10 Maneras de perder 10 libras rápido

La clave para perder peso y mantenerlo, según los expertos, no es una dieta de choque o el envío a sí mismo a un campo de entrenamiento brutal, pero haciendo el cambio de estilo de vida a largo plazo que consiste en la comida sana y las actividades que le gustan. Eso tiene sentido total, pero si tu eres en una misión para obtener esbelta prisa, todavía se pueden ver resultados rápidos sin dañar su cuerpo. He aquí: Su plan de 10 puntos para la pérdida de peso más rápido.

1. Establecer una alarma para atarse las zapatillas de deporte

De acuerdo con el entrenador salud integral Seth Santoro, un elemento clave de su estrategia para conseguir el ajuste en tiempo de registro es aumentar los ejercicios cardiovasculares, y para hacerlas en un estado de ayuno. "Ir al gimnasio y hacer algunas carreras cinta de correr con el estómago vacío para quemar grasa", dice. "Su cuerpo ya está en un déficit de calorías, y esto se puede prender su capacidad de quemar grasa." los niveles de glucógeno se agotan durante el sueño, por lo que su cuerpo va a utilizar un mayor porcentaje de grasa corporal como fuente de energía.

2. Esté preparado para obtener snacky

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"Siempre esté preparado para un día de trabajo o impredecible manteniendo bocadillos saludables en usted, en su escritorio, en su coche," dice la nutricionista Amy Shapiro. Ella sugiere que tienen las almendras u otros frutos secos sin sal, manzanas, plátanos, chía bares, barras de proteína, u otras barras de frutas y nueces a la mano. Shapiro dice que si usted tiene que saltarse el desayuno, almuerzo, cena o incluso durante su búsqueda para buscar su mejor, usted puede mantener sus niveles de energía, mientras que tomar decisiones saludables. "Usted ll no tienen ninguna razón para funcionar a la máquina expendedora de patatas fritas o meter la mano en el plato de dulces", dice ella. Para las ideas más saludables del planeta, echa un vistazo a nuestra lista de la Las 50 mejores ideas de bocadillos para bajar de peso!

3. Evitar o reducir la ingesta de alcohol

Allí `una razón lo llaman una panza de cerveza. "El alcohol contiene una buena cantidad de calorías, y cuando se agrega gaseosas o mezclas azucaradas a su licor, una o dos bebidas puede embalar fácilmente más calorías que su almuerzo o cena", dice Shapiro. Además de las calorías en el alcohol en sí mismo, que nos recuerda que la exageración de ella puede conducir a que las personas resacas-malady autoinfligidas tienden a tratar con los alimentos fritos, grasas y alta en calorías.

4. Llene la fibra

La mayoría de los estadounidenses don`t comer suficiente fibra (las mujeres necesitan al menos 25 g por día y los hombres 38 g al día), pero deberían. ¿Por qué? Para empezar, una dieta baja en fibra puede causar estreñimiento, que puede conducir a la hinchazón y la retención de peso. No es lindo. "comidas ricas en fibra hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, las toxinas usher y el colesterol fuera del sistema, y ​​ayudar a mantener el azúcar en la sangre a la normalidad e incluso los niveles ", dice la nutricionista Susan Tucker. La fibra tiene numerosos beneficios a largo plazo, pero también puede ayudarle a recortar su cintura en A corto plazo: fibra llena de frutas, verduras y granos están llenando y, de hecho ralentizar la digestión, por lo que el `t sea hambre poco después de comer, dice Amy Shapiro.

5. Beba mucha agua

A menudo confundimos el hambre con la deshidratación. Si tu eres stomach`s gruñir, lo mejor es beber un poco de agua. It `una manera de bajo riesgo para averiguar si necesita alimentos o líquidos. "Trate de agua potable y esperar 20 minutos antes de tomar esa merienda usted` ve estado mirando", dice Shapiro, que insta a la sustitución de las bebidas azucaradas como las gaseosas, jugos o bebidas deportivas con agua. O aguas de desintoxicación o té, que tiene poder seria para quemar grasa. `S por eso hemos hecho parte de nuestra té vendido nuevo plan de dieta, el té 7-Day Cleanse plana del vientre! panelistas de prueba perdido 10 libras en una semana!

6. Limitar la ingesta de sodio

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Una de las cosas más importantes que puede hacer para perder peso rápidamente es arrojar el peso del agua. Beber más agua ayudará realmente con la reducción de la hinchazón, al igual que la reducción de la cantidad de sal en su dieta. Reducir el consumo de sodio reduce la hinchazón debido a que afecta inmediatamente cómo sus riñones controlan el equilibrio de agua en su cuerpo. Un exceso de sal puede causar que el cuerpo retenga agua, lo que lleva a la hinchazón y la inflamación. Evitar condimentos, patatas fritas, galletas saladas, alimentos congelados y enlatados, carnes frías, pan y otros productos horneados como `re la segunda temporada de Verdadero detective.

7. Evitar los azúcares añadidos

Azúcares - incluso los "azúcares naturales" como la miel, agave, jarabe de arce, azúcar de coco, dátiles y frutos secos - agregan calorías (y posiblemente la ansiedad) a su vida si tu eres tratando de bajar de peso para unas vacaciones, una boda o de modelado de la vida concierto. Shapiro dice que para perder peso rápidamente, tenga cuidado de azúcares ocultos en los alimentos pre-envasados ​​y reducir la cantidad de azúcar se agrega a sí mismo.

8. reducir el tamaño de las porciones

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OK, así que usted `ve aumentó su cardio. Pero para ver resultados más rápidos, `ll tenga que reducir su ingesta de alimentos diaria de alimentos y líquidos (excluyendo el agua, por supuesto). Advertencia: Comer muy pocas calorías en realidad puede ralentizar su metabolismo. Pero, como era de esperar, la disminución de la cantidad de comida en su plato será provocar la pérdida de peso a corto plazo. Para algunas maneras rápidas y fáciles para alentar a comer mindfullly leer estas 10 Dieta Hacks que necesita ahora.

9. Persigue su hambre de distancia

Si mucha agua y verduras frescas aren `t disminuir el hambre, corre como` re huir de la escena de un crimen. Los estudios han demostrado que el ejercicio puede opacar el apetito. Un estudio mostró que los participantes que hacían ejercicio en ráfagas cortas e intensas comieron menos que los otros participantes que ejercían más suave pero por períodos más largos. Estómago gruñir? saltos, burpees o carreras cortas pueden tomar el borde.

10. reemplazar la carne con otros alimentos ricos en proteínas

Mediante la sustitución de carne con alimentos como frijoles o lentejas, `ll a disminuir el consumo de grasas saturadas y calorías y aumentar el consumo de fibra, dice Shapiro. "Con demasiada frecuencia, comemos más que el tamaño de la porción recomendada de 3 a 4 onzas de carne en una comida - además de todos los otros alimentos en el plato - y las calorías se acumulan rápidamente," dice ella. "Todo lo que la grasa y la proteína es difícil de digerir y pueden hacer que se sienta lento. Eso puede disminuir su nivel de actividad durante el resto del día, o de influir en su decisión para picar un elemento de azúcar más tarde." Para sana, ideas para saciar sustitutos de la carne, echa un vistazo a la 29 mejor de la historia proteínas para bajar de peso!

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