46 Mejores alimentos para el desayuno para bajar de peso

Que `s un hecho indiscutible, según un nuevo estudio de la Universidad de Cornell. Cuando los investigadores encuestaron a 147 personas delgadas que dichos they`d nunca tuvieron que luchar con su peso, se encontraron con que la friolera de 96 por ciento de ellos se comió el desayuno casi todos los días.

Pero `s no sólo comer en la mañana que hace que las personas delgadas parecen "naturalmente flaco." Las personas que manejan su peso también tienden a comer cosas similares para el desayuno. Cincuenta y uno por ciento de las personas delgadas encuestados dijo que en un día típico, el desayuno incluye una porción de fruta. El cuarenta y uno por ciento dijo que comieron dairy- otras opciones populares fueron cereal frío (33%), pan (32%), huevos (31%), y cereales calientes (29%). Y, en un hallazgo muy interesante, sólo el 26% de las personas delgadas dijo que empezaron el día con café.

Para ayudarle a empezar voladura grasa del vientre a primera hora de la mañana, Coma esto, no de eso! se sumergió en la investigación y descubierto estos 46 alimentos para el desayuno para bajar de peso mejor conocida hasta ahora. Y la manera más fácil de aumentar su consumo de calorías se queman antes del mediodía, no se pierda estos 40 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal-Fast!

bebidas

Imagínese que usted va una jornada entera sin beber nada. Eso es lo que hapening después de una buena noche de sueño se despierta deshidratada, haciendo lo que bebe la primera decisión más importante del día. Aquí está nuestra principal de selecciones para lo que empaparse.

4

café

Una de las razones las personas delgadas se quedan delgado es que evitan el "Frappuccino" -que es una forma exótica de decir `re beber dos conos de helado por un valor de calorías, mientras que la captura de un zumbido cafeína. Si es absolutamente necesario tener un zumbido mañana, animarse a sí mismo con un sin grasa, sin azúcar café helado en su lugar. Y si su gusto por lo dulce debe ser satisfecha, pregunte a su barista añadir en dos bombas de jarabe de sabor a su favorito para su taza en lugar del Frap`s cuatro (nos gusta caramelo). Este intercambio simple le ahorrará más de 400 calorías y la friolera de 53 gramos de la materia dulce-que `` ll más azúcar que se encuentran en tres croissants de chocolate Starbucks`.

3

Batido de proteína vegana

la gente de equipamiento aman a su batidos de proteínas-y es fácil ver por qué: Gracias a su alto contenido de proteína, que ayuda el mantenimiento de peso al aumentar la quema de calorías y la saciedad y la preservación de la masa muscular magra. `Re también lleno de nutrientes esenciales adicionales que mantienen la piel, el cabello, los huesos y el corazón sano. Mejor aún, no hay trabajo de preparación o limpieza, y `re fácil de tomar sobre la marcha. Sin embargo, al conseguir un vientre plano es su objetivo, la elección de la proteína en polvo adecuado es la clave. Debido a que el suero es un derivado y los productos lácteos preparados comerciales tienden a contener todo tipo de enrrollado polvos químicos de proteínas que utilizan esta fuente como una base puede conducir a la hinchazón. polvos de proteína de plantas, como los utilizados en Cero del vientre Dieta, won`t, y `re también menos probable que incluyen edulcorantes artificiales desagradables. No está seguro de cómo utilizar la materia? Recoger una copia del libro de cocina del vientre Cero: 150+ Recetas deliciosas para aplanar su vientre, se apaguen sus genes de grasa y ayudar a mantener a usted se inclina por la Vida! de toneladas de ideas deliciosas!

2

Spa agua

It `s ningún secreto que traqueteo H2O normal puede ser inferior a la estimulación, pero hay maneras divertidas para hacer de este hábito saludable menos de una tarea. Ciertas frutas-como pomelo, limón y pepino tienen propiedades desintoxicantes en su carne y cortarlas en rodajas peels- entera en su agua para cosechar los beneficios y golpear a su cuota de consumo de agua con una infusión de sabor.

Y el # 1 Desayuno bebida es el té verde ...!

Lo que si le dijéramos nos`d descubrió la herramienta de pérdida de peso más eficaz en el mundo de un arma que funcione para todos, cuesta sólo unos centavos al día, está disponible en cualquier tienda de comestibles, no requiere el sudor o el estrés, y se puede hacer en casa, en el trabajo, o en cualquier lugar `s conveniente. Mantenga sus aplausos: Esa herramienta secreto es que `verde del té, una bebida humilde sido apreciada como un milagro de la salud desde hace siglos, pero que la ciencia se han congregado en torno finalmente. Literalmente cientos de estudios, que se encuentra en El joven de 17 días de dieta de té verde, se han llevado a cabo para documentar los beneficios para la salud de las catequinas, el grupo de antioxidantes concentradas en las hojas de las plantas de té. Y la más poderosa de todas las catequinas, un compuesto llamado galato de epigalocatequina, o EGCG, se encuentra casi exclusivamente en el té verde. Cuando Jeannine Arenas de Miami, Florida utiliza el té como su arma para bajar de peso, perdió 9 libras en 7 días. "Me encantó el resultado!" ella nos dijo. Ver cómo se puede perder hasta 4 pulgadas de su cintura en El joven de 17 días de dieta de té verde!

proteínas

`He clasificado estos alimentos que forman el músculo de los que tienen la menor a la mayor parte de proteínas` re todos fantásticos, pero # 1 ayudará a tonificar los brazos, las piernas, el pecho y las nalgas rápido.

11

Frijoles negros

La proteína, por ½ taza: 7 g

Lleno de grasa con fibra de un poderoso vientre de combate en grano solubles no sólo le llenará por horas, sino también ayudar a slim hacia abajo. Wake Forest Baptist investigadores del Centro Médico encontraron que por cada aumento de 10 gramos de fibra soluble se consume a diario, estudio participant`s grasa del vientre reducido en un 3,7 por ciento en cinco años. Para comer la fruta mágica para el desayuno, hacer una tortilla de inspiración del sudoeste llena de frijoles negros, salsa (nos gusta Newman`s propia leve) y el queso Colby-Jack.

10

Todo mantequilla de maní natural

La proteína, por 2 cucharadas: 7-8 g

Mientras que la mantequilla de maní procesado está lleno de azúcar y aceites de cintura más amplio, las cosas reales se hace con sólo dos ingredientes: sal y cacahuetes. Esta leguminosa está llena de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y la genisteína, un compuesto que regula a la baja los genes de grasa. Nutricionista y entrenador personal Kristin Reisinger sugiere el uso de la grasa saludable en un batido de AM. Tomar 1 taza de leche de almendras sin azúcar y se mezcla con 1 cucharada de polvo de proteína de su favorito, medio plátano y 1 cucharada de mantequilla de maní. "Esta bebida es una forma sencilla de empezar el día con un perfecto equilibrio de grasas saludables, proteínas e hidratos de carbono para reponer las reservas de glucógeno y promover el crecimiento muscular, sin un exceso de calorías para los que buscan la pérdida de peso", dice Reisinger. Para obtener más consejos para bajar de peso, no te puedes perder estos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo.

9

Mantequilla de almendras

La proteína, por 2 cucharadas: 7-8 g

"Mantequilla de almendra es rica en proteínas, fibra, antioxidantes y grasas monoinsaturadas," dice
Martha McKittrick, RDN, CDE. "Los estudios también han demostrado que las personas que comen frutos secos son menos propensos a tener sobrepeso que aquellos que los evite, probablemente porque le ayuda a sentirse más lleno, ya" Para cosechar los beneficios en el desayuno, McKittrick sugiere extendió un poco de mantequilla de tuerca sobre una tostada de grano entero o añadiendo una cucharada de harina de avena o batidos.

8

Huevos

La proteína, por cada dos huevos grandes: 13 g
"Los huevos son una excelente fuente de proteínas y otros nutrientes saludables, incluyendo la colina de quema de grasa", dice McKittrick. La colina, también se encuentran en las carnes magras, mariscos y berza, ataca el mecanismo de gen que provoca que su cuerpo para almacenar grasa alrededor de su hígado, según vientre Cero libro de cocina. Un panelista prueba, Morgan Minor, hizo su huevo el hash que se vaya a desayunar, y después de sólo 3 semanas en el programa, la mujer bombero perdió 11 libras y 4 pulgadas de su cintura! Los más huevos que consume, al menos en forma de huevo que se obtiene.

7

Yogur griego

La proteína, por 6 oz: 17 g

"Yogur griego tiene el doble de la cantidad de proteína en comparación con otros yogures," dice McKittrick. "El` s también muy versátil. Para crear una, Parfet llenar sana, cubierta plana de yogur griego con bayas, semillas de chía y la calabaza en conserva." También hace para una adición batido de saciedad-impulso. "Batidos a base de fruta solo pueden causar un rápido aumento y la caída de azúcar en la sangre. La adición de proteínas, como el yogur griego puede mantener los niveles de azúcar en la sangre estable más tiempo y evitar el hambre", explica McKittrick.

No está seguro de qué marca comprar? Echa un vistazo a estos 11 Mejores y peores yogures griegos para bajar de peso para averiguar cuáles son las mejores opciones para su cintura.

6

Salmón salvaje

Video: La dieta para después de los 40 años con el entrenador Jose Fernández

La proteína, por 3 oz: 17 g

"La dosis de 3 grasas saludables de proteínas y omega encuentra en el salmón se mantendrá satisfecho y con energía durante toda la mañana", dice Kristen Carlucci Haase, RDN. "Me encanta el salmón ahumado y aguacate aplastado sobre una tostada de grano entero, o recalentar las sobras de salmón y verduras a la parrilla para un comienzo rápido, súper-envasados ​​al día." Sólo asegúrese de evitar la variedad de cultivo si la pérdida de peso es su objetivo.

5

Canadian Bacon-nitrito gratuito

Protein, 3 tiras: 18 g

Muchas marcas de tocino contienen nitratos, un conservante que interfiere con la capacidad natural del cuerpo para procesar el azúcar, lo que aumenta el riesgo de diabetes. Sin embargo, si usted se pega con la variedad libre de nitratos, tocino puede ser saludable, adelgazamiento parte de su comida de la mañana. Nutricionista Jennifer Neily, MS, RDN, LD, Fy, dice la adición de entre 20-30 gramos de proteínas en el desayuno puede ayudar a perder peso, y nos dice que el tocino canadiense nitritos es una opción que sugiere regularidad.

4

Pechuga de pollo

La proteína, por 4 oz: 19 g

Pollo no puede ser la comida normal de desayuno, pero tal como debe ser. "Algunas mañanas, yogur o huevos simplemente no se corte," dice Lisa Moskovitz, R. D., fundador del Grupo de Nutrición NY. "Para darle vida a mi desayuno, voy a sacar algunos restos de la cena que a menudo contiene un montón de verduras ricas en fibra y el hambre roza proteína magra. Esta combinación perfecta de nutrientes me mantiene lleno y con energía durante horas," dice ella. Y para obtener una lista de las proteínas puras, no te puedes perder estos 29 Mayores Cada proteínas para bajar de peso!

3

Queso cottage

Proteínas, por 6 oz: 21 g

Menos de moda `s primo pasillo de lácteos, yogur griego, queso cottage se suele pasar por alto como una opción. Se sabe muy bien rematado con frutas como la piña y el mango. O bien, puede ir a la ruta salado. Marisa Moore, RDN, sugiere que la cabeza de la proteína láctea-lleno de con albahaca fresca, tomates, pimienta negro y un chorrito de aceite de oliva virgen extra.

2

Pavo molido

La proteína, por 4 oz: 22 g

Si desea amplificar su dosis de la mañana de proteínas, considerar la adición de carne de pavo molida (junto con algunas cebollas, pimientos y champiñones) a sus huevos. La combinación es muy sabrosa y algo inesperado, por lo que es una opción perfecta para las papilas gustativas fatigados. Bonus: La carne es una fuente primo de DHA ácidos grasos omega-3, que se han demostrado mejorar la función cerebral y el estado de ánimo y evitar que las células de grasa de crecimiento.

Y el # 1 mejor proteína para el desayuno es ... La proteína en polvo orgánico

Protein, 2 bolas: 34-48 g
proteína en polvo es la fuente más versátil y rica en nutrientes de los nutrientes músculo-constructor, ganándose un primer lugar en nuestra lista. Utilizarlo para hacer un licuado o batido de proteínas, añadirlo a la harina de avena para amplificar el recuento de proteínas, lo utilizan para hacer una barra nutritiva casera, se mezcla en panqueque confusión las opciones son realmente infinitas. O seguir Lauren Minchen RD`s plomo y añadir una cucharada de coco con yogur sin azúcar y la parte superior del dúo con un poco de fruta fresca. "Esta es una gran opción para aquellos que necesitan una opción rápida, llenando no láctea que también mantendrá su apetito bajo control durante todo el día." Haga clic aquí para obtener la lista definitiva de La mejor proteína en polvo por cada gol!

Mejores Frutas y Verduras

Para clasificar cada fruta y verdura, nos fijamos en sus recuentos de fibras y el azúcar, la concesión de puntos para producir lleno de fibra y puntos de deducir de los que tienen más azúcar que la fibra.

12

manzanas

Video: Dieta para bajar de peso. Desayuno hasta cena

El azúcar, por fruto medio: 19 g
La fibra, por fruto medio: 4,4 g

Las manzanas son una de las mejores fuentes de frutas de fibra, que, como hemos dicho acerca de frijoles negros, es clave para la voladura de la grasa del vientre. Lanzar una manzana en la bolsa junto con una barra de nutrición y un yogur bajo en azúcar para una comida sencilla, llena de nutrientes on-the-go. Y para arruinar aún más la grasa, no te puedes perder estos 50 maneras de perder 10 libras-Fast!

11

plátanos

Video: 7 Alimentos Que Aceleran El Metabolismo y Te Ayudan a Bajar de Peso

El azúcar, por fruto: 14 g
La fibra, por fruto 3 g

"No sólo son plátanos superestrellas cuando se trata de potasio, sino que también proporcionan la fibra y el agua de llenado", dice Elisa Zied, MS, RDN, CDN. Ella sugiere lanzar las rebanadas de la fruta amarilla en la harina de avena sin azúcar. Untar rebanadas con un poco de mantequilla de nuez es otra combinación que combaten la grasa vale la pena probar.

10

Pomelo

El azúcar, por ½ taza: 8 g
La fibra, por ½ taza: 1 g

Piense en la toronja (una de las mejores frutas para la pérdida de grasa) como su aperitivo de desayuno. "Incluso si ha cambiado nada más acerca de su dieta, comer media toronja antes de cada comida puede ayudar a perder hasta una libra por semana," dice Patricia Bannan MS, RDN, autor del libro Coma bien Cuando sea el momento adecuado. "Los investigadores encontraron que cuando las personas obesas comieron la mitad de un pomelo antes de cada comida, que bajaron un promedio de 3.5 libras durante 12 semanas," dice ella. How`s funciona? El fruto picante ayuda a la insulina más baja, una hormona de almacenamiento de grasa. El `s también un 90% de agua, por lo que te llena por lo que comer menos, explica Bannan.

9

Bayas

El azúcar, por ½ taza: 3-7 g
La fibra, por ½ taza: 2-4 g

Las bayas son una de las mejores frutas para el desayuno, sin duda. No sólo son "ricos en antioxidantes saludables para el corazón, sino que también proporcionan una cantidad generosa de saciante fibra y vitaminas C y K," dice Torey Armul, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Bayas también se embalan con polifenoles, sustancias químicas naturales que ayudan a la pérdida de peso y detienen la grasa de la formación. Añadirlos a los cereales, harina de avena, batidos de pérdida de peso, batidos, hacer puré en mantequilla de maní tostado, o comilona en ellos sin formato.

8

Tarta de cerezas

El azúcar, por ½ taza: 6,5 g
La fibra, por ½ taza: 1,25 g

tarta de cerezas se han demostrado en beneficio de la salud del corazón, así como el peso corporal, en un estudio en ratas obesas. Un estudio de 12 semanas por la Universidad de Michigan encontró que las ratas alimentadas rico en antioxidantes tarta de cerezas mostraron una reducción de la grasa del vientre 9 por ciento sobre ratas alimentadas con una "dieta occidental". Por otra parte, los investigadores observaron que el consumo de cerezas tenía una profunda capacidad de alterar la expresión de genes de grasa. Nosh en ellos para patear el mañana de la derecha.

7

Patatas dulces

El azúcar, por ½ taza: 7 g t
La fibra, por ½ taza: 2 g

Los tubérculos vibrantes son llamados súper alimentos por una buena razón: Ellos `re lleno de nutrientes y puede ayudar a quemar grasa. Las patatas dulces son altos en fibra y tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que `re absorbe lentamente y que se sienta satisfecho por más tiempo. Minchen le gusta usarlos para preparar una croquetas de patata dulce. "Me encanta cualquier variación de este plato, ya que proporciona vitaminas, minerales ricos en fibra y de todas las verduras. Es muy abundante, lo que ayuda a mantener el apetito y porciones bajo control como el día avanza," dice ella. Para más trucos para bajar de peso, haga clic aquí para Los mejores consejos 25 Nutrición Alguna vez!

6

Pimientos

El azúcar, por ½ taza: 1 g
La fibra, por ½ taza: 0,8

Verde, rojo o amarillo, frescas o congeladas, pimientos nunca son una mala compañía para sus huevos. Gracias al contenido veggies` altas de vitamina C, comer ellos pueden ayudar a quemar la grasa almacenada y convertir los carbohidratos en combustible. Los estudios también indican que vitamina C ayuda a los músculos procesar un ácido graso llamado carnitina `s esencial para el crecimiento muscular y la recuperación. Un simple cuarto de taza de pimientos picados-acerca de lo que `d añadir a una tortilla, proporciona 150 por ciento de los` s del día ingesta recomendada.

5

Jalapeños

El azúcar, por pimienta: 0,6 g
La fibra, por pimienta: 0,4 g

La dietista registrada Isabel Smith le gusta condimentar su comida de la mañana, y con buena razón: "Gracias a su contenido de capsaicina, pimientos picantes pueden acelerar el metabolismo y también pueden ayudar a promover la saciedad", explica. "Trate de añadir jalapeño u otra de pimienta picante a un plato de huevos o el aguacate tostadas," Smith sugiere.

4

Brócoli

Azúcar, ½ taza por: <1 g
La fibra, por ½ taza: 1 g

Comenzar el día con verduras cocidas o crudas es una gran manera de asegurarse de que obtiene una dosis salud de difíciles de consumir nutrientes, dice Libby Mills, MS, RDN, LDN "Ya sea en un batido, una tortilla o en una cara abierta, asado bajo en grasa sándwich de queso, verduras como el brócoli, setas, tomate y cebolla se cargan con fibra, un nutriente que ayudará a mantener lleno durante las horas de la mañana ocupada ", explica Mills.

3

Sandía

El azúcar, por ½ taza: 5 g
La fibra, por ½ taza: 5 g

Sandía veces tiene una mala reputación por ser altos en azúcar, pero la fruta tiene algunos beneficios para la salud impresionantes. Las investigaciones realizadas en la Universidad de Kentucky demostró que comer sandía puede mejorar el perfil lipídico y reducir la acumulación de grasa. Mejor aún, un estudio entre los atletas por la Universidad Politécnica de Cartagena, en España encontró jugo de sandía para ayudar a reducir el nivel de dolor muscular - que `s una gran noticia para cualquier Eat This, Not That! guerreros que trabajan en ese paquete de seis!

2

Espinacas

Azúcar, ½ taza por: <1 g
La fibra, por ½ taza: 2 g

"La espinaca es baja en calorías pero alta en fibra, que ayuda a que te llenará", dice Armul. El `s también una fuente rica de ácidos grasos omega-3 y ácido fólico a base de plantas, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y la osteoporosis. Es también una de las Súper alimentos más saludables que Kale. Lo utilizan para amplificar la densidad de nutrientes de sus tortillas, huevos batidos y bocadillos.

Y el # 1 mejores productos para el desayuno es ... Los aguacates

El azúcar, por ¼ fruta: 0,33 g
La fibra, por ¼ fruta: 3,5 g

Los aguacates-uno de los mejores alimentos de la pérdida de peso en el planeta- contienen cerca de 20 vitaminas y minerales en cada porción, dice Mckittrick, incluyendo los ácidos grasos oleico, que se ha demostrado para reducir la grasa abdominal. Los aguacates son también una buena fuente de fibra y grasa, los cuales a mantener la sensación lleno por más tiempo, añade. "Usar el fruto verde para hacer tostadas de aguacate o cocer un huevo en la mitad de un aguacate," Mckittrick sugiere. Ver, no todas las grasas son malas clic aquí para descubrir Los 20 mejores alimentos ricos en grasa para bajar de peso!

Cereales

Aquí, hemos recibido puntos por alta en fibra y el recuento de proteínas. a continuación, restamos puntos de los productos que tenían un recuento de azúcar superior a la competencia. sospechosos habituales como Tony el Tigre y el conejo Trix `t incluso hacer el corte. Y vincular un recipiente con té! tea`s combinación blanca de la cafeína y epigalocatequina-3-galato (EGCG) se contrae las células de grasa. Ver por sí mismo en los últimos 7 días panelistas de pruebas de limpieza de té-vientre plano perdido 10 libras en una semana!

6

K bayas rojas especiales Kellogg`s

Fibra por taza: 3 g
Proteína por taza: 2 g
Azúcar por cada taza: 9 g

Este cereal emplea salvado de trigo a hasta su número de fibras y las fresas liofilizadas para un cierto dulzor natural. Sin embargo, `s mayor contenido de azúcar aterriza en la parte superior de la pila.

5

Pacífico alimentos orgánicos ligeramente dulce avena cortada

Fibra por taza: 3 g
Proteína por taza: 5 g
Azúcar por cada taza: 6 g

La avena de corte son más altos en fibra y tienen un índice glucémico más bajo que otras variedades de avena, lo que ayuda a mantener los vientres horas lleno y satisfecho después de comer. Mientras avena cortada estándar tardan más en cocinarse que la mayoría de las otras variedades, esto, variedad precocida azucarado azúcar de caña viene en una caja Grab-and-Go conveniente y está listo para comer en pocos minutos. Sólo se vierte en un recipiente, zap y comerlo como es-allí `hay necesidad de añadir agua.

4

Erewhon Crujiente de Arroz

Fibra por taza: 1 g
Proteína por taza: 2 g
Azúcar por cada taza: 1 g

Claro que puede ir "chasquido, crujido, estallido" pero estos 100 por ciento de grano entero, inhalaciones sin gluten son una opción más nutritiva que la marca es probable pensar tu eres de. Este cereal bajo en azúcar lleva un ligero sabor a nuez y combina bien con las dos fresas y frambuesas. Estas frutas proporcionan la fibra de hambre que revienta este cereal nutritivo de lo contrario carece, asegurando que `ll permanecer saciado hasta el almuerzo. Para más formas de desterrar su cheque estómago retumbante un vistazo a estos 9 Alimentos que cortar el suministro de hormonas del hambre rápida.

3

Kashi GoLean Crunch!

Fibra por taza: 10,6
Proteína por taza: 12 g
Azúcar por cada taza: 17 g

Video: desayunos para diabeticos- Los mejores desayunos Para diabeticos 100% GARANTIZADO

Diez gramos de fibra vientre de llenado saludable para el corazón va un largo camino hacia la fabricación para el contenido de azúcar más alto que el ideal de estos grupos abundantes. Este cereal no sólo tiene un sabor delicioso con leche, pero también hace que un dulce Además, crujiente de yogur griego sin formato. Sólo asegúrese de que se mantenga alejado de estos Yogures peores para la pérdida de peso si tu eres tratando de recortar.

2

Avena Quaker llanura

Fibra por taza, cocinado: 4 g
Proteína por taza, cocinado: 6 g
Azúcar por taza, cocido: 1,1 g

"Fuente de harina de avena-grande de hidratos de carbono complejos para alimentar el cuerpo y la fibra para disminuir el riesgo de enfermedades del corazón," dice la nutrición y fitness experto Jim White. Sugiere avena emparejamiento con arándanos, nueces y leche para un relleno, comida rica en nutrientes mañana. Y para más avena confusión en las ideas, asegúrese de echa un vistazo a probar estos 7 quema grasa alimentos para poner en su avena.

Y el # 1 del cereal de desayuno es ... Mensaje trigo triturado Cuchara Tamaño de trigo `n Bran

Fibra por taza: 7 g
Proteína por taza: 4,8 g
Azúcar por cada taza: 0 g

Esta cereal saludable está hecho con sólo grano entero de trigo y de salvado de trigo-a base de gritar para la fruta fresca como bayas y plátanos. Además de servir un porcentaje adecuado de proteína y fibra de hambre sofocar en cada cuenco, trigo `n Bran también proporciona 20 por ciento del fósforo` s del día, un mineral que juega un papel importante en la forma en que el cuerpo utiliza los carbohidratos y grasas. El nutriente también ayuda a la proteína de construcción muscular corporal maquillaje.

Carbohidratos

carbohidratos desayuno se otorgaron puntos para altas cantidades de fibras y proteínas. Entonces, para venir a nuestra clasificación final, hemos recortado puntos a partir de los productos que llevan a altas cantidades de grasa.

6

Nature`s Ruta Granos antiguos congelado gofres

Protein, 2 gofres: 4 g
Fibra, 2 gofres: 5 g
Fat, 2 gofres: 6 g

Por regla general, las galletas son más bajos en azúcar que los panqueques. Aun así, no todas las galletas son apuestas seguras para su vientre. De hecho, sólo una galleta hecha en casa de 7 pulgadas hecha con ingredientes tradicionales como los huevos, la harina, la leche, el aceite, el azúcar y la vainilla, tiene alrededor de 220 calorías y una cuarta parte de la grasa `s del día. Ahorrar calorías y el tiempo detrás de la estufa por la excavación en estos gofres comprados en la tienda en su lugar. Ellos empacan 30 gramos de granos integrales por porción y se hacen con ingredientes como superalimentos Quinoa, mijo y amaranto, un pseudograin fibra llena libre de gluten.

5

Oroweat 100% Thins trigo integral sándwich

Proteína por roll: 5 g
Fibra por roll: 5 g
Fat por rollo: 1 g

"Oroweat Sandwich Thins son mis favoritos. Por tan sólo 100 calorías, que proporcionan 19 gramos de grano entero, 5 gramos de fibra y 5 gramos de proteína para que se sienta lleno, más largo," dice Bannan. "Plus` re libre de jarabe de maíz alto en fructosa, que está oculto en muchos panes." Utilice un sándwich delgada como una base para un sándwich de huevo o de relleno con una mantequilla de nueces y bayas.

4

Quinoa

Proteína por taza, cocinado: 8 g
Fibra por taza, cocinado: 5,2 g
Grasa por taza, cocinado: 3,5 g

Aunque este grano antiguo moda ISN `t tradicionalmente considerado como un alimento para el desayuno, comer en el A.M puede ayudar a comenzar bien el día. Puede añadir el grano cocido a lo largo de una tortilla con tomates, espinacas, cebollas (una verdura que las antorchas de la grasa almacenada) y una pizca de comino. Como alternativa, utilizar la quinua avena para hacer durante la noche. Aquí `Reisinger`s ir a la receta: Combine 1 taza de quinua cocida, 1/2 taza de almendras sin azúcar de la leche, 1/4 taza de yogur griego sin grasa, 1 cucharada de semillas de chía y 1 cucharadita de extracto de vainilla. refrigere durante la noche en un frasco o recipiente cubierto. En la parte superior de la mañana con una taza media de las bayas o la mitad de un plátano en rodajas. "Esto es excelente manera de bajo nivel de azúcar para empezar el día para aquellos que buscan bajar algunas libras," dice Reisinger. Para granos alternativos a la quinua con apenas tanta proteína, echa un vistazo a esta lista de El 20 mejores superalimentos nunca has oído hablar de!

3

VitaTops arándano silvestre

Protein, 1 panecillo superior: 5 g
Fibra, 1 panecillo superior: 8 g
Fat, superior 1 panecillo: 2 g

En promedio, magdalenas grandes preparadas comercialmente tienen 521 calorías y 22 gramos de cintura más amplio de grasa y con 400 calorías y 15 gramos de grasa, variedades caseras don`t le fue mucho mejor. Irónicamente, si se quiere evitar una tapa del mollete, el cambio a VitaTops Wild Blueberry Muffin Tops es su mejor apuesta. Podemos `t negamos: El` s contenido de fibra y proteína es impresionante.

2

Thomas` luz multi-Grano Inglés molletes

La proteína, por panecillo: 5 g
La fibra, por panecillo: 8 g
Fat, por panecillo: 1 g

Fuera de los vegetales verdes, `ll encontrar muy pocos alimentos que envasan 8 gramos de fibra en 100 calorías. ¿La mejor parte? Estos muffins ingleses aligeradas en marcha sabor casi idéntico al original variedad, más alta en calorías, por lo que una fundación inmejorable para sándwiches de desayuno. White prefiere para manchar su con mantequilla de almendra por un `s de comidas llenas de hidratos de carbono complejos, fibra de relleno, omega 3 saludables para el corazón, proteínas y vitaminas del grupo B energizantes.

Y el # 1 desayuno Carb es ... pan tostado de grano germinado

Protein, 2 rebanadas: 8 g
Fibra, 2 rebanadas: 6 g
Fat, 2 rebanadas: 1 g

No todos los panes son bombas carbohidratos esperándonos para destrozar sus objetivos de pérdida de peso, y pan tostado grano germinado es el mejor ejemplo de ello. Este pan ricos en nutrientes se carga con lentejas de folato llenas, proteínas y buena-para-usted los granos y semillas como la cebada y mijo. Para realzar el sabor de sus rebanadas, Moore le gusta al principio de ella con aguacate aplastado y salmón ahumado y dos otros alimentos que hicieron de esta lista! "Las grasas saludables en el aguacate y salmón nutren el corazón, mientras que la fibra y proteínas ayudan a mantener a raya el hambre", explica Moore.

Para más trucos del vientre de poda, no te puedes perder estos esenciales 33 maneras de aplanar su vientre-Fast!

Coberturas y Mix-Ins

A diferencia de las otras categorías de esta lista, `he clasificado las cosas aquí por su versatilidad y beneficios generales de nutrición y salud. Los alimentos que tenían múltiples usos ganaron puntos extra, al igual que las cosas que se han demostrado para impulsar el potencial de los esfuerzos de pérdida de peso.

7

Pimienta negra

Pimienta negra
La piperina, el compuesto de gran alcance que da la pimienta negro su calor y sabor característicos, se ha utilizado durante siglos en la medicina oriental para tratar varias condiciones de salud, incluyendo problemas de inflamación y de estómago. Y los estudios recientes en animales han encontrado que el compuesto también puede tener la capacidad de bloquear la formación de nuevas células-a grasa reacción conocida como la adipogénesis, resultando en una disminución en el tamaño de la cintura, la grasa corporal, y los niveles de colesterol. Temporada de sus tortillas, sándwiches y tostadas de aguacate con unas pocas grinds- de su cintura se lo agradecerá.

6

nueces

Más ricos en saludables para el corazón omega-3 que el salmón, cargado con más polifenoles antiinflamatorios que el vino tinto, y el embalaje de la mitad de la proteína de construcción muscular como el pollo, el nogal suena como un Frankenfood, pero crece en los árboles. Otros frutos secos se combinan sólo una o dos de estas características, no los tres. Zied le gusta añadir a cuencos de cereales fríos, avena y yogur. "Una pequeña cantidad proporciona un montón de sabor y textura a las comidas", señala Zied. Una porción de una onza (que es de unos siete frutos secos) es todo lo que necesita.

5

Jengibre

"El jengibre contiene propiedades anti-inflamatorias y para algunos, puede ayudar a promover la pérdida de peso y la salud en general", señala Smith. Ella sugiere la combinación de una pulgada de jengibre con las zanahorias y las manzanas para hacer un jugo fresco desayuno refrescante. Si el jugo ISN `t que cosa, añadir a la raíz de jengibre smoothie, crepe, muffins o avena recetas.

4

Canela

No sólo un gran sabor, pero los estudios muestran que la canela puede ayudar a prevenir la acumulación de grasa abdominal. "La investigación también muestra que esta especia reconfortante puede ayudar con niveles altos de glucemia y presión arterial", añade Moskovitz. Ella sugiere que se añada a la avena, yogur o café caliente. También comporta bien en batidos y tortas caseras. Sólo asegúrese de que `re haciendo uno de estos 12 mejores tortitas de proteínas para bajar de peso.

3

Semillas de lino

Una simple cucharada de estos ultra-potentes semillas sirve casi tres gramos de fibra vientre llenado por sólo 55 calorías. Por no mencionar, las semillas de lino son la fuente vegetal más rica de grasas omega-3, que ayudan a reducir la inflamación, evitar cambios de humor y ayudar prevenir las enfermedades del corazón y la diabetes. Hacen una adición crujiente de bienvenida a los batidos, yogur, cereales o pan tostado cubierto con aguacate o mantequilla de nuez, dice McKittrick.

2

Semillas de chia

"Las semillas de Chia contienen fibra soluble que forma un gel en el estómago", dice Smith." Este gel retarda la digestión y promueve la saciedad, lo que puede ayudar a personas disminuyen su consumo total de calorías, explica. Añadir las semillas de chía a su AM avena, yogur, o un batido. o, mejor aún, los utilizan para hacer algunos de estos 50 Las mejores recetas de semillas de chía en Instagram!

Y el # 1 Desayuno Mix-In es ... El aceite de coco

Lo que huele a unas vacaciones exóticas y puede reducir el tamaño de su cintura más rápido que casi cualquier otro alimento? ¡Aceite de coco! La grasa tropical se llena con el de cadena media ácido láurico grasa saturada, que se convierte en energía más fácilmente que otros tipos de grasa, en última instancia, ayudar a la pérdida de peso. Don `t cree? Considere esto: Un estudio de 30 hombres en la revista Farmacología encontrado que sólo 2 cucharadas por día reducida circunferencia de la cintura en un promedio de 1,1 pulgadas en el transcurso de un mes. Smith sugiere usarlo para engrasar sus egg`s sartén o la adición de una cucharadita o dos en un batido. También se puede agitó en recetas de harina de avena, como cualquiera de estos 50 Durante la noche avena Recetas para bajar de peso.