35 Recetas de pollo saludable para bajar de peso

Aunque existen numerosas fuentes de proteínas disponibles, que van de los granos y verduras de pescado y carne de res, pollo es de lejos uno de los más populares fuentes, y que `s fácil ver por qué: El` s asequibles, fáciles de preparar y más baja en grasa que muchos otros tipos de carne.

Pero aquí `el dilema: Sólo hay tantas pechugas de pollo a la parrilla se puede comer antes de que se aburre y da vuelta a las ideas más sabrosos que a menudo vienen con una gran dosis de calorías no deseadas. `S por eso que arrancaron algunos de nuestros favoritos de los archivos ETNT y búsquedas en la web para los más deliciosos, adelgazamiento creaciones de aves de corral por ahí y nosotros` con referencia muy emocionados por lo que `he encontrado! Añadir algunos de estos a su alineación semanal para bajar de peso y pollo zanja el aburrimiento de una vez por todas. Y para conseguir su estómago supertight, no te puedes perder estos 30 Los alimentos que se funden las manijas del amor!

Los sureños pueden gruñir y quejarse de la parodia de pollo "fritos" no se cocinan en grandes sartenes de manteca derretida, pero nos`d llevar este crujiente, de aves a una cena suculenta iglesia en Savannah sin pestañear. A largo baño en el suero de leche de pinchos con salsa picante ambos ablanda y sabores la carne mientras que el panko especiado proporciona una capa de cautivador crujido. Ganamos el `t ir tan lejos como para decir que ganó el` t saborear la diferencia (pollo frito adecuadamente tiene una profundidad de sabor que se extiende directamente a su alma), pero podemos decir con confianza que este pollo justo en el clavo. Inténtelo aquí: Horno Fried Chicken!

Video: Consejo 6 Verduras para bajar de peso

este delicioso receta para una sopa hora del almuerzo (o en cualquier momento) no podría ser más sencillo. Es sólo uno de los más de 150 recetas del vientre-aplanamiento en el nuevo éxito de ventas Cero vientre Cookbook! panelistas de ensayo perdieron hasta 16 libras en 14 días!

Dada la tasa de consumo de ala en este país, pollo salsa-untado con claridad caliente y queso azul es una combinación ganadora para paladares americanos. Nos mantenemos fieles a la gente sabores amor-rociando el pollo en salsa de mantequilla caliente después de asar a la parrilla, rematando con un queso azul a base de salsa de yogur, pero llegar a hacer lo que nadie más por ahí ha hecho todavía: hacer pollo Buffalo en una comida sana . Pruebe la misma técnica con camarones a la parrilla. Para la receta, intente esto Buffalo sándwich de pollo!

Sizzling platos de pollo y carne desorden de los menús de casi todas las principales cadena de restaurantes en este país, un testimonio de la popularidad duradera de la carne y el queso fundido. Podemos `t pegas personas por amante de ella-que mejorarla`t? Pero nosotros en desacuerdo con el hecho de que estas sartenes salados rara vez contienen menos de 1.000 calorías, independientemente de que` s la celebración de la espátula. Es decir, a menos que estés. Nuestra versión de una comida que se puede tener sobre la mesa en 20 minutos, contiene todas las mismas campanas y silbatos (queso! Salsa! Chisporroteo!), Mientras que saltarse cerca de 900 calorías por porción. Para la receta completa, haga clic aquí para nuestro Margarita pollo.

Tan densa es la población india y tan ubicuo su huella en el país que muchos Masala del tikka llamada el plato nacional de Inglaterra. Se necesitan muchos años para dominar el arte de especias complejo en el centro de la cocina india, pero tikka masala es el perfecto plato de luz beginner`s sobre los componentes y relativamente suave en sabor. Tikka Masala normalmente implica una pesada mano tanto con mantequilla y crema, pero hemos encontrado que la combinación de yogur griego y la otra mitad y mitad le da la misma textura aterciopelada para una fracción de las calorías. Haga clic aquí para nuestro Pollo Tikka Marsala!

Video: SUPER ALIMENTOS Y SUPLEMENTOS PARA ADELGAZAR Y ESTAR SALUDABLE!

Lo que hace un sofrito tan increíblemente reconfortante? Es saber que, después de un día largo y difícil, una comida magra y lleno de sabor se puede preparar en una sola bandeja en menos de 10 minutos. Un verdadero Kung patadas PAO como un niño karate, cargado con chiles secos que impregnan el mash-up con un brillo capsaicina. Pero en la mayoría de versiones de todo el espectro restaurante y comida para llevar, el calor pasará a segundo término a food`s perfil de sabor más dominante chino-estadounidense: la grasa, más sal. Éste pone la parte posterior de calefacción en el asiento del conductor. Para la receta completa, haga clic aquí para Pollo kung pao!

Italianos podría encogerse de horror a escucharlo, pero los fideos es originario de Asia. En 2005, los arqueólogos descubrieron lo que creen que es el cuenco de fideos más antigua de la historia, que data de hace unos 4.000 años. (No se sabe aún qué tipo de salsa que estaban vestidos con.) El punto es que a veces un cuadro de fettuccine es tan apropiado para una comida de inspiración asiática, ya que es para una comida italiana. Piense en esto como una ensalada, con los fideos sentado en las lechugas. Añadir un poco de proteína y tantas o tan pocas verduras que desee, y tirar todo el paquete con una ligera pero potente vestidor. It `la culminación de cuatro milenios de conocimiento de fideos. (Bueno, quizás no, pero `s muy sabroso.) Haga clic aquí para nuestro Fideos con pollo de sésamo.

La combinación de calor y dulce es una montaña rusa para nuestras papilas gustativas y una asociación que se esconde detrás-a sabiendas o no, nuestro afecto por tantos platos asiáticos: Tso`s general, pollo a la naranja, y carne de cerdo mu shu, entre otros. En este caso, esa combinación actualiza un pollo sofrito básico para algo especial con sólo dos ingredientes: El calor proviene de un amarre de salsa de chile (buscar la botella con el gallo rojo y una gorra verde de rosca) y el dulce de una fina capa de trozos de mango-cocinados rápidos. Para la receta completa, vaya aquí para el Chili-Mango pollo salteados!

Otro clásico italiano pierde en la traducción. Demasiados cocineros (incluyendo los toques en Macaroni Grill) interpretan este pollo plato tradicional o de cerdo, ligeramente enharinada y cocinados con salvia y jamón, como una enorme ración de carne, empanadas y frito y cubierto de una salsa oscura, cubierto de sodio. Nuestra versión más ligera, más auténtico pollo envolturas y salvia en una capa de jamón, que luego se convierte en una piel crujiente que mantiene la hidratación pollo mientras se saltea. Un chorrito de vino y el caldo de pollo directamente en el recipiente de cocción se convierte en su salsa de 2 minutos. Sólo la última prueba de por qué es tan a menudo más simple mejor. Para la receta completa, vaya aquí para el Scaloppine pollo.

El `s de Francia en nombre, pero se siente americana, hasta su núcleo queso fundido. Normalmente, este pollo se rellena, empanado, a continuación, se fríen en la sumisión. Pero nuestras pruebas encontró que un horno de alta temperatura proporciona toda la crisis que queremos sin todas las calorías ponemos el `t. Si mostaza y miel siente un poco como rizar el rizo, que es, pero a 350 calorías para todo el plato, no ¿por qué? Visita aquí para obtener la contraseña de plena Pollo Cordon Bleu!

sirve: 4
Nutrición: 384 calorías, 18,2 g de grasa (3,8 g sentó grasa), 346 mg de sodio, 6,2 g de fibras, 3,6 g de azúcar, 39,6 g de proteínas

¿Quién sabía que se podía formar una costra su pollo con hummus? Esta ingeniosa blogger. Las estadísticas incluyen aquí todas las verduras, pollo y puré de garbanzos, por lo que puede acabar con su plato libre de culpa.

Conseguir la receta de Gimme Some Horno.

sirve: 4
Nutrición: 240 calorías, 9,9 g de grasa (2,2 g sentó grasa), 755 mg de sodio, 1,9 g de fibras, 4,2 g de azúcar, 26,7 g de proteínas

Antes de asumir este clásico para llevar hecho en casa va a tener en la cocina, al menos, un sólido horas, escúchanos a cabo: Esta receta es de tan sólo 30 minutos. Y no escatiman en los ingredientes, tampoco. Las estadísticas de nutrición que calculamos se basan en el uso de tres pechugas de pollo en lugar de dos.

Conseguir la receta de la crema de la miga.

sirve: 6
Nutrición: 429 calorías, 13,8 g de grasa (4,2 g sentó grasa), 514 mg de sodio, 3,4 g de fibras, 3,6 g de azúcar, 35 g de proteínas

El invierno no ha terminado todavía, por lo que todavía hay tiempo para azotar encima de un lote calmante de esta sopa. albóndigas de pollo mantener la cantidad de calorías bajo control mientras se añade el peso que necesita para desafiar días en el clima helado.

Conseguir la receta de cómo come el dulce.

sirve: 4 (2 piezas por persona)
Nutrición: 600 calorías, 15,9 g de grasa (8 g sentó grasa), 909 mg de sodio, 7,7 g de fibra, 6 g de azúcar, 32,5 g de proteínas

Algunas noches sólo tiene una porción de pizza y cualquier rebanada de edad va a hacer. Otras noches, que quieren algo más sabroso que una rebanada de dólares. Esta receta encajaba perfectamente. Balsámico, salchicha de pollo, y la col rizada para hacer una rebanada de fondo que satisface como ninguna que haya probado antes.

Conseguir la receta del Real comida por papá.

sirve: 4
Nutrición: 433 calorías, 16,3 g de grasa (4,1 g sentó grasa), 970 mg de sodio, 0 g de fibra, 13,6 g de azúcar, 50,3 g de proteínas

Lo obtenemos: dulce y amargo es adictivo. Es una pena que la parte `dulce` de la ecuación viene con tantas calorías adicionales. La próxima vez que ocurra un ansia, prepara esta versión más ligera en casa. Usted obtendrá una salsa suficiente para sentirse satisfecho, pero sólo la cantidad de azúcar que se encontrará en un promedio del bote de yogur. Sintiendo adicional virtuoso? Servir sobre la quinua en lugar de arroz integral para la proteína añadida.

Conseguir la receta de Gimme Some Horno.

sirve: 4 (2 tacos por persona)
Nutrición: 413 calorías, 21,5 g de grasa (4,8 g sentó grasa), 305 mg de sodio, 4,6 g de fibras, 2,9 g de azúcar, 29,9 g de proteínas

cocina de fusión no es sólo para los confines del restaurante. Esta receta toma las sanas, pero sabrosos elementos de la dieta mediterránea (piensa aceitunas saladas, dulces, pimientos y queso feta picante) y las envuelve como un taco. Es una nueva toma en la noche de tacos a su paladar y la cintura les encantará.

Conseguir la receta de la crema de la miga.

sirve: 6
Nutrición: 326 calorías, 16,5 g de grasa (2,8 g sentó grasa), 407 mg de sodio, 2,4 g de fibras, 3,7 g de azúcar, 23,6 g de proteínas

Te conocemos pensar amas pad Thai. Por supuesto que sí. Debido a que nunca ha tenido este plato de fideos de sésamo antes. Sésamo hace una adición fresca a la clásica salsa de maní que amas mientras fideos de soba dan su plato un poco de impulso extra de proteína en la parte superior del pollo picado.

Conseguir la receta de la pizca de Yum.

sirve: 6
Nutrición: 247 calorías, 5,6 g de grasa (1,1 g sentó grasa), 1.006 mg de sodio, 3,7 g de fibras, 3,3 g de azúcar, 23,6 g de proteínas

Claro, el recuento de sodio es un poco más alto de lo que quisiéramos, pero no se puede discutir con el resto de las estadísticas. Delgado en grasa, grande en proteínas, un plato de esta sopa brillante es lo suficientemente bueno como para ganarse un lugar en la mesa de la cena durante todo el año.

Conseguir la receta de Gimme Some Horno.

sirve: 2
Nutrición: 544 calorías, 36,3 g de grasa (6,3 g sentó grasa), 868 mg de sodio, 5,1 g de fibra, 21,3 g de azúcar, 22,7 g de proteínas

Esta no es una ensalada insignificante. Las grasas saludables de las castañas de cajú y una porción considerable de la proteína del pollo en esta ensalada pondrá fin a su después de la cena picoteo, para bien. No creo que esto es una ensalada de pollo estándar, o- mango de chile espolvoreado trae el calor y hace una adición creativa a este alimento básico de la dieta.

Conseguir la receta de cómo come el dulce.

sirve: 12
Nutrición: 356 calorías, 15,3 g de grasa (6,7 g sentó de grasa), 586,9 mg de sodio, 4,6 g de fibras, 4,5 g de azúcar, 28,5 g de proteínas

Esta sartén reconfortante demuestra que, si se hace bien, puede tener una cena con queso sin deshacer el valor de la alimentación saludable de un día. Acompáñalo con una ensalada para aumentar la ingesta de fibra y vegetariano por lo que está menos tentaciones de sumergirse de nuevo en por unos segundos.

Conseguir la receta de la pizca de Yum.

Curador de los resfriados, más caliente de los corazones, chupete de las almas: pollo sopa de fideos hace todo lo que un alimento de la comodidad se supone que debe hacer, y lo hace sin una etiqueta de precio considerable de calorías. Sin embargo, mantenerse alejado de sopa de pollo en lata: No sólo es escasa en pollo y verduras, una sola taza puede llevar hasta la mitad de un valor de `s del día de sodio. Esta versión es la luz en la sal, pero tan cargado con verduras y trozos de pollo desmenuzado que podría ser la cena por su cuenta. Obtener la olla y hacer que este Mom`s Chicken Noodle Soup!

sirve: 8
Nutricional por porción: 523 calorías, 9,4 g de grasa (3 g saturada), 432 mg de sodio, 72 g de carbohidratos, 11,8 g de fibra, 9,9 g de azúcar, 33,4 g de proteínas (calculado con 1 taza de salsa BBQ orgánica y 2 tazas de quinoa)

Mientras que la quinua se pueden considerar un dios de alimentos saludables, muchas recetas que utilizan el grano antiguo realmente no le ayudan perder peso. Esto se debe a la supergrain se combina a menudo con los alimentos no tan saludables. Usted quiere que su quinua para acoplar con alimentos nutricionalmente densos, como los ingredientes de este plato. Por supuesto, consumir nada en exceso puede causar aumento de peso, así que mantenga su porción de una taza. `Ll todavía empacar en 12 gramos de fibra saciante (gracias a los frijoles negros y quinua) y 33 gramos de proteína de construcción muscular (gracias a pollo ... y quinua).
Conseguir la receta de Algunos GIMMIE Horno.

sirve: 8
Nutricional por porción: 322 calorías, 17,8 g de grasa (2,9 g saturada), 6 mg de sodio, 3,2 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 0 g de azúcar, 38,6 g de proteínas

No puede ser mucho más fácil que cubre un pollo entero con salsa chimichurri casero y tostarlo. Esta receta requiere de una combinación de cilantro y perejil, dos ingredientes reducción de la celulitis, aceite de oliva saludable para el corazón, el ajo antibacteriano, y algunos otros ingredientes que combaten flab.

Conseguir la receta de El amor y el aceite de oliva.

sirve: 10
Nutricional por porción: 447 calorías, 30,3 g de grasa (5,7 g saturada), 142 mg de sodio, 3,9 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 3,6 g de fibra, 39,5 g de proteínas

Miel, limón, aceite de oliva virgen extra, ajo y una pizca de sal marina. Simple, sana y muy sabrosa, éstas son las alas de pollo no tienes que sentirse culpable. Además, se empacan en 40 gramos de proteína. Se doesn `t conseguir más viril que las alas durante los partidos de fútbol los domingos, pero no olvides de revisar estos 30 mejores proteínas para su pene

Conseguir la receta de Simple salado.

sirve: 4 hamburguesas
Nutricional por porción: 467 calorías, 18,3 g de grasa (7 g saturada), 749 mg de sodio, 34,6 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 5,4 g de azúcar, 38 g de proteína (calculada sin sal y bollos de trigo entero)

Parm de pollo es pérdida de peso generalmente prohibida alimentos. Después de todo, ha empanado, pollo frito que ha sido suprimida en, salsa de tomate y queso salado con azúcar aceitoso. Por suerte para usted, nos encontramos con una versión que ganó el `t arruinar su dieta! ¿Mencionamos `s de menos de 500 calorías?

Conseguir la receta de Runner receta.

sirve: 4
Nutricional por porción: 287 calorías, 13,3 g de grasa (3 g saturada), 214 mg de sodio, 6,1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 2 g de azúcar, 34 g de proteínas (calculado con Seltzer lima limón en lugar de sosa)

las células de grasa de desintoxicación perder la grasa del vientre y reducir la apariencia de la celulitis con este potente plato de pollo. Las hierbas como ayuda cilantro para luchar contra la piel arrugada por la eliminación de metales pesados ​​del cuerpo que tienden a esconderse en las células de grasa, lo que altera la función del tejido normal. Y con 34 gramos de proteína de construcción muscular, `ll aumentar la quema metabólica y el chisporroteo de distancia los no deseados manijas del amor.

Conseguir la receta de Crème de la miga.

sirve: 8
Nutricional por porción: 188 calorías, 8,7 g de grasa (3,6 g saturada), 249 mg de sodio, 12,8 g de carbohidratos, 2,7 g de fibras, 6,2 g de azúcar, 16,7 g de proteínas

Estos barcos calabacín son super bajo cal y cargado con vitaminas, proteínas, y los ingredientes del metabolismo-impulso. La capsaicina, un compuesto que se encuentra en el pimiento chile, suprime el apetito y aumenta la quemadura metabólica mientras que la reducción la grasa del vientre!

Conseguir la receta de Clase de cocina.

sirve: 8
Nutricional por porción: 369 calorías, 11,1 g de grasa (2,8 g saturada), 357 mg de sodio, 31,3 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 17,8 g de azúcar, 33,7 g de proteínas (calculado con salsa de soja baja en sodio, caldo de pollo bajo en sodio, y 1/2 taza de azúcar )

teriyaki platos son un deleitó al público, pero tienden a ser muy alta en sodio. Aunque la sal es un mineral esencial que nuestro cuerpo no puede funcionar sin, las cantidades excesivas pueden causar presión arterial alta, la retención de agua, piedras en el riñón, e incluso el deterioro cognitivo. De hecho, un estudio canadiense encontró que el consumo de una dieta con alto contenido de sodio durante más de tres años el cerebro reduce a funcionar en adultos sedentarios. `S por las que amamos esta receta que` hechas con una salsa casera y contiene sólo 357 miligramos por porción o 14% de su asignación diaria de sal.

Conseguir la receta de Por Real Food papá.

sirve: 6
Nutricional por porción: 384 calorías, 21,1 g de grasa (7,3 g saturada), 598 mg de sodio, 5,5 g de carbohidratos, 1,2 g de fibra, 0 g de azúcar, 42,7 g de proteínas

Las alcachofas son una pérdida de peso
súper y una de las mejores fuentes de inulina prebiótica, que alimenta sus buenas bacterias intestinales. El más sano su intestino, los mejores serán sus niveles de leptina (un supresor del apetito que las señales a su cerebro cuando usted `completa) y la grelina (el "yo estoy con hambre" hormona). En combinación con una proteína magra que sirve la friolera de 43 gramos de proteína, esta es una seria plato de la cintura-adelgazamiento.

Conseguir la receta de La chica que comieron todo.

sirve: 4
Nutricional por porción: 384 calorías, 12,7 g de grasa (3,5 g saturada), 166 mg de sodio, 14,7 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 8,6 g de azúcar, 49,8 g de proteínas

Necesita una ráfaga de energía tarde o la noche? La piña es una de Nature`s mejores fuentes de manganeso, un oligoelemento que es esencial para la producción de energía. Una taza proporciona 76 por ciento de su ingesta diaria recomendada. Además, hay 50 gramos de proteína por porción, por lo que no sólo se sentirá lleno durante más tiempo, `ll tienen más energía para quemar lo que comió.

Conseguir la receta de En Sonnet`s cocina.

sirve: 8 sándwiches
Nutricional por porción: 414 calorías, 13,4 g de grasa (3 g saturada), 429 mg de sodio, 32,5 g de carbohidratos, 2,5 g de fibras, 4,8 g de azúcar, 45,4 g de proteínas (calculado con croissants de trigo integral)

Cuando se trata de perder peso, quemar grasa y combustible de fitness, algunos alimentos son más poderosos que yogur griego. La proteína de lado (hasta 20 gramos en algunas variedades), `s cargado con probióticos que ayudan en la digestión, calcio y vitamina D. Se usa como un sustituto de la mayonesa, crema agria o crema de cosechar todos los beneficios de adelgazamiento.

Conseguir la receta de Zorros Limones amor.

sirve: 4
Nutricional por porción: 249 calorías, 10 g de grasa (1,8 g saturada), 85 mg de sodio, 28,4 g de carbohidratos, 4,4 g de fibra, 7 g de azúcar, 16 g de proteínas

No sólo es este guiso extremadamente baja en sodio, pero `s consiguió cantidades considerables de proteínas saciante, vitaminas del grupo B y minerales como el potasio y niacina. Además, los platos hasta todo un valor de `s del día de vitamina C y si bien esto nutrient`s fama proviene de sus poderes de inmunidad-impulsar, sino que también ayuda en la formación de los músculos y los vasos sanguíneos y puede incluso ayudar a los efectos de la quema de grasa ejercicio, de acuerdo con investigadores de la Universidad del Estado de Arizona,

Conseguir la receta de Chelsea `sucio delantal.

sirve: 2
Nutricional por porción: 445 calorías, 20,3 g de grasa, (7,2 g saturada), 461 mg de sodio, 25,4 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 11,8 g de azúcar, 41,3 g de proteínas

Antes de llegar a que el feta libre de grasa, considere esto: Las personas que consumen productos lácteos ricos en grasa en realidad tienen la menor incidencia de diabetes, mientras que optar por el bajo contenido de grasa tienen la incidencia más alta, según un estudio de 2015 de 26.930 personas en el American Journal of Clinical Nutrition. Para las decisiones más inocentes, que impidan la pérdida de peso, echa un vistazo a la 40 hábitos que hacen que los enfermos y grasa.

Conseguir la receta de Eso Horno Feelin.

sirve: 5
Nutricional por porción: 154 calorías, 4,4 g de grasa (1,2 g saturada), 275 mg de sodio, 8,5 g de carbohidratos, 1,6 g de fibra, 5 g de azúcares, 19,4 g de proteínas

Estos pinchos de pollo contienen tres de los 5 especias más saludables del planeta: La cúrcuma, el jengibre y el chile. Estas especias anfitrión de una serie de beneficios para la salud, incluyendo la domesticación de un malestar estomacal, aumentando quema de calorías, y la lucha contra los radicales libres. Además, `re sólo 154 calorías y entregar 19,4 gramos de llenado de proteína al pincho. Hace falta decir más?

Conseguir la receta de El Marvin Heathy.