16 Razones que no pueden deshacerse de sus manijas del amor

Las manijas del amor se parecen mucho a que Debbie downer de un amigo que hayas estado tratando de separarse de los años: A pesar de sus esfuerzos para esclarecer el peso muerto, que está unida a ti para salvar su vida. El `s más allá de frustrante.

"Para los hombres, las manijas del amor son difíciles de perder, porque la mayor parte de sus células de grasa se encuentran en esta zona", explica el entrenador personal y nutricionista, Jim White, RD. `s de los cuerpos como para depositar la grasa en el área de la cadera y el muslo, también, lo que crea la ilusión de las manijas del amor, dice Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "Cuando las mujeres comienzan a perder peso, lo que sucede en otras partes del cuerpo en primer lugar. Yo muchas veces escucho a mis pacientes dicen que su cara parezca más delgada, pero todavía tienen dificultad para bajar en su abdomen y las caderas."

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Mientras que estos hechos pueden sonar deprimente (usted no puede hacer mucho para alterar su genética, después de todo) hay otras cosas que vosotros poder de control que le ayudará a reducir el tamaño de sus caderas y derriten esos rollitos molestos una vez por todas. Siga leyendo para averiguar lo que le pueden estar frenando y luego echa un vistazo a estos 20 maneras de perder peso en sus caderas formas fáciles de zap la grasa y construir el cuerpo usted `ve siempre quiso.

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pastas
Todo el dia

"Las manijas del amor comienzan y terminan en la cocina", dice el chef y Cuerpo espacio de fitness entrenador personal Dean Sheremet. "He estado jugando con el ayuno intermitente durante el último año y los resultados han sido increíbles.` Ve acortado mi ventana de comer a 8 horas al día. Exterior de 1 a 9 pm, que consumo ácidos agua, café y aminoácidos en una bebida. solía comer cinco veces al día, por lo que superaba el aspecto mental era mucho más difícil que la física. me di vuelta en un acto de meditación y, finalmente, me dio una gran satisfacción ser capaz de controlar mejor a mí mismo ".

Un reciente estudio recientemente presentado en la reunión anual de la sociedad `La obesidad respalda Sheremet`s sugerencia. Para el estudio, los investigadores siguieron a 11 hombres y mujeres con sobrepeso, más de dos períodos de cuatro días. Durante un período, los participantes en el estudio comieron todas sus comidas en un lapso de tiempo de seis horas. Durante el segundo período, que consumen sus comidas entre las 08 a.m.-8 p.m. A pesar del hecho de que ambas dietas incluyen el mismo número de calorías, los participantes reportaron estar menos hambre mientras se sigue el horario de alimentación limitada en el tiempo. alimentación restringida puede "tener un impacto positivo tanto en la composición corporal mediante el aumento de la oxidación de grasas y reduciendo el consumo de energía", concluye el estudio. Para descubrir otras formas para derretir la grasa alrededor de su centro, no te puedes perder estos 26 Los alimentos que se funden las manijas del amor.

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Solo
hacer cardio

Don `t nos mal, cardio puede ayudar a quemar calorías y perder peso, pero si usted quiere adelgazar las caderas,` ll tiene que levantar un poco de hierro, también. "La actividad Cardio puede trabajar para quemar calorías, sin embargo, que ganó el` t necesariamente enfocar el área específica `d como para perder de. Aunque no se puede manchar reduce, apuntando a ciertas áreas con el entrenamiento con pesas puede ayudar a aumentar la masa muscular magra, disminuyendo grasa total, explica Kaufman. No estoy seguro de por dónde empezar? Pruebe esta rápida Entrenamiento de cuerpo completo.

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a relajarse
con el vino

Por supuesto, el estrés hace que los niveles de cortisol de espera cada vez mayor a pico, pero confiando en la bebida para relajarse no es la respuesta. "El alcohol contiene muchas calorías y los estadounidenses son simplemente una exageración girando el consumo de alcohol en un evento todos los días", dice White. Sólo dos vasos de vino al día puede añadir cerca de 1.500 calorías a su ingesta de calorías semanales. Eso puede sumar a una media libra de aumento de peso por semana y dos libras por mes." Y, por desgracia, si tienden a ganar peso en sus manijas del amor, que` s exactamente donde esas libras adicionales. Están obligados a terminar. para esas pocas veces que usted elige para disfrutar, sin embargo, hacerlo con prudencia, con la ayuda de estos 20 Consejos para elegir saludables Bebidas Alcohólicas.

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`re
Muy ocupado

Que va desde reuniones de trabajo para el juego de fútbol y niño `s de vuelta a la oficina, de nuevo, es suficiente para dejar que nadie se sienta encadenan. Lo cual, a su vez, podría conducir a libras adicionales alrededor de las caderas. "Un trabajo estresante o vida personal pueden llevar a niveles más altos de la hormona del estrés cortisol, lo que desencadena el almacenamiento de la grasa del vientre y puede conducir a la elección de alimentos menos deseables", dice Jess Horton, el entrenador personal detrás del blog El Fit Mujer pequeña, añadiendo "Cuando esté de prisa o estirado al máximo, hacer elecciones saludables de alimentación es más difícil y puede caer fuera de su lista de prioridades."

Puede no ser capaz de eliminar la cantidad de estrés en su vida, pero se puede desarrollar un mejor plan para ayudar a manejar la situación. "Trate de comenzar su día en calma. Despertador 15 minutos más temprano y sentarse con una taza de té de desintoxicación en la oscuridad. Permítase a despertar lentamente y utilizar este tiempo para establecer el tono para el día "aconseja el Dr. Horton." Orar, meditar y disfrutar de esos momentos preciosos de la mañana. Resiste la tentación de consultar su correo electrónico o saltar en los medios sociales. Usted se sentirá más en control y su estar en un lugar mejor para tomar decisiones más saludables a través del día. Con el tiempo, esto puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de cuerpo ".

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Su grasa corporal
Porcentaje es demasiado alto

Puede parecer obvio, pero si usted tiene demasiada grasa en su marco, `re va a tener un tiempo bastante difícil la orientación de la grasa que` s que cubre las caderas. "Si un porcentaje de grasa corporal del` s está por encima de 25 por ciento o un porcentaje de grasa corporal `s del hombre está por encima del 15 por ciento, la forma de su cuerpo puede ser menos que ideal," Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM, del Cuerpo Espacial de fitness Cuéntanos. Para disminuir el porcentaje de grasa corporal total, ir al gimnasio cinco días a la semana, la incorporación de cardio y entrenamiento de peso y añadir algunos de estos 20 Mejores Fat-Fighting Ingredientes en su dieta diaria.

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usted Don`t
Ciclo de carb

Mientras que los carbohidratos complejos como la avena, camote, frijol y definitivamente no son el enemigo a la pérdida de peso, comiendo todo el tiempo que pueden perder su progreso, dice Sheremet. Para luchar contra el bulto, montar en bicicleta en carbohidratos, lo que simplemente significa comer más carbohidratos comidas densas en los días de entrenamiento de unas pocas horas antes de golpear el gimnasio y carbohidratos limitantes en los días cuando usted `no entrenar. "Esta estrategia ha ayudado a poner en el músculo y eliminar grasa de una manera que nunca pensé posible", añade Sheremet.

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Sólo las que trabaja
Los músculos pequeños

Usted sabe que tiene que desafiar a sus músculos con el entrenamiento con pesas con el fin de mejorar su composición corporal en general, pero si tu eres la orientación diminutos músculos como los bíceps y tríceps, `re no conseguir tanto partido de su inversión. "Los movimientos más grandes que involucran a todo el cuerpo, ayuda a aumentar la masa muscular, que a su vez permite que la glucosa sea utilizada por los músculos en lugar de almacena como grasa", explica Vacharasanee. "Los ejercicios como las sentadillas con mancuernas, la inclinó sobre la fila, y la estocada reversa para press de hombros incorporan una variedad de músculos que los hace muy efectivos. Haz ocho repeticiones de cada ejercicio en orden y que deben sentir los beneficios dentro de un par de semanas. "

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Los almidones procesados ​​que amas

"Las manijas del amor suelen formar cuando una persona tiene exceso de grasa del estómago. Para muchos de nosotros, esto es por lo general como resultado de comer demasiados almidones y granos procesados," dice la medicina funcional dietista, Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. "Estos alimentos los niveles pico de azúcar en la sangre y hacen que sea biológicamente imposible que pueda quemar grasa. Mira las áreas de su dieta en la que son dependientes de los hidratos de carbono y comenzar a reemplazar cosas como el pan blanco y las pastas con opciones más saludables. Por ejemplo, podría reemplazar la tostada que le guste lo general junto con sus huevos con un poco de aguacate y la col rizada ". Para más formas de marcar de nuevo el consumo de la materia con almidón, no te puedes perder nuestro informe, 22-Carb Dieta corte Hacks Expertos Amor.

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Eres un esclavo
a la rueda de ardilla

Muchas personas asumen que tienen que correr, y correr, y correr un poco más si quieren deshacerse de las libras. Sin embargo, si se exceda con el cardio constante, se puede hacer más daño a su cuerpo que bien, advierte, Victoria Hartcorn, Co-Fundador de Excelerate bienestar, LLC. "Pasar meses haciendo excesiva cardio estado estacionario como carreras de larga distancia pueden conducir a la adaptación, la disminución de los niveles de testosterona, y una liberación sostenida de cortisol. Mientras que nuestro cuerpo no puede adaptarse a los esfuerzos anaeróbicos (como saltos y carreras de velocidad), que pueden adaptarse a prolongada aeróbico la actividad. Esto significa que con el tiempo, el cuerpo no tendrá que utilizar tantas calorías para alimentar a través de sus millas. eso también significa que usted tendrá que seguir funcionando como si tal mucho que simplemente mantener su peso. además, correr excesivamente tiene han demostrado disminuir los niveles de testosterona, una hormona clave en la preservación y el crecimiento muscular ". Para más consejos que pueden ayudar a reducir gradualmente su medio, echa un vistazo a estos Las 40 cosas que usted debe hacer para un vientre plano.

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Haces un millón
Sit Ups

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Si los ejercicios abdominales oblicuos y era todo lo que había que hacer con el fin de expulsar las manijas del amor, `d ser una nación llena de modelos de traje de baño. ¡Si sólo fuera así de simple! "Veo a muchas mujeres que entran en el gimnasio y haciendo un trabajo entero que consiste en abdominales, sentadillas, y de lado se inclina para tratar de quemar grasa obstinada de la barriga", dice Miriam Fried, un entrenador personal basada en la ciudad de Nueva York para la Dan Grupo Roberts. "En realidad, mientras que los ejercicios básicos le ayudará a tonificar los músculos abdominales, su objetivo principal debe ser en hacer entrenamientos de cuerpo completo y comer una dieta sana para crear un déficit calórico total que es la única manera de perder grasa de cualquier región del cuerpo. "

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Que prosperan
el estrés

"La cadera y la grasa del vientre es a menudo el resultado de los altos niveles de la hormona del estrés, el cortisol," explica Jacobson. "El estrés es inflamatorio y puede dar lugar a picos de azúcar en la sangre, que es lo que sucede cuando se come un pastel!" Para mantener el estrés de la cintura más amplio en la bahía, Jacobson sugiere volver a evaluar cómo reacciona a las situaciones de estrés. "Interactuar con personas y actividades que le traen alegría. Esto no sólo ayuda a elevar el espíritu, pero también te hace más delgado y con más confianza." Hartcorn está de acuerdo que el estrés puede conducir a las manijas del amor, y añadió, "muchas personas ven en el manejo del estrés como un lujo, otra cosa en la lista de tareas pendientes que nunca no consigue hecho. Algunas personas incluso consideran que es aburrido. Sin embargo, hay tantas formas de aliviar de forma única el estrés, por lo que sólo tiene que pensar fuera de la caja y personalizar las herramientas de gestión del estrés por lo que funcionan para usted. por ejemplo, mientras que otros pueden ser capaces de completar períodos de meditación pasiva o activa, algunos aren` t en absoluto interesado en estas prácticas y que haría mucho mejor con algo así como coloración o un paseo. Las opciones son infinitas ". ¿Estás buscando más consejos para controlar el estrés? No se pierda nuestro informe, 10 maneras de relajarse para comer sano Obras.

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Usted `siempre
En una dieta

una dieta excesiva puede causar estragos en sus hormonas. Esto no sólo es una mala noticia para su metabolismo, que puede meterse con su calidad del sueño, los niveles de energía, el estado de ánimo y fuerza, también, advierte Hartcorn. "Si sus hormonas no están en equilibrio a continuación objetivos físicos van a ser mucho más difícil de alcanzar", explica, y agrega: "Comer cantidades adecuadas de alimentos sanos, la resistencia del tren con intensidad, y` t exceso de ejercicio o abusar cardio. Si se modifica su dieta y el ejercicio ayudar doesn`t rutina que se sienta y se vea mejor, a continuación, obtener análisis de sangre para verificar los niveles de la hormona sería el mejor paso siguiente ".

Video: 34th Health Teaching Workshop 2015 06 16. Subtitles.

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Tu plan
ISN `t Sostenible

Cuando se trata de la pérdida de peso, lento y constante gana la carrera. Eso significa que `s muy importante encontrar una dieta y rutina de fitness que` sostenible, dice Fried. "Si realmente quiere quemar la grasa de las zonas rebeldes, difíciles se necesita tiempo y paciencia. Si no puede cumplir con su rutina de fitness a largo plazo, es probable que si no se pierden la paciencia rápidamente y son más propensos a abandonar antes de alcanzar sus objetivos. Así que comer sano, pero permiten a sí mismo una galleta o una hamburguesa de vez en cuando. Haga ejercicio duro, pero darle a su cuerpo un descanso apropiado cuando sea necesario. Encontrar los entrenamientos y la elección de alimentos que se adapten a sus objetivos y su vida." Mejor aún, encontrar maneras de hacer divertida la vida sana con la ayuda de estos 35 Formas divertidas para bajar de peso.

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Objetivos `re
Todos son Estética

Los estudios demuestran que cuando los objetivos son estético-basa, en lugar de la salud o de la fuerza relacionada, `re más difícil de seguir con largo plazo. "No hay nada malo en querer bajar de peso, quemar las manijas del amor, o construir un poco de músculo y definición. Pero me parece que cuando uno se concentra su energía en objetivos no basados ​​en la apariencia, disfrutará de sus entrenamientos y sentirse mejor con su cuerpo por todas partes!" dice Fried. "¿Quieres hacer un pull-up? Ejecutar un 5k? Gran! Poned la mira en las metas basadas atléticas y la estética van a seguir."

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`re Comer
Demasiado

Aunque pueda parecer obvio, pero si usted quiere perder sus manijas del amor, que necesita consumir menos calorías. Y una de las maneras más fáciles de hacerlo es simplemente reducir el tamaño de las porciones. "Creación de un déficit de 500 calorías al día puede ayudar a alguien perder una libra por semana. Esto puede ayudar a reducir la grasa alrededor de las manijas del amor y en todo el cuerpo", señala White. Una de las maneras más fáciles de reducir su consumo de calorías? "Cambio en el brócoli, espinacas y otras verduras sin almidón para sustituir más altos en calorías alimentos que pueden ser el embalaje en las calorías", informa Marisa Moore, RDN, LD. Para formas aún más simples para afeitar calorías de su dieta, no te puedes perder nuestro informe, 25 maneras de cortar 250 calorías.

dieciséis

Usted don `t seguir la regla 60/5

Además de cortar 500 calorías a la semana a través de dieta, White recomienda tratar de quemar 500 calorías al día mediante la incorporación de entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular, en su rutina. "Esto equivale a aproximadamente 60 minutos de ejercicio cinco días a la semana", dice.