Nunca añadir estos ingredientes a sus batidos de pérdida de peso

De hecho, las selecciones en la mayoría de tiendas de batidos incluyen un montón de "sanos" los complementos que en su mayoría sólo tiene que añadir a su cintura. Y con más cadenas de abrir todos los días-Smoothie King apunta a tener 1.000 ubicaciones listos para el año 2017, con Tropical Smoothie sobre sus talones-`ll tienen más posibilidades de cometer un error. Para descifrar el menú y comenzar a derretir su vientre de verdad, echar un vistazo a estos 7 peores ingredientes a añadir a su zalamero.

Alta en proteínas con una deliciosa textura cremosa, yogur es la columna vertebral ideal para un batido, a menos que `s con sabor o sin grasa. Yogures con fruta en la parte inferior o ingredientes extra como la miel puede contener hasta 29 gramos de azúcar (que `la cantidad de incluso una marca "sano" como Fage miel Yogur Griego). Se adhieren a toda su grasa, yogur natural. Un estudio de 2015 en el American Journal of Clinical Nutrition encontraron que los productos lácteos más alto contenido de grasa la gente comía, menor era el riesgo de diabetes- los que consumían una gran cantidad de productos lácteos bajos en grasa tuvo la mayor incidencia. Los investigadores especulan que mientras que el calcio, proteínas, vitamina D y otros nutrientes en los productos lácteos son realmente bueno para nosotros, necesitamos la grasa que va junto con ellos con el fin de obtener sus efectos protectores. Saltarse la grasa que puede costar muscular magra: "Las personas con niveles bajos de vitamina D han demostrado tener una resistencia disminuida y una mayor pérdida de masa muscular", dice Ilyse Schapiro, RD.

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Llevamos a los nombres de marca a nuestro laboratorio de alimentos y recopilado esta lista de must-have de la 11 Mejores y peores yogures griegos para bajar de peso!

Usted echa un vistazo a la licuadora, preocupado de que `s no es suficiente líquido. Don `t tener la tentación de añadir un poco de restos de DO o esa lata de concentrado de manzana congelada al acecho en el congelador: Los jugos de frutas carecen de la fibra saciante de fruta fresca, y hasta la mitad de una taza de jugo de naranja añade 13 gramos de carbohidratos. El `s aún peor en las cadenas de batidos: La baya de zanahoria sueño en Smoothie King, por ejemplo, utiliza zumos de naranja y manzana y los paquetes de 68 gramos de carbohidratos y 58 gramos de azúcar en una pequeña porción. `S el equivalente de azúcar de beber tres barras de Snickers!

Coma esto, no de eso! Solución

Utilizar té verde!

Que incluyen batidos de helado, yogur helado o sorbete no son bebidas isotónicas. Son postres. Por ejemplo: En Smoothie King, un pequeño (20 oz) de Berry ponche suena como algo saludable. Pero debido a que contiene un sorbete de frambuesa, que los paquetes de 84 gramos de azúcar. `S casi dos veces más que un McDonald`s Hot Fudge Sundae.

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Una gran bola de yogur griego sin sabor y el puñado de fruta congelada le dará exactamente el mismo sabor y consistencia sin varios nights` pena de postre.

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Don `t ser influido por el tamaño de la sección de proteína de suero en las tiendas de nutrición. Debido a que el suero es un derivado y los productos lácteos preparados comerciales tienden a contener todo tipo de enrrollado polvos químicos de proteínas que utilizan esta fuente como una base puede conducir a la hinchazón. En su lugar busque un polvo- proteínas vegetarianas mezclado en un estudio de 2015 en el Journal of Diabetes Investigación, los investigadores descubrieron que los pacientes que ingirieron mayores cantidades de proteína vegetal son mucho menos susceptibles al síndrome metabólico (una combinación de niveles altos de colesterol, azúcar en la sangre, y la obesidad). Un segundo estudio en Nutrition Journal encontraron que "la ingesta de proteínas vegetales pueden jugar un papel en la prevención de la obesidad".

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Elija uno de estos polvos de proteína de origen vegetal ese lado paso los efectos secundarios estómago-expansión de suero de leche y caseína. Y si tu eres vegetariano o vegano, recoger un polvo mezclado para asegurarse de que su batido es la entrega de proteína completa, que los paquetes de los nueve aminoácidos esenciales.

aguacate y mantequilla de nueces son algunas de sus mejores aliados en la búsqueda de un vientre plano, pero demasiado de sus buenas grasas puede ser contraproducente. Sea consciente de las porciones sugeridas por recetas. Los nutricionistas consideran una quinta parte de un aguacate ser una porción. Del mismo modo, una porción de mantequilla de nuez está a sólo dos cucharadas, y más que suficiente para un batido sabroso.

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Utilice la mantequilla de almendras, pero repetir, sólo dos cucharadas. "Onza por onza, las almendras son uno de los frutos secos más nutritivos," Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN dice. `Re una gran fuente de riboflavina, magnesio y manganeso (que, explica, es ideal para la prevención de la osteoporosis, así como un metabolismo saludable), y también proporcionan una impresionante cantidad de vitamina E por porción. También `ll obtener flavonoides, compuestos que son extremadamente útiles en la lucha contra las enfermedades del corazón y el cáncer.

Usted wouldn `t atreves añadir el azúcar granulada directamente a sus batidos (¿verdad?), Pero otros aditivos que suenan saludables don`t actúan tan dulce, tampoco. Una cucharada de miel natural añadirá 17 gramos de azúcar a su bebida, mientras que una porción similar de miel de agave con un sonido virtuoso añadirá un innecesarios cinco gramos. Y mientras que una porción de aceite de coco Es un excelente complemento - sus buenas grasas saturadas son quemados como energía, no se almacenan en forma de grasa - otras variaciones sobre ese tema tropical son problemas. néctar de coco, cada vez más común en los bares de batidos, añadirá 13 gramos de azúcar y carbohidratos por cucharada, y copos de coco azucaradas tienen un sorprendente 24 gramos de grasa y 36 gramos de azúcar por taza.

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Por lo dulce, se basan en frutas y libres de azúcar de almendras enteras leches y para una mirada reveladora a lo edulcorante artificial y jarabe de maíz puede hacer para ti, no te puedes perder la 5 increíbles cosas que suceden a su cuerpo cuando usted dejar los refrescos!

conservas de frutas puede parecer un atajo fácil, pero `s sólo una ruta rápida a la grasa del vientre. El `s lleno con jarabe - más de 20 gramos de azúcares por lata! - y aditivos desagradables tales como saborizantes artificiales. Incluso frutas sin azúcar en su propio jugo es un fallo nutricional: la fruta pelada falta de fibra fundamental y contenido de vitaminas puede degradarse en el proceso de enlatado.

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Si tener fruta fresca alrededor de la casa para sus batidos es poco práctico, ir a por Frozen-que añaden una textura helada, y la congelación conserva más nutrientes que el enlatado hace, porque "los congelados se recogen a continuación, inmediatamente (o poco después) congelado", según a Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista y fundador de Isabel Smith Nutrición registrado. "Basta con leer las etiquetas de los paquetes congelados para asegurarse de que no hay sodio, azúcar o productos químicos añadidos." Dole, que vende la fruta más congelado en Estados Unidos, dice que el 60% de su fruta congelada termina en batidos, con ventas en aumento.

Cremoso. Chocolatly. Sabroso. Verde. La pérdida de peso nunca ha sido más delicioso que con Smoothies cero del vientre!