12 Los alimentos saludables hacer que la grasa

Ya sea que se subieron al carro de alimentación saludable para el pérdida de peso rápida o beneficios para la salud a largo plazo, lo sentimos que decir, poder tener demasiado de algo bueno. No, no estamos hablando de cambiar el menú, estamos hablando de tamaño de las porciones. Algunos de estos alimentos son la mejor naturaleza tiene para ofrecer, pero eso no quiere decir que no son la razón por la que está embalando en las libras. Éstos son los ingredientes de aspecto inocente de demolición sus esfuerzos para perder peso, traído a usted por cero del vientre Dieta y aptitud de los hombres:

El aguacate es en todas partes, y con razón. Además de ser la mantequilla de la naturaleza, que cuenta con muchas propiedades súper alimento. Cada fruta está lleno con 10 gramos de fibra y más de dos veces el potasio de un plátano. El aguacate se ha demostrado que mejora la salud de la piel, reducir el cáncer y el riesgo de la diabetes y los niveles de colesterol. El inconveniente: Debido a su alto contenido de grasa contenidos (grasas monoinsaturadas saludables para el corazón es, por desgracia, todavía grasa) y el aguacate elogio pesada recibe por sus beneficios para la salud, que `s muy fácil para ayudarse a sí mismo demasiado. "Mientras que` re lleno de más de 20 vitaminas y minerales, los aguacates son todavía altos en calorías", dice Tanya Zuckerbrot, R. D., autor del libro La dieta de carbohidratos milagro. "Usar la moderación cuando los añade a las ensaladas, sándwiches y cualquier otra cosa." No renunciar a esta fruta de energía por el momento. Si el equilibrio adecuado, que es uno de los nuestros 8 alimentos grasos que le hacen flaco.

Pasar el rato en un bar local y tu eres seguro de encontrarse con una variedad de frutos secos (la comida, no la gente reunida en la esquina) -y chicos que hacen estallar ellos como `re regalos de promoción de la dieta. It `s el ejemplo perfecto de una buena comida en mal estado. Nueces, como aguacates, están cargados de Las grasas saludables para el corazón. Pero doesn `t significa saludable siempre magra. Un par de cervezas y unos puñados de nueces y usted `ve acumuló algunos graves daños calorías-y dieta. "Una porción de 1 onza de nueces contiene 135 calorías, y el número de frutos secos que se obtiene en una porción dependerá de su tuerca de elección", dice Zuckerbrot. "Piense en esto: ¿Prefiere que anacardos 12 o 22 almendras?"

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La proteína es bueno, ¿verdad? ¿Realmente debes preguntar? ¡Sí! Pero no si viene asoció con AB asesinos de grasa y azúcar. Tenemos el enfoque ideal de proteína-bar. Regla nº 1: guardar para cuando tu eres en un atasco, como cuando tu eres a cabo en una larga caminata o de viaje, y en esos casos, comer la mitad del tamaño de la porción a la vez. Regla Nº 2: Compra de manera inteligente. Optar por una alternativa listo para beber (RTD) cuando Posible, o recoger un bar con azúcar reducido. RTD contiene normalmente la mitad de la grasa y el azúcar y 100 calorías menos, en comparación con las barras. Si estás en un aprieto, agarra uno de los nuestros Los mejores bares de alimentación para perder peso.

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De grano entero, mezclas ricas en fibra hacen muy bien en la marcha-aperitivos en teoría. El problema es, `re menudo tachonada y glaseado con ingredientes como la miel, frutos secos, semillas y chocolate. Más, tamaños adecuados de las porciones son difíciles de medir y mantener. "Una porción de granola es sólo un cuarto de taza-sobre-4 cucharadas que es apenas suficiente para mantener la sensación de saciedad hasta el almuerzo," dice Zuckerbrot. Su plan de ataque: optar por una mezcla reducidos al mínimo, que se vende en una bolsa de un solo uso y guardarlo para cuando tu eres en el atasco.

Tome todos los nutrientes y antioxidantes de varias porciones de fruta y reducir hacia abajo en algo que `s muy fácil y conveniente para comer. Suena muy bien, ¿verdad? Pues bien, este bocadillo es a menudo cargado con azúcar añadido, además de `s no inusual para arar a través de una bolsa llena todo. Para evitar una sesión de aperitivo azúcar en la sangre clavar, ir a dar lugar fresco. "Dos cucharadas de arándanos o pasas secadas tienen la misma cantidad de calorías como 1 taza de frambuesas frescas o 1 ¼ tazas de fresas", señala Zuckerbrot. Si quieres un vientre plano, simplemente vetar la fruta seca por completo. Es una de las 5 "Saludable" Alimentos haciendo que se hinche de.

de chocolate de alta cacao contiene polifenoles, compuestos que muestra una investigación puede ayudar a disminuir la presión arterial y mantener los vasos sanguíneos dilatados. Antes de añadir el dulce a su rutina diaria, ser conscientes de que, junto con el cacao viene grasas saturadas y azúcar. "Usted puede pensar` s bueno para el corazón, que se puede si se comen con moderación. Pero ir al agua y `ll obtener gran cantidad de calorías que pueden acumularse en el peso, que ISN` t corazón sano en absoluto", dice Zuckerbrot . Buscar marcas con al menos el 72 por ciento de cacao no alcalinizada y optar por paquetes más pequeños para que no se sienta tentado a excederse.

Incluso si usted don `t tiene una alergia al trigo, es posible que se sienten atraídos por las versiones libres de gluten de sus bocadillos favoritos simplemente porque suenan más saludable. Desafortunadamente, tenemos malas noticias: "Muchos de los productos libres de gluten en realidad tienen más calorías que las versiones similares que contienen gluten," advierte Zuckerbrot. "Los ingredientes tales como almidón de maíz y harina de arroz integral, que son utilizados por los fabricantes para imitar la textura y el sabor de gluten, son más altos en calorías que los ingredientes que sustituyen." Usted es mejor permanecer con alimentos enteros que son naturalmente libres de gluten, como Quinoa.

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Estos extintores sed engañado de salida podría prometer poderes mágicos, al igual que la reactivación de la peor resaca de su vida o le ayuda a mantenerse centrado en el trabajo el viernes por la tarde, pero el impulso se siente después de beber una bebida con vitaminas mejorada viene más de azúcar que lo hace a partir de una gran cantidad de vitaminas B y electrolitos. Algunas botellas de 20 onzas contienen más de 30 gramos de la materia dulce. Y al igual que el cuerpo absorbe los nutrientes de manera más eficaz de los alimentos reales que lo hace suplementos, lo mismo se aplica a las vitaminas y minerales que se han utilizado para fortificar estos elixires del arco iris. "Obtener los nutrientes de los alimentos, y mantenerse hidratado sin calorías con agua pura", sugiere Zuckerbrot. (Hecho en casa aguas de desintoxicación son también una buena opción.)

El `s muy fácil acabar con una bebida intestinal-que revienta en las manos cuando se ordena una bebida mezclada en un bar de zumos. Gracias a tamaño gigante tazas-`he visto batidos tan grande como 32 y 40 onzas-e ingredientes de postre similar a como PB, chocolate, leche de coco real y sorbete, sorbiendo 1.000 calorías o más es un juego de niños. No corra el riesgo de derribo de uno de estos diseasters cargados de azúcar cuando es fácil de hacer una bebida saludable en el hogar. "Añadir hielo, una ración y media de la producción, y el yogur para un impulso de proteínas y rica, cremosa textura", aconseja Zuckerbrot.

En su forma más sencilla, el atún es un pick-inteligente no mencionar una de las maneras más la cartera de usar para comer sano. Una lata contiene menos de 200 calorías, aproximadamente 1 gramo de grasa y un impresionante 42 gramos de proteína de construcción muscular. Pero convertir su atún en ensalada de atún, y que `s donde las cosas van cuesta abajo. Una cucharada de mayonesa agrega 90 calorías adicionales y están listos para esto? -10 gramos de grasa. "Ir por baja en grasa o mayonesa sin grasa en lugar," dice Zuckerbrot. "Y para reducir las calorías aún más, servir a su sándwich en una sola rebanada de pan con cara abierta. Aún mejor, puesto que la bola de ensalada de atún sobre una ensalada verde."

Una taza de café negro de vuelta un mísero 5 calorías fija, pero ¿cuántos de ustedes están Downing la recta cosas? Si usted es un ávido Eat This, Not That! lector, sabemos que ya se mantenga alejado de frappuccinos cargadas de grasa cubierto con crema batida (derecha ?!), pero las bebidas que suenan inocentes sean descarrilar su dieta. Las mezclas de café expreso y leche todavía pueden llevar una carga de calorías si usted aren el `t cuidado. Que a diario café con leche de 20 onzas elaborado con leche entera, por ejemplo, pesa cerca de 300 calorías y 15 gramos de grasa y que `s antes de la adición de azúcar. "Si quiere añadir ligereza a un robusto cerveza, añadir sólo un chorrito de crema en lugar de la taza llena de leche que entra en un café con leche", dice Zuckerbrot. "Si` s dulce que necesita, elegir los edulcorantes no nutritivos y jarabes sin azúcar."

Lo entendemos: yogur griego`S tiene un sabor agrio, y que` s tentador para alcanzar una variedad azucarada en marcha, sobre todo cuando hacen sabores como queso de calabaza. Pero un recipiente de 6 onzas de arándanos, un yogur griego populares pick-packs de aproximadamente 16 gramos de azúcar, la mitad de los gramos recomendados de azúcar por día. "Lo mejor es ceñirse a yogur griego natural sin grasa y añadir sus propias bayas," dice Zuckerbrot.

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