25 Secretos para acelerar su metabolismo

Su metabolismo es una de las principales diferencias entre sentirse bien, sentirse bien, y sentirse bien. Cuando `s más lento, tu eres débil y de mal humor. Pero cuando se `s acelerado y en los niveles óptimos de rendimiento en su mente y cuerpo se sentirá muy bien,` ll ser agudo, centrado e incluso arrojar libras no deseadas. Así que, ¿cómo aprovechar el poder de su metabolismo más potente? Fuimos a los expertos de 25 probados y verdaderos consejos y trucos, todo lo cual se puede aplicar a cualquier hora del día y cualquier tipo de estilo de vida! Y luego mantener las estrategias inteligentes ir con éstos 25 Durante la noche Recetas avena que aumentan su metabolismo por la mañana.

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Haga su primera copa de la Cuenta de Días

Iris Lami, un terapeuta ayurvédica, recomienda apretar la mitad de un limón en agua caliente por la mañana. Ella dice que aumenta el metabolismo, mientras que la limpieza de su sistema digestivo antes de agregar cualquier otra cosa en su sistema para el día. El limón es uno de los 20 Los diuréticos naturales para añadir a su dieta.

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Mover mientras que se sienta en su escritorio

Video: 7 trucos para bajar de peso y acelerar tu metabolismo

Según Tim Blake, dueño y fundador de superdads.com, la única cosa más grande que usted puede hacer para conseguir su despido el metabolismo es aumentar para no ejercer una actividad termogénesis (NEAT). "Básicamente, esto significa que la adición de movimiento para todo lo que haces, cuando y donde sea posible", explica. Esto incluye cosas tan simples como la adición inquietas manos y los pies a cinco horas de trabajo de escritorio. "Que bastidores hasta un gasto calórico adicional equivalente a la ejecución de 1,5 millas Fundamentalmente, este debe ser su mantra: Nunca caminar cuando puedes correr, nunca se pare cuando se puede caminar, no se siente cuando se puede estar de pie, no acostarse cuando se puede sentar ". Si usted tiene un trabajo de escritorio u otra forma de vida en la que usted `sentado mucho, no te puedes perder estos 21 trucos para bajar de peso mientras está sentado.

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Convierta sus alrededores en el gimnasio

"Entrenamiento de intervalo" simplemente significa que se alternan entre periodos de intenso trabajo y los períodos de recuperación. "Esto supone una gran demanda metabólica en el cuerpo, se quema una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo, produce un alto consumo de calorías después del entrenamiento, y ayuda a mejorar el propio nivel de condición física", explica Kathleen Trotter, entrenador personal y autor de Encontrar su Fit. "Además, los intervalos son de un entrenamiento fantástico, independientemente de su estado físico LEVEL- adaptar la intensidad intervalo para adaptarse a su capacidad actual."

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Siga una dieta anti-inflamatoria

Una dieta antiinflamatoria, que es rico en fibra de granos enteros, frutas y verduras es la mejor manera de poner en marcha su metabolismo según el Dr. Barry Sears, presidente de la Fundación de Investigación de la inflamación sin fines de lucro. "Harvard Medical School demostró [hace años] que una comida antiinflamatorio estabiliza los niveles de azúcar en la sangre y las dos comidas antiinflamatorios espalda con espalda disminuir la ingesta de calorías en un 46 por ciento." A su vez a estos Los alimentos 20 antiinflamatorio para la pérdida de peso para que sepa lo que se acumulan en su plato!

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Acelerar su Cardio

Obtener su cardio realiza a primera hora de la mañana para acelerar su metabolismo, sugiere Reggie Chambers, un especialista en acondicionamiento físico basado en la ciudad de Nueva York. "Hágalo antes de desayunar", dice. "Incluso puede ser una caminata de baja intensidad en la cinta."

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Beber té verde

Cuando tu eres en busca de una ráfaga de cafeína o manera de mantenerse hidratado durante todo el día, Chambers dice que beber té verde. "La cafeína proporciona un estimulante y las catequinas quemar grasa", dice.

Además, un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition se encontró que el extracto de té verde aumenta el metabolismo por cuatro por ciento durante un período de 24 horas. De tres a cinco tazas al día puede ayudar a quemar un extra de 70 calorías al día, lo que equivale a siete libras al año. ¿Es de extrañar que los panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana cuando lo hicieron el 7-El Día plana del vientre té limpiar ?!

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Obtener En sus suplementos

Jeff Miller es un entrenador personal certificado con 20 años de experiencia en la industria del fitness y dice que tiene los siguientes suplementos para aumentar su metabolismo, según sea necesario: "A primera hora de la mañana, tomo cayena para aumentar la circulación después de una comida, yo. tomar algunas enzimas digestivas vegetarianas. Antes de dormir, tomo vitamina D basada en plantas, magnesio y algunas hierbas líquidas, tales como el astrágalo y equinácea. Después he estado enfermo, me quedo con un bulbo de ajo orgánico y comer por sí mismo . Cuando he terminado el entrenamiento, me gusta beber hierba de trigo o espirulina ".

No se pierda: 21 cosas que usted no sabía sobre Vitaminas

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La facilidad en las cosas

"A la larga,` s mejor para ponerse en forma y estar preparados genuinamente [para la actividad de alta intensidad]," dice Robert S. Herbst entrenador personal, entrenador, y levantador de pesas. "Por ejemplo, en primer lugar su cuerpo puede no estar listo para un entrenamiento grande a primera hora de la mañana ya que su temperatura central es baja y los músculos y los tendones son rígidos. El` s mejor que hacer algo de estiramiento, y tal vez incluso comer un desayuno de proteínas y los hidratos de carbono, de modo que el metabolismo es en pie incluso ".

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Wrap Up Su actividad temprana

"El` s mejor que hacer ejercicio intenso o el peso de entrenamiento de cuatro horas antes de irse a dormir para que el metabolismo se aceleró la reparación de la sesión de ejercicios en lugar de interferir con el sueño," sugiere Herbst. Si ya te pensando en sus ZZZs, ser conscientes de estas 30 mejores y peores alimentos para comer antes de dormir.

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Guarda tu la elaboración para antes de una gran comida

Puede parecer contrario a la intuición para hacer ejercicio antes de una comida grande. Mejorarla`t desea obtener en el ejercicio después para que pueda deshacer todas esas calorías? No, dice Herbst, porque va a interferir con la digestión. "Haga su ejercicio antes de la comida, así que el metabolismo será alto."

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Don`t estrés Si ùnico estado haciendo ejercicio

Si usted `ve tomado un largo descanso de sus entrenamientos regulares,` s mejor ir lento al entrar de nuevo en ella. "¿Quieres para aclimatarse de nuevo en el ejercicio por tener un bajo volumen y la intensidad hasta que su cuerpo se pone de nuevo en forma", explica Herbst. "Usted no está preocupado por el metabolismo de aquí tanto como para recuperar la fuerza y ​​stamina- cuando estás en la formación, hace alta intensidad y el entrenamiento con pesas para complementar su formación."

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Siempre use las escaleras

"Tomar las escaleras es el mejor consejo metabolismo-impulso", sugiere Shari Portnoy de foodlabelnutrition.com. "Incluso cuando tú tienes en la escalera mecánica, mueva! La gente se pregunta por qué estoy flaco y` s porque no me quedo quieta. En cualquier momento puede, simplemente moverse, tomar las escaleras, caminar en alguna parte, y evitar los ascensores a menos que you` re llevar mucho ". Si tu eres sintiendo ambicioso al respecto y están solos, hacer algunas sentadillas mientras que `re en ese ascensor! Para más inspiración, echa un vistazo a estos 30 movimientos más eficaces del entrenamiento de 30 segundos.

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Nunca deje de desayunar

Video: Rutina para acelerar el metabolismo | Total Body 8 minutos

Idealmente, usted debe tener una comida a los 30 minutos después de levantarse. "Esto va a reponer su cuerpo desde la noche de descanso y que pueda funcionar adecuadamente durante todo el día", dice el doctor Matt Tanneberg de Arcadia Salud y Bienestar quiropráctica. "Cuando se tiene hambre, su cuerpo deja de quemar calorías. Eso significa que su metabolismo se ralentizará drásticamente. Es necesario estar constantemente reponiendo sus tiendas` s del cuerpo para permitir que se queme con normalidad". (Psst! Estos son los 26 desayunos que el amor Celebridades!)

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Trabajar el musculo

Mientras que el ejercicio, en general, mantiene su metabolismo más alto, estudios recientes muestran que el levantamiento de pesas hace un trabajo mejor que simplemente cardio. "Al levantar pesos, a construir el músculo. Tener más músculo hace quemar más grasa" Tanneberg dice. "Si trabajas por la mañana, su metabolismo será más alto durante todo el día. Su metabolismo se mantiene acelerado después de un entrenamiento para múltiples horas. En vez de ir al gimnasio a medio día o en la noche, trate de ir en la mañana y la adición de más peso de elevación ". No es una persona de la mañana? Entendemos-razón por la cual se nos ocurrió esta lista de 18 maneras de motivarse para un entrenamiento de la mañana.

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Comer proteínas en cada comida

"Añadir proteína a todas sus comidas," Tanneberg sugiere. "Tener huevos en la mañana, un batido de proteínas para un aperitivo, frutos secos saludables o el aguacate durante todo el día y la carne magra para la cena. La proteína ayudará a aumentar su metabolismo, especialmente por la mañana. Asegúrese de tener proteínas saludables, como huevos y mantenerse alejado de exceso de carne roja desde `s alta en las propiedades inflamatorias ".

dieciséis

El uso de magnesio

El magnesio es necesario para el cuerpo para producir y almacenar energía, y sin embargo el 75 por ciento de los estadounidenses no conseguir su dosis diaria recomendada de este importante aumentar el metabolismo mineral. "No todas las formas de magnesio son fácilmente absorbidas por el cuerpo, y nuestros suelos y los suministros de alimentos se han agotado debido a los métodos modernos de cultivo y procesamiento de alimentos," dice Carolyn Dean, MD, ND, experto en salud y nutrición. "Un polvo, que puede ser mezclado con agua caliente o fría, se puede bebió durante todo el día ".

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Besa a tu adiós temperaturas máximas de azúcar

Video: Como Acelerar El Metabolismo

Repita después de nosotros: Manténgase alejado de azúcar! "El azúcar disminuye el funcionamiento de su sistema inmunológico casi en el instante en que ingieren", dice Dean. "El azúcar requiere de magnesio con el fin de metabolizar-por lo tanto, cuanto más azúcar que consume más magnesio que los residuos". Alcance hacia fuera este otro 19 El magnesio consejos que usted no sabía que usted necesitó.

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Obtener Esos ZZZs

El sueño es otro refuerzo de metabolismo alto. "Si su cuerpo está muy cansado, será más difícil para él para crear energía o combatir las enfermedades y perder peso", dice Dean. "Consistente resto se mantendrá fuerte y asegurarse de que su cuerpo tiene la fuerza para ser productivo y aumentar la pérdida de peso."

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Decir Buh-Adiós al Estrés

Sí, puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero evitar el estrés siempre que pueda. Las formas en que pueden afectar su salud sólo hace que no vale la pena. "Hasta el 90 por ciento de la enfermedad y la enfermedad está relacionada con el estrés. El magnesio es conocido como el mineral antiestrés. Numerosos estudios han demostrado su eficacia en la reducción de la ansiedad y la reducción de los niveles de estrés", dice Dean. "La serotonina, la sustancia química del cerebro de sentirse bien, depende de magnesio también." La tensión se ha demostrado para deshacer esencialmente sus hábitos alimenticios saludables, también- encontrar más información y qué hacer al respecto, con estos 10 maneras de liberar estrés tan saludable comer Obras.

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Condiméntalo

"¡Dale sabor a tu vida! La adición de especias a su dieta y el consumo de verduras calientes como los pimientos puede acelerar su metabolismo en un 20 a 25 por ciento ", recomienda Cara Walsh, RD de Medifast California. Jalapeño, habanero, pimienta y otras formas de pimientos picantes aumentan directamente el metabolismo y la circulación. De hecho , comer pimientos picantes no sólo acelera su metabolismo, sino que también reduce los antojos tan manda un ganar-ganar en todo!

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Agua, agua, agua

Un simple refuerzo de metabolismo es sólo para beber en ese H2O! "La mayoría de los estadounidenses están deshidratados. Esto puede ser consecuencia de una enfermedad, el sobreentrenamiento, o simplemente no beber suficiente agua," dice el Dr. Scott Schreiber, un médico quiropráctico en Newark, Delaware. "Simplemente el aumento de su consumo de agua va a acelerar su metabolismo, además de mantener su plena, luchando contra la ansiedad." Si conoces tu eres no beber suficiente agua y ùnico metido en un buen hábito botella de agua todavía, entonces también tratar el empleo de estas 17 maneras de comer su agua.

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Sal afuera

La mayoría de los estadounidenses son realmente deficientes en vitamina D, que el cuerpo necesita desesperadamente para funcionar correctamente. (Bonus: La vitamina D se ha demostrado para vencer la hinchazón!) El mejor método para generar más es la exposición al sol. "La actividad física fuera aumentará el metabolismo, quemar calorías y aumentar el estado de ánimo", dice el doctor Schreiber.

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Calcule su merienda en

Asegúrese de llevar un aperitivo a lanzar en su bolsa para más tarde en el día para mantener su metabolismo de revoluciones. Una manera segura de golpear un obstáculo es encontrar a sí mismo de manera voraz que toman malas decisiones. Si trae a lo largo de un poco de fruta o una cadena de queso, `ll frenar el hambre con una opción equilibrada antes las cosas se ponen fuera de control! Estar preparado con un aperitivo es una de las 27 saludable favorita consejos alimenticios de los escritores de alimentos- `s tan simple pero tan cierto!

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Coma más grasas saludables

Uno de los consejos de 12 maneras de aumentar su metabolismo mientras envejece que puede `t se puede perder es comer más grasas monoinsaturadas, que provienen de fuentes saludables como aguacates, semillas, frutos secos, pescado y aceite de oliva. It `particularmente importante consumir grasas saludables si tu eres de comer algo alto contenido de azúcar, ya sea` s chocolate negro o una de plátano la grasa disminuye el azúcar en su torrente sanguíneo por lo que sus niveles de azúcar en la sangre son más estables y su metabolismo puede mantener marcha a buen ritmo como es necesario. No es extraño que un sándwich de mantequilla de maní y banana es tan satisfactorio!

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Parar con la dieta yo-yo

Video: CÓMO PERDER PESO RÁPIDO | 10 CONSEJOS QUE TE HARÁN ADELGAZAR

Aunque algunas personas piensan que el metabolismo es genética o puede ser impulsado por hacer las cosas como se mencionó anteriormente, muchas personas están saboteando su metabolismo también. Uno de los peores culpables es dieta yo-yo. Un estudio publicado en la revista Obesidad explicó que no sólo la dieta ralentizar su metabolismo, pero a veces no se recupera totalmente a un estado normal, lo que hace que sea más difícil perder peso o mantener la pérdida de peso. `S uno de la 12 realidades de dietas yo-yo que necesitas oír.