36 Maneras fáciles de cortar más de 50 calorías

Si eres un fan de Eat This, Not That !, usted sabe que la manera más clara se puede perder peso es mediante la disminución del número de calorías que consume al día. Suena simple, ¿verdad? Puede ser. Pero simple no siempre significa fácil. Una semana, lo estás haciendo muy bien, inspirado por la pérdida rápida de peso. Pero por segunda semana, sólo estás dejarse sentir restringido, agotado, y gritando al tipo de pago en la percha.

Por eso, cuando usted está buscando para bajar de peso, "bajo y lento" es la mejor manera de desterrar esas alas de murciélago obstinadas, y la grasa de su vientre. Por "bajo y lento," nos referimos: No cortar demasiadas calorías demasiado rápido. En su lugar, hacer simples, swaps de calorías de ahorro durante todo el día para ayudar fácilmente se afeita cientos de calorías de su dieta, lo cual, con el tiempo, será igual a un número más bajo en la escala.

De hecho, comer sólo 50 calorías menos de lo habitual todos los días podría resultar en una pérdida de 5 libras durante el transcurso de un año! A continuación, tenemos algunos de los consejos más simples y los swaps se puede emplear sin problemas en su rutina diaria para reducir las calorías. Y a continuación, para acelerar el proceso de pérdida de peso, para alcanzar estos esencial demostrado científicamente 30 Los alimentos que se funden las manijas del amor!

1

Compre claramente
Yogur

los beneficios del yogur son inmensos, pero muchos de estos bonos se deshacen por cajas de cartón llenas de suciedad, de gominola con sabor a frutas. Coge un cartón de yogur sin grasa normal de Chobani, que suena en al 90 calorías, sobre su fruta de mango-on-the-inferior, una mezcla que sirve 140 calorías y 12 gramos extra de azúcar añadido. Siéntase libre para rematar su taza llana con un poco de nueces y avena para complementar el yogur rico en proteínas con algunas grasas saludables y carbohidratos complejos.

2

Mantenga apósitos
En el lado

Cuando un restaurante viste su ensalada para usted, usted es apto para obtener al menos cuatro cucharadas de salsa de grasa y calórica que asfixia las verduras una vez nutritivos! Eso puede equiparar a cualquier lugar entre 300 a 400 calorías, dependiendo de su aderezo de su elección. Pedir el vestidor en el lado y sólo usar la mitad de ella para salvar a más de 150 calorías. Pero asegúrese de que todavía utiliza algunos! La adición de grasa a la ensalada ayudará a su cuerpo a absorber gran cantidad de nutrientes que promueven la salud.

3

cambiar el sistema de
Corte de carne

La próxima vez que usted se encuentra deseando un corte de carne, pida a su carnicero por un bistec de solomillo lado de la punta en vez del filete mignon. A pesar de que el primero no es, naturalmente, tan tierno como éste, que es un corte muy sabrosa de proteína que sus papilas gustativas les encantará. Además, el canje le ahorra 132 calorías cada porción de 3.5 onzas! Utilice secreto y la sal la carne de un cocinero durante una hora a temperatura ambiente antes de cocinarla. La sal extrae los jugos de la corte y ablanda la proteína, lo que es más sabrosa y tierna.

4

Come fresco-
No Juiced o
Frutas Dehydrated-

No sólo son los zumos de fruta que carecen de la fibra del vientre relleno, que también son ricos en simples hambre inductores de azúcares, lo cual significa que es dos veces más propensos a quedar con las tripas después se toma una copa. Intercambiar los zumos de fruta, al igual que 228 calorías botella DO prensado en frío de Evolution Fresh para una naranja 60 calorías. No es sólo inteligente para su cintura: los investigadores de Harvard encontraron que el canje de tres vasos de zumo de fruta con tres porciones de fruta entera a la semana se asoció con una reducción del 7 por ciento en el riesgo de diabetes tipo 2. En cuanto a secado, deshidratado, o puré de fruta? Fresh es todavía una mejor opción. La variedad off-the-árbol no puede ser mucho más altos en fibra, pero tiene la ventaja de agua, lo que hace que sea más saciantes.

5

cook en
Casa

Video: ROLLO DE CARNE PICADA

Aquí hay una solución simple. Según un estudio de 2014, las personas que cocinan la cena en casa consumen aproximadamente 140 calorías menos que las personas que, o bien ordenados llevar a cabo, comía en un restaurante, o calentado un congelado entrante. Si nunca ha tenido tiempo para hacer la cena después del trabajo, éstos 25 Consejos para cocinar vez, y coma durante una semana puede ayudar.

6

Tomar su
café Negro

Nos conseguir que los estadounidenses confían en su java sobre una base diaria, pero creaciones de café de postre como no tienen cabida en una dieta de vientre plano. Estos frankencoffees-caracterizadas por una combinación de crema, azúcar y jarabes-pueden contener hasta 600 calorías y 88 gramos de azúcar cuando se pide un tamaño grande (tos Starbucks Frappuccino S`mores). Si usted necesita un impulso de cafeína, pedir una taza de café negro, que está a tan sólo 5 calorías. Y si realmente es necesario que FRAP (No), acaba de salir de la crema batida de su taza ahorra 70 calorías. No es un fan de café negro? Luego colar un poco de té verde para un zumbido saludable en lugar! Puede aprovechar al máximo los beneficios del té con el 7-Day plana del vientre té Limpia, en el que los panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

7

Y Orden una
Un tamaño más pequeño

Seguro, no es innovador consejo, pero el control de porciones que usted puede ahorrar cientos de calorías en el largo plazo. Simplemente pedir un café con leche (que no es ni siquiera la más pequeña!) En lugar de un venti le puede ahorrar 150 calorías. ¿Quieres formas más simples que se adhieren a los tamaños de porciones? Echa un vistazo a estos 18 maneras fáciles de controlar su tamaño de las porciones.

8

Sub una
Ensalada

Adiós, señorita papas americanas. La orden pequeña de papas que se agarre con la hamburguesa en McDonald tachuelas en un extra de 230 calorías a su comida. Intercambiar una ensalada aliñada con el propietario de Low Fat vinagreta balsámica de Newman para ahorrar 180 calorías. Y si realmente necesita esas patatas fritas, incluso se puede comer su ensalada y cambiar a la versión de tamaño chico, y ahorrar 140 calorías, y eso no es ni siquiera incluyendo las decenas de calorías a salvo de cada paquete de salsa de tomate.

9

sip en
Las cervezas ligeras

Simplemente pedir un 96 calorías Miller Lite en un 145 calorías Budweiser le ahorra un poco menos de 50 calorías cada lata de 12 onzas o botella de cerveza de su pedido. Y cuando usted va para una segunda ronda con su jefe-esas calorías seguro de sumar.

10

Elija Thinner
alimentos

Usted está tratando de adelgazar, ¿por qué no comer delgada así? Es la forma más fácil de comer sus indulgencias favoritas sin la culpa de calorías. Ultra rebanadas delgadas de Cheddar suave Sargento están a sólo 45 calorías, mientras que su porción clásico es de 80 calorías. Combine eso con un sándwich hecho de 100 calorías de Arnold, trigo integral sándwich enrarece en lugar de dos rebanadas 110 calorías extra de su pan Granulado 17-grano, y se ahorrará 155 calorías en un sándwich solo!

11

decir Arrivederci
Alfredo

Muchas salsas para pasta enlatados están llenos de exceso de calorías, sal y azúcares añadidos nutrientes que no desea en su plato cuando se está buscando a adelgazar. Basta con mirar a Alfredo propia de Newman, cuya mera ½ taza porción tiene 180 calorías, la ingesta recomendada de medio día de grasas saturadas, y más de un tercio de sodio al día. En su lugar, hacer su propia pasta de 80 calorías Topper mediante la combinación de ½ taza de tomates cherry, un diente de ajo, ½ cucharada de aceite de oliva virgen extra, puñado de albahaca picada, y el condimento de pimienta recién molida negro sobre una sartén caliente. O, si estás corto de tiempo, optar por una de las variedades embotelladas favoritos: Luz de Amy en sodio orgánico familia Marinara (también sólo 80 calorías) o Arrabbiata picante de Cucina Antica (40 calorías y le da una patada a su metabolismo).

12

tome la mitad
Ir

Teniendo en cuenta un estudio reciente encontró que la comida promedio en un norteamericano, chino o italiano asiento restaurante contiene la friolera de 1.500 calorías, se ahorrará un lugar fresco de 750 calorías simplemente preguntando a su camarero a la caja de la mitad de la comida antes de que llegue a la mesa.

13

Antes de desenchufar
Usted Chow Down

Se puede sentir como el mejor momento para comprobar su correo electrónico o familiarizarse con los acontecimientos actuales, pero no hay lugar para la distracción en la mesa de la cena o un café mostrador. La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition muestra que las personas que comen mientras está distraído puede comer 288 calorías más en una ocasión que de otra manera. Los expertos explican que mantener su mente ocupada, mientras que comer puede prevenir ciertas señales de saciedad de instruir a su cerebro que usted ha tenido suficiente. De hecho, es también uno de la 20 razones por las que están siempre con hambre.

14

Invertir en una
Sartén antiadherente

Cuando se fríe un huevo en una sartén antiadherente (en lugar de algo así como una sartén de hierro fundido), se ahorrará nada menos que las 50 calorías que entran en la mitad de una cucharada de mantequilla.

15

Su pREGAME
cenas

Penn State investigadores encontraron que cuando se come un aperitivo de una sopa a base de caldo o una manzana antes de la comida, puede reducir la ingesta total de calorías hasta en un 20 por ciento. Si el cálculo de que con una pequeña manzana 70 calorías y una cena de 600 calorías, que le ahorrará 50 calorías en una sola sesión.

dieciséis

Con hornear
Coba

Ya sea en tortas, brownies, galletas o cuando se está hornear, puré de manzana sin azúcar simplemente sub para el azúcar en una proporción de 1: 1 en su receta. (Just reducir la cantidad de líquido en su receta por 1/4 taza). Una taza de azúcar tiene más de 770 calorías, mientras que la misma cantidad de puré de manzana sin azúcar sólo se ha 100. En función de los tamaños de porción de que está haciendo, fácilmente se podría ahorrar entre 20 y 250 calorías. Para descubrir otras formas de recortar y mejorar su salud, echa un vistazo a estos 50 maneras de perder 10 libras-Fast!

17

Una cucharada de intercambio
de azúcar
para canela

Video: Como Limpiar un Bonito o Atún

Cuando una receta requiere de azúcar que tiene que pensar rápido sobre cómo usted todavía puede obtener un gran sabor sin todos los ingredientes de la correa-que revienta. Las especias son una gran manera de hacer eso. El uso de especias como la canela o nuez moscada en lugar de cantidades excesivas de azúcar innecesaria es una gran manera de conseguir un montón de sabor sin las calorías extra (o el aumento del azúcar en sangre). Por ejemplo, en lugar de las dos cucharadas de 50 calorías de azúcar que se agrega a su avena llanas de la mañana, añadir un cuarto de cucharadita de canela y una cuarta parte de un plátano para ahorrar 75 calorías. Eso es lo que hacemos en nuestra Régimen de comidas-vientre plano durante una semana saludable.

18

Dé vuelta a su sándwich
en una ensalada

Dos, 110 calorías grandes rebanadas de pan con unas dos cucharadas de mayonesa, por un total de unos sorprendentes 200 calorías-fácilmente le pone de nuevo a más de 400 calorías en un sándwich. Y ni siquiera hemos llegado a la carne de ella, todavía! O bien cambiar de sitio la cucharada de mayonesa de mostaza de Dijon para ahorrar 85 calorías, simplemente enrollar el pavo y suizo con un poco de mostaza en tamaño bocado roll-ups para ahorrar 305 calorías, o lanzar sus trozos de carne y queso en una cama de lechuga a crear una ensalada del chef y la parte superior con un par de cucharadas de vinagreta de chalota para ahorrar 240 calorías.

19

uso coliflor
En lugar de arroz

Una de las ventajas de ser una coliflor está siendo muy baja en carbohidratos y baja en calorías! Esta tendencia de las crucíferas está haciendo su camino en todas sus recetas favoritas: la pizza, puré de patatas, e incluso el arroz frito como blogger pizca de Yum hace en la foto de arriba. Rejilla de una taza de coliflor para utilizar en su receta de arroz en lugar de utilizar el arroz blanco altamente refinado y deficiente en nutrientes le ahorrará 145 calorías por taza.

20

Usar una
misto

La mayoría de las recetas requieren para el aceite, y que normalmente no piensan dos veces. ¿Por qué? Muchos de nosotros hemos oído hablar de los resultados de un estudio publicado en el New England Journal of Medicine que encontraron una correlación entre el consumo de aceite de oliva y un corazón sano, y sabemos que el beneficios del aceite de coco incluir el aumento gradual de su metabolismo y reducir el colesterol malo. Pero la clave para el uso de cualquier pozo de petróleo es la moderación, sobre todo porque una cucharada es de alrededor de 120 calorías. Evitar el "sólo una llovizna" mentalidad, y salir de un sifón. Esta herramienta facilita a la niebla su aceite favorito en un plato entero sin exagerar. Un simple pulverización de la sartén con un misto fácilmente puede ahorrar 50 calorías en comparación con el derramamiento de la botella.

21

Con rehogar
Caldo

Cuando haya que lanzaba un sofrito o saltear verduras, dejar el AOVE de 120 calorías por cucharada sobre el mostrador. En su lugar, añadir un par de cucharadas de caldo de pollo bajo en sodio a la sartén y conseguir que agradable y caliente. Añadir las verduras y revuelva-es así de fácil. Se ahorrará 119 calorías en el proceso!

22

Su escalfar
Huevos

Se ahorrará calorías mientras extraer la mayor cantidad de nutrientes de los alimentos. El método de cocción sin grasa (lo que ahorra al menos 50 calorías en comparación con el uso de media cucharada de mantequilla) de la caza furtiva de los huevos en una olla de agua hirviendo va a cocinar los blancos, dejando la yema del moquea método perfecto para una digestión más fácil del proteína de clara de huevo y la mejor absorción de las vitaminas en la yema.

23

Galletas de swap
Manzanas de

Para su próximo vino y queso con las chicas, vincular los cubos de queso cheddar con rodajas de manzanas rociadas con un poco de limón (para evitar que se va marrón) en lugar de galletas. No sólo reemplaza esta permuta carbohidratos refinados con hidratos de carbono complejos de digestión lenta, también puede obtener más vitaminas, fibra, un complemento dulce a su queso, y se puede comer una taza entera de rodajas de manzana para el mismo número de calorías en forma de 4 galletas. Al comparar manzanas con manzanas, lo siento-gramos de gramos-you`d ahorrar 300 calorías por sustituía manzanas para originales de Carr Tabla Galletitas de Agua.

24

Hasta flaco
sus cócteles

Todos sabemos margs congelados no son la bebida más sana en el bar, pero que por lo general no nos impide ordenándoles. Tal vez esto: ¿Se dio cuenta de que la porción promedio tiene la friolera de 401 calorías y 72 gramos de azúcar por cada vaso? Eso es algo más dulce de lo que iba a encontrar en los anillos de espuma de 18 sí, 18! -Dunkin` donuts azucarados Raised! Pedir un mojito o una copa de Chianti para ahorrar entre 266 y 289 calorías por copa. Obviamente, margs no son saludables, pero ¿ha oído hablar de estos 14 Alimentos `Salud` peor que un donut?

25

Su aplastar
Espaguetis

En lugar de verter una caja de espaguetis altamente refinados en una olla de agua hirviendo, cocer una calabaza espagueti. Usted va a encima de la cantidad de verduras que consume y una barra calorías en el proceso. La calabaza en forma de hilo tiene sólo 31 calorías por taza, que es de 169 calorías menos de una taza de sémola de espaguetis!

26

o Spiralize
¡eso!

Si te gusta más versatilidad en su elección de pasta, ¿por qué no intentar un Spiralizer? Este aparato de cocina de la cadera se vuelve casi cualquier verdura en fideos en falso con sólo la manivela de un mango. De manera similar a la calabaza espagueti, una taza de Zoodles Spiralized tiene sólo 25 calorías y una taza de zanahorias 50. Y una vez que se tira con la salsa y aderezos, nunca se sabrá la diferencia. Nos gusta mezclar nuestros Zoodles con pesto, tomates con ampollas, y pollo asado picado, y nuestras zanahorias Spiralized con un sriracha y salsa de soja picante de cacahuetes.

27

Usar una
plato más pequeño

Uno de nosotros 15 maneras de romper sus malos hábitos alimenticios es simplemente intercambiando su placa estándar de 12 pulgadas para un uno de 10 pulgadas. Un estudio realizado por Coma esto, no de eso! asesor de la revista Brian Wansink, director del Laboratorio de Alimentos y Marcas de Cornell, descubrió que este truco podría ayudar a comer menos el 20 por ciento de cada comida, lo cual, para una cena de 500 calorías, usted podría ahorrar 100 calorías. Y no se preocupe, el estudio encontró que este consejo no le hará sentirse menos lleno!

28

Su dab
Pizza

¿Sabías que el estadounidense promedio consume 744 calorías durante una sesión típica de comer pizza? Eso es ciertamente más de dos rebanadas. Desde ese es el caso, este sencillo truco hará que su pastel de un poco más de cintura-amigable: un estudio reciente encontró que frotando el aceite de la superficie de la rebanada con una toalla de papel o una servilleta se puede limpiar 40 calorías en comparación con un no-se secó uno. Tener dos rebanadas y que ha ahorrado 80 calorías.

29

Conseguir un poco de
Cerrar los ojos

Se va a hacer que sea menos irritable y ayudarle a caer ese neumático de repuesto. Un cuerpo creciente de investigación se ha conectado la privación del sueño a corto plazo con una preferencia por alto en calorías, alimentos con alto contenido en carbohidratos, una mayor probabilidad de elegir alimentos poco saludables al comprar comestibles, e incluso una mayor probabilidad de servir porciones más grandes a sí mismo. Eso se traduce directamente a la adición de libras a su marco: De nuevo en 2012, cuando los investigadores examinaron los hábitos de sueño de los hombres y mujeres adultos en el transcurso de una semana, encontraron que aquellos que fueron instruidos para cortar una mera hora y 20 minutos de su típica tiempo de sueño consume, en promedio, la friolera de 559 calorías adicionales cada día en comparación con los que dormían el extra de 80 minutos.

30

Crack a Can
de Seltzer

En lugar de refresco, y se ahorrará aproximadamente 140 calorías y 39 gramos de azúcar. Curioso en cuanto a qué alternativas están ahí fuera? Aquí están 15 nuevas bebidas que hacen más fácil dejar de Soda.

31

Hacer una
"Niza crema"

"crema agradable"-a postre cremoso que se asemeja a un helado, pero está hecha con plátanos congelados y cualquier añadido ingredientes-es la manera perfecta para satisfacer su gusto por lo dulce, mientras que a adelgazar. Para hacerlo, agregue dos plátanos congelados a una licuadora con una cucharada de cacao en polvo sin azúcar y mezclar hasta que llegue a esa consistencia cremosa suave servir helado. Coloque la mezcla en un recipiente y congelar durante unos 15 minutos más. La mitad de esta receta sirve 110 calorías, mientras que 1/2 taza de Ben crema de chocolate terapia de hielo de Jerry es de 250 calorías.

32

Ir sin carne
para el almuerzo

No sólo el canje de un 288 calorías, 80/20 hamburguesa de carne de un hongo portobello 24 calorías ahorrará 264 calorías en el lugar, un estudio realizado por investigadores de Penn State sugiere que usted puede ahorrar 350 calorías más durante todo el transcurso de la ¡día! Eso es debido a que su estudio encontró que aquellos que consumen platos principales con verduras consumen menos calorías que muchos diarios que los que comen sus productos como guarnición, probablemente porque alimentos veganos aumentar la cantidad de fibra saciante en su plato, además de darle mayor. De esa manera se siente tan satisfechos mientras disfruta de un menor número de calorías.

33

Romper a sudar
Antes del desayuno

Todo el mundo sabe cambiar a una dieta saludable es una de las maneras más efectivas para bajar de peso, pero también lo es el ejercicio! Y no sólo la materia que haga ejercicio, sino que también importa cuando: De acuerdo con un reciente estudio japonés, cuando se hace ejercicio antes de la comida de la mañana, se le metabolizar unos 280 más calorías durante el día en comparación con hacer el mismo entrenamiento de la tarde.

34

Añadir la fruta verduras
A Su tenía guacamole

Seguro que las grasas en el aguacate son, tipo monoinsaturadas saludables, pero todavía suponen un aporte de calorías. De hecho, un aguacate entero es de 322 calorías! Puré de que en guacamole, y una porción de media taza es de alrededor de 184 calorías. Desplazar a algunos de la fruta verde con una taza de tomates (sólo 27 calorías), y su porción media taza va hacia abajo por 85 calorías! Se siente inspirado? Echa un vistazo a estos 20 Recetas Guacamole para el aguacate Obsessed.

35

Wrap hamburguesas
en lechuga

Teniendo en cuenta el bollo de hamburguesa promedio tiene alrededor de 130 calorías y 24 gramos de hidratos de carbono, envolviendo su barbacoa-básico en una hoja de lechuga le puede ahorrar 126 calorías y 23 gramos de carbohidratos. Dado que los estadounidenses consumen, en promedio, tres hamburguesas a la semana, este simple intercambio puede dejar más de 6 libras más ligero al final del año!

36

hacer albóndigas
con Lean Turquía

Sin plato de pasta es completa sin algunos albóndigas abundante, llena de proteína. Así que si usted está buscando para bajar de peso, hacer este intercambio simple: Si sub a cabo su habitual ternera 80/20 terreno para el 93 por ciento de pavo sin grasa, se ahorrará 464 calorías por libra de carne, lo que se traduce en alrededor de 116 calorías por porción cuarto de libra. Para los ahorros aún más, añadir un poco de espinacas salteadas a su mezcla a granel hacia arriba, añadir humedad, sabor, y que lo más importante de vitamina C necesaria para facilitar la absorción de su cuerpo de la plancha de la carne. ¿Sabe usted qué alimentos hay que enlazar juntos para obtener los beneficios nutricionales la mayoría? Encuentra en estos 32 alimentos emparejamientos que telefónico a su pérdida de peso!

Imagen # 19 cortesía de Pizca de Yum

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