Qué comer cuando se está estresado o deprimido o simplemente no puede dormir

Come esto

¡Eso no!

Lo obtenemos: Cuando las situaciones estresantes huelga, haciendo estallar una lata de refresco puede hacer que parezca que Everything`s va a estar bien. Pero sabemos mejor, y ahora que también lo hará: Las personas que beben sólo dos latas de refresco al día son tres veces más probabilidades de estar deprimidos y ansiosos, en comparación con los que beben menos, un estudio de la American Journal of Public Health encontró. Además, la cola está llena de colorantes artificiales que son posibles carcinógenos humanos y edulcorantes que pueden conducir al aumento de peso y las enfermedades relacionadas con la obesidad. La próxima vez que tu eres tirando de los pelos, mezclar una taza de leche baja en grasa, yogur natural con una cucharada de frutos secos crudos. El dúo sirve una fuerte dosis de lisina y arginina, aminoácidos que disminuye los sentimientos de ansiedad y estrés.

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¡Eso no!

Aunque es posible que escuche a los golosos llamar cuando tú tienes la sensación en los vertederos, que le servirá mejor ignorarlo, sobre todo si tu eres antojo de chocolate blanco. El chocolate blanco no es técnicamente chocolate, ya que no contiene sólidos de cacao. Eso significa que también carece de la capacidad de estimular los productos químicos que inducen euforia que el chocolate real es, especialmente la serotonina. Si usted va a tomar un poco de chocolate, más oscuro es el mejor. Más de cacao es igual a los productos químicos más felices y menos azúcar que sólo se tire hacia abajo y hacer fruncir el ceño.

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¡Eso no!

Mientras que la sopa puede parecer la elección perfecta para adelgazar cuando tú tienes la sensación un poco panzón, la mayoría de las variedades se cargan con el sodio, que puede conducir a la retención de agua y hacer que su estómago se sienta como una pelota de playa. En lugar de sorber de distancia, hacer una comida con pechugas de pollo asado u otras carnes magras. Su proteína impulsará la saciedad y ayudar a prevenir los antojos, la dieta descarrilar difíciles de ignorar. Además, las comidas ricas en proteínas ayudan a construir masa muscular-freír grasa y aumentar la quema de calorías después de las comidas, lo que le ayudará a conseguir que mirar ajuste que usted anhela.

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¡Eso no!

Aunque un Frap puede parecer la manera perfecta de conseguir a través de la 4 p.m. caída, los 61 gramos de azúcar (!!!) hará que su azúcar en la sangre se disparen y, en última instancia, el envío de estrellarse. En vez de dirigirse a Starbucks, merienda en un pequeño puñado de mezcla de frutos secos sin sal. Las uvas pasas proporcionan potasio, que el cuerpo utiliza para convertir el azúcar en energía, mientras que la población tuercas a su cuerpo con magnesio, un nutriente que ahuyenta a la producción de ácido láctico-mismo una sustancia fatiga que inducen que se siente al final de una entrenamiento largo.

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¡Eso no!

Olvidar lo que su madre le ha hablado de leche caliente: Este remedio popular para el insomnio podría estar empeorando las cosas. La proteína en la leche aumenta el estado de alerta. Además, a menos que sea descremada, la grasa de la leche se ralentiza la digestión y hace que el sueño más irregular. En su lugar, aire palomitas de maíz media hora antes de la hora de acostarse: Los carbohidratos inducirán la serotonina creación, un neuroquímico que te hace sentir relajado. Saltar la mantequilla grasa se ralentizará el proceso de aumentar los niveles de serotonina.