésamo a aderezos para ensaladas

Tahini, hecha de pasta de sésamo, es un gran sustituto del aceite de aderezos para ensaladas porque incluye dos gramos de proteína por ración (en comparación con cero gramos de aceite de oliva por porción). Utilice el jugo de limón como un ácido y sólo una pizca de aceite para obtener el vendaje va, y luego agregar cosas como mostaza, hierbas y especias para personalizar su sabor.

17

Añadir los granos antiguos como el amaranto a sus ensaladas

La quinua es increíble, pero también puede ser aburrido rápidamente. Añadir otro grano antiguo, como el amaranto, a las ensaladas para cambiarlo un poco. El amaranto es como la quinoa sin gluten, lleno de proteínas y fibra, y tiene un sabor a nuez, pero leve que complementará sus verdes.

18

mantequilla de nuez remolino en su avena

La avena es una gran opción de desayuno, pero a menudo puede ser aburrido. Añadir una ración extra de proteínas a su tazón en la mañana con una o dos cucharadas de mantequilla de nuez, que se mantendrá lleno hasta la hora del almuerzo. Y si usted es un amante de la avena, a continuación, asegúrese de intentar hacer la avena durante la noche, ¡también!

19

Use un pesto con piñones y frutos secos

piñones, utilizados tradicionalmente en pesto, tienen aproximadamente 9 gramos de proteína por media taza, que es una gran opción para los diferenciales de los sándwiches y pastas de quinua. Pero si se agrega un puñado de frutos secos como almendras o nueces de pino a su pesto de nuez, se puede casi el doble de la cantidad de proteína que está recibiendo!

20

Utilizar las semillas de chía en budines y hornear

Si vas vegetariana, ¿sabía usted que usted puede intercambiar los huevos de las semillas de chía y el agua en su hornada? Tienen unos cinco gramos de proteína por onza y hará que sus productos horneados y postres cremosa y deliciosa. Para permutas más inteligentes, éstos 25 Swaps ingrediente para hornear dejará su mente!

21

Añadir los guisantes a sus comidas

Muchos vehículos tienen proteínas, pero los guisantes verdes tienen alrededor de ocho gramos de proteína por taza. Se pueden añadir a sopas y guisos o incluso mezclar en salsas y puré de garbanzos para un impulso de proteínas de origen vegetal añadido. Considera también proteína de guisante, si usted está buscando un polvo de proteína de origen vegetal.

22

Añadir el tofu como un batido y batido de espesante

Tofu no tiene que acaba de ser revueltos en un revuelo fritura se puede usar como espesante en batidos y batidos, así como una base para salsas y sopas. Una media taza de las cosas que va a dar 10 gramos de proteína excelente, sin sabor, pero asegúrese de elegir un queso de soja que no utiliza el sulfato de magnesio agente coagulante, que se ha demostrado que causa cáncer en animales de laboratorio. Tofu que utilizan sales de nigari, Lushui, o agua de mar limpia como un agente coagulante son opciones más seguras. Una vez que encontró que mejores para usted producto, encontrar su nueva receta de batido favorito de esta lista de 23 Mejores Recetas Batido de proteínas!

23

Pruebe uno de esos nuevos aperitivos de carne

Sí, bocadillos de carne son una cosa y no estamos hablando sólo de aquellos palos gomosos carne seca de la gasolinera. Toneladas de nuevas opciones están apareciendo y muchos de ellos están seriamente impresionante, gracias a sus niveles de hierro omega-3, vitamina B12, y que todos vienen en un paquete portátil. Estos son los 14 mejores aperitivos de carne llena de proteína que aprobamos, porque, no, Delgado Jims definitivamente no cuentan.

24

Hornear una patata

Hemos hablado de guisantes anteriores, pero un habitual ol` rojizo de patata también tiene un sorprendente 8 gramos de proteína por grandes spud- que es un poco agradable saber que el almidón no es tan malo para usted como usted puede pensar, ¿verdad? Eso sí, no arruinarlo con un montón de queso, crema agria y trocitos de tocino.

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Cambiar su rebanada de pan para el pan Ezequiel

Confesión: Somos fanáticos a muerte de Ezequiel pan. Tanto es así que incluso escribió acerca de la 15 razones por las que están obsesionados con Ezequiel pan-y no, que no nos pagan para hacerlo. Entre los muchos beneficios de estas rebanadas germinadas, hay 4 gramos de proteína por porción, es decir, usted puntuación de 8 gramos con un sándwich. Es, literalmente, mejor que cualquier otro pan de molde.