7 Maneras de perder 7 libras en 7 días

"Todavía no he decidido suficiente tiempo," es la excusa para bajar de peso más viejo del mundo, y que `s exactamente lo que mi amigo, Jenny, me dijo mientras caminábamos a través del mercado del granjero domingo pasado.

"Bueno, ¿tiene suficiente tiempo para comer?" Yo le pregunte a ella.

"Sí", dijo.

"Entonces tu eres sin excusas!" Respondí. Ya ves, con la orientación correcta y el derecho de pensar-se puede derretir la grasa y acelerar el metabolismo simplemente modificando ciertos hábitos. Hacer estos siete cambios en su rutina diaria el domingo, y que `ll ser siete libras más delgado para el sábado! (Ese `gran noticia para usted: En un estudio, los que derraman el 15 por ciento de su peso corporal dentro de los primeros 6 meses de su dieta son los menos propensos a recuperar el peso.) Así que empieza a perder peso hoy-y asegúrese de siempre evitar estos 50 cosas pequeñas que le hacen más y más gordos.

1

Hacer una
Régimen de comidas

Nunca darse cuenta de que tratando de averiguar lo que vas a hacer para la cena esa misma noche a menudo resulta en agarrar una pizza o comer Goober uva directamente del frasco? Planificar de antemano, y hacer una tienda rápida. Desde los cocineros del hogar consumen un promedio de 140 calorías menos por comida, `ll ser toda una libra más ligero si haces un punto de cocción de cada comida en casa esta semana.

¡Come esto! Propina:

Las personas que hacen dieta con más éxito utilizan una fórmula de comida-tema y simplemente giran sólo algunos ir a comidas y aperitivos. Piense: Lunes sin carne puede ser a la vez el suroeste sartén quinua y pasta primavera, mientras que Crockpot Sábado cuenta con unas deliciosas carnitas de cerdo y derretir-en-su boca olla asado (o cualquiera de éstos 35 delicioso en un solo recipiente Slow recetas de olla).

2

Su mezclar
Desayuno

Video: Increíble sopa milagrosa para perder 10 libras en una semana

El desayuno es la comida más importante del día por una razón: Un estudio publicado en Investigación de la obesidad Práctica clinica mostró que el consumo de una comida de la mañana ayuda a personas que hacen dieta mantener niveles-más consistente de glucosa en sangre, por lo tanto, `ll tienen niveles de energía más estable durante todo el día y el` t tiene que batir esos gruñidos sensación de hambre en su lugar. Si bien sabemos que no todo el mundo tiene una hora para preparar una buffet de desayuno, que doesn `t significa que usted tiene que perder en una extensión de, nutrientes que combaten la grasa con el hambre que revienta. Sólo tienes que tomar un batido!

¡Come esto! Propina:

Nuestro ir a es el Ginger Man Smoothie de nuestro libro más vendido, Smoothies cero del vientre. Las fresas congeladas están llenas de vitamina C para ayudar a los niveles de cortisol vientre-grasa almacenamiento de ataque, ginger`s recién molidas gingerol emparejados con banana`s de potasio ayudará debloat su vientre, los omega-3 en semillas de linaza se defenderse de peso que inducen la inflamación y el polvo de proteína de origen vegetal proporcionarán 29 gramos de poder de permanencia a mantenerlo lleno hasta el almuerzo.

3

Preparar comidas
Aperitivos con antelación

Piense en esto: ¿por qué es lo que realmente decide tomar esa bolsa de Cheetos de la máquina expendedora? ¿Es porque usted sabe they`ll satisfacer sus ansias de hambre? (Se ganó el `t.) ¿O es porque` t tener cualquier otra cosa? `D tenemos colocar nuestras apuestas en el segundo. Los bocadillos son una gran manera de avivar su metabolismo y alimentar a su cerebro, pero sólo si ayudan they`ll `re de la variedad "sano". ¿Y adivina qué? La comodidad es un factor muy importante aquí. De hecho, puede ser el único factor. Cuando los investigadores de la Universidad Northwestern reemplazados comida chatarra con opciones saludables en el parque de máquinas expendedoras de Chicago, no sólo lo hizo el 88 por ciento de los encuestados informe de disfrutar de los aperitivos, pero las ventas también aumentaron en un asombroso 340 por ciento! Así que hacer un punto de leer sobre estos Consejos de comidas de preparación del domingo, y conseguir que su comida lista para tomar sobre la marcha.

¡Come esto! Propina:

Desde la compra de fruta fresca a dejar en su contador, a cortar verduras para mantener en la nevera, incluso a mezclar algunas combinaciones de harina de avena instantánea, las posibilidades de comida rápida son infinitas!

4

Las comidas previas al partido
Con una ensalada

verduras de hoja verde son altos en fibra y volumen de agua mientras que son bajos en calorías, que pueden ayudar a conseguir una manija en su apetito. Por no mencionar, verdes como la col rizada, rúcula, berros y todos contienen un compuesto llamado sulforafano. Este micronutriente se ha encontrado para actuar directamente sobre los genes que determinan la "diferenciación de los adipocitos" significa -Que, que pueden desviar una célula madre se convierta en una célula grasa. Un consumo saludable del compuesto significa un menor peso corporal para usted.

¡Come esto! Propina:

Mezcle la ensalada con un chorrito de aceite de oliva virgen extra y vinagre de sidra de manzana El aceite de oliva virgen extra ayudará a su cuerpo a absorber los nutrientes solubles en grasa que no servían para usted, mientras que sirve una buena dosis de ácido oleico (OEA): un tipo de ácido graso que puede ayudar a reducir el apetito y promover la pérdida de peso. ACV se compone de ácido acético, un tipo de nutriente que retrasa el vaciado gástrico-lo que significa que se mantiene lleno por más tiempo.

5

Establecer un
Rutina antes de acostarse

¿Usted sabía la mayoría de nosotros están consiguiendo un 20 por ciento menos sueño que nuestra generación parents`? `S no es una buena cosa. El sueño es esencial para la salud del cerebro, la recuperación muscular, y, lo has adivinado, la pérdida de peso. Ver, el sueño permite a nuestro cuerpo para controlar los niveles de hormonas del hambre. Sin suficiente de ello, estas hormonas se descontrolan, y los estudios han encontrado los que están privados de sueño tienden a buscar más opciones de alto contenido calórico al día siguiente. Por suerte, sus posibilidades de obtener una noche de descanso fenomenal pueden mejorarse enormemente mediante la creación de una rutina nocturna.

¡Come esto! Propina:

Tomar una taza de té de una hora antes de `re planificación en golpear el heno, tomar una ducha caliente (el rápido descenso de la temperatura de sus experiencias del cuerpo publicar ducha se sincroniza con su cuerpo` s temp nocturna natural), apagar toda la melatonin- interrumpir las luces azules emmitting de sus dispositivos, aperitivo en uno de estos mejores alimentos para ayudarle a dormir, y luego partió en tierra de los sueños!

6

Corta el
Coca

Video: ¡Baja 8 kilos en 7 Días, con la Dieta de los 7 Días!

...Y el alcohol, y frankencoffees que la orden cada mañana en su aplicación Starbucks. No sólo son estas bebidas solo hecho de cargar para arriba con calorías vacías, pero sus altos niveles de glucosa también están contribuyendo al aumento de los niveles de inflamación, una condición que ha sido conectado con todo, desde la obesidad a acné.

¡Come esto! Propina:

Si tu eres buscando para aliviar fuera de la burbujeante fácilmente, reemplace refresco con soda. Trate de beber su café negro o con un chorrito de crema o mejor aún, tomar una taza de té verde. El elixir de pérdida de peso mágica está lleno de una de las nutrientes esenciales para la pérdida de peso: EGCG. galato de epigalocatequina se ha encontrado que bloquean la adipogénesis (la formación de células de grasa), aumentar la termogénesis (la producción de calor a través de las calorías quemadas), y mejorar la lipólisis (la descomposición de la grasa).

7

La disposición de su
equipo de entrenamiento

Video: Como Perder 7 Libras (3 Kilos) En 7 Dias - Yasmany

Una de las dos mayores razones por las cuales luchamos para pegarse a nuestros entrenamientos? El tiempo y la motivación. Abordar tanto con esta punta vientre plano: planificar su ropa de entrenamiento para la semana y las ponen al lado de lo que tu eres la planificación en llevar al trabajo. De esta manera, se ganó el `t tiene que drenar a través de todo lo que la fuerza de voluntad y la capacidad intelectual de cada mañana tratando de pensar en qué ponerse o incluso si lo hace un entrenamiento. Y la mejor noticia de todas? Su tiempo de ejercicio doesn `t siquiera tiene que ser larga. Apretando en una, Interview (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) rápida entrenamiento de la mañana 15 minutos se ha demostrado por un estudio en la revista Trastornos BMC Endocrine para mejorar la sensibilidad a la insulina-es decir. el aumento de su capacidad para descomponer la grasa al tiempo que reduce el riesgo de diabetes de los participantes con sobrepeso.

¡Come esto! Propina:

doesn`t ejercicio sólo ayuda al cuerpo a regular los niveles de glucosa. El entrenamiento de resistencia es también una de las mejores maneras de construir masa muscular. Y ya que el músculo quema más calorías en reposo que la grasa, `ll comenzar el incendio de que el tejido adiposo en ningún momento! Usted don `t siquiera necesita un gimnasio: aquí están 31 Sneaky formas de hacer ejercicio, sin ir al gimnasio.