¿Cómo conseguir piernas flacas rápido?

¿Cómo conseguir piernas flacas rápido? ¿Crees que tus piernas son excesivamente Tubby? Por otra parte le gustaría simplemente para encajar en y verse bien en ese nuevo par de pantalones cortos o pantalones ajustados o con independencia del hecho de que su temporada de baño traje? En realidad, las piernas flacas son factibles en el caso que está ansioso por trabajar duro y comer bien! Sólo recordar que usted no tendrá la capacidad de simplemente bajar de peso en su piernas- tendrá que dirigirse a la pérdida de peso en general, sin embargo, afortunadamente, su determinación valdrá la pena.

(A) rutina constante a Obtener piernas flacas rápido

1.) Caminar 4-6 minutos para calentar los músculos.

2.) se extienden por no menos de 20 segundos para cada músculo.

3.) correr durante 10 minutos para conseguir piernas flacas. Lo cual también puede estar sustituido por 7-10 minutos para evitar una cuerda para saltar, simplemente verificar lo haces adecuadamente.

4.) Una patada en las piernas hasta su tope para conseguir las piernas flacas. Estos se denominan de la espalda de patada o patadas a tope.

5.) Ejecutar y levante las rodillas hasta la estatura de la cintura para conseguir piernas flacas.

6.) Caminar durante unos 5 minutos para moderar su ritmo cardíaco.

7.) hacer sentadillas piernas y los rodillos de las piernas para conseguir piernas flacas.

Video: +Tips para engordar unas piernas delgadas

se pone en cuclillas de la pierna se acaba extendiendo el ancho de las piernas de los hombros y en cuclillas.

rollos de las piernas son el lugar que dejó en el suelo y colocar una pierna que circula por todas partes y lo mueve en un movimiento rotonda.

Video: Como Tener Piernas Perfectas: Ejercicios para Piernas Delgadas en Casa

8.) Estirar o caminar alrededor de no menos de 5 minutos para relajarse fuera para conseguir las piernas flacas

9.) Romper a correr cada vez que pueda! Además, trate de beber mucha agua para mantenerse hidratado.

(B) Ejercicios de conseguir piernas flacas rápido en el hogar

1.) ir en bicicleta o en bicicleta a Obtener piernas flacas rápido

Ciclismo alrededor es una gran manera de quemar grasa y sustituirlo con la masa muscular. Por un par de tasaciones, en el caso de que usted pesa 130 libras (59 kg), puede grabar en cualquier lugar en el rango de 350 a 600 calorías por cada hora, dependiendo de su ritmo. Esto hace que el ciclismo una gran manera de perder peso. Hay algunas maneras de utilizar una bicicleta para conseguir piernas flacas:

Andar en bicicleta por facilidad de conseguir piernas flacas. Bicicleta para el mercado en lugar de conducir. Al trabajo en bicicleta en lugar de tomar el transporte abierta. En la remota posibilidad de que la bicicleta con frialdad, yendo alrededor de 10 mph (16 km / h), se puede quemar 350-500 calorías por cada hora, dependiendo de su peso.

Utilizar una bicicleta estacionaria en casa o en el gimnasio. Dado que este es un poco más ligero de un ejercicio, esperar quemar en cualquier lugar en el rango de 325-450 calorías por cada hora, dependiendo de su peso.

Hacer una clase de spinning para conseguir piernas flacas. Las clases de spinning son patear traseros aún más probable vale la pena. El punto de interés aquí es que se queman muchas calorías: a 140 libras (64 kg) persona puede esperar para quemar alrededor de 850 calorías por cada hora de hilar excepcionalmente animado. Por otra parte, el hilado puede ser realmente aburrido y usted tendrá que inspirarse para obtener resultados más extremos.

2.) Pilates entrenamientos para conseguir piernas flacas rápido

ejercicios de Pilates son una alternativa alternativo para centrarse en los músculos de las piernas. Pilates se acumula una gran cantidad de músculo en las regiones del centro y de las piernas, por lo que es un ejercicio inmaculado para conseguir piernas flacas. Pilates no se quema la misma cantidad de calorías como el ciclismo será, sin embargo, su por lo general menos exigente para entrar. Además, en el caso de que arrebatar un DVD en lugar de ir a una clase, no será necesario hacer hincapié sobre la práctica abiertamente, si eso es una simpatía hacia usted.

3.) Hacer Pierna Rolls conseguir piernas flacas rápido

rollos de pierna son fácil, eficaz, y es posible en el consuelo de la casa que son propiedad de usted. Estas son las que no son altamente impactante tan alto de ejercicio para quemar calorías como el hilado, sin embargo, su muy mejorado que nada.

Acuéstese sobre su lado derecho y coloque su brazo izquierdo en el suelo delante de usted en busca de ayuda y la paridad. Con la pierna izquierda, elevarlo a su nivel de la cadera. Imagine que su pierna está en el barril y con sus dedos de los pies, el plomo lo que queda de la pierna a seguir dentro del barril. La pierna se vaya hacia arriba, abajo, y alrededor de los bucles. Hacer bucles 80, cambia de pierna y hacer 80 más.

4.) hacer sentadillas conseguir piernas flacas Quick

Se pone en cuclillas son extremadamente flexibles. Puede hacer un paquete de diferentes tipos de sentadillas, todos con la misma norma esencial, y obtener resultados diferentes. Con pone en cuclillas, método legítimo es crítica.

Hacer sentadillas estándar conseguir piernas flacas rápida:

• Con las piernas al ancho de hombros, llevar poco a poco el trasero hacia abajo, girando las rodillas y manteniendo los brazos extendidos en frente de usted.
• Curva de la espalda todavía marginalmente a mantener su erección medio.
• Trae tu trasero hasta el grado en que la capacidad, manteniendo la fuerza en los músculos de las piernas.
• Exhale profundamente y utilizar sus caderas, así como las piernas, no incluyen la espalda, para levantar fuera de la posición en cuclillas. Repita esto en 3 series de 20 veces.
• Use un poco de peso o mancuernas para hacer sentadillas belgas.
• Utilizando ambas manos, mantenga un peso en frente de su sección media.
• Que queda en frente de un asiento, levante la pierna derecha hacia atrás para que quede paralelo al suelo y descansando agradablemente en el asiento. El muslo y la rodilla debe estructurar una ventaja de 90 °.
• La torcedura en una posición en cuclillas mediante un descenso de la pierna izquierda, por lo que la rodilla derecha casi golpea el suelo.
• Explosión hacia arriba. Repita 10 veces, 3 conjuntos cada uno. Repita la utilización de pierna opuesta.

No sentadillas con salto de conseguir piernas flacas rápida:

• Ir a la distancia hacia abajo en una posición en cuclillas estándar.
• En lugar de volver a la posición inicial, el salto en el aire tan alto como podría esperarse razonablemente, llegando con ambos pies en el suelo.
• Repita con cuidado, 3 series de 20 veces cada uno. Estos se encoge pueden ser más vigoroso en las rodillas.

5.) Los diferentes ejercicios físicos para obtener piernas flacas rápido

Orientar sus piernas con diferentes ejercicios. Hay una reunión de grandes ejercicios que usted puede hacer para ayudar a quemar grasa y construir músculo. Éstos son sólo un par de ellos:

Saltos conseguir piernas flacas rápido. Con un-lb 8 5- o (2 o 4 kg) pesa en cada una parte, empuje hacia delante con una pierna y llevar la rodilla opuesta alrededor de una pulgada por encima del suelo. Aventúrate y proceder con la pierna opuesta.

Video: ¿No te crecen las piernas? Haz esto!

Muslo de prensa interna para Obtener piernas flacas rápido. Abajo sobre una colchoneta con las rodillas torcidas y las plantas de los pies en el suelo. Poner una bola medio elástico (o una toalla costa enganchado) entre las piernas y la prensa durante 30 segundos. Renunciar y repetir.

Aumentos de la cadera para Obtener piernas flacas rápido. Arrodillarse sobre una estera con los codos curvados hacia abajo en el suelo. Levante la pierna hacia arriba y desarrollarlo totalmente detrás de su cuerpo. De vuelta a su pierna izquierda y atraerlo con el objetivo de que se nutre suavemente la parte posterior de la rodilla derecha. Amplificar la pierna izquierda una vez más. Repita con la otra pierna.

(C) Gimnasio ejercicio para conseguir piernas flacas rápido

6.) Nado conseguir piernas flacas rápido

Nadar para un gran entrenamiento de cuerpo completo para obtener piernas flacas rápidamente. Hacer un par de vueltas que utilizan el movimiento de estilo libre. Encontrar la manera de hacer un giro de vuelta por lo que no tendrá que parar cuando se llega a la final de la vuelta. La natación es una gran manera de quemar grasa en piernas y construir músculo de la pierna, y, además, un gran ejercicio cardiovascular. Quemar alrededor de 500 calorías haciendo un entrenamiento de estilo libre moderada durante 60 minutos.

Diferentes estilos para diferentes personas. Diferentes estilos queman diferentes medidas de calorías. Movimiento de mariposa, quema más calorías, mientras que quema espalda lo más mínimo.

7.) Usar la elíptica conseguir piernas flacas Quick

La elíptica es tan inteligente buscando, máquina estacionaria que se puede ejecutar o correr situ defiende que tiene brazos que se mueven al caminar / correr. A 130 lb (59 kg) haciendo un entrenamiento de fuerza moderada en el entrenador elíptico individuo puede esperar quemar alrededor de 670 calorías.

En el momento en que la utilización de la elíptica, tratar de mantenerse alejado de la elección de grado (dura) en la remota posibilidad de que usted prefiere no para construir el músculo en el muslo. Si bien buena para quemar calorías, la pendiente tendrá una tendencia a construir los músculos en el muslo.

8.) Zumba Llegar piernas flacas rápido

Tome un movimiento o una clase de Zumba para conseguir piernas flacas rápidamente. Zumba es trasladar el trabajo a cabo programación creado por un especialista en la danza de Colombia y coreógrafo. El promedio de 160 libras (73 kg) individual puede esperar quemar alrededor de 570 calorías después de un entrenamiento de una hora de Zumba. Un especialista en la danza puede esperar probablemente quemar un poco por debajo de lo que, dependiendo de la fuerza del entrenamiento - alrededor de 380.

9.) intramural juego para obtener piernas flacas rápido

Unirse a un juego solucionado / intramural. El gimnasio es una buena oportunidad para reunirse con otras personas invertidas de forma similar, correspondientemente estimulado que están buscando para tener un gran tiempo y quemar peso. En lugar de la mayoría de las calorías quemadas, los deportes son buenos acompañantes para impactar en peso de las piernas, los muslos y los brazos:

• Jugar a la pelota en toda la cancha va a quemar unas 800 calorías Dumbfounding en el medio (160 lb / 73 kg) persona.
• Jugar al fútbol centrado quemará una muy respetables 740 calorías en promedio (160 lb / 73 kg) persona.
• Rollerskating puede quemar alrededor de 675 calorías para la media (160 lb / 73 kg) persona, mientras que el hockey sobre hielo puede quemar alrededor de 575.

10.) caminadora Llegar piernas flacas rápido

Correr o caminar en la cinta. Puede sonar obliteratingly agotador, sin embargo, la cinta de correr puede ser eficaz si ese es el ejercicio que decida hacer. Caminar en la cinta a 3 mph (5 km / h), para una de 160 lb (73 kg) individual, se quema alrededor de 230 calorías. Correr en una cinta a 5 mph (8 km / h), por unos 160 libras (73 kg) individual, se quema alrededor de 661 calorías.

(D) dieta consejos para Obtener piernas flacas rápido

11.) el consumo de proteína de conseguir piernas flacas rápido

Coma más proteínas en lugar de carbohidratos. La proteína es crucial para construir y mantener la masa muscular. Fuentes de la proteína magra incluyen pescado, pavo, pollo, así como el queso de soja.

Manténgase alejado de los carbohidratos simples que se encuentran en los artículos manipulados o refinados. Éstas incluyen:

• Confección
• Azucarados, bebidas carbonatadas, como refrescos de cola
• jarabes
• azúcares
• Los carbohidratos complejos son dignos de comer, a pesar del hecho de que se debe a lo sumo el 60% de su ingesta calórica global. Los carbohidratos complejos incluyen:
• Las legumbres
• Las verduras con almidón
• panes de grano entero y avena

12.) El suelo Grown alimentos para obtener piernas flacas rápido

Añadir día a día porciones de alimentos cultivados desde el suelo. Productos de la tierra le dan la fibra dietética, que puede ayudar a disminuir la medida de la grasa que su cuerpo almacena. Pero también ellos contienen vitaminas y minerales esenciales, y darle a su cuerpo un descanso de una dieta aburrida en general.

13.) Beba agua para conseguir piernas flacas rápido

Beba agua en lugar de bebidas azucaradas. Numerosos especialistas prescriben que los chicos se ponen 13 tazas de agua por cada día, lo que equivale a 3 litros, mientras que las damas se sugieren beber 9 vasos de todos los días, alrededor de 2,2 litros. El agua ayudará a que su estancia sonido marco seguro, la piel comienza a parecer grande y Shinning, y le dará toda la energía más duradera que hacer las cosas que tiene que hacer en medio día.

Usted probablemente sabe esto, sin embargo refrescos, zumos y otras bebidas azucaradas no son el camino a seguir en la remota posibilidad de que desea arrojar libras fuera de sus piernas. Azúcares, como se dijo anteriormente, son hidratos de carbono simples, una abundancia de lo que conducirá a más calorías. Conseguir un vaso de agua en su lugar! Usted verá la división.

(Sin azúcar) el té verde es un buen sustituto alternativo para las bebidas azucaradas. El té verde contiene una buena dosis de refuerzos celulares, lo que implica que ayuda a su batalla cuerpo contra los radicales libres, los cuales mejoran indicaciones de maduración en las personas.

En la remota posibilidad de que usted está tratando de comer menos, beber de contenedores de té verde antes de una fiesta. Usted percibe que se siente tanto más completa y no tendrá que comer tanto.

14.) Derecho de grasa para obtener piernas flacas rápido

Obtener el tipo correcto de grasas en su dieta. habilidades de juicio prácticas nos permiten saber que en la remota posibilidad de que queremos perder grasa, es mejor eliminar las grasas. ¿Derecha? No siempre. Involucrar a la cantidad exacta de calorías en su dieta nos da energía y ayuda a asimilar las vitaminas, al obtener el tipo equivocado de grasas hará que sea más difícil para nosotros para arrojar esas libras adicionales.

Coma ácidos grasos omega-3 saludables. Se requiere omega-3 para gestionar la coagulación, construir películas de células y ayudar a bienestar celular. alimentos altos en ácidos grasos omega-3 incluyen:

• Peces, especialmente el salmón
• Frutos secos y semillas, especialmente de linaza
• verduras verdes, especialmente el brócoli y las espinacas chinas
• Mantener una distancia estratégica de las grasas empapados, por ejemplo, mantequilla, manteca sólida, grasa y fatback.
• Mantener una distancia estratégica de grasas trans, que se encuentran en mantecas vegetales, margarina, golosinas, alimentos nibble y diferentes alimentos que contienen o asado en aceites parcialmente hidrogenados.

15.) comer porciones pequeñas de conseguir piernas flacas rápido

Capitalizar en su día por comer con frecuencia, sin embargo poco. Trate de comer cinco comidas al día, con varias comidas siendo pequeños aperitivos (verduras o frutos secos salteados hacen un gran mordisco) en el medio.

Trate de comer más por la mañana que por la noche. Alguna vez has oído la expresión “Desayuna como un rey, come como un soberano, y la cena como un mendigo?” Nuestra absorción se inicia el cierre de en medio del tiempo de la tarde, ya que se prepara para apagar las luces, hacer comidas finales aspirantes ideal para ser guardado como grasa en lugar de quemado como calorías.

Beber agua antes de las comidas. agua potable antes de las comidas puede llevar a gastar menos calorías en las comidas, lo que eventualmente puede conducir a la pérdida de peso. Esto se debe probablemente a causa de que el agua da una sensación de saciedad, por lo que no se requiere tanta comida para alcanzar el objetivo de la saciedad.

(E) Otros Consejos Generales para obtener piernas flacas rápido

16.) Bajar de peso corporal para conseguir piernas flacas rápido

No hay que esperar a perder el peso de sólo las piernas. Los creyentes de grasa corporal en energía cuando su práctica o baja en alimentos. Trágicamente, el prosélitos de grasa corporal desde dondequiera que se siente tenerlo, y no siempre en la que desea que lo haga. Es altamente depende de su cuerpo al tipo. Algunas personas son la base abrumadora, aunque otras personas pueden ser de primera sustancial.

Spot-preparación, o trabajar una zona de su cuerpo a la vez, tiene sus circunstancias favorables (tonificación) y perjuicios (insatisfacción cuando la grasa no lo hace desaparecer místicamente). No espere que los ejercicios de piernas para darle, de repente, las piernas flacas sin ver una disminución en sus niveles de grasa corporal en general.

17.) quemar calorías extra para conseguir piernas flacas rápido

Quemar calorías adicionales de las que consume como alimento. Esto suena simple, pero su el recipiente bendito de la pérdida de peso. Debe tener para quemar 3.500 o mayor número de calorías de las que consume como alimento para perder una libra en un día. En la actualidad, no es razonable esperar que le permite quemar 3500 un mayor número de calorías de las que consume como alimento, por lo que establece objetivos razonables por sí mismo. Pequeños trozos, razonables de peso tienen ningún tipo de efecto.

18.) No afanó conseguir piernas flacas rápido

No morirse de hambre para conseguir piernas flacas. Una gran cantidad de personas que quieren perder peso cometer este error. Su pensamiento: Calorías consiguen puestas lejos como grasa cuando el cuerpo no utiliza calorías a sí originan a partir de alimentos en la remota posibilidad de que me muera de hambre a mí mismo, voy a conseguir menos calories- en caso de que llegue menos calorías, no lo hará ser menos grasa para almacenar. Esta es una confusión.

¿Qué ocurre cuando una persona que él / ella se muere de hambre? El cuerpo entiende que es cada vez menos alimentos, el metabolismo se facilita fuera de sobra energía, y usted comienza a gastar el tejido magro en lugar de depósitos de grasa en base a que el cuerpo quiere dotarse de algún tiempo sin alimentos.

En la remota posibilidad de que usted encontrar la manera de bajar de peso por morirse de hambre (lo hizo de la manera difícil, insoportable!) Su cuerpo va a recoger toda la grasa de la espalda cuando se comienza a comer, una vez más, y usted debe comer una vez más . ¿Por qué es esto? Debido a que su metabolismo es a partir de ahora para dormir, y que tiene que ser retroceso comenzado. ¿Cómo te poner en marcha él? Al comer los tipos adecuados de alimentos en cualquier caso.

19.) espera para conseguir piernas flacas rápido

Resultados tomarán tiempo. Una gran cantidad de personas con objetivos mejor que la media y control de sólidos dejar de fumar justo antes de que empiecen a ver resultados. Trabajan como locos durante un mes, aún no hay resultados, y tirar sus manos indeterminados en la desesperación. mentalidad inquebrantable siempre ganan al final.

20.) Use las piernas Menos conseguir piernas flacas Quick

Use las piernas menos en el caso de que usted es delgado, sin embargo se musculosos sus piernas. La mayoría de las personas que quieren piernas flacas podrían quieren ser un poco más delgada en todas partes. Sin embargo, algunas personas que quieren piernas flacas son consumada flaco en sus abdominales y los brazos, pero no en sus piernas.

El ejercicio de su cuerpo completo, no sólo sus piernas. Dejar de hacer sentadillas y empezar a hacer ejercicio de alto impacto, nadar o Zumba. En el caso de que sus piernas están musculosos strangly, esto es una señal de que usted les está trabajando un poco demasiado duro en el costo de los músculos alternos en su cuerpo.

A veces, sus cualidades simplemente hereditarios. A veces, sólo está concebido con él. Cualquiera que sea el ejercicio, la dieta, la moda o lo hace no va a ayudar con el argumento de que esa es la forma en que fueron concebidos prevaleciente. En lugar de luchar contra el mundo y en funcionamiento después de una misión inútil, reconoce que eres y captarla. Suena pegajosa, sin embargo estará más satisfecho al fin. Cualquiera que realmente piensa que no va a dar un segundo pensamiento un poco.

Otros Consejos útiles para piernas flacas rápido

• Comer sano y no darse por vencido. Todo el trabajo que has hecho será totalmente vale la pena.
• funcionamiento de larga distancia disminuye las piernas aunque corta distancia hace más fuertes. En realidad, en el caso de que usted come una gran cantidad de proteínas y la comida sana, larga distancia puede hacer que sus piernas realmente ronca.
• En el caso de que se siente reseca en lugar de ir hacia las bebidas gaseosas por qué no tienen -El fortalecimiento de agua, salud, ayuda a perder peso.
• No utilizar el ascensor, tomar las escaleras si concebible. ¿Usted vive cerca de su trabajo? Caminar o trotar allí. Estos son grandes costumbres diminutos para ayudar a mantenerse dinámico a lo largo de un día ocupado.
• Trate de trabajar con los deportes de 2-3 veces a la semana.
• Comprensión y un estilo de vida saludable son claves.
• deportes físicos pueden ofrecer asimismo la asistencia. Deportes como el hockey, voleibol, fútbol, ​​baloncesto y natación son buenas maneras de quemar grasa pierna.
• Manténgase alejado de la comida basura independientemente.
• Considere la natación. Natación obliga a la utilización de cada músculo en su cuerpo, por lo que quemar un mayor número de calorías que lo haría en la mayoría de los diferentes deportes. Natación tonos y compensa su cuerpo y da una mirada ultra-tonos en forma. Además, la natación tiene un bajo efecto en sus articulaciones, disminuyendo la probabilidad de daño.
• No hay que esperar para ver los resultados de inmediato.
• Trate de hacer un poco de campo través, funcionamiento a campo través va a correr que no se detuvo hasta llegar a la final, sin embargo, es difícil que podrán ver los resultados de inmediato!
• Se pone en cuclillas funcionan como en 3 semanas para perder peso en sus muslos :).
• El tenis es una buena grasa en piernas excesivamente floja. De todo el funcionamiento y el deslizamiento y diferentes movimientos que estará seguro de perder unas cuantas libras convencionales.
• Montar a caballo, ejercitará su muslos, pantorrillas y los glúteos. Pueden ser caro todavía solicitar una autenticación de montar para su cumpleaños y probarlo para ver en el caso de que le guste. Es un gran entrenamiento! Del mismo modo, mira en la gimnasia!
• El fútbol es una gran manera de tonificar las piernas. No van a ser súper flaca todavía van a ser voluminosos.

Advertencias / Precauciones

• Nunca se muere de hambre para bajar de peso pierna. Morirse de hambre alterará su metabolismo, por lo que es mucho más sencillo de poner en el peso cuando usted comienza a comer una vez más.
• No trate de cambiarse a sí mismo al mismo tiempo. Establecer principios razonables.
• No dirigir en caso de que se tire un músculo o daño grave al realizar estos ejercicios. Parada en el caso de que no es para usted. Al mismo tiempo recoleto seguir intentando!
• Tenga en cuenta que no se puede obtener resultados sin la quema de grasa y, además, hacer ejercicio. Si no es posible que tenga la parte superior gordito su músculo.