34 Mejores alimentos y suplementos alimenticios para aumentar de peso rápidamente

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Los cereales integrales contienen altas cantidades de glucosa, que actúa como principal fuente dietética de su cuerpo de energía. Los granos enteros son una fuente saludable de hidratos de carbono, que permiten a la proteína para ser utilizado para aumentar la masa muscular en vez de energía. Los granos refinados, como la harina blanca, deben ser reemplazados por granos enteros, ya que le proporcionan más nutrientes y promover niveles de energía sostenida. Los alimentos integrales son el pan de grano entero, pasta, quinua, arroz integral y palomitas de maíz. Panecillos, pan y cereales hechos de granos enteros hacen una opción de desayuno excelente.

2. Las nueces

Las nueces contienen cantidades significativas de calorías en una porción pequeña. Dos puñados de almendras o nueces de anacardo alrededor de 18 pueden proporcionar 160 calorías. De hecho, las almendras contienen alfa-tocoferol vitamina E, que ayuda a prevenir el daño de los radicales libres después de los entrenamientos pesados. Las nueces ofrecen una increíble combinación de grasas monoinsaturadas, fitoesteroles, y el aminoácido I-Arginina. Esta combinación proporciona una mayor calorías y óxido nítrico, una sustancia natural que promueve el crecimiento muscular y la recuperación. Las nueces de Brasil contienen el selenio mineral traza, que proporciona alrededor de 190 calorías en tan sólo siete frutos secos. Las nueces contienen grasas poliinsaturadas que ofrecen calorías saludables a su dieta. Por lo tanto, los frutos secos como almendras, nueces, anacardos, semillas de girasol, semillas de lino, semillas de calabaza y deben ser consumidos.

3. aguacate

Este versátil fruta es rica en grasas y calorías. Un aguacate promedio contiene alrededor de 300 calorías y 31 gramos de grasa. Por otra parte, las grasas contenidas en los aguacates es monoinsaturada y por lo tanto, son saludables para el corazón. Comer un aguacate sobre una base diaria puede causar un aumento de 6 libras en una semana. Se pueden añadir unas rodajas de aguacate para una tortilla o un sándwich. Los aguacates también se pueden utilizar en la fabricación de ensaladas.

4. patata

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Las patatas son la fuente más rica de carbohidratos y azúcares complejos. Por lo tanto, ellos son muy recomendables para las personas con bajo peso. Las papas fritas preparadas en aceite saludable o bocadillos que comprenden las patatas se deben comer como bocadillos entre comidas. patatas parrilla o al horno contribuir eficazmente a la ganancia de peso. Frito malsano patatas fritas y alimentos procesados ​​se debe evitar ya que contienen grasas trans insaturados o.

5. Pasta y tallarines

Se pueden preparar fácilmente en una variedad de maneras, y son considerados como deliciosos fuentes, densos en calorías de los carbohidratos. Son fácilmente disponibles y se deben cocinar con muchos vegetales para proporcionar otras vitaminas y minerales esenciales.

6. frutos secos

Los frutos secos son una rica fuente de fibra. Por otra parte, tiene un alto valor contenido en vitaminas y minerales, que son necesarios para que los músculos de salud en general y de la construcción. Al ser alta en calorías, puede ayudar en la consecución del excedente de calorías que se requiere para ganar peso. También disminuye la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo. Los frutos secos se puede comer como aperitivos durante todo el día. Sin embargo, asegúrese de que beber mucha agua para evitar la deshidratación. deben preferirse frutos secos unsulfured. Evitar los plátanos secos comerciales ya que están llenos de grasa.

7. Carne

La carne molida tiene un alto contenido de proteínas. Los aminoácidos proporcionados por proteínas son los bloques de construcción de tejido magro. Ellos ayudan en la construcción de músculo, proporcionando 15 a 20 por ciento de las calorías diarias. La carne es una importante fuente de hierro y zinc, que son nutrientes de musculación cruciales. Además, contiene creatina, que suministra energía para el bombeo de hierro. Por lo tanto, para aumentar de peso, es aconsejable incorporar las empanadas de carne magra en sus comidas.

8. Smoothies

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Batidos son una excelente opción para consumir calorías adicionales sin añadir alimentos sólidos a su dieta. Smoothies se pueden preparar mediante el uso de diversas combinaciones que comprenden de plátanos, leche de anacardo, y mantequilla, mango, leche de soja y miel, fresas, yogur natural, agua de coco. La fruta fresca, yogur, mantequilla de nuez, y la leche de vaca se pueden mezclar para preparar un aperitivo 400 calorías.

9. Mantequilla

Este producto lácteo fragante, sedoso, y sabroso se carga con saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas. También es una buena fuente de vitaminas A, B12, E, K2, y D, minerales tales como calcio, fósforo, y potasio, los ácidos omega-3 grasos y ácidos grasos omega-6. La mantequilla contiene alrededor de 100 calorías por cucharada, y sin duda ayudará a aumentar de peso. Sin embargo, tenga en cuenta que el exceso de consumo de mantequilla puede afectar seriamente su salud. Tener dos cucharadas de mantequilla. Una vez que ganar un poco de peso, reducir la cantidad, o comer mantequilla cada dos días.

10. plátano

El banano es uno de los frutos más saludables y nutrición-densos proporcionados por la madre naturaleza. Es rico en hidratos de carbono, grasas, ácidos grasos omega-3-grasos, ácidos grasos omega-6-, calcio, potasio, fósforo, vitaminas A y C, ácido fólico, fibra dietética, azúcar natural, y proteínas. Plátano contiene alrededor de 90 calorías. Tener al menos dos plátanos al día para aumentar de peso y mejorar su salud en general.

11. queso

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El queso es un producto lácteo nutrición de alta densidad alta en calorías, hecho principalmente de la cuajada prensada de leche. Hay alrededor de 300 variedades de queso, y se le da sabor y gusto a diversos alimentos. Es una buena fuente de calcio, fósforo, potasio, magnesio, vitaminas A y D, ácido fólico, colina, grasas y ácidos grasos tales como ácidos grasos omega-3 y omega-6. 100 g de queso contiene alrededor de 400 calorías. Incorporar el queso en su dieta diaria para ganar peso y fortalecer los huesos.

12. Beans (Beans Lentejas / riñón / Garbanzos / Habas de Mung / soja)

Los frijoles son ricos en proteínas, que le ayudará a construir músculo. Las habas son también una rica fuente de vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos omega-6. Usted puede obtener 116 calorías de lentejas, 333 calorías de frijoles, 364 calorías de garbanzos, 347 calorías de frijol mungo, y 446 calorías de soja por 100 gramos de cada uno de los granos mencionados.

13. Huevos

Los huevos son nutritivos. Es una buena fuente de proteína, grasa, vitaminas A, D, ácido fólico, y de colina, y minerales como calcio, selenio, fósforo, y potasio. Un huevo hervido le dará alrededor de 75 calorías. La mejor manera de preparar el huevo para aumentar de peso es comer un huevo duro o pasados ​​por agua. Tener por lo menos un huevo todos los días. Recuerde que los huevos tienen el colesterol alto. Por lo tanto, no comer en exceso huevos. Se puede comer un máximo de dos huevos por día. Una vez que haya ganado una buena cantidad de peso, reducir el número de un huevo por día.

14. Fish

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Fish se carga con proteínas, ácidos grasos omega-3, ácidos grasos omega-6-graso, y minerales como el potasio, fósforo, magnesio, y calcio. Graso o aceite de pescado, que tiene más ácidos omega-3 grasos, se ha encontrado para reducir los niveles de colesterol malo. Usted puede obtener alrededor de 200 calorías a partir de 100 gramos de pescado. El consumo de pescado le ayudará a construir el músculo debido a su alto contenido de proteínas. Se puede comer salmón, atún, caballa, sardina Europan, anchoa, trucha, sardinas, etc. La mejor manera de cocinar el pescado es para cocer al horno o parrilla. Si desea freír, asegúrese de no más de freírlo.

15. Chocolate negro

El chocolate negro es una buena fuente de grasa, proteína, minerales como magnesio, manganeso, fósforo, potasio, calcio, cobre, y hierro, y vitaminas A y K. Es una buena alternativa al chocolate de leche, ya que ayuda a mantener la sangre normal presión, protege contra las enfermedades cardiovasculares, y también ayuda a aumentar de peso.

16. Granola

Granola es una mezcla de avena cocidas al horno, arroz inflado, frutos secos, miel y azúcar moreno. 100 gramos de granola le proporcionará 471 calorías. Es rico en hidratos de carbono, grasas, proteínas, calcio, magnesio, potasio, fósforo, ácido fólico y vitaminas E, K y A. Comer granola para el desayuno es una gran manera de empezar el día. Usted puede tener granola como un aperitivo o como postre.

17. mantequilla de maní

Video: ¿Qué Comer para Aumentar de Masa Muscular?

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Esta sabrosa, propagación alta en calorías es una buena fuente de hidratos de carbono, grasas, proteínas, ácidos grasos omega-3, ácidos grasos omega-6, minerales tales como calcio, potasio, fósforo, magnesio, hierro y cobre, y vitaminas como la vitamina e, niacina, ácido fólico y colina. Es una buena alternativa a la mantequilla regular. 100 gramos de mantequilla de maní tiene 588 calorías. Se le ayudará a ganar peso y la lucha del cáncer colorrectal.

Jugo 18. Frutas

Frutas se cargan con vitaminas, minerales, y azúcares naturales. Las frutas como uvas, mango, fresa, melocotón, y la granada se pueden convierten en jugo para beber y el aumento de peso de una manera saludable.

Leche 19.Whole leche / leche de soja / almendra

La leche entera es bueno para aquellos que quieren aumentar de peso. La leche entera es rica en grasas, carbohidratos, proteínas, azúcares naturales, minerales tales como calcio, potasio, fósforo y magnesio, y vitaminas A, D, ácido fólico, y colina. Una taza de leche entera contiene 103 calorías.

Si usted es intolerante a la lactosa, se puede optar por la leche de soja, que es tan buena como la leche entera en términos de nutrición. La leche de almendras es otra opción saludable. Ligeramente más baja en calorías, es rico en proteínas, calcio y vitaminas A y D. El consumo de leche ayudará a mejorar su masa muscular y masa ósea.

20. Pan del trigo integral

El pan integral es una opción más saludable en comparación con el pan de harina. Una rebanada de pan de trigo entero tiene cerca de 130 calorías y es una buena fuente de grasas, hidratos de carbono, proteínas, fibra dietética, vitaminas tales como ácido fólico y colina, y minerales como calcio, magnesio, potasio y fósforo. Aunque el pan integral se utiliza para bajar de peso, sino que también puede causar aumento de peso cuando se consumen en cantidad suficiente. Usted puede tener todo el trigo budín de pan o sándwiches para aumentar de peso considerablemente a lo largo de un período de pocas semanas.

21. Pan de maíz

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El pan de maíz es bueno para aquellos que quieren aumentar de peso. Tiene índice glucémico alto (1 pieza de pan de maíz tiene un índice glucémico de 110) y es una buena fuente de grasas, proteínas, vitamina A, calcio, fósforo, potasio, magnesio y hierro. Una pieza de pan de maíz se puede proporcionar alrededor de 300 calorías y es una opción saludable para aumentar de peso.

22. Carne blanca

Pollo y pavo son considerados como carne blanca. En general, para la pérdida de peso, se recomienda la lactancia de piel de pollo. Sin embargo, puesto que el objetivo es el aumento de peso, se puede comer pollo con la piel una vez por semana. Pollo y pavo son buenas fuentes de proteínas, vitaminas tales como colina, vitamina A, y niacina, y minerales como fósforo, potasio, calcio, magnesio y selenio. Cerca de 100 gramos de pollo contiene 239 calorías y 100 gramos de pavo contiene 104 calorías. Se puede asar, hornear, freír, o comer carne blanca como la sopa.

23. Camarones

Camarones son una buena fuente de proteínas, grasas, vitamina A, colina, ácidos grasos omega-3, potasio, fósforo, calcio y magnesio. 100 gramos de camarones que pueden proporcionar con 99 calorías. La mejor manera de comer camarones es poco profundas freír en mantequilla e incorpore en vegetales salteados. Dado que los camarones son altos en contenido de colesterol, no comer gambas con demasiada frecuencia.

24. La harina de avena

La avena es tierra o copos de avena. Es una opción de desayuno popular para aquellos que quieren perder peso. Pero también conduce al aumento de peso, ya que es rico en carbohidratos, grasas, proteínas, minerales y vitaminas. 100 gramos de harina de avena le proporcionará 68 calorías. La mejor manera de consumir avena es tenerlo con leche entera y frutos secos.

25. toda su grasa Yogur

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yogur con toda la grasa es un gran alimento para aumentar de peso. Es rico en grasas, carbohidratos, proteínas, ácidos grasos omega-3, ácidos grasos omega-6, vitamina A, ácido fólico, calcio, magnesio, fósforo, y potasio. De una taza de yogur con toda la grasa, puede obtener 149 calorías. yogur con toda la grasa le ayudará a ganar masa muscular y masa ósea. Han yogur como tentempié después del almuerzo. También puede hacer que los yogures con sabor a tomar ventaja de la adición de azúcar y sabor para aumentar de peso.

26. Aceites

aceites vegetales tales como aceite de oliva, aceite de soja, aceite de salvado de arroz, aceite de palma y aceite de cacahuete son buenas fuentes de grasas y ácidos grasos. Estos aceites no contienen grasas trans nocivas, y por lo tanto, son una opción saludable para aumentar de peso. Una cucharada de aceite de oliva o aceite de cacahuete contiene 119 calorías, una cucharada de aceite de soja contiene 102 calorías, y una cucharada de aceite de salvado de arroz y de palma contiene 120 calorías. Puede utilizar estos aceites para hornear, freír, parrilla, o hacer su aderezo para ensaladas.

27. Mayonesa

Este alimento delicioso es perfecto para un aumento de peso. Es rico en grasas, carbohidratos, proteínas, vitamina K, E, ácidos grasos omega-3-grasos, ácidos grasos omega-6-graso, y potasio. Normalmente la mayonesa se hace por los huevos batiendo, pero la mayonesa vegetariana también está disponible en el mercado. Una cucharada de mayonesa contiene 94 calorías. Se puede comer como salsa, difundir, o como aderezo para ensaladas.

28. Crema de hielo

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Es una buena noticia para muchos! El helado es un producto de leche alma satisfacer que contiene una buena cantidad de grasa, hidratos de carbono, calcio, potasio, fósforo, y vitamina A. Una taza de helado contiene 207 calorías. Diversos sabores e ingredientes hacen que el helado sea más agradable. Esto lleva a un rápido aumento de peso cuando se consume regularmente. Sin embargo, asegúrese de comer en cantidades limitadas. Además, trate de evitar cualquier cosa fría, si usted sufre de sinusitis o es propenso a la tos y el resfriado.

Dressing 29. Ensalada

Aliño para ensalada se puede preparar usando aceites de mayonesa o vegetales, que contienen una buena cantidad de grasa, carbohidratos, minerales y vitaminas. Dale sabor a su ensalada al hacer un delicioso aderezo para ensaladas y la parte superior de su ensalada con queso rallado.

30. Germen de Trigo

El germen de trigo puede conducir al aumento de peso ya que es rico en grasas, carbohidratos, fibra, proteína, hierro, magnesio, y vitaminas B6 y C. 100 gramos de germen de trigo contiene 385 calorías. La mejor manera de comer germen de trigo es añadirlo con avena o granola o utilizarlo como un complemento de su postre.

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B. Aumento de Peso Suplementos alimenticios

Los complementos alimenticios también juegan un papel importante en el aumento de peso mediante la adición de masa muscular. Sin embargo, los suplementos de alimentos por sí solos no pueden causar aumento de peso. Con el fin de obtener los máximos resultados, estos suplementos se deben utilizar junto con los alimentos que conducen al aumento de peso. A continuación se presentan los mejores suplementos que deben ser consumidos para aumentar de peso:

31. Polvo de Proteínas

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Las proteínas son los bloques de construcción de tejido muscular. Con el fin de ganar una libra de peso corporal, que necesita consumir 1 gramo de proteína sobre una base diaria. Un polvo de proteína de alta calidad garantiza el aumento de peso mediante el suministro de su cuerpo con los componentes básicos que se requieren para su crecimiento.

32. La creatina

Este es otro suplemento aumento de peso que suministra a su cuerpo con un precursor de alta energía, lo que ayuda en la creación de ATP durante la actividad física intensa. Mediante la potenciación de las contracciones musculares, que desempeña un papel importante en la facilitación de una alta tasa de crecimiento muscular.

33. La leucina

Esto es básicamente un aminoácido que ayuda a acelerar el proceso de reparación y recuperación muscular. Leucina se puede encontrar en muchos suplementos de BCAA. Este suplemento se debe considerar para aumentar de peso a un ritmo más rápido.

34. maíz ceroso

Este es otro suplemento aumento de peso que facilita la digestión de los carbohidratos rápida para clavar sus niveles de insulina y saturar el almacenamiento de glucógeno muscular. Estos carbohidratos de digestión rápida ayudan a transferir las proteínas y aminoácidos a su tejido muscular. Una de sus ventajas es que es ligero en el estómago. Puede cambiar al maíz ceroso si se siente mareado después de su entrenamiento, ya que se puede mezclar fácilmente con cualquier batido post entrenamiento.

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Todos estos alimentos mencionados anteriormente le ayudará a ganar peso, pero usted debe consultar a su médico para saber cuánto peso debe aumentar. Seguir el plan de dieta que su médico o dietista recomienda. El consumo de grasas, proteínas, hidratos de carbono o en exceso puede hacer que médicamente obesos, lo que hace que sea más propenso a la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

No comparta su historia el aumento de peso con nosotros. Además, si usted sabe cualquier otro alimento que le ayudará a ganar peso rápidamente, háganoslo saber comentando en el cuadro a continuación.