22 De alta proteína, aperitivos bajos en carbohidratos para aumentar la energía

Todos hemos estado allí: Es 3 p.m. y todo lo que quiere hacer es llegar a algo azucarado o una bolsa de patatas fritas grasienta para ayudarle a obtener a través del resto del día. Sin duda, estos aperitivos calmar temporalmente los bocadillos, pero pronto encontrará usted mismo crashing- estos alimentos causan picos de azúcar en sangre graves y no frenar el apetito o antojos durante mucho tiempo.

Eso no quiere decir que su única opción es las zanahorias relegados a la parte posterior de su refrigerador. Hemos llegado a algunos expertos en alimentación y salud conocidos y les pedimos que compartan con nosotros sus favoritas de alto contenido proteínico, aperitivos bajos en carbohidratos para superar las depresiones del mediodía.
He aquí un vistazo a los 21 bocadillos energizantes puede nosh con una conciencia limpia. Y para selecciones más inteligentes, tenga en cuenta estos 25 Come esto! Aperitivos entregado a su puerta!

1

Arándano, yogur griego, y granola Mini Parfaits

Como un chef privado, autor de libros de cocina, y personalidad de televisión, Mark Bailey recomienda esta mezcla porque es llenado y va a satisfacer un antojo dulce de una manera nutritiva. "Además, el uso de yogur griego en este postre helado ofrece más proteína por porción que el yogur regular," él dice. Tomar nota de nuestro informe exclusivo sobre la Los 20 mejores Peor yogures griegos por lo que elegir el más adecuado!

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2

Semillas de chia

"Añadir dos cucharadas de semillas de chia a su agua para la proteína adicional," dice el experto en salud natural Liana Werner-Gray, autor del libro La dieta de la Tierra. "Se le llenan e incluso dar la ilusión como si acaba de comer gluten."

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3

Las semillas de cáñamo

Todo lo que necesita es una cucharada de semillas de cáñamo durante ocho gramos de proteína. Las semillas de cáñamo, de acuerdo con Werner-gris, son asimilados fácilmente en el sistema digestivo porque son ligeros y fáciles de romper. "Tienen un agradable sabor a mantequilla, y son ricos en omegas, que son grasas esenciales -a menudo llamados `cerebro los alimentos, pero que nos ayudan a conseguir a través de la tarde." Hablando de eso, no se pierda estas 15 maneras de entrenar su cerebro!

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4

Huevos rellenos

Los huevos son una gran fuente de proteínas y Bailey sugiere hacer huevos rellenos. huevos rellenos tradicionales, sin embargo, están cargados de grasas y calorías (No son llamados demonios para nada!). Algunas formas rápidas y fáciles para mantener el factor de salud de este bocado en jaque están utilizando sólo la mitad de la yema y de optar por una combinación de mayonesa baja en grasa, yogur griego bajo en grasa, y la mostaza en lugar de mayonesa regular.

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5

Atún Ensalada de huevo Crostini

Otra manera de trabajar los huevos ricos en proteínas en su dieta es a través de un atún y huevo crostini ensalada. "atún blanco y ensalada de huevo sobre una galleta es rica en proteínas y sabor," dice Bailey. Una vez más, optar por la combinación de mayonesa baja en grasa, yogur griego bajo en grasa, y la mostaza en lugar de mayonesa regular para la ensalada de huevo. También puede intercambiar un crostini de GG Bran Pan crujiente durante más fibra, que va a trabajar para ayudar a mantenerlo lleno durante más tiempo. Si no eres un gran fan de huevo, entonces tenemos buenas noticias- te encantará esta lista de 26 alimentos con más proteínas que un huevo!

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6

lentejas Pasta

Mover sobre la pasta de arroz! Werner-Gray señala a la pasta de lentejas como su alternativa favorita sin gluten para regular de pasta de harina blanca. "Una vez que el agua se hierve, se tarda menos de 10 minutos para cocer la pasta. Cuando la pasta está lista, sólo tiene que añadir una salsa simple como una salsa de tomate orgánico." Una porción típica, dice, tiene 11 gramos de proteína. En cuanto a la salsa de tomate, sin embargo, asegúrese de ver los niveles de sodio y azúcar si va a comprar una lata. Si tienes el tiempo, tener tomates frescos, el orégano, la albahaca y el ajo y hacer su propio. Se congela fácilmente y tiene un sabor delicioso.

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7

Quinoa

La quinua no sólo tiene ocho gramos de proteína por taza, pero es uno de los pocos fuentes vegetarianas de proteína completa, lo que significa que tiene los nueve aminoácidos esenciales que son necesarios para nuestro cuerpo. "Una vez por semana, cocinar un lote de quinua para que siempre tenga en espera," sugiere Werner-gris. "Disfrutar de unas cucharadas para un snack rico en proteínas rápida y se puede refrescar para arriba cada vez con especias o salsas o elementos primas como el pepino, cilantro y aguacate."

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8

Pan-menos y nuggets de pollo al horno

Chef Bailey dice que una de sus recetas rápidas y nutritivas favoritos son trozos sazonados y cocidos de carne de pechuga de pollo. "Ellos hacen un bocado fácil y ligera de proteínas," él dice. Simplemente tome unos pequeños trozos de pollo y cubrir en una fina capa de pan rallado. A continuación, colocarlos en una bandeja para hornear antes de añadir una capa fina de aerosol de aceite de oliva. Hornear durante 10 minutos. También se pueden añadir especias a la mezcla de pan rallado, que agregará sabor sin tener mucho efecto sobre la cantidad de calorías.

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9

Aceite de coco

El aceite de coco tiene una mala reputación por ser ricos en grasas saturadas. Con moderación, sin embargo, es una adición asombrosa a su dieta. Tanto es así, de hecho, que Werner-Gris sugiere que la ingestión de una cucharada de aceite de coco directamente hacia arriba! "Se trabajará para nutrir su cuerpo con proteínas, antioxidantes y omegas." Estas son sólo algunas de las 20 Beneficios del aceite de coco!

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10

Las rebanadas de apio con la inmersión

mantequilla de nuez espolvoreado con nueces trituradas es un delicioso y muy sabrosa salsa de alto valor proteico de apio o rodajas de manzana. Chef Bailey sugiere optar por una mantequilla de maní natural o una de las mantequillas de almendra de Justin. De hecho, mantequilla de almendras no sólo es baja en carbohidratos, se considera un alimento completo. Es también un favorito común, ya que se siente más indulgente de lo que es. Dicho esto, las calorías y las grasas pueden sumar al consumir frutos secos o cualquier cosa a base de nuez, así que preste atención al tamaño de las porciones.

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11

Queso de hebra

"Pequeño y perfectamente embalados, este bocado lácteos ayuda a mantener su ingesta de proteínas para mantener su metabolismo va," dice el doctor fisioterapeuta Karena Wu. El control de las porciones integrado es realmente la mejor parte, sin embargo, que es una gran razón por la cadena de queso está en nuestra lista de 9 Mejores Productos Lácteos para bajar de peso.

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Yogur

Video: Dieta Para Engordar: Alimentos Para Aumentar Peso

Otro aperitivo de productos lácteos que se empaqueta y se carga con probióticos para la salud digestiva individual es el yogur. Dr. Wu ama esto como un aperitivo debido a sus altos niveles de proteína. Asegúrese de evitar los yogures con el azúcar añadido y de los productos lácteos evitando tratar el yogur griego o almendra o los basados ​​en coco.

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Huevo duro

"Este es uno de los alimentos nutritivos más completos encontrados en la naturaleza," dice la nutricionista clínica Dr. Michael Forman. "Lo bueno de un huevo duro es que tiene un conjunto completo de nutrientes y minerales esenciales y proporciona energía sostenible. Asegúrese de que los huevos son orgánicos que utiliza rango, libre, y si es posible pastos plantearon." Para más de un ponche de sabor, el Dr. Forman recomienda espolvorear un poco de sal de mar orgánica o sal del Himalaya "ya que esto sirve para mejorar su tiroides y otra función del órgano."

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Ensalada de atún

Mientras que la mayoría de la gente piensa de ensalada de atún como una comida, el Dr. Forman dice no pasar por alto como un bocadillo. "Tiene un montón de proteína y es lo suficientemente ligero como para no le pesan." Saltar ensalada de atún tradicional, que casi siempre se carga con demasiada grasa y calorías y en lugar de hacer su propio. Simplemente combine trozos de atún con apio, algunas verduras / hierbas, un toque de aceite de oliva y jugo de limón. Triturar los ingredientes juntos. Si usted tiene un diente dulce persistente, puede agregar algunas frutas secas, pero asegúrese de que optar por los sin azúcar añadido. Y si eres un fan de pescado en conserva, a continuación, echa un vistazo a estos 15 maneras de utilizar en conserva Mariscos.

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Nueces

Cacahuetes, almendras, pistachos y tienen un alto contenido en proteínas, son estables a temperatura ambiente, y fácilmente transportable por lo que un perfecto aperitivo en caso de emergencia para tener siempre a mano. "Cacahuetes tienen el mayor contenido de proteínas. Sin embargo, las almendras y los pistachos ofrecer fibra, y los pistachos tienen potasio," dice el Dr. Wu.

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dieciséis

Palitos de carne y Bares

Hay una razón por barras de energía a base de proteínas de carne son ahora una cosa (como EPIC bares). "fuente de proteína animal ofrece una proteína completa," dice el Dr. Wu, que recomienda palitos de carne o barras porque son estables en almacenamiento y se pueden llevar con facilidad para una rápida selección-me-up.

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Batido de proteinas

Alcance para batidos orgánicos de proteínas de origen vegetal, de acuerdo con Werner-Gray. "[Una buena] batido de proteínas normalmente tiene alrededor de 20 gramos de proteína por porción y son deliciosos mezclado con leche de almendras e incluso sólo agua. [Muchos incluyen] ingredientes de súper en cada sacudida, que trabajan para darle energía sin cargar su cuerpo con carbohidratos o grasas." Los investigadores de Eat This, Not That! derramado todo lo que necesita saber y luego ordenados en esta práctica guía, exclusivo de 26 Mejor Peor batidos de proteínas Grab-and-Go.

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chocolate crudo

chocolate crudo hecha con una base de fruto seco como la almendra molida o pistachos (echa un vistazo a Raw Man chocolate) es una opción de alta proteína hecha sin lácteos, soja, azúcar blanco refinado, y conservantes. También es baja en carbohidratos, por lo que los expertos como Werner-Gris suelen recomendar a los clientes.

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Semillas de calabaza

"semillas calabazas son ridículamente alto en proteína por cucharada," dice Werner-gris. Ella sugiere la adición de un par de cucharas en una ensalada o comer una o dos cucharadas por su cuenta. Las semillas de calabaza son también extremadamente baja en carbohidratos y son comúnmente recomendados para aquellos que buscan perder peso.

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Video: La MEJOR Copa Mexicana para Bajar de Peso - Dip Delicioso para Adelgazar - Dip sin Carbohidratos

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Aguacate

Video: CÓMO BAJAR DE PESO EN UNA SEMANA SIN DIETA | 3 SENCILLOS PASOS

El aguacate es una fuente versátil de proteínas y también es alta en omegas. Werner-Gris recomienda cortar una en medio, apretando un poco de limón sobre ella, y espolvorear las semillas de cáñamo sobre ella para una mezcla de grasas saludables, proteína y fibra. Eso probada y verdadera trifecta es la piedra angular de muchas comidas saludables!

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Roll-Ups

Video: La MEJOR Guia para Bajar de Peso Mientras Disfrutas de Un Viaje - 2 Dias Completos de Comida

"Obtener un tiro doble de proteínas con jamón (o pavo) y rollos de queso," Bailey dice el chef. Añadir un tomate y un poco de aguacate para más sabor, nutrientes, y por supuesto en proteínas. Otra opción es un rollo PBJ. "Combine la mantequilla de maní naturales, todo-fruta, bajo en azúcar, y jalea orgánica y una rebanada de pan de trigo. La combinación mantiene este rollo alta en proteínas, sin embargo, relativamente baja en grasas y carbohidratos." Para reducir aún más los carbohidratos, optar por una galleta de fibra en lugar del pan. También puede reemplazar el pan con lechuga para el rollo de jamón y queso. Para el PBJ, la fruta es otra alternativa fantástica en gelatina.

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garbanzos

Los garbanzos no sólo son una buena fuente de proteínas y un vaso también ha conocido -Son casi 40 gramos! Para reducir el colesterol. Y porque son altos en fibra, vitaminas y minerales, que van a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Chef Bailey recomienda optar por humus, ensalada de garbanzos, o simplemente comer garbanzos cocidos por su cuenta. Le sugerimos que alcance un vistazo a estos 20, de manera sorprendente increíble para comer garbanzos!

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