La totalidad de panera sopa, sándwich y ensalada de menú del ranking!

Pero no demasiado acogedor. Mientras Panera es el hogar de una amplia variedad de opciones aparentemente saludables como sopas, ensaladas y sándwiches para el desayuno, la búsqueda de algo que es realmente bueno para su objetivos de pérdida de peso es más difícil de lo que parece. Los elementos del menú que son bajos en calorías puede llevar hasta la mitad de la cantidad diaria recomendada de sodio y el valor de un día de grasa, mientras que algunas de las entradas más calóricas de Panera en realidad puede estar entre sus mejores opciones.

Y otro dilema complicado en Panera: En 2014, el restaurante ha anunciado el compromiso de "limpiar" ingredientes y total transparencia nutricional. Eso significa que ya no permiten que los aceites parcialmente hidrogenados, aquellos poco saludable grasas trans que ha sido advertido acerca en su comida. Y, sin embargo, en algunos casos, se dará cuenta de que en realidad Panera enumera las grasas trans en el desglose nutricional de sus menús. ¿Lo que da? La grasa trans en Panera es un lípido de origen natural llamado ácido linoleico conjugado o CLA, que se encuentra en la carne de pavo (pero no pollo o cerdo). Esto no sirve para que la grasa en realidad ayuda a quemar grasa del vientre por lo que no se alteran si ves "grasas trans" aparecer en algunas de nuestras recomendaciones. (De hecho, más saludable que la carne, más CLA obtendrá, por lo que hay un mayor porcentaje de grasas trans en ganado alimentado con pastos de Panera que, por ejemplo, la carne convencionalmente planteado en Subterraneo.)

Un poco confuso, lo sabemos. Así que para cortar a través del ruido - y todos los números - hemos solucionado a través de los datos de nutrición (todo de calorías y grasa a sodio y fibra) para encontrar las mejores y peores opciones de sándwich y sopa en Panera Bread. Para asegurarse de que estábamos recomendando las mejores opciones absolutos, que iced todos los artículos de temporada y justo incluimos menú regular de Panera. Aunque calorías jugaron un papel en nuestro ranking, también dinged artículos que eran demasiado altos en sodio y grasas saturadas. Ahora establecerse en en ese sofá y disfrutar. (Y para más grandes consejos para bajar de peso, echa un vistazo a estos 50 mejor conocida hasta ahora secretos para bajar de peso desde skinny personas.)

SOPAS: de peor a mejor ...

Estas sopas se satisfacen en calor a cucharadas, pero algunos podrían dejar aflojar el cinturón. Siga leyendo para ver cómo sus sopas favoritas en Panera apilan.

8

Nueva Inglaterra
Sopa de almejas

Por tazón (1 ½ tazas): 720 calorías, 62 g de grasa (grasa saturada 41 g, 1,5 g de grasa trans), 1,020 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 2 g de azúcar, 9 g de proteínas

Este cuenco espesa y cremosa, no sólo le costará la mayoría de las calorías que salen de todas las sopas de Panera, también obtendrá un infartante 62 gramos de grasa y 1.020 mg de sodio - tanto como se supone que debes consumir de cada uno en un día entero. Por no mencionar que 41 de los 62 gramos de grasa están saturadas (que se supone que debes tener sólo 20 gramos de por día). (No todas las grasas son malas, sin embargo. Más información sobre la 20 Mejores alimentos ricos en grasa para bajar de peso!)

7

cremosa vegetariana
Sopa de tomate

Por tazón (1 ½ tazas): 450 calorías, 32 g de grasa (grasa saturada 18 g, 0,5 g de grasa trans), 680 mg de sodio, 33 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 12 g de azúcar, 8 g de proteínas

Madurados en la planta, rica en antioxidantes, los tomates que combaten el cáncer se hacen puré con una mezcla grasa de la crema, asiago, queso parmesano, y Romano quesos y rematado con trocitos de pan incluso más cursi para aumentar el contenido de grasa saturada de esta sopa a poco menos de la ingesta diaria recomendada. A pesar de que este cremosa vegetariano tazón es la segunda más alta en calorías y grasa, todavía hay una buena cosa sobre ella, que tiene el más bajo de sodio de todas las sopas, tazones de caldo, sándwiches y paninis (sólo los panes planos golpearon hacia fuera).

6

Papa horneada
Sopa

Por tazón (1 ½ tazas): 340 calorías, 24 g de grasa (grasa saturada 13 g, 0 g de grasa trans), 1,230 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6 g de azúcar, 7 g de proteínas

Aunque esta sopa podría ser marginalmente más saludable que una papa horneada cargado clásico, este caldo rico cremosa con patatas, tocino y cebollino tiene más sodio que el Whopper Triple en burger king. Si le resulta irresistible, manténgase alejado del Panera los lunes y los miércoles, cuando se sirve.

5

Cheddar del bróculi
Sopa

Por tazón (1 ½ tazas): 330 calorías, 21 g de grasa (grasa saturada 14 g, 0,5 g de grasa trans), 1,390 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 0 g de azúcar, 14 g de proteínas

Este típico rica sopa es básicamente sólo de brócoli picado en una salsa de queso. Incluso peor que el contenido de grasa saturada y sodio masiva, esto tiene una de Panera "no no" ingredientes hidrolizado de maíz y proteína de soja que la cadena ha prometido nix 2016. proteína de maíz y de soja hidrolizada ha sido criticado por su proceso de fabricación, que implica la extracción de la proteína por ebullición en un tanque de ácido sulfúrico, lo que resulta en subproductos químicos insalubres. (Una opción mucho mejor: quedarse en casa y hacer una de estas 20 Best-Ever Sopas para quemar grasa.)

4

Crema de pollo
Sopa de arroz silvestre

Por tazón (1 ½ tazas): 310 calorías, 20 g de grasa (grasa saturada 8 g, 0 g de grasa trans), 1,390 mg de sodio, 30 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 6 g de azúcar, 10 g de proteínas

Mientras que algunos de los 20 gramos de grasa en esta sopa no son saludables - a través de la rica crema y mantequilla - los otros son saludables para el corazón omega-3 gracias al arroz salvaje. Este grano americano nativo es un alimento de maravilla la pérdida de peso, ya que tiene casi el doble de la fibra y proteínas y menos calorías que su primo sin duda más popular, el arroz integral. De acuerdo con investigadores de Penn State, cereales integrales como el arroz salvaje ayudaron a las personas que siguieron una dieta baja en calorías para bajar significativamente más grasa abdominal que aquellos que consumieron la cantidad equivalente de calorías de los carbohidratos refinados. Debido a que el contenido de sodio de esta sopa es excesivamente alto, en vez de ir a Panera, visita nuestra deliciosa y fácil receta para una sopa de pollo y el arroz. Es sólo uno de los más de 150 recetas del vientre-aplanamiento en el nuevo éxito de ventas Cero vientre Cookbook!

3

Baja en grasa totalmente natural
Sopa de fideos con pollo

Por tazón (1 ½ tazas): 170 calorías, 4 g de grasa (grasa saturada 2 g, 0 g de grasa trans), 1,330 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 3 g de azúcar, 14 g de proteínas

clásico clima frío y curador de los resfriados, la sopa de pollo hace todo lo que un alimento de la comodidad se supone que debe hacer - y sin una etiqueta de precio considerable de calorías. Con una base de caldo ligero y lleno de verduras frescas y pechuga de pollo sin antibióticos, esta es una de nuestras opciones favoritas, salvo por el hecho de que el contenido de sodio es a la vuelta de la pena de un día.

2

Vegetariana baja en grasa
Sopa de frijol negro

Por tazón (1 ½ tazas): 230 calorías, 3,5 g de grasa (grasa saturada 0,5 g, 0 g de grasa trans), 1,120 mg de sodio, 42 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 2 g de azúcar, 17 g de proteínas

Hacer como nutricionista Ilyse Schapiro MS, RD, CDN, hace y pedir esta sopa de frijol negro en su próximo viaje Panera. Ella dice, "La sopa solo tiene nueve gramos de fibra y 17 gramos de proteína, lo que me mantiene lleno por horas. Además, los granos son ricos en hierro para aumentar la energía." En la parte superior de hierro, granos también están llenos de antocianinas, compuestos antioxidantes que se han demostrado para mejorar la función cerebral. Aprender más acerca de Lo 8 expertos de la dieta pedido Panera!

1

Vegetariana baja en grasa
huerto
Sopa con pesto

Por tazón (1 ½ tazas): 140 calorías, 5 g de grasa (grasa saturada 0,5 g, 0 g de grasa trans), 830 mg de sodio, 24 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 5 g de azúcar, 4 g de proteínas

Esta sopa de verduras vegetariana baja en grasas jardín con pesto es el ganador por goleada. Es el único tazón que está debajo de 1.000 mg de sodio y 200 calorías. Además de eso, se vincula a la menor cantidad de grasas saturadas. Lleno de calabacín aumentar la energía y la cebada supresora del apetito, esta sopa te mantendrá ocupado durante horas, a pesar de que es sólo 140 calorías. (Sólo asegúrese de llegar los lunes, miércoles y viernes).

CALDO DE CUENCOS: de peor a mejor ...

tazones de caldo de panera son un escape refrescante de algunos de sus sopas y más calórico de cargadas de grasa. Cal nutritivos y bajos, que ofrecen una combinación de "exótico" ingredientes (y algunos tienen más de 80 de ellos). ¿El único problema? Cada tazón tiene umami caldo de soja-miso salada, y con sal o salsa de soja en casi todos los demás componentes de los tomates-a Quinoa al pollo-el recuento de sodio excede de más de 1.000 mg para cada recipiente.

4

Soba Noodle Bowl
con Edamame

Por tazón: 370 calorías, 12 g de grasa (grasa saturada 1 g, 0 g de grasa trans), 1,340 mg de sodio, 52 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 6 g de azúcar, 17 g de proteínas

Aunque este tazón de caldo ocupa el "peor" debido a su alto contenido de sodio, grasa y contenido de carbohidratos, lo que realmente no es tan malo. Tiene una cantidad impresionantemente alto de proteína por no tener la carne, y que es debido a la edamame. Nutricionista Rebecca Scritchfield, RDN dice que le encanta comer frijoles de soya porque la soja es una buena fuente de proteínas de origen vegetal, vitaminas y minerales. Lea más sobre el Las mejores fuentes vegetales de proteína completa!

3

Soba Noodle Bowl
con pollo

Por tazón: 390 calorías, 9 g de grasa (1,5 g saturada, 0 g de grasa trans), 1,340 mg de sodio, 47 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 4 g de azúcar, 31 g de proteínas

Sí, tiene 20 calorías más que el mismo recipiente con frijoles de soya, pero esas calorías representan un tazón de caldo que es casi el doble de la cantidad de proteínas y bajos en grasas, carbohidratos y azúcar. Todo lo que la proteína adicional ayudará a evitar la estruendos del estómago mediante la estabilización de los niveles de azúcar en la sangre y más lenta la digestión.

2

La quinua cuenco de lentejas
con huevo sin jaula

Por tazón: 360 calorías, 12 g de grasa (grasa saturada 2,5 g, 0 g de grasa trans), 1,310 mg de sodio, 48 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 6 g de azúcar, 18 g de proteínas

Este cuenco tiene dos de nuestros granos de fibra llena de favoritos: quinoa y lentejas. Las lentejas son un almidón resistente que ha sido considerada por los expertos en salud por su capacidad para promover el metabolismo de la grasa y calmar el apetito mediante la liberación de acetato-una molécula en el intestino que le indica al cerebro cuándo dejar de comer. Encabezando este cuenco con un huevo sin jaulas duro añade aún más nutrientes que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, incluyendo proteínas, vitaminas B12 y D, ácido fólico y riboflavina. Amor quinua? Usted estará seguro de que desee probar estos 10 Recetas de quinua para bajar de peso!

1

La quinua cuenco de lentejas
con pollo

Por tazón: 390 calorías, 8 g de grasa (grasa saturada 1,5 g, 0 g de grasa trans), 1,390 mg de sodio, 49 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 6 g de azúcar, 34 g de proteínas

Nutricionista Lisa Moskovitz, R. D. dice, "Si me encontré en Panera en un día frío, un tazón de caldo sería mi primera elección. Por sólo 390 calorías, la lenteja quinua Cuenco con el pollo tiene todo lo que necesito para un llenado y comida nutritiva. El pollo es una fuente de proteína magra y la quinua y verduras como la col rizada [y tomates] servir hasta una tonelada de fibra y proteínas, también. La combinación de nutrientes es suficiente para mantener los niveles de energía estable y mi barriga feliz por varias horas." ¡Estamos de acuerdo! A pesar de que este cuenco tiene una mayor cantidad de calorías y sodio que los demás, no es por mucho, y esas calorías adicionales traer consigo la menor cantidad de grasa y grasa saturada.

SANDWICHES PANINIS: de peor a mejor ...

Los mejores bocadillos comienzan con gran pan, y Panera duda de que ha dominado, que ofrece una amplia variedad. Sin embargo, la tendencia continúa alta en sodio, y muchos de estos sándwiches acumular el valor de sodio y algo más de un día entero. Pero se puede personalizar cualquier orden a su gusto, lo que significa el poder de corte de calorías está en sus manos. Vamos a ayudar a que lo utilice.

13

italiano Combo
sándwich en
ciabatta

Por toda porción sándwich: 1.000 calorías, 41 g de grasa (16 g de grasa saturada, 1 g de grasa trans), 2,810 mg de sodio, 97 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 8 g de azúcar, 59 g de proteínas

La combinación de cuatro tipos de carne se disparan calorías de este sándwich, la grasa y el recuento de sodio allá de la razón. Para una sub italiana más clásica, mantenga el pavo. Con esta sustitución, este sándwich saltaría al # 8 en nuestra lista. Y hablando de alimentos de la dieta-descarrilamiento, prueba estos 20 Los alimentos poco saludables en el Planeta-Y estar seguro de que se mantenga alejado.

12

tocino de pavo
Sandwich Bravo
el tomate y albahaca

Por toda porción sándwich: 800 calorías, 27 g de grasa (10 g de grasa saturada, 1 g de grasa trans), 2,910 mg de sodio, 85 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 8 g de azúcar, 52 g de proteínas

No se deje engañar por la cantidad de calorías moderada de este sándwich. Todo lo que tiene un valor de sodio casi dos días enteros no es bueno para usted, sin tener en cuenta el hecho de que este sándwich tiene menos calorías y carbohidratos y menos grasa que la siguiente. Si todavía está ansia los sabores, intentar cambiar el pavo ahumado de pavo asado y perder el queso. Usted roza más de 1.000 mg de sodio y soltar 70 calorías llenas de grasa saturada.

11

filete Cheddar blanco
Panini en Francés
Junquillo

Por toda porción panini: 1.060 calorías, 46 g de grasa (grasa saturada 17 g, 1 g de grasa trans), 1,810 mg de sodio, 104 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 4 g de azúcar, 52 g de proteínas

Ver esas pequeñas líneas de la parrilla en los sandwiches? Ellos a su vez un sándwich normal en un 1.060 calorías de soplado. Este sándwich tiene más carbohidratos que cada plato de pasta ofrecido en Olive Garden (que también hemos clasificó, por cierto). Sabemos que no es realmente un panini a menos que haya caliente, queso fundido gotea en sus manos, por lo que dejamos el queso, pero cambiamos el queso cheddar blanco de la mozzarella en rodajas. Puede mantener ese sabor cursi que amas mientras que el ahorro de 10 g de grasa, grasa saturada 7 gy 150 calorías.

10

Frontega Chicken®
Panini de Focaccia

Por toda porción panini: 740 calorías, 24 g de grasa (grasa saturada 7 g, 0 g de grasa trans), 2,150 mg de sodio, 86 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 8 g de azúcar, 46 g de proteínas

El contenido de sal en este panini es un poco fuera de control. Siga el consejo de un nutricionista Jim White RD, ACSM, HFS, si tiene un antojo de este ahumado sacó sandwich de pollo y utilizar el "Usted escoge 2" opción: "Me gusta mucho hacer la selección dos en Panera, ya que le da una gran variedad y corta los tamaños de las porciones-y-calorías a la mitad." Sincronizarlo con una taza de sopa de verduras bajo en sodio jardín y que va a ser bueno para ir.

9

Jamón ahumado suizo
en Rye

Por toda porción sándwich: 620 calorías, 18 g de grasa (9 g de grasa saturada, 0,5 g de grasa trans), 2,230 mg de sodio, 67 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 6 g de azúcar, 45 g de proteínas

Le instamos a no ir HAM en este sándwich. No hay manera de evitar el hecho de que el jamón de Panera es super salado, pero además de eso, subir la apuesta de sodio mediante la adición de más sal y pimienta. Para mantener sus niveles bajo control, pedirles que mantenga el SP, e ir con el régimen de media sandwich con una taza de bajo contenido de grasa sopa de frijol negro.

8

Sandwich Sierra Turquía
en Asiago queso Focaccia

Por toda porción sándwich: 730 calorías, 27 g de grasa (7 g de grasa saturada, 1,5 g de grasa trans), 1,930 mg de sodio, 81 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6 g de azúcar, 40 g de proteínas

Esta es para los amantes de calor. focaccia de queso Asiago se sofocó con una capa de mayonesa chipotle picante y cremosa, y se corona con lechuga, cebolla y pechuga de pavo ahumada. Baja la grasa y el recuento de sodio por sustituía su rollo de la focaccia llano, para que pueda disfrutar de su sándwich picante sin tener que preocuparse acerca de una cintura en expansión. Un punto brillante: Los alimentos picantes están en nuestra lista de la 26 Los alimentos que se funden las manijas del amor!

7

Asiago Steak Sandwich
en Asiago queso Demi

* Por toda porción sándwich: 810 calorías, 38 g de grasa (grasa saturada 17 g, 1 g de grasa trans), 1,340 mg de sodio, 67 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 4 g de azúcar, proteína 50 g

Este sándwich parece que la pesadilla de una persona a dieta: montículos de carne en un rollo tomando embutido masiva, queso de corteza cubierto con una capa generosa de queso cheddar ahumado. Afortunadamente, usted puede tener su carne y comerla también. Panera utiliza punta de solomillo de ternera, un corte de carne que le ayuda a perder peso. Un corte más delgado como el solomillo tiene significativamente menos grasa y grasa saturada que algunos otros cortes de carne populares, pero todavía paquetes de un montón de proteínas para mantenerlo lleno y satisfecho. Incluso se ha demostrado que la carne magra como esta carne puede tener un efecto termogénico, lo que significa algunas de las calorías en que la carne magra son en realidad quemado, mientras que su cuerpo digiere.

6

Pechuga de pavo ahumada
Sandwich en el País

Por toda porción sándwich: 430 calorías, 3,5 g de grasa (1 g de grasa saturada, 1 g de grasa trans), 1,790 mg de sodio, 67 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 5 g de azúcar, 33 g de proteínas

Un simple sándwich pide sustituciones simples, pero estas soluciones fáciles tener grandes resultados. Personalizar este sándwich de pavo ahumado por subyacente para el pavo asado, país de grano entero, y pedirles que dejar fuera de la sal y la pimienta. Se le dejó con una versión reducida, vientre-aprobado que es 140 calorías y 730 mg de sodio ligero.

5

Queso a la parrilla clásica
en todos los naturales Pan blanco

Por toda porción sándwich: 580 calorías, 19 g de grasa (15 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1,450 mg de sodio, 74 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 6 g de azúcar, 26 g de proteínas

Panera mantiene este clásico americano tan simple como puede ser: sólo algunos pan blanco y queso. Y que no ama a la comodidad combo de comida de queso a la parrilla cenagoso y una taza de sopa de tomate caliente? Debido a que el pan blanco contribuye al alto contenido de grasa saturada de este sándwich a la proporción de grasa, sub para el grano entero saludable para su medio bocadillo cuando se empareja con la grasa vegetariana sopa cremosa de tomate. Hablando de pan, echa un vistazo a nuestro informe sobre el Mejor Marca-Nombre Panes para bajar de peso!

4

Napa almendra pollo
Sándwich de ensalada en
sémola de sésamo

Por toda porción sándwich: 690 calorías, 26 g de grasa (4,5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1,150 mg de sodio, 90 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 13 g de azúcar, 30 g de proteínas

A diferencia de las ensaladas de pollo caseras, Panera hace suyos sans Mayo, reemplazándolo con ingredientes más saludables como el aceite de soja, miel, sidra y vinagre. Como bono adicional, esta ensalada de pollo contiene uvas ricas en antioxidantes. No sólo las uvas ayudar a quemar grasa, sino porque también contienen antocianina antioxidante, pueden ayudar a impulsar la estructura de colágeno en la retina, la protección de los ojos y ayudar a proteger contra la degeneración macular.

3

Mediterráneo
sándwich vegetariano
el tomate y albahaca

Por toda porción sándwich: 570 calorías, 12 g de grasa (3 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1,430 mg de sodio, 94 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 10 g de azúcar, 20 g de proteínas

La mezcla de tomate, cebolla, queso feta, humus y pepinos que se encuentra en este sándwich también se incluye en la dieta mediterránea que impide que alrededor del 30 por ciento de los ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y muertes por enfermedades del corazón en personas con alto riesgo cardiovascular, según un estudio en el New England Journal of Medicine.

2

Ensalada de atún Sandwich
en trigo de la miel

Por toda porción sándwich: 510 calorías, 16 g de grasa (4 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1,100 mg de sodio, 65 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 12 g de azúcar, 28 g de proteínas

Atún o no? Esa es la pregunta. En Panera, decimos, ¡adelante! Como una fuente primordial de ácido docosahexaenoico (DHA) -un ácido graso que regula a la baja genes de grasa en el abdomen, la prevención de las células de grasa del vientre de la expansión de tamaño-atún es una de las mejor pescado para bajar de peso! Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS dice este sándwich es su elección en Panera porque "proporciona un robusto 14 gramos de proteína de construcción muscular por sólo 260 calorías, lo que equivale a una relación de nutrientes difícil de superar en el mundo de las comidas rápidas informales. Y con sólo 550 miligramos de sodio, no enviará su presión arterial se eleva. Voy a menudo pido una manzana, también, para añadir más nutrientes a mi plato y hacer mi comida más relleno."

1

Pavo asado
BLT aguacate
en masa fermentada

Por toda porción sándwich: 540 calorías, 22 g de grasa (4 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 950 mg de sodio, 48 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 3 g de azúcar, 37 g de proteínas

Este sándwich es una alternativa saludable para los amantes de la ensalada por ahí que encontrarán antojo de carbohidratos. Incluso con el tocino, este sándwich es la única del grupo menos de 1.000 mg de sodio. Además, debido a la capa de aguacate saludable para el corazón, las grasas que se ven en la nutrición incluyen las que juegan un papel importante en la reducción del colesterol elevado, un factor en la resistencia a la insulina, el exceso de peso y obesidad monoinsaturadas. Más información sobre el 9 maneras que usted puede bajar el colesterol en 10 segundos!

ENSALADAS: de peor a mejor ...

Estas ensaladas frescas se mantendrá lleno y concentrado durante horas después de que los devoran. Algunos de ellos, sin embargo, es mejor dejar sin ordenar a causa de sus aderezos calorías pesado. Afortunadamente, Panera Bread le permite personalizar sus platos y optando por un vendaje más ligero que está en el lado casi siempre convertir un plato en un desastroso comida equilibrada y saludable.

Siga leyendo para ver cómo su ensalada favorita en Panera hizo en esta lechuga enfrentamiento y la consuma nuestros consejos sobre cómo amplificar las placas inferiores a su potencial saludable.

11

Ate: pollo Cobb
con aguacate

Per ensalada conjunto: 660 calorías, 50 g de grasa, 11 g de grasa saturada, 970 mg de sodio, 14 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 3 g de azúcar, 39 g de proteínas

El principal problema de esta ensalada, y la mayoría de las ensaladas en la parte superior (también conocido como la parte inferior de la lista), es el apósito. inocentemente llamado "Vinagreta de hierbas," que los paquetes de 230 calorías, 25 gramos de grasa, y 300 miligramos de sodio en la porción de 3 cucharada que viene con la ensalada. Además de eso, la ensalada está salpicada de salud obstaculización tocino y queso gorgonzola graso. Para hacer esto una opción digna, que tendría que deshacerse de los ingredientes de la dieta-descarrilamiento y vestidor, pero estamos bastante seguros de esos sabrosos bizcochos eran lo que quería en primer lugar.

11

Lazo: Pollo
Cobb

Per ensalada conjunto: 560 calorías, 41 g de grasa (10 g de grasa saturada, 0 grasa trans) 960 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 3 g de azúcar, 40 g de proteínas

Esta ensalada es básicamente el mismo que el de Cobb de pollo con aguacate, menos la única fuente de grasas saludables, pero con toda la misma grasa llena de tocino, queso y aderezo. Sí, es más baja en calorías pero eso es porque le falta el aguacate, una de las mejores grasas saludables para comer.

10

Poder Kale César
Ensalada con Pollo

Per ensalada conjunto: 600 calorías, 40 g de grasa, 16 g de grasa saturada, 1.280 mg de sodio, 11 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 2 g de azúcar, 49 g de proteínas

No ser atraídos por el rey Kale- esta ensalada es una trampa tan astuto muerte que en realidad es el puesto número 9 en nuestra lista exclusiva de la 20 peores ensaladas restaurante en América. El verde de moda es sin duda no vale los 270 calorías y 1,280 miligramos de sodio que las patatas fritas de queso parmesano rallado parmesano y paquetes en esta mezcla. Si no está listo para deshacerse de la col rizada, sugerimos ordenar la ensalada sin los quesos innecesarios, o al menos dejar uno fuera.

9

pollo BBQ
ensalada

Per ensalada conjunto: 450 calorías, 20 g de grasa (3 g de grasa saturada, 0 grasa trans), 500 mg de sodio, 37 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 19 g de azúcar, 25 g de proteínas

La mayor parte del sabor de esta ensalada ofrece proviene de no uno, sino dos salsas calóricas-montado y la "cebollas frizzled" Cubierta. En nuestra opinión, las cebollas fritas no tienen lugar en una ensalada. Toma estos tres componentes y todo lo que te queda es la lechuga, el pollo y el maíz especie de un plato insulso si nos pide. Sugerimos optar por una ensalada con los ingredientes más nutritivos y menos calorías condimentos lleno.

8

Ensalada Cesar
con pollo

Per ensalada conjunto: 430 calorías, 27 g de grasa (7 g de grasa saturada, 0 grasa trans), 650 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 2 g de azúcar, 28 g de proteínas

Con 170 calorías y 18 gramos de grasa, aderezo César de Panera es mejor que la mayoría, pero aún lejos de ser saludables. Cuando se agrega en el Asiago queso parmesano y pimienta negra de migas de pan, esta ensalada no es tan nutritiva como algunas de sus otras opciones. Si ya estás en conseguir esta opción clásica, pedir el vestidor en el lado y sólo se permita un par de cucharadas de ahorrarse una buena cantidad de calorías y grasa.

7

pollo Soba
Ensalada de fideos
con salsa de maní

Per ensalada conjunto: 480 calorías, 15 g de grasa (3 g de grasa saturada, 0 grasa trans), 1,040 mg de sodio, 52 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 10 g de azúcar, 25 g de proteínas

Si eres en el estado de ánimo de los fideos, le recomendamos ir con uno de los fideos soba Caldo cuencos antes de esta ensalada. Ambos cuencos tienen menos calorías y grasa (y más proteínas si se opta por el cuenco de fideos soba con caldo de pollo). La versión de la ensalada trae consigo calorías innecesarias y sodio del vestidor naranja miso.

6

Manzana Fuji
Ensalada de pollo

Per ensalada conjunto: 550 calorías, 34 g de grasa (7 g de grasa saturada, 0 grasa trans), 580 mg de sodio, 34 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 20 g de azúcar, 29 g de proteínas

Aunque apreciamos la inclusión de chips de manzana en esta ensalada, que contienen quercetina (un fitoquímico quema de grasa), los 10 gramos de azúcar en el vinagre blanco con sabor a manzana Vinagreta son lo que enturbia el valor nutricional de esta ensalada. Cambiar la cosas dulces y optar por un simple chorrito de vinagre balsámico y aceite de oliva para conseguir una comida sólida, llena de proteína.

5

griega con
Ensalada de pollo

Per ensalada conjunto: 500 calorías, 36 g de grasa (9 grasa saturada, 0 grasa trans), 1,310 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 4 g de azúcar, 31 g de proteínas

Una vez más, el vendaje griega increíblemente calórica hace algún daño grave a una por lo demás loables ensalada, aceitunas Kalamata, queso feta, cebolla roja y tomate cuña empacar en un montón de sabor y buena-para-usted los nutrientes. Sugerimos el canje de la venda llena de grasa para una llovizna fina de aceite de oliva y vinagre balsámico en su lugar. El dúo sencilla pero sabrosa no obstaculizar sus objetivos de la dieta y su cintura se lo agradecerán. Y definitivamente pedirles que mantenerse a distancia de la sal y la pimienta tipo mixto aparece en la lista como un ingrediente separado en la lista y es la razón esta ensalada parece tener un contenido de sodio tan alta. Hablando de cosas que no tienen demasiada sal, no se pierda estos 20 Restaurante Postres con más sal que una bolsa de pretzels.

4

pollo tailandés
ensalada

Per ensalada conjunto: 490 calorías, 19 g de grasa (3 g de grasa saturada, 0 grasa trans), 870 mg de sodio, 40 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 14 g de azúcar, 25 g de proteínas

Anacardos y frijoles de soya paquete de un impulso extra de proteína en esta ensalada temática-tailandés, y el chile tailandés Vinagreta es sorprendentemente inofensivos que consta de 50 calorías y 1.5 gramos de grasa. Con un gran vestidor como ya incluido, el estilo tailandés salsa de cacahuete calorías lleno es totalmente innecesario. Skip, y se ahorrará 150 calorías y 12 gramos de azúcar.

3

sésamo asiático
Ensalada de pollo

Per ensalada conjunto: 400 calorías, 20 g de grasa (3,5 grasa saturada, 0 grasa trans), 520 mg de sodio, 25 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 5 g de azúcar, 25 g de proteínas

Cilantro da esta ensalada una patada sabrosa, y Asia sésamo Vinagreta es en realidad uno de los mejores aderezos de Panera a sólo 90 calorías!

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La quinua mediterránea
Ensalada con almendras

Per ensalada conjunto: 460 calorías, 36 g de grasa (5 grasa saturada, 0 grasa trans), 710 mg de sodio, 29 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 4 g de azúcar, 19 g de proteínas

Para que esto sea el número 2, es crucial que se cambia la Dressing griega ridículamente salada para una opción más razonable como el reducido en grasa vinagreta balsámica. Si lo hace, le ahorra grandes calorías y grasa. Esta ensalada tiene muchas características buenas, a partir de la pérdida de peso-Aiding Quinoa a los nutrientes aumentan la salud, pero que molesta vestidor griega llena de grasa que viene con él es una sentencia de muerte para su cintura. Pero sin ella, esta ensalada hace una gran opción vegetariana, equilibrado. Así que optar por cualquiera de los balsámico reducido en grasa que ponemos en su lugar aquí o ir a dar un chorrito de jugo de limón y aceite de oliva saludable para vestir su ensalada, que le ahorrará más de 300 mg de sodio barriga en expansión.

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clásico con
Ensalada de pollo

Per ensalada conjunto: 300 calorías, 13 g de grasa (2,5 g de grasa saturada, 0 grasa trans), 320 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 13 g de azúcar, 25 g de proteínas

Como es, la clásica ensalada de pollo es la mejor opción para aquellos que cuidan su peso. Con sólo 300 calorías e ingredientes simples como el pollo, los tomates, pepinos y cebollas rojas, esta opción te deja sentir lleno y satisfecho sin ninguna de las calorías y grasa.

Las ensaladas de lado: PRIMA

Nos separamos los siguientes ensaladas porque carecen de una proteína completa, lo que hace que no sean aptos para una comida por su propia cuenta. Cuando se combina con un plato lleno de proteínas, sin embargo, estos tienen el potencial de agregar un toque nutritivo a la hora del almuerzo.

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Ensalada Cesar

Per ensalada conjunto: 300 calorías, 25 g de grasa (6 g de grasa saturada, 0 grasa trans), 480 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 2 g de azúcar, 8 g de proteínas

Esta sencilla ensalada de lechuga contiene sólo tres Ingredientes- romana, asiago-parmesano y aderezo César. Como es habitual, se recomienda apenas tocando el apósito.

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Ensalada griega

Per ensalada conjunto: 370 calorías, 34 g de grasa (8 grasa saturada, 0 grasa trans), 1,140 mg de sodio, 11 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 4 g de azúcar, 6 g Proteínas

La ensalada griega está llena de maravillosa, nutritivo complemento ins- por desgracia, están enmascarados por el aderezo griego misma densos en calorías como su más grande, receta de pollo prima. Le recomendamos que averigüe para el "ligero" aderezo para ensaladas.

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Ensalada clásica

Per ensalada conjunto: 170 calorías, 11 g de grasa (1,5 g de grasa saturada, 0 grasa trans), 140 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 13 g de azúcar, 2 g de proteínas

Esta elección obvia es exactamente lo que una ensalada está destinado a ser: baja en calorías, llena de verduras frescas, y justo en línea con sus objetivos de la dieta.