1600 Calorías plan de dieta para perder peso de manera eficaz

¿Quieres mantener un peso saludable?

Bueno, usted no tiene que morir de hambre a sí mismos para bajar de peso.

Es posible bajar de peso y todavía comer como un rey o una reina.

Generalmente, 1600 calorías en un día es apto para las personas que practican un ejercicio ligero rutina para mantener el peso.

Como cuestión de hecho, una dieta de 1.600 calorías es una dieta baja en calorías, por lo que es importante establecer un plan, de modo que cada bocado cuenta.

Una cosa que hay que tener en cuenta es que usted debe preparar un plan de alimentación de tal manera que una variedad de alimentos de diferentes grupos de alimentos están incluidos.

Esto es para asegurar asegurarse de que cumple sus necesidades enteras de vitaminas y minerales.

Este plan también ayuda si come 3 mismas comidas de tamaño más 2 aperitivos para controlar el hambre en un día. Este plan también funciona para los hombres, ya que ayuda a bajar de peso sin dejar de mantener altos niveles de energía.

Este plan también funciona para los hombres, ya que ayuda a bajar de peso sin dejar de mantener altos niveles de energía.

De ahí hacia adelante, encontrará diferentes planes de comidas para el desayuno, almuerzo, cena y aperitivos que, en total, son planes de alimentación de 1600 calorías. Corresponde a su gusto y le gusta elegir entre varios planes de comidas alternativas.

Impulsar su día con un desayuno saludable

Poner en marcha su día con un desayuno saludable equivalente a 500 calorías y mantenerse de comer en exceso en su próxima comida.

Puede probar cualquiera de la opción de desayuno desde abajo en su dieta 1600 calorías.

Régimen de comidas 1

Los huevos revueltos con pimienta, tortilla, salsa y queso (desplácese hacia abajo para la receta)

Régimen de comidas 2

panecillo Berry (desplazarse hacia abajo para la receta)

Régimen de comidas 3

• 150 ml de leche libre de grasa
• 2 tostadora gofres hechos de grano entero y cubierto con:
• 1 taza de fruta o bayas picado
• jarabe de arce 2 cucharadita
• 2 cucharadita de mantequilla

Un Snack-luz de la mañana para combatir el hambre

Régimen de comidas 1

• 2 cucharaditas de mantequilla de maní
• 2 galletas endulzadas con miel
• leche descremada 1 vaso
• La leche de arce
• jarabe de arce 1 cucharadita

Régimen de comidas 2

• 1 grande 2% de leche latte
• 1 plátano de tamaño mediano

Régimen de comidas 3

frijoles edamame (baje para la receta)

Régimen de comidas 4

• yogur 170 gramos bajo en grasa con fruta
• 12 almendras de California
• 2 cucharaditas de mantequilla de maní

Almuerzo

Coger fuerzas con un almuerzo de llenado

Alrededor de 500 calorías en el almuerzo se requieren para satisfacer el apetito. Un abundante almuerzo en su dieta de 1.600 calorías podría incluir:

Régimen de comidas 1

Invierno salchicha y ensalada de lentejas (desplazarse hacia abajo para la receta)

Régimen de comidas 2

Los cereales de invierno (baje para la receta)

Régimen de comidas 3

• 1 taza de pimientos rojos en rodajas
• hamburguesa vegetariana (desplazarse hacia abajo para la receta)

Régimen de comidas 4

• Una media taza de queso cottage bajo en grasa
• 1 naranja
• 1 taza de pimientos rojos en rodajas
• Turquía y sándwich de queso (desplazarse hacia abajo para la receta)

merienda

Rica en nutrientes aperitivos por la tarde

Con el fin de satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas y minerales, tienen sus bocadillos llenos de alimentos ricos en nutrientes para que haga la cuenta. Trate de limitar su aperitivo hasta 150 calorías para mantenerse dentro de la meta de 1600 calorías. Una opción de merienda nutritiva puede incluir:

Plan de comidas 1

Brócoli y zanahorias con salsa de queso feta desmenuzado (receta al final)

Régimen de comidas 2

4 tallos medianos de apio (receta al final)

Régimen de comidas 3

Una barra de proteína que contiene 20 gramos de proteína.

Cena

Saludable y simple comida de la cena

500 calorías son aptos para la cena en su cena de 1600 calorías comida plan.For se puede tener:

Régimen de comidas 1

Cerdo con verduras (desplazarse hacia abajo para la receta)

Régimen de comidas 2

delicia de pizza (desplazarse hacia abajo para la receta)

Régimen de comidas 3

• 1 taza de brócoli al vapor, con un tinte de jugo de limón
• Pescado con alcaparras y aceitunas (desplazarse hacia abajo para la receta)

Régimen de comidas 4

cuscús limón (desplazarse hacia abajo para la receta)

Régimen de comidas 5

• Vehículo y del camarón Kebabs (baje para la receta)
• Tres cuarto taza de arroz integral

Date un capricho

Tratar 1

Añadir a su comida: Tiro de chocolate caliente. Tomar una taza y añadir 3/4 taza de agua tibia, leche de almendras sin azúcar. Añadir 4 cucharadas de cacao caliente orgánica y remover bien.

Restar de su comida: La mitad de los garbanzos del almuerzo y la mitad de la mantequilla de maní, desde el desayuno.

Tratar 2

5 patatas! Galletas o 2 Keebler Sandies cookies

1600 calorías Plan de comidas de la India

Entender sus porciones

• 1 plato tiene 180 ml de agua
• 1 roti significa una palma de tamaño roti delgada diámetro y 5,5 pulgadas (No se vuelven locos, esto es sólo una aproximación)

Desayuno

Régimen de comidas 1

• 1 plato de Poha o upma
• 1 vaso de jugo de vegetales
• La mitad plato de verduras
• 1 fruta

Régimen de comidas 2

• 2 claras de huevo
• 2 panes en rodajas
• 1 vaso de jugo de vegetales
• 1 fruta

Régimen de comidas 3

• 1 taza de leche descremada
• La mitad tazón de maíz
• sándwich 1 vegetal
• 1 fruta

Bocado matutino

Puede tomar una combinación de elementos de relleno. Una lista de elementos de relleno se da al final de este artículo.

Almuerzo

Régimen de comidas 1

• 3 roti
• 1 plato de verduras
• La mitad plato de dal
• 1 taza de cuajada

Régimen de comidas 2

• 2 roti
• La mitad plato de arroz al vapor
• 1 plato de verduras
• 1 plato de dal

Bocadillo de la tarde

Puede tomar una combinación de dos elementos de relleno. Una lista de elementos de relleno se da al final de este artículo.

Cena

Plan1 comida

• 3 rebanadas de pan
• 1 plato de ensalada de brotes
• La mitad tazón de sopa de verduras
• chuleta 1 vegetal

Plan2 comida

• 1 plato de arroz al vapor
• 1 plato de dal
• 1 roti
• 1 plato de verduras
• Media taza de cuajada

1600 Plan de dieta de calorías para diabéticos

Los diabéticos tienen un montón de preguntas sobre qué comer, cuándo y en qué cantidad. Al igual que las frutas son siempre mejores cuando se consumen entre 2 comidas, que no conducen a los picos de azúcar en la sangre y ensaladas comido 10 minutos antes de la comida real va a evitar comer en exceso.

Este 1600 calorías plan de comidas puede ayudar a mantener su consumo de calorías y los niveles de azúcar en la sangre, así como el aumento de su consumo de fibra y nutrientes.

Desayuno

Plan1 comida

• Una taza de té sin azúcar
• 2 rellenos Lauki / methi / parathas palak
• Una taza de cuajada

Régimen de comidas 2

• Un tazón mediano de Paneer Bhurji o clara de huevo
• 2 roti de fricción
• Poha vegetal o upma o avena

Bocado matutino

1 manzana o naranja o guayaba

Almuerzo

• 1 tazón de ensalada (10minsbeforelunch)
• 1 plato de coliflor + pimiento
• 1 plato de dal
• 2 chapattis sin ghee

Bocadillo de la tarde

• Una taza de leche / té de hierbas / té verde agua / limón
• Una taza de chana asado

Cena

• Ensalada (10 minutos antes de la cena)
• 2 chapattis sin ghee
• 1 taza de calabaza de botella (Lauki)
• 1 taza de cuajada

Recetas

Los huevos revueltos con pimienta, tortilla, salsa y queso

ingredientes:

• 1 huevo clara de huevo y 1whole
• pimiento verde 2 cucharada, picado
• 2 cucharada de cebolla rojo, picado y o en rodajas
• 30 gramos de queso rallado
• 18 pulgadas tortilla hecha de trigo integral (un chapati)
• salsa 2 cucharada

Instrucciones:

Huevos revueltos con cebolla y pimienta, se puso la tortilla con queso y salsa, doblar y disfrutar de ella.

Total: 330calories

2. Berry Muffin

ingredientes:

• 1 cucharada de cremoso natural de la mantequilla de cacahuete
• 1sprouted panecillo de grano entero
• 1 cucharada de semillas de chía orgánica
• Media cucharadita de canela, molida finamente
• 1/4 taza de fresas frescas en rodajas

Video: Dieta de 1200 calorías para bajar de peso rápido | APERDERPESO.COM

Instrucciones:

Cortar una magdalena y untar mantequilla de maní y la parte superior con canela, semillas y bayas. Las investigaciones muestran que el tomar un desayuno rico en fibra, como esto, se podía evitar comer en exceso a través de la hora del almuerzo.

Total: 330calories

3. Frijol de soya

ingredientes:

• 3/4 taza de frijoles de soya 1 habas
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• La mitad de cucharadita de polvo de ajo
• chile en polvo 1/2 cucharadita

Instrucciones:

Vapor 3/4 tazas de frijoles edamame. Después de eso, tirar por un tiempo con aceite y espolvorear chili y ajo en polvo. De acuerdo con una investigación llevada a cabo en el International Journal of Obesity, un alto en la dieta de proteína de soja como este, puede ayudar en la pérdida de peso.

Total: 200calories

4. Invierno salchicha y ensalada de lentejas

ingredientes:

• 1 pollo salchicha, precocinados (85grams)
• Media taza de lentejas cocidas
• sal de ajo 1 cucharadita
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• La mitad tallo de apio finamente picado
• La mitad de manzana verde finamente picado
• La mitad de bulbo de hinojo finamente picado
• 1 cucharadita de vinagre de vino tinto
• 2 tazas de rúcula
• media cucharadita de mostaza

Instrucciones:

Tome una salchicha de pollo en una sartén y calentar un poco, a continuación, sazonar con ajo y sal. Mezcle la salchicha de lentejas de 2 minutos. Retire la mezcla del fuego y agregue en el apio, manzana y el hinojo y servir sobre cohete ensalada (rúcula).

Batir aceite, mostaza y vinagre y se vierte lentamente y de manera uniforme sobre la parte superior.

Total: 390calories

5. Los cereales de invierno

ingredientes:

• 1 1/2 de cucharadita de aceite de oliva
• Un cuarto de taza de farro seca
• 1 cucharadita de agave néctar
• la col rizada media taza en rodajas
• 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana
• 1 cucharadita de cáscara de naranja
• Una sección media de la naranja
• garbanzos media taza

Instrucciones:

farro cocinero (que se encuentra en el Sisle grano) según las instrucciones del paquete. Batir el vinagre, oliveoil, la ralladura y el néctar de agave para vestirse. Mezcle farro con garbanzos, naranja sanguina, la col rizada y vestidor. De acuerdo con un estudio realizado en ratones, jugo de esta fruta se ralentizó la acumulación de grasa. Esto es debido a sus pigmentos de colores brillantes llamados antocianinas.

Total: 420calories

6.Receta de verduras con queso

ingredientes:

• hamburguesa 1 vegetal
• 1 hamburguesa bollo hecho de trigo entero
• 1 rebanada de queso bajo en grasa
• 1 cucharadita de mayonesa baja en grasa
• Lechuga
• Rodajas de tomate
• Mostaza

Instrucciones:

Cocine 1 hamburguesa vegetal de acuerdo con las instrucciones del paquete. Derretir 1 rebanada de queso bajo en grasa en la parte superior. Coloque la hamburguesa en todo el trigo pan de hamburguesa con mostaza, 1 cucharadita de mayonesa baja en grasa, lechuga y rodajas de tomate.

7.Turkey y del queso:

• pechuga de pavo, 2 rebanadas
• El pan integral, 2 rebanadas
• 2 rebanadas de tomate
• mostaza 1 cucharadita
• 1 hoja de lechuga
• 1 cucharada de mayonesa baja en grasa
• 1slice de queso bajo en grasa

8. El brócoli y zanahorias con salsa de queso feta desmenuzado

ingredientes:

• Media taza de pimientos rojos asados
• Un cuarto de taza de queso feta desmenuzado
• ajo 1 cucharadita
• oliveoil media cucharadita
• media taza de brócoli
• media taza de zanahorias

Instrucciones:

En un procesador de alimentos, Blend un cuarto de taza de queso feta desmenuzado, media taza asado pimientos rojos, media cucharadita de aceite de oliva y 1 cucharadita de ajo hasta que esté suave. Sirva salsa con media taza cada zanahorias y el brócoli.

Total: 180calories

9. 4 tallos medianos de apio

ingredientes:

• 2 cucharaditas de eneldo fresco
• Tres cuarto de taza de queso cottage bajo en grasa
• 1 cebolla de verdeo picada

Instrucciones:

Llene el queso cottage en tallos y espolvorear con el cebollín y el eneldo. Ansia de comida crujiente? Bueno, usted tiene la opción de tener una pretzelrodor seis tallos de apio enteros de casi la misma cantidad de calorías.

Total: 150 calorías

10. cerdo con verduras

ingredientes:

• 1 lomo de cerdo (100gms)
• 2 cucharada de almendras en rodajas
• Una taza de granos verdes al vapor
• 1 batatas horneado

Instrucciones:

cerdo Season con pimienta y sal, calor en una bandeja de prueba de horno cubierta con aerosol para cocinar. Finalmente, calentar a 450 ° F horno durante 15 minutos. Cortarlo en pedazos y que entrar en boxes con almendras. Servir con judías verdes y una patata dulce.

Total: 370calories

11. Pizza Delight

Video: Baja 4 kls por semana con la dieta de las mil calorías diarias

ingredientes:

• 1 Pizza de verduras italiana
• 80 gramos de ensalada de brócoli
• Un cuarto de taza de frijoles negros
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• Un cuarto de taza de cebollín en rodajas
• 25 gramos de jugo de limón

Instrucciones:

hornear pizza. Mezcle los frijoles, ensalada, jugo de limón, cebolletas y aceite y servir en el lateral. recuento de calorías es de alrededor de 300.

Total: 400 calorías

12. cuscús del limón (2 porciones)

ingredientes:

• media cucharadita de mantequilla
• En dos tercera taza de agua
• cuscús seco media taza hecha de trigo integral
• Pizca de sal
• 1 cucharadita de cáscara de limón rallada
• 2 cucharadas de pasas

Instrucciones:

Tomar agua en una cacerola pequeña, agregar la sal y la mantequilla y llevar a ebullición. Apagar el fuego, añadir el cuscús y cubrirlo. Se deja reposar durante 5 minutos. Añadir la ralladura de limón y las pasas y mezclar durante un tiempo para mezclar adecuadamente.

Total: 390 calorías

13. Fish con alcaparras y aceitunas (2 porciones)

ingredientes:

• 1 diente de ajo picado
• aceite de oliva 1 cucharadita
• 400 gramos tomates
• 2 tiras de filetes de pescado (150 gm cada uno)
• Pimienta al gusto
• 2 1/2 cucharada de albahaca fresca picada
• 2 cucharadas de negro aceitunas picado (preferiblemente marroquí o kalamata)
• 1 cucharada de alcaparras picadas

Instrucciones:

Vierta un poco de aceite en una sartén antiadherente y se calienta a temperatura media. Añadir el ajo y los tomates diente picado, agitar durante 30 segundos. Romper los tomates en trozos gruesos con una cuchara y llevar a ebullición. A fuego lento durante 10 minutos.

Temporada de la mezcla con pimienta. Ponga el pescado en la sartén y cubrirlo por completo con la salsa. Cubra la cacerola y cocine a fuego lento durante unos minutos hasta que el pescado está muy cocida. Poner sólo el pescado a una fuente de servir. Agitar alcaparras, albahaca y aceitunas en los tomates. Simmer la mezcla durante 30 segundos y se vierte sobre la placa.

Total: 505 calorías

14. vehículo y del camarón Kebabs (para 2)

ingredientes:

• 150 gramos pelado camarón crudo (14 camarones)
• 1 limón
• 2 cebollas medianas, cortadas en cuñas
• 1 taza de setas corta en grandes cuñas
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 2 cucharadas de perejil fresco, eneldo o albahaca, finamente picado
• En dos tercera taza de tomates de uva o cereza
• 1 diente de ajo picado
• Sal y pimienta

Instrucciones:

Si desea utilizar pinchos de madera, primero en remojo en agua fría durante 10 minutos. Precalentar la parrilla al aire libre. un medio alternativo de las cebollas y los camarones en 2 pinchos. Alterna restante cebollas, tomates y champiñones en 2 pinchos.

Mezclar el aceite, el ajo en polvo y jugo de limón en un tazón pequeño. Verter la mitad de la mezcla en una taza y mantener a un lado. Cepillo de la mezcla restante sobre los pinchos.

Poner las brochetas de verduras en una parrilla al aire libre y parrilla durante 2 minutos, luego gire. Luego, se coloca brochetas de gambas y cocer durante unos 6 minutos, dando vuelta a tiempo todos los pinchos después de casi 3 minutos. Use un cepillo limpio, cepillarse los pinchos con la mezcla de limón que se mantuvo a un lado. Temporada el plato con pimienta y sal. Si lo desea, puede espolvorear con las hierbas.

Total: 370 calorías

rellenos

He aquí una lista de materiales de relleno que se puede tener como parte de su merienda. Puede tomar una combinación de dos elementos de relleno dos veces al día de la lista se muestra a continuación:

• 2 galletas (galletas de soda / KrackJack / Marie / Monaco / glucosa)
• 1 idli tamaño mediano
• 1 khakhra tamaño mediano
• 15 uvas
• La mitad de tamaño mediano dosa Llanura
• 2 ciruelas
• 7 a 9 fresas
• 4 rebanadas medianas de piña
• 18 cerezas
• 6 lichis
• 1 medianas naranja o pera o de manzana
• 1 tazón de cuajada
• 1 plato de melón o papaya o sandía
• 1 plato de kurmura
• La mitad tazón de ensalada de brotes
• 1 galleta con 2 claras de huevo hervidos
• 1 vaso de jugo de vegetales
• De pollo en pan
• emparedado vegetal
• La mitad plato de asado chevda Poha
• La mitad tazón de upma con zanahorias y habas
• 1 bol de palomitas
• La mitad tazón de maíz en la leche desnatada
• La mitad plato de fideos Hakka vegetales
• La mitad de plato de pasta y champiñones en salsa roja
• 1 galleta y 1 cucharada hummus
• La mitad plato de espaguetis con espinacas
• Una mezcla de 2 cucharada de copos de maíz y 2 verduras cuchara de mesa picados

Este plan de dieta de calorías 1600 es apta para el mantenimiento de altos niveles de energía para mejorar su intensidad del entrenamiento. Tendrá que complementar su entrenamiento con su dieta para obtener mejores resultados. Beber mucha agua, blanco de 10 vasos al día y aumentar el número gradually.If desea bajar de peso más rápido, entonces puede intentar 1.200 calorías plan de dieta o plan de dieta de calorías 1500 Si usted está en un apuro, entonces debe hacer dieta GM planificar a perder alrededor de 10 a 15 libras en una semana.