Desafío alimentación limpia

El reto alimentación limpia está lejos de ser una nueva ldquo-FAD diet.rdquo- Es un estilo de vida y forma de ver lo que usted pone en su cuerpo. alimentación limpia es asegurarse de que los alimentos que usted come es lo más natural posible. La buena noticia es donrsquo-t tiene que ir a la quiebra hacerlo. Haciendo cambios simples de un paso a la vez puede mejorar su dieta y su vida!

Comer limpio es más fácil de lo que piensa. Se doesnrsquo-t realmente tiene nada que ver con el conteo de calorías o el control de porciones, ya que isnrsquo-t una dieta. Lo que hace es que te enseñe a ser consciente de lo que usted pone en su cuerpo. El reto alimentación limpia se centra en el consumo de alimentos que son reales, entero, y lo más natural posible. El reto que se aleja de los alimentos envasados ​​y procesados ​​y trabaja para conseguir que comer orgánicamente como sea posible, incluso si un alimento a la vez.

Estos son algunos consejos útiles sobre cómo hacer el reto alimentación limpia sin romper su banco.

Whatrsquo-s Clean Comer Desafío bueno?

El reto alimentación limpia es una manera de incorporar todos los alimentos reales en su dieta. Therersquo-s Buzzfeed de dos semanas de alimentación limpia desafío, 7 días alimentación limpia desafío y hasta el 30 día de alimentación limpia desafío. Está diseñado para ayudarle a sentirse mejor, le dará energía, e incluso ayudar a perder unas cuantas libras de más en el proceso. Se centra en una alimentación baja en carbohidratos y mientras que la adición de grasas saludables, productos orgánicos frescos y proteínas magras libre de gluten. Se quita todos los alimentos procesados ​​y todo lo que come se hará en su propia cocina.

Aunque puede parecer costoso, hemos incluido consejos útiles para empezar y planes de menú. El reto comienza cualquier día de la semana y se mantiene comiendo cada 3 a 4 horas y corta los alimentos dos horas antes de irse a la cama.

Consejos para una alimentación limpia

1. donrsquo-t saltarse las comidas o el desayuno

Saltarse el desayuno es una gran Desayuno ldquo-no-no.rdquo- establece el tono para su metabolismo durante el día y da a su cuerpo la energía que necesita para pasar el día. Comer comidas más pequeñas más a menudo mantiene el nivel de azúcar en la sangre en un nivel adecuado y mantiene su metabolismo en el que tiene que ser para quemar calorías.

2. Beba mucha agua

Reducir los líquidos azucarados y con cafeína y darle a su cuerpo de agua. Es necesario 4 a 6 vasos de agua al día para una hidratación adecuada. Esto también evitará que los bocadillos innecesarios. El agua también ayuda a eliminar las toxinas sobrantes de comer alimentos procesados ​​y rápidos.

3. Mantenga sus bocadillos limpia demasiado

Si limpia su alimentación para las comidas, donrsquo-t poner las cosas desagradables en su cuerpo en la merienda. Incluso si yoursquo re-ocupado, mantener refrigerios saludables listo para on-the-go.

4. Cuidado con el azúcar

Azúcar refinada isnrsquo-T calidad. Se contribuye a la inflamación, aumento de peso y problemas de presión arterial. Los alimentos procesados ​​utilizan una gran cantidad de azúcar para el sabor y la satisfacción rápida para compensar la deficiencia de nutrientes. Esté atento a los azúcares ocultos en los alimentos vendidos en las tiendas. Encuentra cosas con azúcar natural o comer frutas.

5. Compra en el perímetro de la tienda

Sólo entrar en los pasillos de sus grapas. Manténgase alejado de pasillos que contienen alimentos procesados ​​y envasados. El perímetro de la tienda es la totalidad de su alimentos ldquo-freshrdquo- y producen y realmente todo lo que necesitan para hacer una comida buena y saludable.

6. Comer proteína con sus carburadores

Comer carbohidratos por sí mismos provoca un aumento en el azúcar y la insulina y le pone en una montaña rusa de azúcar. Para frenar la quema de hidratos de carbono, comer con una proteína cada vez. Esto le ayudará a sentirse lleno, mejorar su estado de ánimo, y mantener su energía.

7. tomar pasos de bebé

Limpia comer doesnrsquo-t necesariamente que ir todo ldquo-organic.rdquo- Sólo significa comer alimentos que es lo más fresco posible y hechos desde cero. La agricultura orgánica es aún mejor y se puede hacer esto un poco a la vez. Para ahorrar dinero, puede optar por comprar sólo frutas y verduras que se comen la piel orgánicos.

Una Personrsquo-s experiencia y los resultados

ldquo-Recientemente hemos completado las dos semanas de alimentación limpia reto y nos pareció que es difícil, pero lo hicimos a través. Empezamos a sentir hambre todo el tiempo y que realmente antojaba carbohidratos y azúcar. Al final de la primera semana, el hambre comenzó a desaparecer. La segunda semana nos sentimos un poco de mal humor, así que intentamos una ldquo-trampas meal.rdquo- El sabor como productos químicos y grasas, así que sabíamos que estábamos en el camino correcto. La preparación de la comida puede tardar hasta un montón de tiempo, pero nos dimos cuenta de formas de ahorrar tiempo. Al final del desafío, que couldnrsquo-t siquiera pensar en comer alimentos procesados ​​más. Nos encantó el desafío “.

Herersquo-s un vídeo que comparte consejos y trucos para 30 días desafío alimentación limpia, así como Recomendaciones:

Limpiar ejemplos de menús Comer reto

Aquí están algunas grandes recetas e ideas para un plan de alimentación para su primera semana. Usted puede encontrar muchos otros menús y recetas, pero esta muestra le ayudará a ver que se puede comer buena comida durante el desafío:

Desayuno

1. sol huevos
2. Fruta
3. El té de hierbas con miel

sol huevos Receta

• 2 huevos
• Pimiento rojo
• Pimiento amarillo
• cebolla púrpura
• Aceite de oliva
• Pimientos Sofría y la cebolla en 2 cdas. Aceite de oliva hasta que estén tiernos. Grieta en huevos y lucha hasta que esté hecho.

Almuerzo

1. Tazón de atún
2. papitas de col
3. Té helado con limón y miel

Tazón de atún Receta

• 1 lata de atún en agua / drenado
• El apio picado
• Cebolla picada
• 3 cucharadas. Aceite de oliva
• 1 cucharada. Jugo de limon
• 2 cucharadas. Yogur griego
• Mezclar el yogur juntos-, jugo de limón y aceite de oliva. Mezcle el atún con apio y la cebolla y mezclar con el aderezo. Sirva con chips de col rizada que se realicen por delante de secado en el horno.

Cena

1. Sopa de guisantes
2. ensalada
3. La leche de lino

Sopa de guisantes Receta

• 1 Guisantes verdes pequeña bolsa congelada
• 1 aguacate pequeño
• Chorrito de jugo de limón
• sal
• 1 c. Agua
• Cocine a fuego lento guisantes con aguacate, jugo de limón y agua con una pizca de sal hasta que esté cocido. Puré en la licuadora y disfrutar.

ideas de bocadillos

1. Palitos de zanahoria y Hummus
2. Smoothie de la baya
3. Manzanas y mantequilla de girasol
4. Batido de lino
5. Las bayas congeladas