Cómo bajar de peso en los muslos

Un cambio significativo en las últimas tendencias de la belleza física y la aptitud se ha observado en las últimas décadas y la condición física no es más restringido al peso total y cintura delgada. Se ha observado que incluso las personas que están bajo rango de peso normal pueden tener muslo grasa que hace que sea embarazoso para ellos de llevar vestidos cortos y faldas. Al combinar adecuadamente ciertos ejercicios, junto con una dieta bien balanceada termogénico, se puede conseguir fácilmente en busca muslos bien tonificado y inteligentes.

Ejercicio para bajar de peso en los muslos

El ejercicio es el método más esencial para lograr una pérdida de peso deseada y es superior a la dieta en un número de maneras. Con el ejercicio, puede mantener su tasa metabólica basal, así como:

• Fortalecer los músculos
• Tonificar su cuerpo
• Estabilizar su postura, las articulaciones y los ligamentos

A continuación se presentan algunas advertencias que usted debe considerar antes de iniciar cualquier sesión de entrenamiento:

• Asegúrese de comenzar lentamente y suavemente. Si se trata de pesas o ejercicios de estiramiento incondicionales, asegúrese de realizar las actividades más suavemente y poco a poco. Evitar el exceso de tensionar sus músculos, tejidos y ligamentos para evitar que se desgarre y daños.
• Es mejor buscar ayuda profesional por un preparador físico con el fin de conseguir máximo beneficiado de su régimen de ejercicio.
• Si usted experimenta dolor o malestar intenso en las extremidades, músculos o articulaciones después de hacer ejercicio, busque ayuda inmediata.

Aquí hay algunos ejercicios que se dirigen especialmente su grasa de los muslos:

1. Hacer cardio para adelgazar su cuerpo entero

Use ejercicios como el ciclismo, el senderismo, la natación y los deportes que se dirigen a todo el cuerpo. Esto es útil en el derramamiento de libras adicionales del cuerpo, así como de los muslos y las caderas región sin sobrecargar las articulaciones y los huesos. Por otra parte, también es útil para las personas que tienen ciertas condiciones de articulaciones y huesos que les impiden la realización de una actividad física normal.

Mucha gente confía en el yoga y la meditación para la pérdida de peso, que por desgracia no es un enfoque completamente correcta. El gasto total de calorías a través de yoga es sólo 200 calorías / hora, que es muy baja en comparación con la mayoría de las actividades físicas recreativas como el baloncesto, el fútbol y la natación (más de 800 calorías / hora) y los deportes. Usted puede hacer después de que el siguiente video.

2. La práctica más fino, más estricto entrenamiento del muslo

A veces, cuando la gente cae por debajo del rango de peso normal y están en perfectas condiciones, es mucho más deseable adoptar un enfoque específico mediante el uso de ciertos ejercicios que aumenta la quema de grasa a sólo sitios localizados. Si también está preocupado por los muslos de grasa, realizar estos ejercicios orientados a objetivos para tonificar los músculos del muslo, por lo que se puede caminar con orgullo en todas y cada vestido que su corazón desee sin tener que preocuparse acerca de sus muslos. Usted puede hacer después de que el siguiente video.

3. Get Enough Belleza Resto después de hacer ejercicio

El ejercicio y la actividad física estimula las células y mejoran metabolism- sin embargo, con el fin de mantener el ejercicio regular y la pérdida de peso saludable, se recomienda descansar su cuerpo después de una sesión de entrenamiento para permitir que los músculos y los ligamentos sanen y reparación.

Una dieta saludable para bajar de peso en los muslos

Además de ejercicio, la dieta también juega un papel esencial en el mantenimiento de su peso y el metabolismo bajo control. Consejos modificación de la dieta sana se enumeran a continuación:

1. Limite los dulces en sus bebidas

Datos de la investigación sugiere que la eliminación de las bebidas azucaradas difusos de su dieta diaria por sí solo puede disminuir su consumo de calorías en casi un 20 a un 40%.

• En lugar de beber bebidas gaseosas, es saludable para aumentar la ingesta de agua simple. El agua acelera el metabolismo y también actúa como un supresor del apetito.
• Para añadir un poco de sabor a su agua, puede agregar el jugo de limón que también estimulan la pérdida de grasa en reposo.
• Suministro de antioxidantes como la vitamina C que disminuyen los radicales libres.
• Aumentar la ingesta de té verde para estimular el metabolismo y en lugar de la adición de azúcar en su té, probar sabores naturales como la canela o miel para endulzar.

2. Mantener una dieta baja en carbohidratos

Los hidratos de carbono son de hecho la fuente primaria de energía y todo lo que consume es rápidamente metabolizado para suministrar glucosa a todas las células en el cuerpo humano, pero una mayor ingesta de hidratos de carbono simples, como productos de panadería, dulces y galletas puede afectar significativamente su metabolismo y la respuesta a la insulina. Asegúrese de aprender acerca de los conceptos de dieta saludable y equilibrada, según el cual las porciones diarias de hidratos de carbono no deben superar 170 a 240 gramos (que corresponde a cerca del 45 al 65% de todo el consumo de calorías). Del mismo modo, la grasa debe constituir casi el 20% y el 35% de su ingesta calórica, lo que sugiere no más de 35 y 60 gramos por día.

• Aumentar la ingesta de proteínas en forma de carne magra (carne fresca de pavo y pollo) en lugar de porciones de carne grasos.
• Utilizar edulcorantes distintos del azúcar de sabor en lugar del azúcar de mesa (usar más idealmente miel).
• Consumir frutas frescas y vegetales en lugar de postres dulces o productos de panadería.

3. seguir una dieta baja en calorías

Las calorías son la moneda de energía de su cuerpo. Si usted consume demasiadas calorías, los tejidos se almacene más grasa y las células adiposas que conducen a la obesidad y el aumento de peso. profesionales de la salud recomiendan el consumo de alimentos que son bajos en calorías y requieren más tiempo para metabolizar o digerir. Esto incluye ensaladas y vegetales de hoja verde que son bajos en contenido calórico, pero aumentan el gasto de calorías durante los procesos metabólicos.

Asegúrese de evitar los alimentos procesados ​​que son ricos en calorías y bajos en contenido de fibra. El resultado es que sienta hambre y consumir más porciones y las calorías. Con el fin de inducir saciedad temprana, se recomienda beber un vaso de agua o té antes de las comidas para estimular su metabolismo y también para suprimir el hambre (con el fin de evitar el exceso de comer). Asegúrese de calcular sus necesidades calóricas diarias, de acuerdo con su peso y nivel de actividad física.

4. Prueba una dieta cetogénica (Keto)

ceto dietas contienen una mayor proporción de grasas en comparación con la dieta Atkins y tradicional funciona según el principio de la sustitución de los hidratos de carbono con lípidos y proteínas. Esto es porque, la ingesta excesiva de proteínas es como el consumo de cantidad en exceso de hidratos de carbono indirectos (exceso de proteínas se convierten en hidratos de carbono por la acción de enzimas dentro del cuerpo humano).

De acuerdo con la dieta cetogénica, la cantidad de calorías de la grasa obtenida debe variar de 70 a 75%, con muy poca ingesta de hidratos de carbono (sólo 10 a 15%) y las calorías sobrantes de proteínas. Asegúrese de consumir grasas saludables (como las nueces, manteca de cerdo y grasas orgánicos en lugar de los productos lácteos).