Los alimentos altos en sodio (sodio alimentos ricos)

El sodio es el ión muy importante que se necesita en nuestro cuerpo para las operaciones de la enzima y la contracción muscular. Este es el electrolito muy importante que ayuda en el proceso de osmorregulación y mantenimiento de líquidos en el cuerpo humano. Usted puede enfrentar varios problemas relacionados con la salud debido a la deficiencia de sodio. Por lo tanto, es muy importante añadir a su dieta. Este artículo le guiará en relación con diversos alimentos con alto contenido de sodio.

Síntomas de la deficiencia de sodio:

Es posible que vea los siguientes signos y síntomas debido a la deficiencia de sodio.

• vómitos
• Letargo
• Pérdida de peso
• Debilidad
• Confusión
• Diarrea
• Mareo
• Dolor de cabeza
• irritabilidad muscular
• Presión arterial baja

Algunos de los beneficios para la salud de sodio:

Éstos son algunos de los beneficios para la salud de sodio. Son los siguientes:

• Este es un mineral muy importante que ayuda a regular los niveles de líquidos en el cuerpo. También ayuda a mantener el equilibrio del agua en el cuerpo.
• Se puede prevenir el accidente cerebrovascular sol.
• Que ayuda en el buen funcionamiento del cerebro.
• Proporciona efectos anti-envejecimiento de la piel.
• Se puede eliminar el exceso de dióxido de carbono del cuerpo.
• Desempeña un papel importante en el mantenimiento de la salud del corazón.
• Ayuda a mantener los iones positivos y negativos en el cuerpo.

La dosis recomendada de sodio:

Un adulto sano debe consumir alrededor de 1.500 mg de sodio sobre una base regular. Por otro lado, los niños sanos necesitan alrededor de 1000 a 1500 mg de sodio. Además, recuerde que los adultos no deben consumir más de 2.300 mg de sodio que es aproximadamente igual a una cucharadita de sal. Si se toma más cantidades, a continuación, que pueden conducir a nivel superior de ingesta tolerable (UL). Sin embargo, los atletas necesitan de sodio en alta cantidad, ya que pierden en grandes cantidades durante la ejecución y la realización de ejercicios físicos en forma de sudor.

Lista de alimentos con alto contenido de sodio:

Video: Alimentos altos en sodio

Aquí está la lista de los alimentos con alto contenido de sodio. Es posible añadirlos a su dieta para obtener diversos beneficios para la salud de ellos.

1.) Las remolachas alto contenido de sodio:

Se obtiene alrededor de 65 miligramos de sodio a partir de la remolacha. Tanto la remolacha roja y oro son las hortalizas de raíz muy vibrantes que pueden ser un buen sustituto de la sal. Es posible que simplemente les hornear con papas fritas y se los comen. También es posible que se mezclen y beber su jugo. Estos vegetales se pueden utilizar para la preparación de pastas y ensaladas. Así, añadirlos a su dieta, ya que son mejores alimentos con alto contenido de sodio.

2.) Marisco (Rich fuente de sodio):

Hay una variedad de mariscos que ofrece increíbles beneficios para la salud. Son muy importantes para nuestra salud. Además, son grandes alimentos con alto contenido de sodio. Así, añadirlos a su dieta. Algunos de los mejores mariscos de alto contenido de sodio son el bacalao, camarones, pulpo, mejillones, cangrejos, langostas, calamares, ostras y muchos más. También, vegetales marinos como algas wakame y sabor muy bueno y son las fuentes más ricas en minerales de sodio.

3.) Productos Lácteos (Buenas fuentes de sodio):

Los productos lácteos son una de las mejores fuentes de sodio. Algunos de los productos lácteos contienen incluso sal y conservantes en ellos que puede aumentar el nivel de sodio en ella. Por lo tanto, añadir productos lácteos como la leche, cuajada, suero de leche y queso en su dieta y obtener diversos beneficios para la salud de ellos.

4.) Frutas (buena fuente de sodio):

Algunas frutas son fuentes sorprendentes de sodio. Las frutas como la sandía, pomelo, plátano, higos frescos y secos, las ciruelas, uvas, melón y contienen alto contenido de sodio en ellos. Usted puede incluso beber zumos de fruta fresca para obtener diversos beneficios para la salud de ellos. Así, añadirlos a su dieta, ya que son una de las mejores fuentes de alimentos con alto contenido de sodio.

5.) Especias:

Algunas especias contienen una gran cantidad de contenido de sodio en ellos. Estas especias no sólo agregan sabor a diferentes recetas, sino que incluso proporcionan una cantidad adecuada de sodio en su dieta. Por lo tanto, añadir especias como el clavo, el chile en polvo, la mostaza, el comino, semillas de apio, hojas de cilantro, macis, curry en polvo, cebolla en polvo y en su dieta. Ellos no sólo mejorará el sabor de los alimentos, sino que también proporcionará sodio en su cuerpo.

6.) La carne de alta en sodio:

Video: C5N - SALUD: EL SODIO OCULTO EN LOS ALIMENTOS

La carne es una fuente rica de sodio. Aunque sirven un poco de grasa a su dieta, pero es posible obtener una buena cantidad de sodio de la misma. Incluso la sal se utiliza para preservarlos. Por lo tanto, agregar las carnes como el cordero, carne picada, tocino a su dieta. Es uno de los mejores alimentos con alto contenido de sodio.

7.) zanahorias y el apio (rica fuente de sodio):

Cada zanahoria grande y un gran stock de apio contienen alrededor de 50 mg de sodio en él. Son crujientes y pueden ser añadidos a diversas recetas y ensaladas. Usted puede incluso utilizar el apio sin sal para potenciar el sabor de pollo al horno y judías verdes. Tanto estas verduras proporcionan el mismo sabor como en guisos y sopas. Así, añadirlos a su dieta para obtener diversos beneficios para la salud de ellos.

8.) Bebidas:

Algunas bebidas contienen un alto contenido de sodio en ellos. Sin embargo, es muy importante que los tome en un límite, ya que también contienen una buena cantidad de cafeína en ellos. Por lo tanto, beber bebidas como el té, cerveza, café y vino. Se trata de uno de los mejores alimentos con alto contenido de sodio.

9.) La sal de sodio de alta en:

Cuando se trata de minerales de sodio, entonces es muy importante en diversas reacciones químicas en el cuerpo. Cuando se trata de alimentos ricos en sodio, del que nadie puede olvidar el nombre de la sal, ya que es la mayor fuente de minerales de sodio. Por lo tanto, añadir sal a los diferentes alimentos y recetas y lo consumen de forma regular para que no sufre de deficiencia de sodio. Además, no consumir sal más de 6 gramos al día.

10.) Star Fruit alto contenido de sodio:

Video: Alimentos ricos en sodio

Esta fruta también se conoce como carambola. Se carga con antioxidantes y vitamina C de nutrientes. Esta fruta es una gran fuente de sodio también. Por lo tanto, añadir a su dieta ya que es uno de los mejores alimentos con alto contenido de sodio.

Por lo tanto, agregar alimentos por encima de su dieta para obtener la cantidad adecuada de sodio. Son buenas fuentes dietéticas naturales de sodio. Por lo tanto, sólo tiene que comer ellos sobre una base regular para obtener sodio.