10 Consejos de alimentación saludable que debe seguir para la vida

10 consejos alimenticios saludables que usted debe seguir para la Vida

Mucha gente me dice que les resulta difícil comer de forma saludable sobre una base consistente, porque “mala comida” sabe demasiado bueno.

Comer de forma saludable no significa que usted tiene que decir No a la trata para siempre. Golosinas son una parte de la vida, pero no deben dominar a su dieta. Disfrutando de un pastel o una tarta de vez en cuando es perfectamente bien.

Comer de forma saludable, más bien, es esencialmente acerca equilibrar. Es necesario comer de forma saludable para disfrutar de una vida más fructífera de mayor duración. Pero también necesita sus golosinas para mantenerlo feliz y motivado.

Es importante que una gran parte de su dieta se compone de alimentos sanos y nutritivos. Para mantener la motivación, es necesario aprender a disfrutar, amar y apreciar la comida saludable. Vamos a echar un vistazo a cómo hacer esto.

Cocinar desde cero

Cocinar es una habilidad vital que cada uno debe aprender. Siempre me sorprende cuando hablo con personas que están bien en sus treintas que todavía no sabe cocinar.

Cocinar sus propias comidas a partir de cero significa que usted está siempre en control total de lo que sucede en su cuerpo. En lugar de comer sin darse cuenta más conservantes y azúcar que usted puede sacudir un palillo en, usted será capaz de gestionar sus comidas.

La cocina es también el más divertido- se cocina, más se le anima a experimentar con sabores.

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Abrazo Variedad

Cuando era más joven, me dijeron que comer un montón de atún porque el atún era una gran fuente de proteínas. El problema es que comí bastante única atún para las próximas semanas. Me aburrí de él, y volvió a hamburguesas.

Comer de forma saludable, y disfrutar de su comida sana, significa abrazar el arco iris. Hay tantos tipos diferentes de frutas, verduras, pescado, huevos, frutos secos, cereales, carnes por ahí que usted debe estar dispuesto a tratar a todos ellos. Cada uno viene con diferentes beneficios-salud espinaca tiene un alto contenido de hierro, los tomates pueden reducir su riesgo de desarrollar cáncer, mientras que las remolachas promueve un pelo más sano y la piel.

Coma más pescado

El pescado es una gran fuente de proteínas. Es también una fuente de vitaminas y minerales que son buenos para usted.

Le recomiendo que trate de comer dos porciones de la semana, con una de estas porciones que contienen el pescado azul. El pescado azul es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Tanto el pescado azul fresco y en conserva es bueno para usted, pero conservas de pescado contiene más sal.

peces recomendados incluyen el salmón, la melodía, la trucha, arenque, sardinas y la caballa.

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Más información sobre la Alimentación

¿Cuántos de nosotros comemos lo que pensamos se ve y huele bien, y al diablo con las consecuencias?

Demasiados de nosotros tenemos absolutamente ninguna idea acerca de lo que cada comida se hace en nuestro cuerpo. Para comer más sano, es el momento de obtener clued en marcha de lo que está poniendo en su cuerpo, y lo que afecta que está teniendo en usted.

Aprender acerca de la comida le anime a intentar algo que trae consigo beneficios para la salud gratificantes. Por ejemplo, aunque la espinaca es muy bueno para usted, la col rizada es aún mejor. Y mientras que el bacalao tiene beneficios para la salud, los pescados grasos, como el salmón, tiene aún más.

Video: Nutrición: Alimentación Saludable

No haga compras cuando tiene hambre

Compras cuando tiene hambre es una de errores fatales que le lleva por los pasillos azucarados, y se acaba el relleno de su carro de compras con pasteles, galletas, chocolates, pasteles y así sucesivamente.

Coma menos sal

Todo el mundo en estos días se dijo que comer menos azúcar y grasas saturadas. Pero no fue hace mucho tiempo cuando estábamos siendo recuerda constantemente a comer menos sal. A pesar de las advertencias de sal siendo un poco menos enfática, que siguen en pie.

El problema con la sal es que es bastante literalmente en todas partes. El olvido de sal agregada por un momento, alrededor de 3/4 de la sal que comemos es Ya en nuestros alimentos. Alimentos tales como sopa enlatada, conservas de pescado, salsas y cereales para el desayuno son super alto contenido de sal, y esto puede aumentar su presión arterial.

etiquetas de los alimentos son de su amigo. Si un alimento tiene más de 1,5 g de sal por cada 100 gramos, es demasiado.

Coma porciones más pequeñas

Muchos de nosotros llenar nuestros platos grandes con un montón de comida. Lo que ocurre, sin embargo, es que no siempre comemos todo, lo que lleva a perder.

Mantener sus porciones razonables elimina el riesgo de que estás perdiendo excesiva de alimentos, sino que también significa que no es comer en exceso. La verdad es que no necesitamos grandes porciones de comida. Se necesita nuestro estómago quince minutos para decirle a nuestro cerebro que estamos llenos. Debido a que toma mucho tiempo, comer en exceso.

Manténgase hidratado con agua

Para impedir que se deshidrate, es recomendable que bebemos hasta 2 litros de líquido al día. También recibimos el líquido de los alimentos, pero muchos de nosotros estamos consiguiendo nuestro líquido de las bebidas azucaradas que son altos en calorías, y que son malos para los dientes.

Para mantenerse saludable, recomiendo que beber más agua. El agua potable a primera hora de la mañana ayuda a eliminar las toxinas que se han acumulado en su cuerpo durante la noche, y beber durante el día ayuda a mantenerse enfocado, energizado - y saludable.

No se salte comidas

Se podría pensar que estás haciendo un favor al saltarse las comidas. Después de todo, no se van a tomar refrigerios!

El problema con saltarse las comidas, especialmente el desayuno, puede conducir a un apetito voraz. En vez de comer una cena modesta, desea tragan todas las cenas. Esto lleva a comer en exceso, así como dos porciones de desiertos. Esto lleva a problemas de peso de ganancia y de salud.

Comer grasas buenas

No todas las grasas son malas. Las grasas insaturadas, como las de aceite de oliva, son realmente buenas para usted, y puede reducir el colesterol, así como reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

Con esto en mente, usted todavía tiene que administrar bien sus grasas. El exceso de grasa es mala para ti, así que mientras se cocina con aceite de oliva está bien, cocinar con mantequilla no es tan bien. La leche, el yogur y la crema agria son todas las fuentes de grasas buenas.

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Mantenerse feliz y saludable!