20 Maneras de superar una meseta de pérdida de peso

No es algo que la gente le gusta admitirlo, pero todos entrar en surcos en la ocasión. De negarse a comerciar con gigantes explosiones de los 80 por un estilo más moderno, que cuelga alrededor demasiado tiempo con un no-buena pareja, la gente acaba de llegar atascado-a pesar de sus mejores esfuerzos para avanzar. Somos animales de costumbres, no hay duda al respecto, por lo que no debería ser una sorpresa que cuando tratamos de bajar de peso no es diferente. A veces la escala simplemente puestos.

Cuando esto sucede, lo que ha golpeado de dieta y ejercicio que los expertos llaman una meseta de pérdida de peso. Y sucede porque nuestros cuerpos son inteligentes y muy adaptable. Después de cada sesión de ejercicios, el cuerpo no sólo se vuelve más fuerte, sino también una más eficiente quemador de calorías. Y después de empezar a bajar de peso, su cuerpo se ajusta una vez más, lo que requiere un menor número de calorías que antes. Es un juego constante de Jenga para encontrar el equilibrio adecuado. Si usted toma un paso en falso, todo puede derrumbarse, deteniendo su progreso vientre plano. Afortunadamente, hay una serie de formas sencillas para impulsar su metabolismo y empujan la escala en la dirección correcta. Aquí están nuestras 20 principales estrategias! Romper a través de su meseta de la pérdida de peso y luego asegurarse de que nunca más lo hace cualquiera de estas 30 razones por las que Usted `engordar!

TRUCOS DIETA

Como probablemente ya saben, la pérdida de peso no es posible sin una dieta estelar, un plan de entrenamiento culo-patadas y algunos de los principales cambios de estilo de vida. Aunque los tres pilares de la ecuación de pérdida de peso son importantes, la dieta podría decirse que tiene el vínculo más fuerte a la pérdida de peso. Esto se debe a que es mucho más fácil de mantener algo de la boca de lo que es para quemar las calorías mediante la adopción de las escaleras más a menudo (2 galletas Oreo = 21 tramos de escaleras) o golpear a una clase de entrenamiento con pesas. Siga leyendo para conocer algunos trucos para adelgazar furtivos que engañar a su cuerpo en la liberación de esas libras en el purgatorio.

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Su reevaluar
Las necesidades calóricas

Video: Volver a aprender a caminar en la recuperación de fracturas y lesiones del pie

"Con el fin de superar una meseta de pérdida de peso, es probable que tengas que ajustar su consumo de calorías," dietista registrado Leah Kaufman nos dice. "A medida que pierde peso, su cuerpo necesita menos calorías para el mantenimiento. Si usted está tomando en igual número de calorías en el día 60 de su dieta como lo hizo en el día 1, usted no será capaz de bajar de peso. Aunque es posible que haya sido la pérdida de peso antes de su consumo actual, puede que tenga que comer menos para lograr un mayor déficit calórico. Una gran manera de predecir con exactitud la cantidad de calorías que necesita es a través de una prueba metabólica, lo que revela su tasa metabólica en reposo. Su tasa metabólica en reposo es el número de calorías que su cuerpo quema en reposo. A partir de este número podemos determinar la cantidad de calorías que debe consumir para quemar libras, explica. Muchas oficinas dietista y gimnasios de gama alta ofrecen este servicio.

Si no quiere pagar el dinero en efectivo para la prueba, intente axing sólo 100-200 calorías al día de su dieta y ver cómo reacciona la escala. ¿Por qué no más? Aunque pueda parecer contradictorio, no comer lo suficiente puede tener el efecto opuesto en su cintura que usted está esperando. "Cuando la gente dieta tienden a restringir las calorías, pero si vas por debajo de 1.200 calorías, que puede ralentizar su metabolismo, la prevención de la pérdida de peso, advierte registrado dietista Ilyse Schapiro. Para más de mosto-saber de Schapiro secretos adelgazar, echa un vistazo a estos 10 mayor pérdida de peso preguntas contestadas!.

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Come más
Fibra

¿Has oído? Una de las mejores maneras de luchar contra la grasa es con fibra. "Nuevas investigaciones muestran que se centra en los alimentos ricos en fibra puede ayudar a perder libras después de otras dietas han causado una meseta, probablemente debido a que el nutriente es tan abundante," dice el doctor Sean M. Wells, el propietario de Nápoles entrenamiento personal. "Disparar por lo menos 30 gramos diarios de frutas frescas, verduras y granos enteros." Todavía no está convencido que debe añadir más de llenado de fibra a su plato? Considere esto: Un estudio encontró que por cada gramo de fibra que consumimos, eliminamos siete calorías de nuestra dieta al final del día. Eso significa que si se golpea la marca de 30 gramos sugerido, podría anular 210 calorías al día, suficiente para dar lugar a una libra 16+ pérdida de peso en el transcurso de un año. El intercambio de galletas para las bayas y el arroz blanco para la cebada de repente parece mucho más atractivo, ¿no es así? Pensamos que podría.

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Cómo cambiar
usted caffeinate

Como el mayor amante autoproclamado de café en el mundo, no puedo creer que esté diciendo esto, pero su hábito de café, puede detener su progreso pérdida de peso. Un equipo de investigación en Washington encontró que se toma más de cinco tazas de java al día puede conducir a un mayor almacenamiento de grasa del vientre. (¡Ay!) Por otro lado, otro estudio encontró que los sujetos que combina 5 tazas de té verde con 3 horas de ejercicio por semana, perdido 2 libras más que sus contrapartes no-beber té. Lo que hace que el té verde para la cintura amistoso? Contiene compuestos con chorro de grasa llamados catequinas, que cincel lejos en la grasa del vientre por acelerar el metabolismo y luego acelerando la capacidad de quemar grasa del hígado. Hacer el cambio del café al té verde puede ser justo lo que su cuerpo necesita para volver a la pista hacia la pérdida de peso éxito, ¿por qué no darle una oportunidad? No tienes nada que perder ... pero el peso!

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Engañar a
Tu dieta

No solemos aconseja hacer trampa, pero cuando se trata de perder peso, romper las reglas pueden ser la clave para el éxito. "Al llegar a una meseta, tomar una comida rica en hidratos de carbono libre, también conocida como una trampa comida o una comida de realimentación. Al cabo de unos días, las cosas deben empezar a avanzar de nuevo," dice entrenador personal y Co-Fundador de Excelerate bienestar Victoria Viola. Sabemos lo que estás pensando: "Quieres que haga qué?!" Pero Viola sabe lo que está hablando: "Cuando perdemos peso, sino que también lo inevitable perder grasa. Y menos grasa que tiene, al menos leptina (la `hormona de la saciedad`) que va a producir, que le dice al cerebro para conservar calorías para evitar morir de hambre. Las investigaciones indican que la mejor manera de amplificar la producción de leptina es comer más hidratos de carbono. A diferencia de las grasas y proteínas, los hidratos de carbono antes decirle a su cerebro que no se va a morir de hambre y para quemar calorías a un ritmo normal." En pocas palabras, comer una rebanada de pizza o una hamburguesa y ver qué pasa. Se puede engañar a su cerebro en el aumento de su consumo de calorías, lo que resulta en la pérdida de peso.

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Reducir
on Salt

A veces, la escala no está inclinando a su favor debido a que su cuerpo está reteniendo agua. La retención y la hinchazón pueden ocurrir por varias razones, sin embargo, la causa más común es el consumo excesivo de alimentos procesados ​​rellenas de sodio. De hecho, de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, más de 75 por ciento del sodio en la dieta promedio Americana proviene de sal añadida a los alimentos-no procesados ​​el salero. El agua se aferra al sodio como un imán, por lo que cuando más de lo habitual, puede colgar en el exceso de líquido. Y aunque no lo parezca puede influir en la escala demasiado drástico, sólo cuatro tazas de agua pesa la friolera de dos libras! Slash de sodio marcando el consumo de alimentos procesados ​​como comidas congeladas, sopas enlatadas y mac con queso en caja. Y mientras estás en ello, se mantenga alejado de estos 20 Restaurante Postres con más sal que una bolsa de pretzels. Sí, las cosas salada es ni siquiera en la materia que tiene un sabor dulce. Loco, ¿verdad?

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Antes de comer almendras
su entrenamiento

¿Desea obtener más provecho de su entrenamiento para perder peso? Alimentar su sesión con almendras, una de las 29 mejor de la historia proteínas para bajar de peso. La tuerca en forma de lágrima es rica en el aminoácido L-arginina, que en realidad puede ayudar a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos, lo que acelera su pérdida de peso gana, según una Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva informe.

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Comer
Regularmente

Al igual que una pelea a prueba la determinación de una persona en sus propias creencias, comer regularmente para perder peso puede parecer un poco contrario a la intuición, pero funciona. "Mucha gente piensa que si se saltan una comida que les ayudará a perder peso, pero eso simplemente no es cierto," dietista y entrenador personal de Jim White nos dice. "comidas no sólo saltar, ralentizar su metabolismo, que hace que los niveles de azúcar en sangre a caer en picado. Esto le dejará sentir hambriento, lo que aumenta las probabilidades podrás comer en exceso y la paralización progreso de la pérdida de peso." Comer una combinación de proteína, carbohidratos y grasas cada 4 horas ayudará a mantener sus calorías queman constante durante todo el día y evitar el hambre progreso descarrilar.

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Comprar un reutilizable
Botella de agua

"Uno de los aspectos más ignorados de un plan de pérdida de peso es la correcta hidratación," Kelvin dice Gary, propietario y entrenador en el cuerpo espacial Fitness en la ciudad de Nueva York. No sólo se puede beber agua ayuda a eliminar el exceso de sal que cuelga en su sistema, puede mantener a raya el hambre y ayudarle poder a través de entrenamientos de manera más eficaz, lo que acelera los efectos de pérdida de peso. Mantenga una botella de agua a su lado en el registro para que recuerde a beber durante todo el día. Si su orina es de color amarillo oscuro, estás deshidratado y debe comenzar bebiendo.

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Pre-Game
Su cena

Y hablando de H20, asegúrese de beber las cosas antes de las comidas, aconseja la nutricionista dietista registrada Elisa Zied. "Un vaso o dos antes de una comida puede ayudar a llenar y frenar el consumo total de calorías." La ciencia respalda la afirmación de Zeid: según un estudio presentado en una reunión de la American Chemical Society, sujetos del estudio que sorbían dos tazas de agua antes de sentarse a una comida consumieron 75 a 90 calorías menos. Durante un período de 12 semanas, la dieta que siguieron a la estrategia de tres veces al día perdieron alrededor de 5 libras más que la dieta que no aumentaron su consumo de agua. Para las extremidades vientre plano más simple y eficaz, echa un vistazo a estos 20 trucos para perder peso no ha probado.

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Distribuya su proteína
Consumir más de esto

Ya lo ha escuchado un millón de veces: Es necesario comer proteínas, si usted quiere perder peso. Cuando se considera conjunto de habilidades estelar del nutriente, tiene sentido: puede aumentar el metabolismo de proteínas e incluso ayudar al cuerpo a mantener su masa muscular mientras abrasador grasa. Alimentos ricos en proteínas también suprimen la grelina, que es una hormona secretada por el estómago que estimula el apetito, explica dietista registrado Gina Hassick, que sugiere incluir una magra fuente de los nutrientes en cada comida. La razón: Los que escalonar su consumo de proteínas perdieron más peso y eran más propensos a mantener sus nuevas figuras, en forma que aquellos que skimped en proteínas en ciertas comidas, según una investigación reciente. Eso significa que alguien que está apuntando a 60 gramos de proteína al día debería consumir 20 gramos en cada comida, que es sobre lo que iba a encontrar en una pechuga de pollo de 3 onzas o un contenedor de 7 onzas de yogur griego.

ADECUACIÓN AJUSTES

Tome su sesión de sudor al día al siguiente nivel con la ayuda de estos divertido, desafiante y vigorizante consejos de fitness de algunos de los principales expertos en la pérdida de peso de la nación.

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Aprende una nueva habilidad

Mezcla tu sesión de ejercicios, o intentar una nueva actividad física como el tenis, el senderismo, la escalada o el boxeo. "Cuando usted tiene una rutina de entrenamiento regular, sus músculos se familiaricen con la realización de los mismos ejercicios con regularidad," dice Hassick. "Nuestros cuerpos son inteligentes. Ellos aprenden cómo hacer esos ejercicios con menos calorías, por lo que su rutina regular de ejercicios menos eficaces para la pérdida de peso." Si entrar en un nuevo tipo de actividad no es su taza de té, al menos, variar su rutina. Si lo hace normalmente cardio constante, por ejemplo, incorporar intervalos. Si lo hace normalmente Interview, ingrese unos ya sesiones de cardio a la semana. Y después de que termine de entrenar, revitalizar sus músculos con la ayuda de nuestro ir recetas batido de proteínas.

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Encontrar un
amigo ajuste

No sólo puede hacerse amigo de alguien que está en forma (y dispuestos a reunirse con usted para entrenamientos) ayudará a cumplir con su rutina de ejercicios, sino que también puede empujar para esforzarse un poco más difícil, dice White. Pregunte a su hermana-en-ley de ajuste si se puede golpear los pesos con ella, o pregunte a su yoga-obsesionado compañero de trabajo si se puede etiquetar con él a una clase. Hacerse amigo de alguien que puede ser justo lo que necesita para poner en marcha su pérdida de peso de nuevo hiper-mente la salud.

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Tratar
intervalos

El entrenamiento del intervalo es otra gran manera a un amplificador de su consumo de calorías y llegar a su metas corporales. "El entrenamiento del intervalo significa acelerar la velocidad de ejercicio durante un corto período de tiempo y luego reanudar a su velocidad normal durante un período un poco más largo," Wells explica. "Continúa alternando entre las velocidades más lentas y rápidas para la duración si su rutina de cardio habitual." Si va a correr en la cinta, por ejemplo, es posible que se caliente durante 5 minutos a pie y luego ir a un todo hacia fuera de velocidad durante un minuto y luego seguir hasta que con dos minutos de caminar. También puede variar la intensidad cambiando la inclinación. Una duración de dos minutos en una pendiente 1% y luego poner encima de 6% durante dos minutos. Repetir el patrón hasta llegar a la marca de 30 minutos.

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levantar pesado
- más Estratégicamente

Cuando los puestos de pérdida de peso, es una buena indicación de que usted es el cuerpo ya no está siendo cuestionada. O en algunos casos raros, puede ser una señal de que está siendo empujado también difícil. Si se trata de la primera, hasta su entrenamiento de fuerza para asegurarse de que añada o mantener la masa muscular magra, sugiere Gary. "Una de las primeras adaptaciones fisiológicas al entrenamiento de la fuerza es el aumento de las mitocondrias en las células musculares. Esto ayuda a aumentar la capacidad del cuerpo para quemar grasa," el explica. En pocas palabras, la masa muscular magra tengas, más calorías y grasa que su cuerpo va a quemar en reposo. Golpear una meseta puede significar que usted necesita modificar su entrenamiento de resistencia, añade Wells. "Siguiendo con rutina de levantamiento de un peso por mucho tiempo va a empantanar su metabolismo
y posiblemente quedar expuesto a más de la formación. Recomiendo el uso de un programa de entrenamiento de periodización donde se altera el tipo de movimientos, intensidad, pausas de descanso, y cantidad elevada durante varios períodos a lo largo del año," Nos dice Wells. entrenador de celebridades Kit de Rich de acuerdo en que la confusión muscular es clave para el éxito, y sugiere el aumento de sus pesos y realizar menos repeticiones, sino también levantar pesos más ligeros y realizar más repeticiones.

CORTES VIDA

Cada perdedor exitoso sabe que arrojar libras no es sólo el resultado de lo que haces en el gimnasio y lo que cuchara en su plato. Se trata de cómo vive su vida como un todo. Comer y hacer ejercicio sólo ocupan una fracción del día, ¿por qué no utilizar esos otros horas a su ventaja, también? Siga leyendo para descubrir cómo.

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Iniciar una Alimentos
Diario de actividad

-Y ser honesto. Es posible que haya llegado a un callejón sin salida con su progreso de la pérdida de peso, ya que está comiendo más de lo que cree que está en movimiento y menos de lo que cree. "Lo que entra debe ir hacia abajo (en papel o en su teléfono celular). La investigación muestra que las personas que comen diario lo que tienen más éxito en la pérdida de peso," dice la nutricionista dietista registrado Marisa Moore. "Utilizar el diario para registrar cada bocado de comida y revisarlo para ver si hay ciertos factores desencadenantes que le llevan a comer más o menos durante el día. Un diario puede ser una manera eficaz para descubrir tendencias y descubrir áreas para mejorar, tanto con la dieta y hábitos de vida."

dieciséis

Entrar Más
zzz

Escuchen, Netflixers tarde en la noche, su falta de sueño está matando a su progreso de la pérdida de peso! Más de uno de cada tres adultos estadounidenses no reciben suficiente sueño, según un nuevo Centros estadounidenses para el Control de Enfermedades y Prevención estudio de 444,306 adultos. No sólo puede su falta de zzz dejar la sensación de aturdimiento que puede tener efectos secundarios graves, a largo plazo y cambiar su metabolismo para el peor. De hecho, un estudio anterior revela que la tala menos de 6 horas de cerrar los ojos puede reducir la pérdida de grasa por una parte -en impactante 55% porque cuando tienes sueño también se siente más hambre. "La falta de sueño puede conducir a un aumento de los niveles de las hormonas del estrés, que se han demostrado causar aumento de peso y grasa, especialmente en su sección media," agrega Hassick. Para obtener más provecho de su tiempo entre las sábanas, echa un vistazo a estos 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso.

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tome una
Día de descanso

Y en ese mismo orden de ideas, tomar un día de descanso o dos cada semana. "A veces, una de las mejores maneras de superar una meseta de pérdida de peso es descansar," dice entrenador personal Ajia Cherry. "A menudo se centra demasiado duro con un objetivo sin peso puede tener un efecto negativo sobre usted. Dando a su cuerpo y la mente el momento apropiado para recargar no sólo va a poner de nuevo en marcha, pero también le dará un momento para reevaluar su dieta y régimen de ejercicios. Quizá sea el momento de cambiar a uno u otro, o ambos." Tomar unos días de descanso del gimnasio también puede evitar el sobreentrenamiento.

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Movimiento
Más

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Si se golpea el gimnasio regularmente y mantener su variada rutina, aumente un poco de actividad extra en su día para quemar algunas calorías extra. Lavar los platos a mano, tomar el ascensor en lugar de las escaleras, o dar un paseo alrededor de la manzana en vez de agarrar un aperitivo en la sala de descanso. Aunque ninguna de estas cosas a quemar un montón de calorías, cada paso cuenta en su esfuerzo para conseguir la escala de nuevo en movimiento. Para más divertidas maneras de moverse más cada día echa un vistazo a estos 19 maneras de quemar 100 calorías sin un gimnasio!

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Poder
Mediante

A veces, cuando usted golpea una meseta de pérdida de peso, sólo tienes que ser paciente y esperar a que pase. Tenga fe en que con el tiempo usted comenzará a perder peso de nuevo, porque se quiere! Dado que puede ser difícil mantener la motivación cuando usted no está viendo los resultados, recompensarse por acciones saludables, como seguir una rutina de entrenamiento consistente y decir no a lo largo de la semana laboral de postres. El truco, sin embargo, es que no disfrute de la recompensa con comida. En su lugar, disfrutar de manicura, masajes, clases SoulCycle o una noche en el cine con sus amigos. Para más formas de recortar la grasa, echa un vistazo a estos 50 mejor conocida hasta ahora secretos para bajar de peso desde skinny personas.

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Mira más allá
La escala

Por último, considerar el mirar más allá de los números. "La forma de sentir, logrando una mayor resistencia o la intensidad de sus entrenamientos o simplemente buscando mejor en sus pantalones vaqueros son todas las razones para celebrar que no le requieren para golpear un número específico en una escala," señala Moore. entrenador de celebridades y creador de X Metodología Dan Roberts está de acuerdo: "Centrarse en el proceso de ser magra y saludable y media en lugar de sólo los resultados de pérdida de peso. En mi experiencia de centrarse sólo en la pérdida de peso puede ser negativo y no conducirá al éxito de toda la vida." Para más formas de mantenerse delgado para la vida, echa un vistazo a estos 20 maneras de perder peso para siempre.