6 Ideas de desayuno saludable rápidos para la alimentación del mañana

¡Ahi tienes! Acai tazón tarda menos de minutos para hacer, pero es lo más saludable que puede ser.

Necesidad de tener que ir? Añadir el exceso de líquido y convertirlo en un batido de desayuno saludable y verter en el vaso batido para llevar.

Añadir una paja, y que son buenos para ir!

Y lo mejor es que haya satisfecho sus antojos dulces, por lo que está preparado para esquivar todos los donuts no saludables, grasientas en la sala de refrigerio oficina.

2. Burrito

Un burrito de desayuno es una comida de desayuno perfecto para empezar la mañana.

En caso de que no se han dado cuenta, no estoy hablando de McDonalds burrito de desayuno.

productos para el desayuno como el desayuno burrito que pedir fuera del menú de McDonald se cargan con alto contenido de sodio, aceites parcialmente hidrogenados, y los aditivos alimentarios que les descalifica para estar en una lista desayuno saludable.

El burrito de desayuno saludable que estoy hablando aquí es en el otro tenía, muy abundante, rica en nutrientes y nutricionalmente equilibrada, que contiene los tres macronutrientes que necesita en su dieta: proteína magra, grasas saludables y carbohidratos.

También es portátil.

Como hacer un burrito de desayuno saludable

ingredientes:

• 2 huevos enteros
• 1 rebanada de tocino Paleo Turquía
• 1/4 taza de frijoles de espalda
• 1 taza de pimientos picados
• 1 taza de cebolla picada
• 1 taza de queso de cabra
• La mitad de aguacate pelado, cortado en cubitos
• 1 taza de cilantro picado
• 1 (10 pulgadas) tortillas de harina, se calienta
• 1 cucharadas de aceite de coco

En primer lugar, llevar a cabo todos los ingredientes y ponerlos en el mostrador.

A continuación, cocinar el tocino de pavo en el horno durante unos 15-20 minutos. Calentar el 1 cucharada de aceite de coco en una sartén a fuego medio-alto. Añadir los pimientos, cebollas y Cilantros. Salteado hasta que las cebollas son transparentes.

En un bol, batir dos huevos.

Añadir la mezcla de huevo a las verduras y revuelva en. Continuar la cocción hasta que los huevos estén listos. Cuando los huevos son casi hecho, añadir el queso y mezclar todo junto.

Una vez que los huevos se hacen, colocarlos en la parte superior de las tortillas y añadir el tocino, frijoles negros, aguacate picado y un poco de salsa antes de enrollarla.

Normalmente suelo hacer rodar adelante y algunos de éstos la noche antes de llegar a-go de usar.

Si usted decide hacer por delante, sólo tiene que calentarlo antes de comer y disfrutar!

3. Avena noche a la mañana

la avena durante la noche puede ser la mejor solución para una mañana ocupada.

Cuando escuché por primera vez la avena durante la noche plazo, me quedé perplejo.

Me dije a mí mismo, ¿cómo podría apelar la avena que ha sido dejado fuera toda la noche fuera?

Yo estaba completamente equivocado.

Después de hacer un poco de investigación y probar algunas recetas avena durante la noche, por fin empecé a entender los beneficios de la avena durante la noche.

la avena durante la noche son:

• Rápida en el ir desayuno saludable
• ahorro de tiempo - no es necesario cocinar por la mañana.

Entonces, ¿cuál es la avena durante la noche?

la avena durante la noche son sólo avena remojados durante la noche en leche o cualquier tipo de líquido que quiera. Yo prefiero la leche, ya que da que cremoso, yogur como textura.

Más fácil de avena Receta noche a la mañana

Los ingredientes más comunes de la avena durante la noche son:

• Copos de avena cruda
• Leche
• Yogur
• Pasos

Deberes:

1. Preparar los tres ingredientes en partes iguales 1/3 o 1/2 taza cada una.
2. Mezclar todos los ingredientes juntos y lo puso en un frasco o recipiente de su elección.
3. Ponga la taza con la mezcla de avena en el refrigerador durante la noche y dejar que absorben los líquidos.
4. Añadir algunos ingredientes saludables para que sea más delicioso, emocionante y menos suave.

Para ahorrar tiempo en la mañana, se puede añadir la cabeza de la noche anterior. O, si lo prefiere, puede añadirlos cuando se come. Todo depende de lo que se agrega ingredientes.

Ingredientes como de súper semillas de chía y las semillas de lino son sólo algunos ejemplos de ingredientes que puede añadir la noche anterior.

Por si acaso, usted no ha oído, las semillas de chía están llenos de ácidos grasos omega-3, proteínas, fibra, antioxidantes y minerales en tan sólo una cucharada pequeña.

Las semillas de lino son menos conocidos por su grasa, pero su mitad de su contenido de grasa es ácidos grasos omega-3 también conocido como ácido alfa-linolénico (ALA). Ellos también proporcionan antioxidantes y fibra.

Si usted está buscando una manera de incorporar en su dieta, la avena durante la noche ofrecen una excelente oportunidad.

Si va a agregar las semillas de chía, semillas conocer estos reaccionan de manera diferente a otras semillas cuando entra en contacto con líquidos.

Si usted ha leído nuestros 9 razones para ser adicto a las semillas de chía, usted ya sabe que la chía ve absorber líquidos.

Es su absorción de agua que les permite crear mermelada de fruta y el pudín con nada más que las semillas de chía y líquidos.

Cuando se añade a la avena durante la noche, las semillas de chía pueden añadir firmeza adicional a la mezcla de avena.

Las pequeñas semillas también se expanden en el estómago, mantenerlo satisfecho por más tiempo.

Hay también otros ingredientes se pueden agregar en la mañana o cuando se come.

Algunos de mis favoritos son opciones saludables:

• plátanos
• Bayas
• Mantequilla de almendras
• puro jarabe de arce o miel
• Canela
• frutos secos en rodajas
• virutas de coco

Si va a añadir el jarabe de arce o miel, ser conscientes de lo mucho que se agrega.

A pesar de ellos que son más saludables que el azúcar de mesa refinada blanca, theyrsquo-re azúcar aún. El consumo excesivo puede agregar rápidamente conducir a un exceso de consumo de azúcar. Recuerde, el consumo de azúcar diaria recomendada es de 6 cucharaditas.

la avena durante la noche son una opción maravillosa año redonda puede calentarlos en las mañanas frías de invierno o hacer frío durante los meses de verano.

Para que sea su avena durante la noche más grande, se puede jugar con los ingredientes y los ingredientes.
Aquí está uno de mis favoritos.

Vainilla, coco Power Pack Avena noche a la mañana

ingredientes:

• 1 taza de avena viejos de moda (no instantáneo)
• tazas 1frac12- La leche de almendras o cualquier otro líquido (intenta evitar bebidas azucaradas)
• 1 taza de yogur
• cucharadita frac12- semillas de chía
• extracto de vainilla 1 cucharadita
• harina de avena 1 cucharada
• cucharada de aceite de coco frac12-, derretida
• toppings
• cucharadita de canela frac14-
• 1 cucharadas de almendras en rodajas
• 1 cucharada de jarabe de arce puro o miel
• 1/2 plátanos
• 1 taza de mezcla de bayas

Instrucciones:

Colocar todos los ingredientes (además de las coberturas) en un recipiente de vidrio y se agita hasta que esté bien combinado. Sellar con una tapa y coloque en el refrigerador durante la noche.

Preparar los ingredientes.

Llevar a cabo la avena durante la noche fuera de la nevera y revuelva. Se puede ver que la avena y semillas de chía se empaparon de una gran cantidad de los líquidos. Si prefiere un poco de consistencia más suelta, añadir un poco de leche de almendras más antes de servir.

Coloque los ingredientes en la parte superior de la avena y disfrutar!

4. El desayuno quiche

Video: Ideas para Desayunos o meriendas saludables| comer sano es fácil

Me encanta el desayuno quiche, ya que combina todas mis comidas favoritas: los huevos, pollo / salchichas de pavo, verduras frescas como pimientos, cebollas y queso.

El desayuno quiche es divertido y delicioso.

Definitivamente, usted puede decir que es una multitud-complaciente.

Aunque el proceso de tener quiche como un desayuno puede sentirse como una tarea importante cocinar, en realidad no es.

Especialmente si usted tiene todos los ingredientes en casa, todo lo que tiene que hacer es mezclar, verter y hornear la noche anterior.

Aquí está la receta de quiche más fácil que he estado utilizando durante años.

ingredientes:

• 1/2 libra de pavo salchicha de desayuno
• 4 huevos, ligeramente revueltos
• 1 1/4 tazas de leche de almendras
• 1 cebollas pequeñas, picados
• 1 pimiento, picado
• 1 molde de pie de plato profundo congelado
• 2 1/4 tazas de queso bajo en grasa
• 1 taza de espinaca
• 1 tomate, picado

Direcciones:

• Precalentar el horno a 350.
• Slice y cocinar la salchicha de pavo para 4 o 5 minutos, hasta que se cueza.
• saltear la cebolla y el pimiento en grasas durante 12 minutos, hasta que se ablanden.
• En molde de pie, la capa con el queso, cebolla, pimiento verde y salchichas.
• En un tazón, mezcle la leche, los huevos y la harina.
• Verter sobre el pastel en capas.
• Hornear durante 45-60 minutos hasta que cuaje, luego se enfría durante aproximadamente media hora.

¡Ahi tienes! quiche de desayuno.

Por la mañana, yoursquo-ll tiene una opción saludable que tarda menos de 5 minutos para calentar y lleno de un montón de beneficios nutricionales.

5. Yogurt Parfait

Mezclado postre helado de yogur baya se ve y sabor delicioso. Nunca realmente se preocupaba por comer yogur en la mañana hasta hace poco descubrí esta boca de riego receta con yogur griego.

Yogur Griego, mejor que el yogur regular

Sólo como yogur griego, y no es sólo por su textura cremosa y rica. Es más saludable y más nutritiva.

En comparación con el yogur regular, que tiene el doble de la cantidad de proteína. Por ejemplo, la compro en particular, Wallaby Orgánica Llanura leche entera yogur griego tiene 19 gramos de proteína por porción. Eso es más que la proteína se puede encontrar en 3 huevos.

Pero no creo que se puede comprar uno en Starbuck o McDonalds y obtener los mismos beneficios.

Parfaits pre-hecha de aquellos proveedores que son altos en calorías y cargada con algo sugars- que definitivamente no quiere comenzar su mañana con.

Así que para su cintura, lo mejor es hacer el suyo en casa.

Y parfait de yogur casero da el mejor partido de su inversión, el dinero inteligente también.

Así que aquí es cómo hacer que sea.

ingredientes:

• 3 tazas de yogur griego
• Media pinta fresca zarzamoras, frambuesas, arándanos
• 1 taza de granola buena calidad (sin el aceite de canola, sin grasas trans, sin azúcar alta)

Direcciones:

• Preparar 4 vasos altos.
• Capa 1/3 taza de yogur griego en el fondo de cada vaso.
• Añadir una capa de bayas y los coloca en la parte superior del yogur.
• Añadir una capa de granola en la parte superior de los frutos.
• capas alternas de yogur, fruta y granola hasta vasos se llenan hasta la parte superior.

Servir inmediatamente Parfaits para mantener granola crujiente. ¡Disfrutar!

6. mantequilla de almendras tostadas

Este es probablemente el más fácil el desayuno se puede hacer por la mañana, y la mejor parte es, sin habilidad para cocinar sea necesario.

Si se puede hacer PBJ, usted puede hacer esto.

También puede utilizar la mantequilla de maní, pero yo prefiero la mantequilla de almendras sobre la mantequilla de maní. Aunque ambas opciones pueden ser saludables, mantequilla de almendras tiene la ventaja añadida de una mayor cantidad de hierro, magnesio y vitamina E, proteínas y fibra y están asociados con una serie de beneficios para la salud:

• para bajar el colesterol
• reducir el riesgo de cáncer
• Reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón

Sólo un puñado de almendras, aproximadamente 1Cuando se abre contiene 1/8 de la proteína diaria necesaria.

Para hacer su pan tostado de almendra, extender una cucharada de mantequilla de almendras tostadas y al añadir un plátano en rodajas en la parte superior.

No es sorprendente que el tiempo total para hacer esto es menos de cinco minutos, pero va a mantener con energía, completa y despierto durante toda la mañana.

Cómo se exprime en un entrenamiento de la mañana como nuestro entrenamiento de la mañana de 6 minutos ?, entonces estás de suerte.
Esta proteína envasados ​​tostadas más simple es también grande como una comida después del entrenamiento de la mañana.

ingredientes:

• 1 rebanada de pan de centeno
• mantequilla de almendras 2 cucharadas
• 1 plátano mediano, en rodajas

Thatrsquo-es! Ahi tienes. 6 sencillos, comidas saludables para el desayuno que nunca se puede hacer.