Coma su agua: 17 de los alimentos más hidratantes

A estas alturas, usted probablemente ha escuchado que fueron engañados por la prescripción antigua diciendo que necesitamos ocho vasos de H20 por día. La ciencia detrás de la regla legendaria fue, así, regado Down- que no tuvo en cuenta variables importantes. Por ejemplo, ¿usted vive en un clima seco? ¿Cuánta agua se pierde durante el que el yoga sesh sudor caliente? ¿Y NOSH habitualmente en los alimentos durante todo el día que se super-lleno de agua?

Lo que sí sabemos es que es importante mantenerse hidratado. El agua puede ayudar a controlar el peso, ya que mantiene la sensación de saciedad, se vuelca toxinas de nuestros cuerpos y nuestros riñones necesitan agua para funcionar. Algunos estudios insinúan que mantenerse hidratado se traduce en una mejor concentración, también.

Antes de empezar traqueteo de su botella Camelbak, masticar en esto: Alrededor de una quinta parte de nuestro consumo de agua proviene de alimentos (es decir, frutas y verduras), según el Instituto de Medicina. Aquí están algunos alimentos que reloj en con un alto contenido de agua y trabajarán en conjunto con su botella de agua para ayudarle a mantenerse hidratado. Bono: Muchos de ellos le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo, como estos 20 Meriendas saludables La mayoría de Llenado!

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Pepino

El secreto para ser fresco como una lechuga? impresionante contenido de agua de la verdura. Los pepinos contienen alrededor del 95 por ciento de agua, dice Ilyse Schapiro, RD y co-autor de Debería sáquele Mi Bagel?. Además, están llenos de potasio, que puede ayudar a prevenir un accidente cerebrovascular. Por encima de todo, contienen una sustancia anti-inflamatoria, fisetina, que promueve la salud del cerebro, dice ella. de schapiro sugerencia: Bocado en los pepinos por sí solos, los echan en una ensalada, o simplemente vincularlos con tomate, aceite y vinagre balsámico para una merienda saludable.

2

Calabacín

No todos los superhéroes usan capas. Nos fideos amantes se unen para saludar calabacín porque Zoodles Spiralized tienen el potencial, Ejem, aplastar nuestros antojos de pasta, ya que hacen un poderoso cambio en platos tradicionalmente carb-pesado. Con un contenido de agua del 95 por ciento, el calabacín es de alto rango en la lista de alimentos altamente hidratante, también. Echa un vistazo a estos 20 Recetas de calabacín para la pérdida de peso. Hay pastelitos de chocolate involucrados, la gente!

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Sandía

Hay una razón por la sandía es un elemento básico de picnic: Es repleto de agua para mantenerse hidratado en un día caluroso. Bien llamado, la sandía es aproximadamente el 92 por ciento de agua, dice Shapiro. Además, está lleno de nutrientes como las vitaminas A, B6 y C, así como el licopeno y antioxidantes. "Utilice la sandía para dar sabor a su agua, o incluso puré para hacer un cubito de hielo sana," Schapiro sugiere.

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Apio

Magra, verde, y una máquina para combatir el cáncer, el compañero de su Bloody Mary es 95 por ciento de agua. Un estudio de la Universidad de Illinois encontró que la luteolina, un flavonoide en el apio, tiene el potencial para inhibir el crecimiento de células de cáncer, especialmente en el páncreas. Otro estudio de la Universidad de Missouri encontró que la apigenina, un compuesto que se encuentra en el apio, puede impedir que las células de cáncer de mama multiplicarse y diseminarse.

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Zanahorias

Los conejos son en lo cierto: Las zanahorias son un 90 por ciento de agua y son altos en fibra. Además de eso, son buenas para los ojos. "Las zanahorias son muy importantes para la buena visión," dice Schapiro. "También ayudan a sus ojos brillan mediante el apoyo a la humedad y las membranas mucosas y que ayudan a distinguir entre la noche y el día," Colarse más en su dieta por cortarlas y añadirlos a una ensalada, o comiendo con un poco de hummus o guacamole, Schapiro sugiere. Descubre la 22 Mejores Peores opciones populares Hummus para que sepa lo que sumergir sus verdura naranja en!

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Rábanos

Video: Agua Casi Creativo

Estamos apoyando a esta verdura de raíz que es 95 por ciento de agua. Vaya por delante, picar como los rábanos carrots- puede obtener ellos ya se aclararon y se embolsaron, dice Rebecca RDN Scritchfield, autor del libro de próxima publicación La bondad del cuerpo. "Los rábanos son conocidos por su efecto de enfriamiento. El calor natural o sabor picante de un rábano actúa sobre el cuerpo para ayudar a aliviar el exceso de calor en el cuerpo," ella dice. También son una gran fuente de vitamina C, fósforo y zinc, llaves minerales y antioxidantes que protegen las células y nutrir los tejidos," dice Scritchfield.

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kiwi

Naranjas tienden a obtener todo el crédito cuando se trata de la vitamina C. Pero los kiwis en realidad tienen más vitamina C que una naranja, dice Scritchfield. Kiwi se compone de 85 por ciento de agua y tiene tanto de potasio como un plátano medio. "También tiene un índice glucémico bajo, lo que significa un menor número de picos de azúcar en la sangre para una liberación más sostenida de energía," ella dice. Esta fruta tropical saciar su gusto por lo dulce y es el complemento perfecto para una ensalada de frutas. Hablando de vitamina C, que es crucial los que se empareja con zinc cuando se está tratando de defenderse del frío común. Nosh en éstos 20 Combinaciones de alimentos que previenen los resfriados comunes cuando siente que necesita un impulso de la inmunidad!

8

duraznos

Estamos color de rosa-afilado en esta fruta difusa con contenido de agua del 88 por ciento. Claro, son deliciosos y que también son divertidos para recoger en huertos (o incluso bodegas, como en el Texas!). Sin embargo, la fruta de hueso (lo que significa que hay un hoyo en el medio) tiene el potencial de prevenir las enfermedades relacionadas con la obesidad, como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, según investigadores de la Texas A & M.

9

Papas

Spuds contienen aproximadamente 80 por ciento de agua y son una buena fuente de potasio, un mineral clave en el mantenimiento de la presión arterial sana. Pero cuando se trata de contenido de agua, no todos los papas son iguales. -variedades como el rojo de cera pieles tienden a tener un contenido de agua superior al de otras variedades como rojizos. Pro consejo: El bicarbonato de patatas con la piel retendrá mucho más potasio que el pelado, cubicación y hervir, Scritchfield explica. patatas con brócoli, proteínas magras, queso e incluso frijoles para una comida abundante superior al horno.

No se pierda: Los 30 mejores alimentos ricos en proteínas, clasificados!

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Brócoli

El brócoli sin duda ganó su corona de las crucíferas. "Desde un punto de vista nutricional, esta cabeza florecimiento de la bondad de las crucíferas podría calificar como perro superior entre el reino vegetal," Clow dice Marci, MS, RDN en la luz del arco iris. Es una fuente inagotable de nutrición y proporciona fitonutrientes protectores de enfermedades, antioxidantes, fibra, vitaminas, minerales y sabe muy bien. Además, es 91 por ciento de agua. Aunque puede que esté acostumbrado a cocer al vapor el brócoli como un plato de la cena, puede colarse en más comidas. Trate de cortarlo para ensaladas, agregarlo a sopas cremosas, o saltear para tortillas, Clow sugiere.

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Cantalupo

Puede contar con melón a aguantar bien en ensaladas de frutas. Sin embargo, algunas otras opciones deliciosa? Agregar a una kebab con uvas y trozos de queso, sugiere Clow. O bien, trate de incorporar la fruta tropical en una salsa (mente, soplado!), Sugiere Clow. El contenido de agua en el melón se registra en 90 por ciento y es una buena fuente de beta-caroteno y vitamina C.

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Berenjena

Sabor arco iris del arco iris-naturaleza, es decir. Berenjenas vienen en púrpura, verde, naranja, variedades blancas y rayadas, dice Alexandra Miller, RDN, LDN y dietista Corporativo de Medifast, Inc. Con un contenido de agua de aproximadamente el 89 por ciento, berenjenas son un vegetal hidratante que usted quiere estar seguro para incluir en su dieta, ya que son bajos en calorías y una buena fuente de fibra dietética, también.

Las berenjenas son también una fuente de cobre, vitaminas del grupo B, manganeso, vitamina K, y potasio, nutrientes que apoyan un metabolismo saludable, inmune, y el sistema cardiovascular, dice. Manténgase alejado de berenjena platos que tienen títulos de recetas como "crujiente" o "empanizado," así como la berenjena sumerge porque a menudo son altos en calorías y grasas no saludables, Miller advierte. En cambio, Miller ofrece hasta un montón de alternativas saludables: Añadir la berenjena al curry, salteados, brochetas, sándwiches o platos de pasta. También se puede utilizar como una alternativa a la carne (piensa: hamburguesas berenjena). ¿Otra opción? fideos de lasaña intercambio con rodajas finas de berenjena para una baja en calorías, lasaña reducida en carbohidratos. Y la próxima vez que está ansia de pizza, hacer uno con berenjenas mediante el uso de círculos cortados horizontalmente berenjena como la corteza. Pila de tomates cortados en cubitos o salsa de pizza, queso mozzarella bajo en grasa, y la albahaca fresca, Miller sugiere. Para más formas de comer menos carbohidratos, probar estos 22-Carb Dieta corte Hacks Expertos Amor!

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jícama

Para los no iniciados, jicama (también conocido como "castañas de agua en México") Echar una crisis de satisfacción y también puede ser ligeramente dulce. Usted puede reconocer la verdura de raíz de un plato crudite. Jicama se compone de aproximadamente 90 por ciento de agua, pero también es rico en vitamina C, hierro y potasio. Los vendedores ambulantes en México lo usan como un elemento básico en ensaladas de frutas mediante la combinación con el mango fragmentada, sandía y piña, todo ello aderezado con chile en polvo y jugo de limón. Yum!

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tomates

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Los tomates tienen un contenido de agua de casi el 95 por ciento, lo que les una de las opciones vegetales sin almidón más hidratantes hace, dice Miller. "Los tomates también son nutritivos. Son una rica fuente de licopeno, un carotenoide conocido por sus efectos contra el cáncer, potasio, y vitaminas A y C." Pero cuidado con los productos a base de tomate con alto contenido de azúcares añadidos, incluyendo un poco de pasta y la pizza salsas- He aquí una guía de la 40 Mejores y peores salsas para pasta del ranking. Por un lado entre semana, tirar tomates a la parrilla con un poco de aceite para disfrutar como guarnición, o hacer una comida de tomates por el relleno con bajo contenido de grasa o queso cottage con atún, pollo o ensalada de camarones.

15

fresas

Si la madre naturaleza era para apagar un tazón de golosinas, sospechamos que estaría lleno de bayas dulces. Las fresas tienen un contenido de agua del 92 por ciento, por lo que las bayas más hidratantes. (Frambuesas registrarse en un 87 por ciento, mientras que los arándanos H20 cuentan con el 85 por ciento.) Doble la hidratación y añadir algunas fresas a su agua con unas ramitas de menta para una bebida deliciosa que es casi digno de un paraguas.

dieciséis

Lechuga iceberg

Desde un punto de vista nutricional, la lechuga iceberg es considerado a menudo el eslabón más débil de ensalada de verduras. Pero es una rica fuente de agua, dice Miller, con su contenido H20 registrándose en un 96 por ciento. También es baja en calorías (con sólo 10 calorías por taza) y puede ser una fuente de fibra y vitaminas A y C. Añádelo a los sándwiches o envolturas para algunos contracción adicional, Miller sugiere. O el uso de grandes hojas de lechuga iceberg, como envolturas o bollos. Y asegúrese de revisar estos 11 Verdes de la ensalada Underrated para mezclar adentro con su iceberg, H20-envasados.

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Coliflor

Video: COMO DARLE SALES MINERALES Y VITAMINAS ADEMAS DE DESIFECTAR EL AGUA

Si no se han unido equipo de Coliflor sin embargo, debido a que ha convertido su nariz para arriba en la falta de sabor en la verdura crucífera, podría ser el momento para darle otra oportunidad. superpotencia coliflor es que puede asumir los sabores que pongas en su camino, el engrosamiento de una sopa de patata sin sacrificar el sabor cremoso, patata o absorber sabores de queso. relojes coliflor en con contenido de agua del 92 por ciento y que es alta en fibra, con 3,5 gramos en una taza de coliflor cocida. Sacar el máximo provecho de esta manera fácil de comer el agua, pero probar estos 17 ideas del genio para cocinar con la coliflor!