Los alimentos saludables que reducen el estrés y la depresión

Hoy en día la mayoría de las personas a llevar estilos de vida agitados. Por eso, hay una cantidad considerable de estrés que enfrentan la mayoría de personas en sus vidas. Se sabe que el estrés no produce buenos efectos en la salud. Si uno se enfrenta a estrés durante un largo período de tiempo puede causar efectos negativos en el cuerpo, comportamiento y estado de ánimo. También puede afectar negativamente a corto plazo, así como problemas físicos a largo plazo, tales como la capacidad de aprendizaje, deterioro de la memoria, enfermedad coronaria del corazón, presión arterial alta y un sistema inmune comprometido. Hay muchas maneras de reducir el estrés, tales como hacer yoga, ejercicio y aun el derecho de alimentos con el fin de contrarrestar el estrés.

Top 15 de alimentos que protegen contra el estrés
1.Green té
El té verde tiene muchas propiedades útiles que pueden ayudar a reducir el estrés y calmar la mente.
beneficios
- El té verde contiene potentes antioxidantes como los flavonoides, polifenoles catequinas entre otros
- Estos antioxidantes ayudan a crear un mod positivo
- Pueden provocar un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo
Si uno está pasando por una situación de estrés, lo mejor es optar por varias tazas de té verde durante el día. También es preferible optar por el té negro también. Se sabe que ambos tipos de té tener compuestos vegetales beneficiosos que pueden ayudar a contrarrestar los efectos del estrés en nuestras vidas.

2.Blueberries
Los arándanos tienen muchos beneficios y la mayoría de ellos también resultan eficaces para manejar el estrés.
beneficios
- Los arándanos están llenos de antioxidantes que pueden ayudar a reducir los niveles de estrés
- Las vitaminas C y E que estas bayas contienen, así como minerales como el manganeso y el magnesio son útiles cuando se trata de manejar los efectos del estrés
- Si los arándanos se consumen regularmente usted será capaz de manejar el insomnio, los trastornos del estado de ánimo y la depresión
Esta fruta es beneficioso en muchos sentidos. Incluso se puede utilizar estas bayas para hacer batidos y postres de que están tratando de bajar de peso.

3.Milk
Es posible que haya burlado de su madre cuando ella le dijo que bebiera leche regularmente, pero la investigación muestra que el consumo de leche de forma regular puede ayudar a contrarrestar el estrés.
beneficios
- Incluso un vaso de leche descremada tiene buena cantidad de antioxidantes
- Hay vitaminas esenciales y minerales como las vitaminas A, Das así como calcio y proteínas
- Los radicales libres que se liberan cuando uno está estresado están luchado por tales nutrientes
- Sin duda, uno se sentirá más tranquilo cuando se bebe un vaso de leche
De hecho, una gran manera de empezar el día es tener un plato de cereal de grano entero junto con la leche descremada. También se podría optar por otros productos a base de leche como el yogurt o queso cottage.

4.Spinach
Este vegetal verde ofrece muchos beneficios nutricionales que ayudan a contrarrestar el estrés.
beneficios
- Es una rica fuente de vitaminas C, A y complejo B
- Hay alguna minerales incluidos aquí como potasio, calcio, fósforo y magnesio
Si uno consume una taza de espinacas al día que seguramente sentir el efecto relajante del vegetal en sí mismos. Se puede añadir la verdura en sus envolturas, sándwiches, así como en tortillas o ensaladas. El vegetal se sabe que tiene otras propiedades nutricionales beneficiosos para los que el sistema inmunológico está también bien fortificada por su consumo regular.

5.Almonds
Las almendras entre los frutos secos son grandes opciones de bocadillos cuando uno está estresado.
beneficios
- Los frutos secos son ricos en vitaminas como la B y E
- Los minerales que contiene son aceites saludables, zinc y magnesio
- Es una gran forma de fibra
Uno puede consumir los frutos secos en su cruda o la forma asado. Los frutos secos se añaden con frecuencia en productos horneados y postres. No sólo se reducen las hormonas del estrés, la presión arterial se reduce y los niveles de energía aumentó cuando uno toma un puñado de almendras cada cierto tiempo.

6.Dark chocolate
Un destructor de estrés favorito para muchas personas es el chocolate negro. No sólo se pueden aliviar los amantes del chocolate escuchar esto, sino que también podrán disfrutar de ella, ya que no interfiere con las medidas de pérdida de peso.

Video: 7 Alimentos Para Combatir La Depresión De Forma Natural

7.Salmon
Se sabe que el pescado es bueno para la salud, especialmente los peces de agua fría como el salmón. También es bueno para reventar las hormonas del estrés que causa.
beneficios
- Contiene buena cantidad de ácidos grasos omega-3
- Estos ayudan a controlar inflamaciones
- productos químicos cerebro feliz se elevan en ácidos grasos de las tesis
- Las células del cerebro pueden funcionar de manera más eficiente
Se sugiere que los dos o tres porciones de salmón a la semana es bueno para el estrés, así como para el cerebro. También se podría probar otros pescados grasos como las sardinas, la caballa y el atún.

8.Oranges
Las naranjas no sólo son grandes para su salud en general, pero también tienen propiedades únicas para combatir el estrés.
beneficios
- Las naranjas son ricas en vitamina C, que puede ayudar a aumentar los niveles de inmunidad
- Es rico en antioxidantes que pueden ayudar a combatir los radicales libres
- Los radicales libres que se liberan cuando uno está estresado se combaten por las naranjas
- Las vitaminas A y B, así como otros minerales ayudan a promover la buena salud en general
Si uno consume un vaso de jugo de naranja fresco todos los días que no sólo serán impulsando sus buenos niveles de salud, sino también combatir el estrés y sentirse bien.

9.Brown Rice
El arroz integral tiene muchas propiedades que pueden ayudar a mantener el cuerpo sano, así como mantener a raya el estrés.
beneficios
- Contiene las vitaminas del complejo B que ayuda a mantener los tejidos, órganos y células sanas
- Las vitaminas que contiene ayuda a muchos tipos de reacciones bioquímicas como el mantenimiento de las células rojas de la sangre, la función cerebral y las funciones cardíacas con el fin
- Hay menos estrés en la vida de uno y uno es menos propenso a sufrir de trastornos del estado de ánimo

Si uno consume productos de arroz integral que será capaz de contener su irritabilidad y mal humor también.

10.Avocado
El aguacate se compone de muchos nutrientes vitales que ayudan a uno a combatir el estrés.
beneficios
- Se compone de proteínas, minerales y vitaminas C y E
- Existe una alta cantidad de fibra, grasas saludables y potasio
- Tales nutrientes ayudan a mantener las células nerviosas y las células del cerebro sano
- Si uno consume un aguacate fresco que pronto verá sus hormonas del estrés y la presión arterial reduciendo restante bajo control
Si bien se puede consumir la fruta como parte de productos de panadería, batidos y otros productos envasados, lo mejor es consumir la fruta en su forma fresca.

11.Walnuts
Las nueces tienen propiedades únicas para las que se recomienda a aquellos que llevan una vida estresante.
beneficios
- Éste ayuda a bajar la presión arterial
- El aumento en la presión arterial relacionada con el estrés se controla
Los expertos recomiendan que los alimentos se debe consumir onzas un año y medio de nueces con el fin de reducir la presión arterial, así como mantener el corazón sano.

12.Vitamin B6
Uno debe consumir alimentos que son ricos en la vitamina B6 ya que tiene muchos beneficios para aquellos que llevan una vida estresante.
beneficios
- Esta vitamina ayuda a producir la hormona serotonina
- Esto a su vez tiene sentimientos calmantes y curativos
Los alimentos que son ricos en vitaminas B6 son:
- Plátano
- Semillas de girasol
- Turquía
- Salmón
- Patatas dulces

Video: 10 Super Alimentos Para Combatir la Fatiga

Semillas 13.Sunflower
Las semillas de girasol son otra fuente de alimento pequeño pero importante para contrarrestar los niveles de estrés.
beneficios
- Estas semillas contienen alta cantidad de ácido fólico que ayuda al cuerpo a liberar hormonas del sentir bien
- Los productos químicos en las semillas de girasol ayudan a controlar sus respuestas emocionales

14.Fresh frutas y verduras
Es importante que uno recuerda sus necesidades diarias de frutas y verduras frescas que pueden funcionar como eliminar el estrés también.
beneficios
- Las frutas como los cítricos ayuda a que uno se sienta renovado y en buen estado de ánimo
- Los vegetales verdes como la espinaca ayuda uno para luchar contra la ansiedad que causan las hormonas y para reducir los niveles de presión arterial

15.Whole Granos
Los hidratos de carbono son conocidos por tener un efecto calmante y si uno decide tener hidratos de carbono complejos que van a ofrecer mejores beneficios para la salud.
beneficios
- Los hidratos de carbono son conocidos para la liberación de serotonina que calma los nervios
- El tipo correcto de carbohidratos puede ayudar a uno ganar el estrés efectos revienta sin añadir calorías innecesarias al sistema
Si uno decide tener arroz salvaje, avena o palomitas de maíz que será capaz de mantener los niveles de azúcar en la sangre estable y permitir que uno se sienta lleno por un período de tiempo más largo.

Sintiendo los efectos del estrés sobre su salud? ¿Es incapaz de reducir los efectos negativos a través de técnicas de relajación? Usted necesita cambiar su dieta en consecuencia para ver los efectos positivos de la tensión técnicas que emplean revienta.