Comidas de 10 minutos para abdominales

Y en la misma cantidad de tiempo, también puede empezar a poner en marcha su pérdida de peso y construir un conjunto asesino de abs-derecha en su cocina. Lo que comemos controles alrededor del 75 por ciento de nuestros resultados de pérdida de peso, de acuerdo con los investigadores brasileños. ¿Por qué no avivar reducen la cintura, la satisfacción de las comidas en un instante?

Para probar `s posible,` he llegado con seis platos-dos para cada comida del día, que a quemar grasa, aumentar el metabolismo y la saciedad agua la boca, y ayudar a su abs brillan a través. ¿La mejor parte? Se basan en sólo algunas fáciles de encontrar los ingredientes y puede ser lanzada conjuntamente en 10 minutos o menos promesa. Conseguir el vientre plano usted `ve nunca quiso siempre supo tan bien!

DESAYUNO

Egg Sandwich pita con verduras y queso

sirve 1

No sólo esta receta sabor mejor que un McMuffin, `s principales ingredientes son probados para ayudar a perder peso y freír en grasa, por lo que comer puede ayudarle a obtener los abs usted el` VE siempre quisieron. El aceite de oliva virgen extra usado para saltear las verduras aumenta los niveles sanguíneos de serotonina, una hormona asociada con la saciedad. Qué `s más, el calcio en las salas de queso fuera flacidez mediante la prevención de los cambios celulares en el cuerpo que causan la acumulación de grasa, mientras que los huevos sirven un nutriente metabolismo de impulsar la llamada colina. Todavía no está convencido que debe hacer este desayuno-freír plana? Los pimientos repleto de vitamina-C utilizan para rellenar la tortilla a combatir el cortisol, una hormona que hace que la grasa se acumule alrededor de la cintura.

INGREDIENTES

2 Tsp. aceite de oliva virgen extra
½ taza de ojo tri color Pepper Mezcla la cebolla, descongelado
pimienta molida, al gusto
2 huevos
1 rebanada de queso Borden Pepper Jack Natural
1 Ezequiel 4: 9 Whole Grain bolsillo pan, cortado por la mitad
guarnición Opcional: Salsa, salsa picante o salsa de tomate orgánico

COMO HACERLO

PASO 1: En un pequeño sartén antiadherente, saltear congelado verduras en aceite hasta la oferta. Top con pimienta fresca, combinar y eliminar la mezcla de la sartén. Dejar de lado.

PASO 2: Romper los huevos en un bol y batir hasta que esté completamente mezclado.

PASO 3: Añadir los huevos a la sartén y cocine a fuego medio. Justo antes de que los huevos estén totalmente cocidos, añadir el queso y verduras.

ETAPA 4: Use una espátula para virar cuidadosamente el huevo sobre sí misma. Sacar de la sartén, cortar a lo ancho y colocar las mitades de tortilla dentro de las dos mitades del pan de pita. Cubrir con la salsa, la salsa de tomate o salsa picante orgánica.

La harina de avena canela Berry-Nut

sirve 1

Tomar un descanso de la misma de edad, cereales y leche-`VE conseguimos una mejor opción para usted: la harina de avena cubierto con frambuesas frescas y nueces. Este plato es casi tan rápido para llegar sobre la mesa como el actual go-to y tiene un montón de beneficios de pérdida de peso, también! Ambas avena y bayas contienen fibra insoluble que, según investigadores canadienses, aumenta los niveles de grelina-una hormona que controla el hambre. Y además de añadir una patada gran sabor y un agradable, textura crujiente a su tazón, añadir una pizca de canela y las nueces puede ayudar a perder peso por la guardia de la acumulación de cacho vientre, dicen los investigadores.

INGREDIENTES

1 paquete de harina de avena instantánea Quaker, original
leche caliente 1/2 taza o agua
Puñado de frambuesas
1/4 taza de nueces picadas
1 Tsp. canela

COMO HACERLO

PASO 1: Combine la harina de avena y el líquido de elección y cocine de acuerdo a las instrucciones del paquete.

PASO 2: Después de la avena han terminado de cocinar, mezclar en frambuesas, nueces y canela.

ALMUERZO

Espinaca, naranja y piñones ensalada con pollo a la parrilla

sirve 1

Buh decir adiós a la dieta de alimentos sin sabor para siempre! Esta ensalada ligera, cítrico es una explosión de sabores dulces, texturas crujientes y es super saciante. Los estudios demuestran que los alimentos con contenido similar espinaca de agua de alta tienen un IMC más bajos y las cinturas más pequeñas que las que el `t cargar sus platos con este tipo de alimentos. Y ya que ofrece tanto el volumen sin necesidad de llevar muchas calorías, espinaca puede ayudar a llenar para arriba sin llenar hacia fuera. Más buenas noticias para su cintura: Las naranjas llenos de fibra y pollo y nueces de pino llena de proteína toda impulsar hormonas de la saciedad que te hacen sentir completa y mantener la grasa del vientre en la bahía. Bono: Esta ensalada también es extremadamente versátil. Se mantiene bien en un contenedor que en la oficina, pero se ve fantasía suficiente para servir a un brunch.

INGREDIENTES

3 oz Hormel Elección Natural Horno asadas Tiras de Pechuga de Pollo tallado
2 tazas de hojas de espinaca
½ naranja, pelada y segmentada
1 cucharada de piñones
6 tomates uva, reducido a la mitad
2 cucharadas. aceite de oliva

COMO HACERLO

PASO 1: Mezclar todos los ingredientes en un bol y servir.

Sándwich de pollo tenía guacamole con tomate, lechuga y cebolla

sirve 1

Sándwiches son realmente un salvador de lunes a viernes a mediodía. Incluso si no te dan la vuelta para batir un gol arriba en la noche anterior, es probable que pueda hacer que el tiempo para lanzar una juntos antes de ir a la oficina. Y mejor aún, si se arroja las cosas correctas entre el pan, su sándwich puede ayudar a combatir esa flacidez del vientre-dañar la salud. La proteína orgánica libre de nitratos en este sándwich ayuda a aumentar la quema de calorías y ayuda el crecimiento muscular, lo que puede acelerar su metabolismo. El guacamole añadir una textura cremosa `re seguro de amar además de que trabaja para desterrar la hinchazón, calmar la sensación de hambre y freír grasa abdominal.

INGREDIENTES

1 cucharada de Wholly Guacamole Aguacate Verde Dip
1 Arnold Sandwich enrarece lino Fibra
3 oz de mama Applegate Organics Horno Pollo asado
cebolla roja, en rodajas, al gusto
Tomate, rodajas, al gusto
2 hojas de lechuga romana, reducido a la mitad

COMO HACERLO

PASO 1: Difundir guacamole sobre el pan.

PASO 2: Pila de pollo, cebolla, tomate y lechuga en grano.

PASO 3: Emparedado las dos mitades juntas.

CENA

Guacamole picante de pollo con una mezcla de verduras Frijoles Negro

Para 4 personas

Sube la temperatura en su abultamiento del vientre con este plato súper llenar Tex-Mex. Alimentos ricos en proteínas como el pollo puede aumentar la sensación de saciedad, lo que ayuda a luchar contra el impulso de ab-cubriendo postres y una segunda porción, según la investigación. Pero no `s todo: También puede aumentar la quema de calorías después de comer tanto como un 35 por ciento. Si usted pensaba que no podía `hay nada mejor que eso, piense de nuevo! El chile en polvo y pimientos dulces de uso en este plato también ayudan asedio obstinada del vientre y el metabolismo de revoluciones, ayudando a su pop abs.

INGREDIENTES

pechugas de pollo sin piel 1 libra
chile en polvo, al gusto
15 onzas Frijoles negros Eden Orgánica, sin sal añadida, drenados y rinced
14 oz Aves Tri Color de los ojos pimienta Mezcla la cebolla, descongelado
Wholly Guacamole Dip Guacasalsa, al gusto

COMO HACERLO

PASO 1: Espolvorear el polvo de chile en el pollo y cocinar en una sartén ligeramente engrasada a fuego medio, hasta que se dore, unos 5 minutos por cada lado.

PASO 2: Retire el pollo de calor, a un lado y la cubierta.

PASO 3: Agregue los frijoles y verduras a la sartén y cocine hasta que esté caliente.

ETAPA 4: Con una cuchara una porción de guacamole sobre cada pechuga de pollo y servir con frijoles y mezcla de verduras.

Salmón a ajo eneldo sobre rúcula con horno Patatas asadas

Para 4 personas

Nunca he tenido una hamburguesa de salmón? Es el momento para ir a recoger una caja! No sólo es una de las maneras más libre de problemas para comer mariscos, `s también sorprendentemente tierna y rica. Además, cada hamburguesa sirve 680 miligramos de ácidos grasos omega-3, un nutriente que altera los niveles de una hormona llamada leptina. Cuanto menos leptina que tiene, más rápido su metabolismo puede trabajar fuera de la flacidez que cubre los músculos abdominales. Sorprendió al ver que `he emparejado este plato con patatas? Lo entendemos. Las patatas tienen una mala reputación, pero no s nada merecía. La patata es uno de los alimentos más saciantes hacia fuera allí y que están cargados de almidón resistente, un tipo de carbohidratos que esquiva la digestión. A su vez, el cuerpo isn `t capaz de absorber la mayor cantidad de calorías potato`s. `S una dieta sueño!

INGREDIENTES

1 taza de yogur griego, llanura
El aceite de oliva, al gusto
eneldo fresco, al gusto
4 hamburguesas de salmón SeaPak
6 tazas de rúcula
1 bolsa, Alexia Rojos del horno con aceite de oliva, queso parmesano ajo asado

COMO HACERLO

Paso 1: Combinar el yogur, el aceite de oliva y eneldo fresco a un lado.

Paso 2: hamburguesas de cocción de acuerdo con las instrucciones de la caja.

Paso 3: Mientras tanto, cocer las patatas Alexia de acuerdo con las instrucciones de la bolsa.

Etapa 4: Servir hamburguesa de salmón encima de una cama de rúcula y rociar una o dos cucharadas de salsa en el salmón y verdes. Cuchara patatas sobre la placa.