Lo que los expertos 8 de dieta comen en la panera

Aunque muchos de sus elementos de menú son bajos en calorías y lleno de nutrientes aumentan la salud, no todos sus platos son buenos para su salud o su cintura. De hecho, varios de sus platos llevan hasta la mitad de la cantidad diaria recomendada de sodio y un valor de `s del día de la grasa (pollo Cobb aguacate con Ranch,` con referencia mira!) Que `no es lo que pensabas fueron recibiendo en sí mismo cuando caminaba a través de sus puertas, ¿verdad? Dejase`t creo.

Para ayudarle a evitar un desastre de la dieta, nos preguntamos a un grupo de expertos en nutrición y pérdida de peso lo que ordenan de la popular cadena rápidas informales. Sus selecciones satisfactorias, RD-sancionada pueden ayudarle a mantener sus calorías bajo control sin dejar de disfrutar de la comida que te gusta. La próxima vez que tu eres allí, recoger una de las órdenes sugeridas abajo.

Ensalada griega con pollo

"La lechuga romana en la ensalada griega con pollo Panera`s contiene vitamina C y beta caroteno, dos nutrientes que trabajan juntos para prevenir la oxidación del colesterol, por lo que es una elección saludable para el corazón. Los pepperoncinis añaden un toque picante para ayudar aumentar el metabolismo, y el queso feta contiene calcio que ayuda a fortalecer los huesos sanos. Para mantener la ensalada razonablemente saludable, pido aderezo ligero. Me parece que cuando la gente pide aderezo a un lado, son más propensos a terminar usando más vestirse solos. - Dana Kofsky, consultor de la nutrición

"Cuando se trata de la hora de comer, yo soy tonto para nada Mediterráneo, por lo que me gustaría ir casi de inmediato para la ensalada griega voluminosa, saludable para el corazón con pollo. El` s repleto de verduras ricos en fibra, sirve algunos antiinflamatorio aceitunas y proporciona capacidad de resistencia gracias a las proteínas magras s del pollo. con el aderezo a un lado, esta ensalada de 500 calorías baja a alrededor de 300 calorías, por lo que `d tomar un par de cucharadas pequeñas de la alta en calorías, con base en petróleo vestir y dejar el resto a un lado para que no pasen por encima de mi límite comida de 400 calorías ". - Lisa Moskovitz, R. D., fundador del Grupo de Nutrición NY

Ensalada de limón bajo en grasa de pollo orzo sopa de col rizada + Power Chicken Caesar

"Independientemente de si voy a Panera para el almuerzo o la cena, por lo general pedir una taza de sopa a base de caldo. Dos de mis favoritos son la poca grasa de pollo al limón de Orzo y la baja en grasa sopa de verduras vegetariana Jardín con Pesto. I normalmente emparejar la sopa con una ensalada de la mitad del tamaño de alimentación Kale César con pollo. solicito que se mezclan la ensalada con sólo la mitad del aderezo y luego añado unas gotas de limón fresco. Puesto que el sodio puede ser un poco en el lado más alto en panera, que normalmente sólo comer allí en los días que `he tenido un buen entrenamiento sudoroso!" - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fy, un área de Chicago registrado asesor de comunicación dietista y nutrición

Tomate mozzarella pan plano con pollo

"Cuando como en Panera, me gusta pedir el tomate mozzarella pan plano. Para aumentar la capacidad de resistencia de mi comida, que normalmente les pregunto a añadir en un poco de pollo o pavo asado. La proteína adicional, junto con las verduras ricas en fibra frescas que ya se encuentran en el pan plano, está llenando sin ser altos en calorías. y la mozzarella proporciona un poco de proteína y calcio. - Elisa Zied, RDN, nutricionista dietista registrada y autora de Más joven la próxima semana

Pequeñas Centrales Superfruta Smoothie + Media pollo César Kale

"Este es el más bajo de azúcar batido de Panera, así que cuando quiero algo en el lado dulce, esta bebida satisface mi antojo sin exagerar. Me sincronizarlo con una pequeña ensalada de pollo César Kale para asegurarse de que las proteínas adecuadas I`m conseguir que ayuda a prevenir una pico de azúcar en la sangre y la posterior caída. pido la vendaje en el lado y luego se mezcla en la mitad de mí mismo ". - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, un dietista y nutricionista con sede en la ciudad de Nueva York

Ensalada vegetariana baja en grasa Negro Sopa de habas + Classic

"Panera puede ser un gran lugar para comer, especialmente cuando se necesita algo rápido. Me encanta que publican su información nutricional, ya que hace elegir qué comer un poco más fácil para aquellos de nosotros que les gusta ver nuestra ingesta de calorías. En un resfriado día, normalmente pedir una sopa de habas vegetariana baja en grasa Negro con una ensalada o una manzana. La sopa solo tiene nueve gramos de fibra y 17 gramos de proteína, lo que me mantiene lleno por horas. Además, los granos son ricos en energía -boosting de hierro ". - Ilyse Schapiro MS, RD, una dietista registrada con las prácticas privadas en Nueva York y Connecticut

Aguacate, clara de huevo Bocadillo de espinacas desayuno energético

"Esta comida de 400 calorías es una gran manera de comenzar el día. El sándwich de grano germinado Bagel plana es 100 por ciento de trigo integral, que proporciona energía de larga duración para ayudar a impulsar sus entrenamientos. Además, obtiene 12 gramos de proteína de la claras de huevo, lo que ayudará al crecimiento muscular magra. Para colmo de males, el aguacate está lleno de grasa monoinsaturada aumentan la salud y las espinacas sirve vitaminas A y C." - Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrición Estudios

La quinua lentejas Cuenco con pollo

"Si me encontré en Panera en un día frío, un bowl caldo sería mi primera elección. Por tan sólo 390 calorías, la lenteja quinua Cuenco con el pollo tiene todo lo que necesito para un llenado y comida nutritiva. El pollo es una fuente magra de proteínas y la quinua y verduras sirven una tonelada de fibra y proteínas, también. la combinación de nutrientes es suficiente para mantener los niveles de energía estable y mi barriga feliz por varias horas." - Lisa Moskovitz, R. D.

Fresa semilla de amapola y la ensalada de pollo

"Me gusta esta ensalada ya que` s saciante sin ser alta en calorías Las frutas y verduras se cargan con el agua del vientre llenado y fibra y las pacanas proporcionar una mezcla de grasas saludables, fibra y proteínas -.. Junto con una crisis de satisfacción Este es una gran elección para aquellos que comen regularmente, ya que proporciona una buena dosis de frutas y vegetales que muchos de nosotros tienden a caer corto en cuando con referencia a no preparar nuestras propias comidas. Pido aderezo a un lado y luego utilizar unos dos o tres cucharadas por valor de mantener las calorías bajo control ". - Elisa Zied, RDN

Jamón, huevo Queso en grano entero

"Cuando yo estoy en Panera para el desayuno, me gusta pedir el jamón, huevo Queso en pan de grano entero. Que sólo tiene 340 calorías y está lleno de proteínas y cuatro gramos de fibra, que ayuda a llenar para arriba. Me suelen comer con una pieza de fruta para una comida completa y equilibrada ". - Sarah Koszyk, MA, RDN, fundador de la familia. Comida. Fiesta

Sopa Huerta + BLT mitad Pavo Asado aguacate

"Me gusta mucho hacer la selección dos en Panera, ya que le da una gran variedad y corta los tamaños-y la parte calorías-por la mitad. Por 393 calorías, se puede obtener un pequeño vegetariano y Jardín sopa de grasa baja vegetal, medio asado Turquía aguacate BLT en trigo y una manzana ". - Jim White RD, ACSM HFS

Ensalada de pollo con el clásico

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"Para las ensaladas, que tienden a mantenerlo en Panera aburrido. Lechuga romana, tomates, pepinos y pollo a la parrilla son a veces todo lo que necesito. Yo sé que yo estoy recibiendo los nutrientes de las verduras y la energía duradera de la proteína. A veces, si I` m en el lado más hambre, que sincronizarlo con una manzana o un rollo de grano entero (que se puede pedir en lugar de patatas fritas). he pedido el vinagre balsámico en el lado ". - Ilyse Schapiro MS, RD

"La clásica ensalada con pollo está lleno de verduras de hoja verde y los pepinos maravillosas que proporcionan vitaminas A y C, beta-caroteno, fibra y fitonutrientes y antioxidantes que previenen adicionales enfermedad crónica. Los pepinos en la ensalada son por ciento de agua 95, que mantiene el cuerpo hidratado y elimina las toxinas, y la proteína en el crecimiento muscular ayudas de pollo. - Dana Kofsky

Normalmente cenar después de su entrenamiento? Estas comidas saludables acelerar la recuperación, el crecimiento muscular de combustible y ayuda a perder peso.

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Imágenes: Cortesía de Panera