Top 10 consejos para desterrar el aburrimiento del entrenamiento

Necesidad de una ráfaga de inspiración aptitud? Pruebe estos 10 consejos para que revienta hacia fuera de una rodera Ejercicio

Por lo tanto, hacer planes para ir al gimnasio y ponerse en un gran entrenamiento. Al llegar allí, o incluso en el camino, se da cuenta que se siente un poco ... sin brillo. Usted encuentra que usted no está motivado para trabajar tan duro como de costumbre y sólo estás pasando por los movimientos para que pueda seguir adelante con el resto de su día. Te sientes un poco aburrido y understimulated de pasar por su rutina de ejercicios. Todos tenemos ciertos días como este, pero si se observa un patrón emergente, que ha caído en una rutina de ejercicios.

Esta desmotivación ejercicio es seguro para sofocar el progreso de la aptitud, ya que es muy probable que uno de los diales por la intensidad necesaria o dejar de fumar por completo si su situación de fitness sigue estancada. Hay que hacer algo para conseguirse revitalizado, y rápido! ¿Pero que?

Echa un vistazo a mis diez consejos para desterrar el aburrimiento entrenamiento para conseguir algunas ideas frescas. Siéntase libre de mezclar y combinar para averiguar lo que funciona mejor para usted.

Los 10 mejores consejos para Desterrar el aburrimiento del entrenamiento

1. Escriba sus metas!

Cuando usted se encuentra falta de motivación del entrenamiento, un gran primer paso es recordar por qué comenzó su programa de entrenamiento en el primer lugar. ¿Usted quiere perder una cierta cantidad de peso o pulgadas? Tonificar o mayor de sus músculos? ¿Estaba entrenando para un evento específico, como un 10k?

Lo más probable es que usted ha logrado muchos de sus objetivos, o al menos hecho una buena cantidad de avances. Es hora de alguno de los conjuntos algunos nuevos objetivos o para concretar los objetivos que inicialmente motivado para comenzar a hacer ejercicio. Al establecer metas, asegúrese de que sean específicos, mensurables, y oportuno. Un no-tan-grande-objetivo sería “Quiero bajar de peso”. Mientras que puede ser cierto, es imprecisa, no puede ser medido, y no tiene marco de tiempo adjunta. Eso no es especialmente motivador. En su lugar, se puede retrabajo su objetivo de ser algo así como “Voy a perder 10 libras en los próximos dos meses.” Anote su objetivo y pensar en ello cada vez que se trabaja hacia fuera o para llegar a una comida o merienda. Escribirlo en alguna parte, es probable que vea y lo nota cada día, como en el refrigerador o en el marco de la pantalla del ordenador.

2. Mash su rutina!

Tal vez usted está en un punto muerto debido a que está haciendo el mismo tiempo de entrenamiento y otra vez. Esto no sólo se convierta en aburrido y desmotivador después de un tiempo, es una forma segura de obtener usted mismo en una situación temida meseta donde se detenga a ver resultados. La investigación de nuevos entrenamientos ya sea en libros o en línea. Asegúrese de que los entrenamientos que está haciendo son apropiadas para que el progreso hacia sus objetivos de fitness.

Dicho todo esto, no lo mezcle con demasiada frecuencia. Si su enfoque para la elaboración de azar y hacer cosas diferentes cada entrenamiento, usted no va a ver el mismo nivel de resultados que se obtendría con más consistencia.

3. Prueba una nueva clase!

¿Siempre ha querido probar cardio kickboxing? PIYO? Zumba? ¿Campo de entrenamiento? La mayoría de los gimnasios ofrecen una gran cantidad de clases diseñadas para mantenerlo estimulado y motivado. No tenga miedo de probar algo nuevo! Recuerde que cada persona es un principiante en algún momento y la mayoría de las clases son muy acogedor y atento a los recién llegados.

Si no está seguro de si o no una clase sería apropiado para ti, llegar al instructor de antemano. El personal del gimnasio tendrá su información de contacto.

4. Mezcla tu música!

Para mí, no hay nada tan motivador para mí cuando se trabaja como un ritmo de conducción. Música mantiene mi bombeo del corazón y mi estado de ánimo elevado y motivado. Si usted tiene un teléfono inteligente, sus opciones de música son infinitas. Usted puede comprar música o suscribirse a un servicio de música como Rhapsody, que permite la escucha ilimitada por un precio mensual fijo. Tengo varias mezclas de entrenamiento diseñados para adaptarse a diferentes estados de ánimo y tipos de entrenamientos. Escucho música en el camino a mi entrenamiento que me ayude a obtener bombeado para arriba también.

5. Llevar un libro ... un audiolibro!

Otra solución de audio que funciona bien para mí y para mis clientes es escuchar audiolibros o podcasts al hacer cardio. Esto entretener a su cerebro y hacer que el tiempo pase más rápido. No recomiendo llevar un libro real o una revista o tratar de ver la televisión mientras hace ejercicio. Sus ojos estarán rastreando el texto o en la pantalla y pueden interferir con su forma y su intensidad. Cuando se está escuchando algo, sin embargo, todavía se puede mantener la postura ideal y la alineación y es menos distracción de la tarea en cuestión.

6. Investigar sus patrones de alimentación!

Si se queda sin energía durante sus entrenamientos, que puede ser otra fuente de desmotivación entrenamiento. Todo el mundo tiene días de descanso, pero si esto se convierte en un patrón, es necesario mirar a su nutrición. Hacer ejercicio con el estómago vacío no es una buena idea. Es un mito que sólo se puede quemar grasa si hace ejercicio sin comer primero. Es necesario para alimentar antes del ejercicio y volver a llenar después para asegurarse de que su cuerpo es capaz de recuperar correctamente.

Yo recomiendo comer una pequeña comida / merienda de carbohidratos en su mayoría de combustión más lenta y con un poco de proteína una o dos horas antes de su entrenamiento. Después de trabajar, invertir la relación y comer una comida / snack más proteínico con una pequeña cantidad de hidratos de carbono dentro de 30-60 minutos.

7. Encuentra un entrenamiento de amigos!

Hay varios beneficios de trabajar con un compañero que le permite tener más diversión, se puede dar a cada otras ideas e inspiración, se puede ver entre sí, y quizás lo más importante, puede hacerse mutuamente responsables. Va a ser menos propensos a saltar hacia fuera en los entrenamientos si se ha hecho una “fecha” para trabajar con su compañero. Usted dos pueden incluso llevar consigo un nivel más allá y crear un contrato de fitness entre sí en el que se compromete a ayudar a los demás a alcanzar sus objetivos dentro de un cierto período de tiempo.

Si se trabaja con otros funciona bien para usted, considere la posibilidad de iniciar un pequeño grupo de la aptitud de tres o más personas donde poner todas sus cabezas juntas para crear sesiones de entrenamiento interesantes y motivadores y motivar a los demás.

8. Tomar fuera!

Si siempre se resuelve dentro de un gimnasio, tal vez sólo necesita un cambio de escenario y un poco de aire fresco buen ol.

Hay mucho que se puede hacer con sólo el peso corporal y / o un pequeño conjunto de pesas. También hay un montón de otros equipos que se puede llevar fácilmente con usted en movimiento, como un ejercicio de pelota, saltar la cuerda, o BOSU.

equipo de juego también funciona muy bien para tirar ups, flexiones, sentadillas divididas, saltos otros ejercicios pliométricos. Trail running es una explosión total si por lo general en zonas hacia fuera en la cinta.

9. comprar un nuevo traje de entrenamiento!

Antes de poner los ojos e ir a la siguiente punta, escúchame en este caso. ropa de entrenamiento atractivas no funcionan bien para motivar a todo el mundo, pero para algunos de nosotros, esto es un truco que funciona muy bien para hacer su entrenamiento más divertido y más motivador.

Piense en cómo se quiere verse y sentirse en general en su vida. ¿Por qué trabajas fuera? Yo estaría dispuesto a apostar que parte de la razón de hacer ejercicio es para verse bien y aumentar su confianza. Si usted se viste como un gil total en el gimnasio, cada vez que echar un vistazo a ti mismo en el espejo, usted no está viendo que el atractivo de la persona, confía en que mira hacia usted. Esto puede ser una forma sutil de desmotivación, especialmente para las mujeres. No estoy diciendo que usted debe obtener emperifollada o vestido de punta en blanco, pero no elegir la ropa y zapatos favorecedores en colores que le hacen sentirse y verse bien. Sólo es algo a tener en cuenta!

10. contratar un entrenador personal!

Mi consejo final del ejercicio es la motivación para trabajar con un profesional de la aptitud para marcar en su programa. Un buen entrenador personal ha sido educado en maneras de hacer rutinas de ejercicio tanto altamente eficaces y altamente motivadores para usted. Por supuesto, la unidad y la motivación tiene que venir de dentro de ti mismo, pero un entrenador personal puede trabajar con usted para descubrir lo que usted necesita estar motivado y con éxito y le ayudará a lo largo del camino. Además, tener una cita con un entrenador le hace menos probable que omita su entrenamiento incluso en días en los que particularmente no tiene ganas de conseguir su culo al gimnasio. Es como tener un compañero de entrenamiento que también es un profesional capacitado!

Si usted está asumiendo que nunca podría permitirse un entrenador personal, se equivoca. Muchos entrenadores se reunirán con tan poco como un par de veces al mes para el registro y enseñarle nuevas sesiones de entrenamiento. Llame a su alrededor a los entrenadores locales y pregunte si pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos sin romper el banco. Muchos entrenadores ofrecen descuentos por paquete, estudiante especiales de alto nivel, y más.

La línea de fondo

Espero que estos diez consejos ayudan a vencer la tristeza del entrenamiento aburrimiento. Por supuesto, todo el mundo está motivado por cosas diferentes, por lo que ciertos enfoques será un gran trabajo para algunos y no tan bien para los demás. Mezclar y Match- tomar lo que te gusta y dejar de lado el resto!

¿Me he perdido ninguna de sus consejos o técnicas de motivación de la aptitud favoritos? Háganos saber en los comentarios!