Receta de batido de plátano sano de la fresa en 2 minutos o menos

Batidos son una de mis meriendas saludables favoritas en-the-go.

Theyrsquo-re una de las maneras más rápidas para embalar en vitaminas y minerales importantes y satisfacer las necesidades nutricionales diarias sin tener que cocinar o hacer una extensa preparación de la comida.

Es fácil de encajar en su vida.

Todo lo que necesita es una licuadora y 5 ingredientes o 6 si se quiere que sea una malteada.

De principio a fin se trata sólo de un minuto.

Es, literalmente, se dispuso más rápido que hacer estallar un desayuno congelada en el horno de microondas.

La mejor parte es que es super delicioso, fresco y muy satisfactoria.

Nutrición sabia, que son bajos en calorías y grasa y consiguieron un lleno de nutrientes esenciales que no desea perderse.

Fuera de todo recetas de batidos saludables por ahí, este batido de plátano fresa es sobre todo de mis favoritos. Ciertamente ha convertido en mi ir a comida de la mañana y merienda en el camino en los últimos años.

Hay algunas razones para ello, pero lo que llama la atención el acorde conmigo el más es su simplicidad y un alto perfil nutricional.

De los 5 ingredientes smoothie, y la mayoría es algo que por lo general ya tiene a mano. Y apuesto a que puede encontrar fácilmente en su cocina también.

Ahora que es una receta que todos podemos apreciar.

Y no olvidemos, fresa y plátano juntos es siempre un delicioso combinado. Y que se complementan entre sí nutrición inteligente para proporcionar más de los nutrientes y vitaminas muy necesarias.

Así que puede poner en marcha con esta sana delicioso batido,.

Aquí están las fresa y plátano batido ingredientes:

1. La leche de almendras
2. Plátano
3. fresas
4. semillas de chia
5. polvo de mantequilla de maní
6. polvo de proteína de cáñamo (opcional)

Vamos a echar un vistazo a lo que algunos de los principales ingredientes traer al perfil nutricional general de la bebida.

plátanos

Los plátanos son muy saludable y deliciosa. Por no mencionar, que son muy abundantes.

Contienen varios nutrientes esenciales y son beneficiosos para la salud del corazón, digestiones, y pérdida de peso.

Herersquo-s una lista de nutrientes se pueden encontrar en un solo plátano (1).

• Potasio: 9% de la RDI.
• Vitamina B6: 33% de la RDI.
• Vitamina C: 11% de la RDI.
• Magnesio: 8% de la RDI.
• Cobre: ​​10% de la RDI.
• Manganeso: 14% de la RDI.
• carbohidratos netos: 24 gramos.
• Fibra: 3,1 gramos.
• Proteínas: 1,3 gramos.
• Grasa: 0,4 gramos.

No sólo los plátanos son una excelente fuente de fibra dietética y potasio, pero también son una fuente de varias propiedades potentes antioxidantes, incluyendo la dopamina y catequinas. Estos antioxidantes se han relacionado con muchos beneficios para la salud tales como la reducción del riesgo de enfermedades del corazón y las enfermedades degenerativas (2, 3, 4, 5).

Hay alrededor de 105 calorías en un plátano entero. Buen punto, eso es mucho más de calorías en arándanos o sandía. Pero teniendo en cuenta muchas barras energéticas contienen más de 200 calorías, sigue siendo un alimento bajo en calorías saludables para comer. También puede casi estar en el grupo de aperitivos de menos de 100 calorías!

Video: BATIDO DE FRESA Y PLATANO CON PROTEINA

Plátano, como la mayoría de las frutas se compone casi exclusivamente de agua y carbohidratos y está cerca de vacío de proteínas y grasas.

El secreto de la dulzura de plátano se encuentra en su almidón que se convierte en azúcar (glucosa, fructosa y sacarosa) cuando madura. Así que más maduro es el plátano, más dulce que es. Por el contrario, los carbohidratos sin madurar de plátano verde es todavía principalmente de almidón, por lo tanto dulzor es más sutil.

Gracias a los sabores dulces de plátano, no se necesita azúcar para hacer este batido dulce. La dulzura es todo en frutas!

Además de la dulzura, plátano añade una textura suave y cremosa a los batidos. Para mantener mi frío batido durante más tiempo, me gusta utilizar plátanos congelados, pero ya sea fresco o congelado obras para la toma de batido.

fresas

fresas zona "súper fruta" extremadamente baja en calorías-menos de 50 calorías por taza.

En ella, se pueden encontrar 7,4 g de azúcar y mucha fibra, vitaminas y minerales.

Dicho esto, las fresas son en su mayoría de agua, 91% para ser exactos. Y el resto, el 7,7% es en carbohidratos. Eso es alrededor de 12 gramos de carbohidratos en una taza de fresas. Bastante bajo en comparación con muchas otras frutas como los plátanos.

Las fresas son una excelente fuente de vitamina C y manganeso. También proporcionan una buena cantidad de ácido fólico (B9) y potasio (6, 7).

Pero lo que la mayoría de las personas aprecian de las fresas es su alto contenido de antioxidantes. Los antioxidantes son ampliamente conocidos por sus propiedades anti-envejecimiento, pero otros beneficios como la salud del corazón y el control de azúcar en la sangre son también digno de mención (8, 9).

Aquí es un perfil nutricional fresa completa por cada taza (144 gramos) (10).

• 46 calorías
• carbohidratos 12g - 4% de la CDR
• fibra 3g - 12% de la CDR
• azúcares 7g
• 1 g de proteínas
• potasio 220 mg -6% de la CDR
• Sodio 1,4 mg -0% de la CDR
• La vitamina K 3,2 mcg -4% de la CDR
• La vitamina C 84,7 mg - 141% de la CDR
• El calcio 23,0 mg 2% de la CDR
• El folato 36,5 mcg -9%
• Manganeso 0,6 mg -28% de la CDR
• Hierro 0,6 mg-3%
• Vitamina E 0,4 mg -2% de la CDR
• Tiamina 0,0 mg -2% de la CDR
• Riboflavina 0,0 mg -2% de la CDR
• La vitamina B6 0,1 mg -4% de la CDR
• Cobre 0,1 mg -3% de la CDR
• 0g Grasa total -1% de la CDR
• sin colesterol

Otra cosa muy saludable acerca de las fresas es su puntuación en el índice glucémico. Se anotó 40, que se considera bajo (11).

Lo que esto significa es que las fresas no lo haría probable que cause grandes picos en los niveles de azúcar en la sangre. Para los pacientes diabéticos que necesitan manejar los niveles de azúcar en la sangre, que es un alimento relativamente seguros para su consumo.

La conclusión es fresas son una buena fuente de antioxidantes y nutrientes que aportan beneficios para la salud como la reducción del colesterol, reducir la inflamación, disminuir el estrés oxidativo, y la prevención de ciertos tipos de cáncer.

También ayudan a gestionar tanto el azúcar en sangre y los niveles de insulina, que es crucial para El tipo I y II de la diabetes.

semillas de chia

Video: BATIDOS DE FRESA (en 2 minutos)

Las semillas de chía se encuentran entre los más saludables súper alimentos en el planeta.

En los últimos años, se han explotado en popularidad y se convirtió rápidamente en el más hablado de semillas entre los fanáticos de la salud.

Pero es un fenómeno con una base sólida.

Estas pequeñas semillas negras son más que una fuente inagotable de nutrición proporcionando beneficios de la salud para su cuerpo y el cerebro.

Son las semillas de una planta relacionada con la menta llamada Salvia Hispánica, y se ven así.

Son tan poco como de amapola Semillas sí, muy pequeña. Pero no se deje engañar por su petiteness.

Con menos de una pequeña cuchara llena, pueden proporcionar su batido un potente puñetazo nutricional. Créeme.

Vamos a echar un vistazo a el perfil nutricional de Chia Seeds por onza (28 gramos) (12).

Semillas de Chia: 1 onzas (alrededor de 2 cucharadas):

• Fibra: 11 gramos.
• Proteínas: 4 gramos.
• Grasa: 9 gramos (5 de los cuales son los Omega-3).
• Calcio: 18% de la RDA.
• Manganeso: 30% de la RDA.
• Magnesio: 30% de la RDA.
• Fósforo: 27% de la RDA.

No sé si manchado eso, sino que la chía contiene 11 gramos de fibra por 1 oz Thatrsquo-s 42% del valor diario recomendado. Eso es de gran alcance.

Pero la fibra no es todo. Las semillas de Chia también contienen una pequeña cantidad de zinc, vitamina B3 (niacina), Potasio, vitamina B1 (tiamina) y la vitamina B2.

Otra ventaja es que son un alimento de grano entero. Dado que a menudo son cultivados orgánicamente, tienden a ser no-GMO y, naturalmente, sin gluten, similar a Quinoa.

Así que asegúrese de agregar las semillas de chía a su batido, sobre todo si son bajos en fibra. Para mí, es una herramienta imprescindible para casi todas las batido, y los estoy añadiendo a esta licuado de frutas también.

Receta de Batido de plátano de la fresa

ingredientes:

• leche de almendras 1 taza
• 1 plátano mediano (fresco o congelado)
• 1 taza de fresas
• 1 cucharada de semillas de chía
• 2 cucharadas de mantequilla de almendras
• 1 cucharada de proteína en polvo (opcional)

Direcciones

1. Añadir todos los ingredientes en una licuadora y mezcle a temperatura alta durante 45-60 segundos. Ahora, dependiendo de la potencia de su licuadora es, cómo se agregan los ingredientes pueden importar a la consistencia. Si su licuadora es como la mía y produce resultados desiguales cuando los ingredientes no se agrega en el orden correcto, aquí es un post reciente sobre Cómo hacer un batido.

Se le muestra un proceso paso a paso sobre cómo agregar los ingredientes del smoothie de la manera correcta, incluso para la consistencia.

2. Vierta la mezcla en un frasco de vidrio o cualquier recipiente libre de BPA para tomar sobre la marcha.

3. Bebida encima de su batido de fresa plátano deliciosa y nutritiva perfectamente equilibrada.

la comida para llevar

Esta fresa y plátano batido es delicioso y fácil de armar. Si ya tiene todos sus incredients prepped, es menos de dos minutos para hacer. Es una manera esay para embalar en nutrientes esenciales y vitaminas necesarios y mucho, te lo contrario tiene que tomar de otras comidas durante todo el día.

¿Qué piensas? Deja un comentario a continuación para hacernos saber cómo su batido salió.