31 Formas en que lío con su metabolismo hoy

Video: LIPO CASEIRA PARA AFINAR A CINTURA E REDUZIR MEDIDAS Lipo naturales Reduccion Nina Della Rosa

Metabolismo. It `s el conjunto difícil de alcanzar de transformaciones químicas para mantener la vida y una característica de los cuerpos que pueden variar de persona a persona. El `s un gran concepto de tal manera que se podría creer` re a merced de ella. Bueno, en realidad, es usted! `S la termodinámica en el trabajo, después de todo.

Pero hay un montón de sencilla - incluso fácil - cosas que puede hacer para impulsar su metabolismo y hacer que su cuerpo sea más eficiente, "buenos genes" o no. Que mañana sea un gran día por agarrar una taza de té de rooibos (que aumenta el metabolismo!) Y aprender acerca de los errores comunes del metabolismo es probable que se tomen hoy.

1

No `t obtener una buena noche de descanso

Si eres privación crónica de sueño, don `t se sorprenda si usted gana unas pocas libras sin comer un bocado de comida extra. "La falta de sueño puede causar varios problemas metabólicos", dice la nutricionista Seth Santoro. "Se puede hacer que se queman menos calorías, el control del apetito y la falta experimenta un aumento en los niveles de cortisol, que almacena la grasa." La falta de sueño suficiente - que según los expertos es de 7 a 9 horas por noche para la mayoría de las personas - también conduce a la intolerancia a la glucosa, también denominado la capacidad del cuerpo para utilizar el azúcar como combustible. "Todos tenemos esas noches menos que adecuada de sueño", dice la nutricionista Lisa Jubilee. "Pero si es una cosa normal, es mejor alargar el sueño de su noche de lo que se resuelve, si la pérdida de grasa o mantenimiento de peso es su meta." Usted también puede querer dar un repaso a estos 30 mejores y peores alimentos para comer antes de dormir!

2

Usted comenzó su día deshidratado

Para Jubilee, una de las mejores y más baratas formas de dar a su metabolismo un sobresalto es beber agua (se sugiere 20 a 32 onzas) poco después de despertarse. ¿Por qué? Durante el sueño, la función de su cuerpo `s metabólica se desaceleró, y, a menos que se despertó en medio de la noche para swig un poco de agua, se dejase`t recibir cualquier líquido. Jubilee sugiere rehidratar completamente antes de hacer hincapié en su cuerpo con cualquier otro alimento o bebida. "Mis clientes que han implementado este informe menos hinchazón, más energía y un menor apetito", dice ella. Su lema para conseguir su sistema de calefacción interno alimentado y listo para el día: "! Se rehidrata, entonces Caffeinate" Y Caffeinate con té. La nueva ciencia de El 7-día-vientre plano Cleanse Tea demostró que el té blanco puede aumentar simultáneamente la lipólisis (la descomposición de la grasa) y bloquear la adipogénesis (la formación de células grasas). La combinación tea`s de cafeína y epigalocatequina-3-galato (EGCG) parece fijar las células de grasa para la derrota.

3

Tenías la rabia del camino

Está bien, es doesn `t tiene que ser la rabia del camino, pero ese tipo de estrés innecesario doesn` t hacer que su cuerpo bueno. No sólo se puede destacar dolores de cabeza causa, dolor de estómago, presión arterial alta, dolor en el pecho y los trastornos del sueño, sino que también hace que el cuerpo a metabolizar los alimentos más lentamente, según un estudio publicado en la revista Biological Psychiatry. Para colmo de males, los tipos de alimentos que anhelamos cuando `re estresado tienden a ser golosinas grasa y azúcar cargados como los buñuelos y chocolate. Los investigadores dicen que la combinación de los antojos de alto cal y una tasa metabólica paso de caracol inducida por el estrés puede provocar aumento de peso significativo.

4

Que bebió demasiada cafeína

Un montón de estudios indican que la cafeína puede incrementar el metabolismo en la mañana. Pero nutricionista Amy Shapiro dice que alto consumo de café y otras bebidas con cafeína durante todo el día en realidad podría ir en su contra. Cafeína es un supresor natural del apetito. Si tu eres constantemente que lo consume, no se puede comer tanto - o darse cuenta de lo hambriento que realmente son - hasta llegar a casa para la cena. "No comer lo suficiente durante todo el día puede hacer que su metabolismo lento", dice ella. "En el momento en que come la cena, en vez de usar de inmediato que la alimentación de energía, su cuerpo está almacenando de forma agresiva como grasa, por si acaso se le privará de nuevo."

5

Usted pasó su fruta

Cuando los metales como el mercurio toman el lugar de yodo a sitios de unión, la producción de la hormona tiroidea se detiene. La buena noticia es que puede desintoxicar al instante con las frutas que son ricas en pectina - una fibra de gelatina que se adhiere a los compuestos tóxicos en la sangre y los expulsa fuera del cuerpo a través de la orina. De hecho, la pectina cítrica aumento de la excreción de mercurio en la orina por 150 por ciento dentro de las 24 horas de la administración de suplementos, de acuerdo con un estudio. Como beneficio adicional la pérdida de peso, la investigación muestra la pectina puede limitar la cantidad de grasa a las células pueden absorber. Pomelos, naranjas, melocotones y son buenas fuentes, pero como la mayoría de pectina se encuentra en la médula fibrosa y la cáscara, manzanas enteras son uno de los mejores.

6

Eligió el mal tarde pick-me-up

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Lo entendemos. Tu eres totalmente obsesionado con su latte doble tiro descremada. Se le da el impulso que necesita cuando la jornada de trabajo llega a ser demasiado. Pero si siempre se excluye de té verde-una increíble selección, que podría ser falta de algunos de los principales efectos del metabolismo-impulso. En un reciente estudio de 12 semanas, los participantes que se combina un hábito diario de 4-5 tazas de té verde con un entrenamiento de 25 minutos perdido un promedio de dos libras más y más grasa abdominal que los deportistas no beber té. ¿Qué `su magia? La cerveza contiene catequinas, un tipo de antioxidante que provoca la liberación de la grasa de las células grasas y ayuda a acelerar la capacidad liver`s para convertir la grasa en energía.

7

No `t come orgánica

"Las hormonas dictan cómo nuestro cuerpo utiliza la energía que le demos," dice Jubilee. "Entre nuestra reproductiva, hormonas tiroideas y de crecimiento, el apetito, la insulina y hormonas del hambre - la leptina y la grelina - nuestros cuerpos tienen que realizar un acto de equilibrio delicado que nos mantenga magra, lleno de energía y viable seres reproductivos "Esas tareas se han vuelto mucho más difícil debido a los residuos de hormonas que consumimos a través de los alimentos en forma de jaula planteado Si desea.. dar a su metabolismo un pierna, Jubilee dice, cambie a,, carne orgánica alimentados con pasto pastos planteado, huevos y productos lácteos, evitando de esta manera las hormonas desagradables a la hora de comer.

8

Su casa o lugar de trabajo era demasiado caliente

Si tu eres de leer esto, es casi seguro que tu eres un mamífero. De ello resulta que tu eres también una endotermia. Esto significa que se puede establecer conexión de calor desde el interior de su propio cuerpo para regular la temperatura de su cuerpo, en lugar de confiar únicamente en la temperatura ambiente. `S no sólo un truco común a ambos mamíferos y aves - También quema calorías. De manera que baje su termostato y deje que su cuerpo haga el trabajo pesado. Los investigadores de los Institutos Nacionales de Salud encontraron que los participantes que dormían en habitaciones enfriadas a 66 ° C durante un mes se duplicó la cantidad de tejido adiposo marrón quemaron. el tejido adiposo marrón es un tipo de grasa que se quema calorías más que las almacena. "La grasa marrón se vuelve más activo en temperaturas más frías para ayudarnos a mantener el calor," explica Aaron Cypess, MD, endocrinólogo en el NIH. El llevar a casa? Rechazar su calor, durmiendo en temperaturas más frías, y pasar tiempo al aire libre va a ayudar a avivar su metabolismo, por lo que relajarse para adelgazar.

9

Tenías cero carbohidratos

A pesar de que `s cierto que comer demasiados carbohidratos refinados puede ponerse en el camino de sus metas de salud y pérdida de peso, comer muy pocos pueden tener un efecto similar. Ese `porque cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos necesitan tiendas carbohydrates` de glucógeno para la energía si el` t lo suficiente, se puede `t crecen. Ese `malo porque el músculo que se puede obtener y mantener, más calorías que le ll del` quema en reposo. Pero no todos los que `s. Con los músculos reciben energía, que ganó el `t ser capaz de ejercer tan intensamente como lo haría de otro modo. Eso significa menos calorías quemadas mientras está activo. Tiene una porción (aproximadamente del tamaño de la palma de la mano ahuecada vez) de harina de avena, batata o arroz integral antes de hacer ejercicio. Todavía un poco confundido acerca de los carbohidratos? Entonces te encantará estos 50 preguntas sobre los carbohidratos-contestan en 5 palabras o menos!

10

Bajaste su peso demasiado rápido

Se siente muy bien hacer ejercicio en una cantidad eficaz del tiempo, pero cuando se trata de arranque de su metabolismo, la prisa hace que los residuos. Ese `porque hay grandes beneficios metabolismo-impulso que vienen de los aspectos excéntrica (también conocido como la reducción) de estos movimientos. movimientos excéntricos dañan los músculos más que en el acto de su levantamiento. Se requieren más esfuerzo por parte de su cuerpo para reparar y exigir más energía calórica para hacerlo. investigadores griegos demostraron que las mujeres que llevan a cabo una sesión de entrenamiento de fuerza semanales que se centró en movimiento excéntrico aumentaron su gasto y la quema de grasa de energía en reposo por 5 y 9 por ciento, respectivamente, durante un período de ocho semanas.

11

Usted pensó que las nueces eran demasiado graso

Una revisión de la investigación publicada en La revista American Journal of Clinical Nutrition encontrado que los ácidos grasos poliinsaturados (PUFAs), en particular los contenidos en nueces, podría aumentar la actividad de ciertos genes que controlan la quema de grasa, lo que significa que un snacker nuez puede quemar más calorías durante el día que uno que agarra otro tipo de merienda baja cal. De uno a 1,5 oz asciende a un pequeño puñado de nueces. Tenga un bocado de este tamaño una vez al día para una mejor quema. Y si quieres algo salado o dulce, disfrutar de una merienda que le ayuda a construir músculo y la flacidez explosión, al igual que el de éstos 50 mejor conocida hasta ahora Snacks para la pérdida de peso!

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Que tomó un poco demasiado fácil

Investigadores en Australia encontraron que cuando las mujeres llevan a cabo un entrenamiento HIIT de 20 minutos tres veces por semana, que arrojan casi 6 libras más que los que ejercieron durante 40 minutos tres veces a la semana a un ritmo constante. ¿Por qué? Los investigadores explican que, si bien de alta intensidad intervalo (HIIT) es de menor duración que una sesión de cardio regular, que se traduce en un mayor consumo de oxígeno tras el ejercicio, lo que significa que usted continúa quemando calorías durante un período de tiempo después.

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Tenías una mentalidad de entrenamiento de todo o nada

Olvide penosamente en la cinta durante una hora! Investigación impreso en la revista Informes fisiológicas mostraron que las personas que realizaron cinco ráfagas de 30 segundos de ciclismo máximo esfuerzo seguido de 4 minutos de descanso queman 200 calorías extra ese día. Ese `sólo 2,5 minutos de trabajo para un impulso de metabolismo en reposo que tendrá una duración de 24-48 horas! Es probable que no tiene una bicicleta estacionaria a mano en su lugar de trabajo, pero un resultado similar podría lograrse mediante la realización de burpees, saltos, o saltar la cuerda.

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Usted trabajó a cabo en el momento equivocado

Científicos de la Universidad de Northwestern han sugerido que conseguir fuera de casa en el sol de la mañana podría ayudar a regular el ritmo circadiano. Que controla las muchas funciones de su cuerpo realiza, incluyendo la cantidad y la calidad de su sueño, la cantidad que come y la cantidad de energía que quema. Trate de salir a la calle a correr o caminar a primera hora de los estudios a.m. han demostrado que las personas que están arriba-y-at-`em primero que tienen un IMC más bajo en comparación con aquellos que toman su sol durante el día.

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Que consume demasiados pesticidas

Video: Infusión de Jengibre // Ginger Infusion

Un estudio canadiense ha encontrado que las sustancias químicas presentes en los plaguicidas organoclorados denominan puede meterse con proceso de quema de energía de su cuerpo y hacen que sea más difícil perder peso. Los investigadores encontraron que la dieta que consumían la mayor cantidad de toxinas experimentado una caída mayor de lo normal en el metabolismo y tenía un tiempo más difícil perder peso. El Dr. Whitney S. Goldner, de la Universidad de Nebraska Medical Center ha observado que existe una creciente evidencia de un vínculo entre la exposición a los pesticidas y problemas de tiroides. Su movimiento es para comprar frutas y verduras orgánicas siempre que sea posible, y también comprobar el 10 señales de que su tiroides es lento.

dieciséis

Que consume toxinas de la dieta en los alimentos procesados

Los estudios han demostrado que los ratones que han tenido una exposición sostenida a los conservantes químicos desarrollan aumento de peso abdominal significativa, resistencia a la insulina temprana, y la diabetes tipo 2. Limitar su exposición a las toxinas alimentarias, azúcares, carbohidratos refinados y alimentos procesados ​​ayudará a mantener su metabolismo acelerado. Coma limpio, a partir de estos esenciales 29 mejor de la historia proteínas para bajar de peso!

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Que bebió agua con toneladas de fluoruro y cloruro de

Si su tiroides está arrastrando, su metabolismo se ralentizará e incluso puede llegar a ser disfuncional. Suministros de agua potable fluorada y clorados se han relacionado con la disfunción en los procesos metabólicos - ambos productos químicos interfieren con la función normal de la tiroides. Beba agua filtrada siempre que sea posible.

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Usted hizo estallar medicamentos innecesarios

`He llegado a depender de varios medicamentos para tratar las enfermedades de estilo de vida. Para muchas personas, estos medicamentos hacer por ellos lo que los cambios de estilo de vida en negrilla no tienen. Pero para otros, los medicamentos para la diabetes, el colesterol y la presión arterial alta han aparecido demasiado pronto y demasiado tiempo. Ese `malo porque en ellos pueden interferir con los procesos metabólicos críticos, que reducen drásticamente el gasto de energía. El `s vale la pena hablar con su médico acerca de lo que puede lograrse con intervenciones no farmacológicas, como la dieta, el ejercicio y la meditación.

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No `t obtener suficiente proteína

La proteína es una tienda de metabolismo de una ventanilla que es digno de una diablos de una Última guía de proteínas. Se te llena, haciendo que sea menos probable que el forraje para menos comida metabolismo-impulso. Se puede acelerar la quema de calorías después de comer tanto como un 35 por ciento, según la investigación, y ayuda a hacer crecer el músculo, que es como un manto cuerpo calorías incineración `s duro en el trabajo de voladura calorías, mientras que` re en reposo. Tiene que ser un componente en cada comida. Trate de proteínas vegetarianas, que le dará la misma quema de grasa, hambre-chapoteo, beneficios de construcción muscular como suero de leche - sin la hinchazón.

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Que comió demasiado poco

Éste suena contrario a la intuición, pero tengan paciencia con nosotros. Cuando se pone el `t suficientemente alimentar su cuerpo, que puede cambiar en modo de hambre. En efecto, su tasa metabólica disminuye y su cuerpo se aferra a que el combustible restante. Ese `porque en nuestro pasado evolutivo - antes de la llegada de la agricultura - la comida era escasa frecuencia y el cuerpo adaptados para ahorrar combustible. Incluso si tu eres la reducción de calorías y la creación de un déficit de calorías, su mejor jugada es comer con frecuencia y de una manera que le permite estar activo sin ser agotado.

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Te olvidaste de vitamina D

Usted puede obtener el 90 por ciento de su valor diario recomendado (400 UI) en una porción de 3.5 onzas de salmón silvestre (Nunca salmón de piscifactoría), Pero también puede simplemente salir. La exposición de su torso completo al sol durante al menos 30 minutos producirá aproximadamente 10.000 UI.

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Se ha saltado de calcio

El calcio juega un papel clave en la regulación de la forma en que su cuerpo metaboliza. En concreto, se determina si se queman calorías o el deporte como un neumático. Según una investigación realizada en el Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee en Knoxville, una dieta que es alta en calcio podría ayudar a quemar más grasa. Consumir productos lácteos, yogur griego y éstos no láctea alimentos ricos en calcio.

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Que comió carbohidratos refinados

Cuando un carb es complejo, el cuerpo tiene que trabajar un poco más difícil de romper hacia abajo. El pan blanco, las pastas y el arroz se descomponen con mayor facilidad debido a que los hidratos de carbono complejos se han sacado de ellos y su contenido de carbohidratos ha sido refinado. ¿El resultado? Un metabolismo más lento. Los carbohidratos refinados no ofrecen mucho valor nutricional, en primer lugar, por lo que tu eres manera mejor la elección de pan de trigo integral, pasta y arroz integral. Haga clic aquí para obtener más de la 50 Los alimentos poco saludables en el Planeta!

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Se ha perdido a cabo sobre los probióticos

Otra razón para agarrar que el yogur griego: Las bacterias buenas en los probióticos pueden ayudar a la rampa encima de su metabolismo y mejorar su sistema inmunológico, pero vale la pena ser exigente con sus fuentes. El yogur es una gran manera de conseguir la proteína de la mañana y los probióticos, pero para obtener el yogur saludable que tendrá que leer labels- la mayoría están llenas de azúcares añadidos que superan sus niveles de proteína. Para acelerar el proceso, utilice nuestra guía indispensable para los mejores yogures de marca para la pérdida de peso.

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Usted se entregó a más dulces que debiera

Evitar los alimentos azucarados es una gran idea. ¿Por qué? El azúcar crea un aumento en los niveles de glucosa en la sangre y se absorbe muy rápidamente en su sistema. Ambos mecanismos están poniendo los frenos en su metabolismo. Vuelva a colocar el caramelo, chocolate y helado con dulce frutas para bajar de peso. Esto ayudará a satisfacer a los golosos sin causar un aumento en sus niveles de glucosa.

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Tenías una demasiados

Triste noticia, amigos: Cuando usted tiene una bebida alcohólica, se quema menos grasa. Lo que la grasa que se queman, se queman más lentamente de lo habitual. That`s porque el alcohol se utiliza como combustible en lugar. Bebiendo un par de martinis puede reducir la capacidad de quemar grasa de su cuerpo hasta en un 73 por ciento! `S un hallazgo científico que debe dejar que se agita y se agitó. Hablando de la quema de grasa, no te puedes perder esta lista de lo esencial 55 mejor conocida hasta ahora maneras de acelerar su metabolismo rápido!

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Usted se sentó casi todo el día

Idealmente, dormimos unas ocho horas por cada 24. La mayoría de la gente pasa otra de siete a diez horas sentado en su escritorio. Eso significa que la mayoría de nosotros pasamos la inmensa mayoría de nuestro tiempo sedentario. Nuestros cuerpos no fueron diseñados para este nivel de inactividad - la mayor parte de la historia evolutiva humans` involucrados ser activo, en busca de alimentos y combustible. Jubileo dice que una manera de quemar más calorías al día es ponerse de pie y sentarse más menos. Ella cita un estudio británico que encontró que de pie en el trabajo quemó 50 calorías más por hora de sentarse. Si ese sonido doesn `t como mucho, considere esto: Si usted representa tan sólo tres horas de su día, en un año` d dedicarán más de 30.000 calorías extra - lo que equivale a alrededor de 8 libras de grasa! Por cierto, a veces, la grasa ISN `t malo: haga clic aquí para descubrir la lista esencial de la 20 Mejores alimentos ricos en grasa para bajar de peso!

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Que comió demasiadas calorías demasiado tarde en el día

"No comer suficientes calorías en un día es una manera fácil de reducir la velocidad de su metabolismo", dice Santoro. "It`s un error comunes que se cometen." Cuando usted don `t consumir suficientes calorías, su cuerpo cambia en modo de hambre, y su cerebro le dice a su cuerpo para almacenar grasa. Esto puede aumentar los niveles de cortisol, lo que lleva a un almacenamiento de grasa del vientre, que viene con riesgos para la salud.

"Comer una cena grande, sobre todo a la hora de dormir demasiado cerca, puede ser perjudicial para su metabolismo", dice Shapiro. "El` s probable que deshacerse de su reloj interno y hacer que no tiene hambre por la mañana, que en última instancia puede conducir al aumento de peso." El `s en este punto en el día en que las personas son más propensas a tener una bebida alcohólica, lo que puede complicar su metabolismo aún más. "Cuando se forma una persona bebe acetato," dice Santoro. "El cuerpo gasta tiempo tratando de desintoxicarse en lugar de quemar calorías." Añade que el consumo de alcohol puede afectar la síntesis de proteínas y anabólicos (construcción muscular) hormonas. Shapiro sugiere que se prepara para los días ocupados o impredecibles por el embalaje bocadillos saludables para evitar que comer en exceso o la elección de alimentos poco saludables.

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Usted evitaban la sal de mesa para la sal del mar

La sal del mar es bastante sorprendente, especialmente cuando se combina con el chocolate o caramelo. Pero doesn `t tiene yodo, un elemento clave que le da a su glándula tiroides lo que necesita para hacer el trabajo. La glándula tiroides ayuda a regular el metabolismo. Si usted don `t tiene suficiente yodo,` s incapaz de producir las hormonas tiroideas, y su metabolismo puede moler a un alto. La mayoría de la sal de mesa es iodized- sólo media cucharadita proporcionará 100 por ciento de su dosis diaria recomendada de yodo. También se puede comer algas marinas, el bacalao, camarones y huevos, todos los cuales son una gran fuente de yodo.

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Usted trabajó el turno nocturno

La investigación ha encontrado que las personas queman menos calorías cuando duermen durante el día y registrar sus horas de vigilia después de los `s de Sun. bajado. Para llegar a esta conclusión, la Universidad de Colorado en Boulder investigadores estudiaron a 14 adultos sanos durante seis días. Durante dos días, los participantes del estudio dormían por la noche y se quedaron despiertos durante el día, entonces se invierten sus rutinas para imitar los horarios de los amantes de la noche. Cuando los participantes dormían durante el día, los investigadores encontraron que quemaron 52 a 59 calorías menos de lo que hizo mientras se pone sus zzz`s en la tarde-probablemente porque el horario metido con su ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo que juega un papel importante en la función del metabolismo. ¿Es usted una enfermera u otro tipo de trabajador por turnos? Entonces no pierda estas 20 Consejos para perder peso para los trabajadores del turno de noche!

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Que comió cantidades impares en las horas impares

Listo para realizar operaciones matemáticas sencillas? Calcular la cantidad de calorías que necesita para alcanzar su peso deseado y uniformemente dividir ese número por los 3, 4 o 5 comidas y aperitivos que consume por día. Trate de que cada una de sus comidas a ser más o menos de este tamaño. ¿Por qué? Investigación de la Universidad John Moores en Liverpool encontró que las mujeres que fluctuaban entre las comidas con alto contenido calórico de alimentación de baja y eran menos felices con sus cuerpos que aquellos cuyas placas contenían una cantidad similar de calorías de una comida a otra. Pero no se trata sólo de un tamaño fluctuante que puede hacer fracasar sus objetivos de pérdida de peso. Un estudio de la Universidad Hebrea de 2012 encontró que los ratones que fueron alimentados con alimentos altos en grasa esporádicamente ganaron más peso que los ratones que consumían una dieta similar en un horario regular. Los expertos sospechan que comer a la misma hora todos los días entrena al cuerpo a quemar más calorías entre comidas. Bajar de peso más rápido con más consejos como éstos con 30 trucos para perder peso fascinantes usted no ha intentado.