10 Cerebro alimentos saludables que ayudan a concentrarse mejor

10 Cerebro Los alimentos saludables que ayudan a concentrarse mejor

Todos hemos tenido esos días en los que sentimos aletargado desde la salida hasta la puesta del sol. No importa cuántos cafés que bebemos, nos parece que no puede despertar. Nuestro trabajo es improductivo, y no somos capaces de conseguir todo hecho.

A veces, todos los días es así. Su concentración se apaga, y simplemente no puede parecer que hacer nada. Nada en su pantalla tiene sentido, y su mente sigue vagando.

Lo que desea es dormir todo el día.

La concentración es clave para la productividad sólida, y si usted está luchando para mantener su enfoque todo el día, puede que tenga que echar un vistazo más de cerca a su dieta. Aquí hay 10 cerebrales alimentos saludables que le ayudará a concentrarse mejor.

Harina de avena

En lugar de culpar al tráfico de la mañana para su incapacidad para pensar con claridad en el trabajo, es posible que desee echar un vistazo más de cerca a su desayuno.

Sin lugar a dudas, el desayuno es la comida más importante del día. Si usted come los alimentos equivocados, podrás bajar a un mal comienzo - y usted tendría dificultades para concentrarse.

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Los estadounidenses son bien conocidos por comer panqueques y rosquillas por la mañana, mientras que un desayuno inglés se compone en gran parte de los alimentos grasos, como el tocino y las salchichas. Pero este tipo de comida te hace bastante pesado y letárgico.

Y una vez que las grasas entran en el cerebro, que se va a reducir la velocidad mental y no será capaz de concentrarse.

La avena es el cerebro foodslow saludable en calorías, pero te mantiene satisfecho por más tiempo. Se le inyecta con un poco de combustible y le ayuda a concentrarse.

El azúcar saludable

El azúcar tiene una mala reputación. Después de todo, ¿no causa la diabetes y la obesidad? Se puede asegurarse.

Pero la glucosa, en comparación con el azúcar de mesa, proporciona un impulso a corto plazo a sus niveles de concentración y se podría añadir a su dieta.

Puede obtener su revisión a través de una bebida de frutas, como el jugo de naranja recién exprimido, pero es importante que usted no bebe demasiado. El exceso de azúcar puede, después de todo, causar aumento de peso.

Agua

A veces, para concentrarse mejor es un simple caso de beber un vaso de agua. Mientras que el café realmente puede deshidratar tu aún más, antes de causar un accidente desagradable al final del día, el agua se hidrata correctamente y ayuda a conservar su concentración mediante la eliminación de los radicales libres molestos de su cuerpo que están nublando su cerebro.

Aguacates

El aguacate es una de las frutas más saludables del planeta, y definitivamente debe ser añadido a su dieta, si usted desea mejorar su estado de alerta mental.

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Los aguacates son ricos en grasas “buenas”, que ayudan a mantener la piel joven y saludable, así como regular sus niveles de azúcar en la sangre.

También están cargados con ácido fólico y vitamina K, dos nutrientes que mejoran la función cognitiva, aumentando su concentración y su memoria.

Además, los aguacates también contienen gran cantidad de vitamina C y B, así como gran cantidad de proteínas - y muy poco de azúcar.

arándanos

Muchos de nosotros pasamos el día en el trabajo bocadillos para ayudar a mantener a raya el hambre. Pero si usted está comiendo los alimentos equivocados, podría ser una de las razones por las que está resultando tan difícil mantener la concentración.

Los arándanos pueden ser un aperitivo fabuloso porque están cargados de antioxidantes que mejoran la memoria. Un informe realizado por la revista Journal of Agricultural and Food Chemistry ha encontrado que la col que beben el jugo de arándano cada día tienen una mejor memoria y son los alumnos más rápidos.

remolacha

Es que su color natural o su forma inusual que nos pone fuera? Cualquiera que sea la razón, muchos de nosotros simplemente no consigue suficientes remolachas. Que es una gran pena porque la remolacha podrían ayudar a conseguir su atención de nuevo a la pista.

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Remolacha mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, a su vez, dar a su rendimiento mental un impulso muy necesario. También se contienen gran cantidad de antioxidantes que eliminan las toxinas de la sangre, así como reducir el riesgo de cáncer.

Puede añadir remolacha cruda a una ensalada, cocinar y añadir a una sopa, o incluso beber como parte de un batido.

Salmón

El salmón es otro de increíble cerebrales alimentos saludables - y es uno de los más sabroso que hay.

entrenador de salud Lori Shemek dice: “El salmón es una fuente concentrada de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reconstruir las células del cerebro, deterioro cognitivo lento y también fortalecer las sinapsis en el cerebro relacionadas con la memoria.”

El salmón también es rica en proteína que ayuda a mantener el cerebro encendido.

El salmón se puede consumir en cualquier momento del día, pero es ideal para comer para el desayuno por un aumento en la concentración. Incluirlo con huevos revueltos y ya está todo solucionado!

Té verde

Muchas personas recurren a café cuando comienzan a sentirse de niebla en el trabajo, pero el té verde podría ser una mejor opción.

El exceso de cafeína puede causar nerviosismo y dolores de cabeza, y en realidad esto puede empeorar su concentración en vez de fortalecerlo.

El verde es también contiene cafeína, pero su contenido es mucho menor. También contiene un aminoácido conocido como teanina, lo que mejora el enfoque y el estado de alerta mental.

Si el sabor no está de acuerdo con usted, usted puede probar el té verde con sabor a su lugar. Los efectos son los mismos.

Chocolate negro

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Al igual que el azúcar, la inclusión de chocolate negro en esta lista podría ser algo de una sorpresa. Pero el chocolate negro contiene muchos menos azúcar que la variedad lechosa, y también aumenta su concentración.

¿Cómo? El chocolate negro contiene un hilo de cafeína, lo que ayuda a aumentar su conciencia mental. También contiene magnesio, un nutriente esencial que promueve la liberación de serotonina y endorfinas en el cerebro que potencian su estado de ánimo.

No se debe tratar de comer grandes losas de chocolate negro cada día. En su lugar, sólo dos plazas diarias es suficiente para conseguir todo lo que necesita.

Zanahorias

Las zanahorias pueden ayudar a ver en la oscuridad, sino que también se puede despertar en el trabajo. De hecho, estos vegetales verdes torcidas menor inflamación y la memoria impulso, mientras que un compuesto llamado luteolina se ha estudiado y encontrado para minimizar o incluso prevenir la pérdida de memoria relacionada con la edad, mientras que la mejora de la salud general de su cerebro.

La luteolina también se encuentra en otros productos, incluyendo pimientos, apio, romero y aceite de oliva.

Estos son los alimentos y bebidas que ayudan a concentrarse mejor, sana y divertida 10 cerebrales. Otros incluyen la espinaca, la col rizada, los huevos nueces, bayas y, por supuesto, café.

¿Cuáles son sus favoritos cerebrales alimentos saludables?

Mantenerse feliz y saludable!