6 Consejos simples para una alimentación saludable todos los días

Conseguir su plan de nutrición tenido un gran inicio

En nuestra cultura, donde tentador, la comida basura vacío acecha en cada esquina, es fácil de despertar un día para encontrar su alimentación lejos de alcanzarse. ¿Quieres empezar a recibir su dieta bajo control, pero no está seguro por dónde empezar? Se siente abrumado por la enorme cantidad de consejos de alimentación saludable por ahí?

Pruebe estos seis sencillos consejos para una mejor alimentación todos los días. Algunos son ajustes de actitud que puede tomar un tiempo para acostumbrarse a ellos, y algunos son medidas concretas que puede tomar hoy. Ambos son igualmente importantes al azotar su plan de nutrición en forma y hacer los cambios de última, por lo que empezar ahora mismo!

6 Consejos simples para la alimentación saludable todos los días

1: Reconocer que cada vez que come, que es una oportunidad para nutrir su cuerpo

Cuando se llenan de basura, que son auto-sabotaje al privar a su cuerpo de los nutrientes que necesita para funcionar optimally.Instead de entregarse a su hambre o la sed de calorías vacías, como pasteles, bollos y refrescos, ir a comidas ricas en nutrientes y que le dan el combustible que necesita para sentirse mejor. Recuerde que la satisfacción de comer comida chatarra sólo dura un momento, mientras que el premio a la elección de alimentos saludables dura todo el día. Si usted hace parte sana de comer de su estilo de vida, las recompensas serán durar toda la vida.

2: Aprender la diferencia entre comer emocional y el hambre fisiológica

Muchos de nosotros usamos los alimentos para calmar las emociones perturbadoras en lugar de llegar a la raíz de lo que nos preocupa. La próxima vez que sienta un ansia por la comida, piensa en el F.L.A.B. acrónimo y comprobar con sus emociones: se siente frustrado, solitario, ansioso o aburrido? Estas cuatro emociones son a menudo la causa de comer en exceso o comer cuando no estás realmente hambre. Hay muchas formas más productivas para hacer frente a las emociones que overstuffing sí mismo hasta el punto de coma de comida. Trate de ir a dar un paseo, llamar a un amigo, o escribiendo en su diario en vez de alcanzar para el exceso de comida.

3: Beba mucha agua

La deshidratación puede hacerte sentir hambre cuando realmente has tenido suficiente para comer. Beber agua durante todo el día, con las comidas y entre las comidas. La primera cosa que debe hacer al despertar es beber el primer vaso de agua durante el día.

Los ocho 8 oz vasos por día recomendación que está acostumbrado el oído es el mínimo. Ir para doce 8 oz vasos para la salud óptima más si hace calor o si usted está haciendo ejercicio vigoroso. Durante el ejercicio, que ayuda a beber agua fría debido a la mayor vaciado gástrico rápido. Su estómago despeja el agua fría rápido, lo que significa que no tendrá que hacer frente a sloshing incómodo cuando mantenerse hidratado durante los entrenamientos.

• Haga clic aquí para aprender todo acerca de los beneficios para la salud de beber agua al día.

4: En cada comida, hacer la mitad de las verduras y frutas de la placa

Las frutas y verduras contienen nutrientes esenciales y fibra que se suman a su salud de muchas maneras. La fibra facilita la digestión y ayuda a sentirse lleno durante más tiempo, así que no será tan tentado a comer en exceso en su próxima comida o recurrir a la comida chatarra al comer un bocadillo. Comer su camino a través de un arco iris de frutas y verduras todos los días para mantenerlo fresco e interesante. Elija frescos, locales y de temporada, y orgánicos siempre que sea posible. Visitar los mercados locales de agricultores semanal para encontrar las mejores opciones locales y de temporada.

Video: Los 20 ALIMENTOS más SALUDABLES del mundo. Parte 1. Comida y Nutrición saludable

Comer tantos vehículos como usted quiere, pero no sufrir una sobredosis de la Fruit- su cuerpo trata el exceso de azúcar de la fruta de manera similar a cualquier otro tipo de azúcar. El exceso de azúcar de la fruta va directamente a la acumulación de grasa, así como aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 y otras enfermedades y trastornos. Bayas y las manzanas son grandes opciones de fruta al día, que le ofrece la mejor nutrición para el menos azúcar.

• Haga clic aquí para obtener 5 sencillos consejos para mantener su nutrición en la pista.

5: Mantenga un diario de alimentos para una semana

Estamos rodeados de mensajes y comercialización de alimentos poco saludables tratando de llegar a comer todo el día, por lo que es fácil de doblar a la tentación de comer en exceso o para tomar decisiones no nutritivos. Mantener un diario de alimentos para una semana ayudará a iluminar los hábitos de alimentación que puede haber estado escondiendo de ti mismo. Puede que se sorprenda de lo que encuentre.

Durante siete días, anote absolutamente todo lo que se consume. Todas las comidas, todas las bebidas, aperitivos todos, ¿cuántos vasos de agua, incluso los dos caramelos que tomó de la taza sobre el escritorio de su compañero de trabajo. Todo. No se preocupe por el análisis de los patrones hasta el final de la semana-a continuación, sentarse y tener un buen aspecto, es difícil ver dónde está parado.

• Haga clic aquí para obtener consejos para estar cuentas a una dieta saludable.

6: Darse cuenta de que el cambio de hábitos lleva tiempo y energía date tiempo y el perdón

Voltear el guión en sus hábitos alimenticios no va a suceder durante la noche. Deslizándose hacia arriba es natural. Perdonarse a sí mismo si no es un comedor perfecto justo fuera de la puerta. Esto no significa que se deje fuera del gancho completo.

Mantenerse fuerte y decidido a tomar decisiones saludables, pero no se bata para comer una galleta. Si quieres una galleta, comer una galleta! Eso sí, no comer galletas todos los días, o comer una caja entera de galletas. Me resulta muy útil para dar a mí mismo un día de “tratar” una vez por semana donde pueda permitirse cualquier capricho que quiero. Si tengo antojo de un convite a mitad de semana, sólo recuerdo a mí mismo, “Hey, no es tratar el día todavía. Se puede esperar un par de días más.”Sustituto algo saludable todavía similar a la golosina se le antoja. Si quieres papas fritas, trate de una papa al horno con sal marina y yogur griego. Si estás deseando dulces, para llegar a la fruta en su lugar.

Pensamientos finales

Video: 5 COSAS QUE NUNCA SE DEBEN HACER DESPUÉS DE COMER, LA NO. 3 ES MUY PELIGROSA PARA TU SALUD

Espero que estos seis sencillos consejos para una alimentación sana ayuda que reciben su nuevo plan de nutrición fuera a un gran comienzo. Para encontrar muchos consejos de nutrición más grandes para ayudar a entender la nutrición y hacer buenas elecciones de alimentos para usted y su familia, visite nuestro Blog de nutrición.