11 Maneras probadas para reducir o eliminar la hinchazón

Hinchazón es la condición de su vientre sintiendo hinchado después de comer (1).

Por lo general es causada por la producción de gas en exceso, y / o perturbaciones en el movimiento de los músculos del sistema digestivo (2).

Esto puede causar aumento de la presión y el malestar, y, a veces puede hacer que el estómago se vea más grande (3).

El efecto puede ser bastante extrema en ciertos casos, y algunos incluso han utilizado el término “alimentos para bebés.”

“Hinchazón” no es la misma que la retención de agua, pero los dos términos se usan indistintamente.

Lee este artículo maneras de reducir la retención de agua.

En pocas palabras, distensión abdominal implica una cantidad excesiva de sólidos, líquidos o gases en el sistema digestivo.

Sin embargo, en algunas personas, la hinchazón es causada sobre todo por el aumento de la sensibilidad. Es solo siente como si hay un aumento de presión en el abdomen, a pesar de que no es (4, 5).

Acerca de 16-30% de las personas informan que experimentan regularmente hinchazón, así que esto es muy común (6, 7, 2).

Distensión abdominal a menudo puede causar dolor, malestar y una sensación de “relleno”, pero también puede hacer que parezca más pesado y dar la percepción de grandes cantidades de grasa del vientre.

Aunque la hinchazón veces es causada por condiciones médicas graves, que casi siempre es causada por la dieta y algunos alimentos o ingredientes que son intolerantes a.

Aquí hay 11 maneras probadas para reducir o eliminar la hinchazón.

1. No comer demasiado a la vez

Siendo relleno puede sentirse como estar hinchado, pero el problema es que sólo tiene que comió demasiado.

Si usted es comer comidas grandes y tienden a sentirse incómodos después, a continuación, tratar porciones más pequeñas.

Añadir otra comida al día si es necesario.

Un subconjunto de las personas que experimentan hinchazón en realidad no tienen el estómago agrandado o aumento de la presión en el abdomen. La cuestión es sobre todo sensorial (8, 9).

Una persona con una tendencia a ser hinchado experimentará molestia debido a la menor cantidad de alimentos que una persona que rara vez se siente hinchado.

Por esta razón, simplemente comer comidas más pequeñas puede ser increíblemente útil.

Masticar mejor los alimentos puede tener un efecto doble. Se reduce la cantidad de aire ingerido con la comida (a causa de la hinchazón), y también hace que se come más lento, que está vinculada a la ingesta de alimentos reducida y porciones más pequeñas (10).

Línea de fondo: Las personas que experimentan hinchazón menudo han aumentado la sensibilidad a los alimentos en el estómago. Por lo tanto, comer comidas más pequeñas puede ser muy útil.

2. descartar alergias e intolerancias alimentarias a los alimentos comunes

Video: Dieta para bajar de peso en tres semana 20 KILOS!

alergias e intolerancias alimentarias son relativamente comunes.

Cuando usted come alimentos que usted es intolerante a, puede causar el exceso de producción de gas, distensión abdominal y otros síntomas.

Aquí están algunos alimentos e ingredientes comunes a tener en cuenta:

• Lactosa: intolerancia a la lactosa se asocia con muchos síntomas digestivos, incluyendo la hinchazón. La lactosa es el principal carbohidrato de la leche (11).
• Fructosa: Intolerancia a la fructosa puede conducir a la hinchazón (12).
• Huevos: Gases y la hinchazón son síntomas comunes de la alergia al huevo.
• El trigo y gluten: Muchas personas son alérgicas al trigo, o intolerante al gluten (una proteína en el trigo, espelta, cebada y otros granos). Esto puede conducir a varios efectos adversos sobre la digestión, incluyendo hinchazón (13, 14).

Usted puede tratar de evitar algunos de estos para ver si ayuda. Pero si se sospecha fuertemente que usted tiene una alergia o intolerancia alimentaria, consultar a un médico.

Línea de fondo: alergias e intolerancias alimentarias son causas comunes de la hinchazón. delincuentes comunes incluyen lactosa, fructosa, trigo, gluten y huevos.

3. Evitar la ingestión de aire y gases

Hay dos fuentes de gas en el sistema digestivo.

Uno de ellos es el gas producido por las bacterias en el intestino (que vamos a llegar a un poco).

El otro es aire o gas que se traga cuando come o bebe. El mayor delincuente aquí es las bebidas carbonatadas (refrescos o bebidas con gas).

Contienen burbujas con dióxido de carbono, un gas que puede ser liberada a partir del líquido después de que alcance el estómago.

La goma de mascar, beber con una pajita, y comer mientras se habla o mientras está en un apuro, también puede conducir a una mayor cantidad de aire tragado.

Línea de fondo: la ingestión de aire puede contribuir a la hinchazón. Una causa importante es bebidas carbonatadas, que contienen los gases que se disuelven en el líquido.

4. No coma alimentos que le dan gas

Algunos alimentos ricos en fibra puede hacer que las personas producen grandes cantidades de gas.

Los actores principales son las legumbres como frijoles y lentejas, así como algunos granos enteros.

Trate de mantener un diario de alimentos para averiguar si ciertos alimentos tienden a hacer más con gases y / o hinchazón que otros.

Los alimentos grasos también puede ralentizar la digestión y el vaciamiento del estómago. Esto puede tener beneficios para la saciedad (y posiblemente ayudar con la pérdida de peso), pero puede ser un problema para las personas con tendencia a hincharse.

Trate de comer menos de los granos y los alimentos grasos para ver si ayuda.

Línea de fondo: Si ciertos alimentos hacen sentir hinchado o le das gas, intente reducirlos o evitarlos. El consumo de alimentos grasos pueden también digestión lenta y pueden contribuir a la hinchazón en algunas personas.

5. Prueba una dieta baja FODMAP

El síndrome del intestino irritable (IBS) es el trastorno digestivo más común en el mundo.

Video: Para perder peso rápido, faça essa receita natural em casa

Es no ha conocido causa, pero se cree que afecta aproximadamente el 14% de las personas, la mayoría de los cuales son no diagnosticada (15).

Los síntomas comunes incluyen hinchazón, dolor abdominal, malestar, diarrea y / o estreñimiento.

La mayoría de los pacientes con SII experimentan hinchazón, y alrededor del 60% de ellos reportan como su distensión abdominal peor síntoma, de puntuación incluso más alto que el dolor abdominal (1, 16).

Numerosos estudios han demostrado que los carbohidratos no digeribles llamados FODMAPs pueden exacerbar drásticamente los síntomas en pacientes con SII (17, 18).

FODMAP significa fermentable, oligo, di-, los monosacáridos y polioles.

Una dieta baja en FODMAP se ha demostrado que dar lugar a importantes reducciones en los síntomas tales como hinchazón, al menos en pacientes con SII (19, 20, 21).

Si tiene problemas con distensión abdominal, con o sin otros síntomas digestivos, a continuación, una dieta baja en FODMAP puede ser una buena manera de solucionarlo.

Aquí están algunos alimentos comunes de alta FODMAP:

• Trigo.
• Cebollas.
• Ajo.
• Brócoli.
• Repollo.
• Coliflor.
• Alcachofas.
• Frijoles.
• Manzanas.
• Peras.
• Sandía.
• Aquí puede encontrar una lista detallada de los alimentos de alto FODMAP.

Esta dieta puede ser difícil de seguir si usted está acostumbrado a comer muchos de estos alimentos, pero puede ser vale la pena probar si usted tiene hinchazón u otros problemas digestivos.

Línea de fondo: Los hidratos de carbono llamados FODMAPs pueden conducir hinchazón y otros síntomas digestivos, especialmente en personas con síndrome de intestino irritable.

6. Tenga cuidado con los alcoholes de azúcar

Los alcoholes de azúcar se encuentran comúnmente en los alimentos sin azúcar y gomas de mascar.

Estos edulcorantes son generalmente considerados como alternativas seguras a azúcar.

Sin embargo, pueden causar problemas digestivos, ya que tienden a llegar a las bacterias en el intestino grueso, que digieren ellos y producir gas (22).

Los alcoholes de azúcar son en realidad FODMAPs así, por lo que se excluyen en una dieta baja en FODMAP.

Trate de evitar los alcoholes de azúcar como xilitol, sorbitol y manitol. El alcohol de azúcar eritritol puede ser mejor tolerados que los otros, pero también puede causar problemas digestivos en grandes dosis.

Línea de fondo: Los alcoholes de azúcar pueden causar problemas digestivos tales como hinchazón, especialmente cuando se consume en grandes dosis. Trate de evitar las gomas de mascar sin azúcar y otras fuentes de alcoholes de azúcar.

7. Tomar suplementos de enzimas digestivas

Hay ciertos productos over-the-counter que pueden ser útiles.

Esto incluye suplementos de enzimas que pueden ayudar a descomponer los carbohidratos no digeribles.

más notables incluyen:

• lactasa: una enzima que descompone la lactosa, útil para las personas con intolerancia a la lactosa.
• Comilona: contiene la enzima alfa-galactosidasa, que puede ayudar a descomponer los carbohidratos indigeribles de diversos alimentos.

En muchos casos, estos tipos de suplementos pueden proporcionar un alivio casi inmediato.

Línea de fondo: Muchos medicamentos de venta libre pueden ser útiles contra la hinchazón y otros problemas digestivos. Estos son por lo general las enzimas digestivas que ayudan a descomponer ciertos componentes de los alimentos.

8. No tener estreñimiento

El estreñimiento es un problema digestivo muy común, y puede tener muchas causas diferentes.

Video: Cómo hacer un masaje reductor de vientre o abdomen (deshinchar y eliminar grasa)

Los estudios demuestran que el estreñimiento a menudo puede exacerbar los síntomas de hinchazón (23, 24).

Obtener más fibra soluble a menudo se recomienda para el estreñimiento.

Sin embargo, el aumento de fibra que hay que hacer con precaución para las personas que tienen gas y / o distensión abdominal, a menudo porque la fibra puede empeorar las cosas.

Es posible que desee para tratar de tomar suplementos de magnesio, o aumentar su actividad física, los cuales pueden ser eficaces contra el estreñimiento (25, 26, 27).

Línea de fondo: El estreñimiento puede agravar los síntomas de hinchazón. Aumento de la ingesta de magnesio y la actividad física pueden ser eficaces contra el estreñimiento.

9. Tomar probióticos

El gas producido por las bacterias en el intestino es un importante contribuyente a la hinchazón.

Hay muchos tipos diferentes de bacterias que residen allí, y pueden variar entre los individuos.

Parece lógico que el número y el tipo de bacteria podría tener algo que ver con la producción de gas, y hay algunos estudios que apoyen esto.

Varios ensayos clínicos han demostrado que ciertos suplementos probióticos pueden ayudar a reducir tanto la producción de gas, así como distensión abdominal, en las personas con problemas digestivos (28, 29).

Sin embargo, otros estudios mostraron que los probióticos pueden ayudar a reducir los gases, pero no síntomas de distensión abdominal (30, 31, 32).

Esto puede depender de la persona, así como el tipo de cepa probiótica utilizado.

Video: Excelente Remedio Natural Para Adelgazar Y Controlar La Diabetes

Los suplementos probióticos pueden tener muchos otros beneficios, por lo que son sin duda vale la pena probar.

Se puede tomar un tiempo para empezar a trabajar, sin embargo, así que sea paciente.

Línea de fondo: Los suplementos probióticos pueden ayudar a mejorar el ambiente bacteriano en el intestino, lo cual puede ayudar a reducir los síntomas de gases y la hinchazón.

10. Aceite de menta puede ayudar

Hinchazón también puede ser causada por la alteración de la función de los músculos en el tracto digestivo.

Los medicamentos llamados antiespasmódicos, que pueden ayudar a reducir el espasmo muscular, se han demostrado para ser de uso (33).

aceite de menta es una sustancia natural que se cree que funcionan de una manera similar (34).

Numerosos estudios han demostrado que puede reducir varios síntomas en pacientes con SII, incluyendo hinchazón (35, 36).

El aceite de menta está disponible en forma de suplemento.

Línea de fondo: El aceite de menta ha demostrado ser eficaz contra la hinchazón y otros síntomas digestivos, por lo menos en los pacientes con SII.

11. acudir al médico para descartar una afección crónica y / o grave

Si este problema persiste, causa problemas graves en su vida o se vuelve mucho peor, de repente, entonces definitivamente ver a un médico.

Siempre existe la posibilidad de alguna condición médica crónica y / o graves, y el diagnóstico de problemas digestivos puede ser complicado.

Sin embargo, en muchos casos, la hinchazón se puede reducir (o incluso eliminar) el uso de simples cambios en la dieta.