¿Por qué sientes hinchada después de hacer ejercicio?

Nunca es fácil tratar con hinchazón abdominal, y puede ser muy desalentador si se siente hinchada después del ejercicio. Hay tantas cosas que pueden conducir a este problema, sobre todo lo que está bebiendo o comiendo antes de su sesión de entrenamiento. La identificación de la causa subyacente puede ayudar a resolver el problema de una mejor manera. Vamos a saber más sobre él.

¿Por qué usted se sienta hinchado después de hacer ejercicio?

Como ya se mencionó, la dieta juega un papel importante en cómo se siente durante y después de un entrenamiento, pero puede haber otras causas también. Tenga en cuenta que usted debe hablar con su médico si continúa a sentirse hinchado por más de un par de semanas.

1. Usted tiene Digestivo Problemas

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Durante el ejercicio vigoroso, la sangre comienza a moverse hacia sus extremidades, lo que limita el suministro de sangre a los intestinos. Esto puede afectar directamente a su proceso digestivo, que a su vez puede causar hinchazón. El problema puede llegar a ser peor si usted come algo difíciles de digerir antes de hacer ejercicio. También es probable que experimentar hinchazón y otros síntomas si ya tiene un trastorno gastrointestinal existentes, tales como el síndrome del intestino irritable.

2. Usted tiene desequilibrio de sodio

Cuando hay un desequilibrio de sodio o sal en la sangre, su cuerpo comenzará a retener más agua y fluido. Esto puede conducir a la hinchazón abdominal. Este desequilibrio puede ocurrir cuando se bebe demasiado de agua sin tener suficiente sal. Del mismo modo, es probable que retener el agua cuando se suda mucho durante una sesión de entrenamiento. Si usted acaba de comenzar a trabajar fuera, que son más propensos a experimentar la retención de agua, ya que su cuerpo necesita ejercicio como un trauma.

3. tiene problemas respiratorios

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Es posible que se sienta hinchado después de hacer ejercicio si tiene un problema que afecta a su respiración. Podría suceder cuando usted tiene alergias estacionales. No prestar atención a su patrón de respiración mientras hace ejercicio también puede causar el mismo problema.

Puede experimentar un dolor de barriga si se olvida de respirar mientras se hace ciertos ejercicios que ponen a prueba su fuerza de la base. Asegúrese de respirar cuando se ejerce su cuerpo y respira cuando se relaja durante cada repetición.

4. deshidratarse mientras hace ejercicio

Beber demasiada agua puede causar problemas, pero beber demasiado poco también puede conducir a la hinchazón y otros problemas de salud. Esto sucede porque se pierde agua durante el ejercicio y se deshidrata. Por lo tanto, es una buena idea tomar sorbos regulares durante el ejercicio. De lo contrario, aumenta el riesgo de tratar con el dolor de abdomen, hinchazón del estómago, y el gas.

5. ¿Es Core entrenamientos frecuentes

Pasar tanto tiempo entrenando los abdominales también puede dejar sensación de hinchazón después de hacer ejercicio. Los crujidos son buenas, pero haciendo demasiado de ellos sólo se va a realizar un entrenamiento menos eficaz. Muchas personas se concentran demasiado en los abdominales y otros ejercicios de la base, ya que piensan que esto les ayudará a perder un poco de grasa del vientre.

Entender que la reducción del punto no es más que un mito. Tienes que porcentaje total de grasa corporal inferior a notar reducción de la grasa del vientre. No incluya demasiados abdominales, planchas de lado, giros rusos, y abdominales en su entrenamiento, y cuando lo hace estos ejercicios, asegúrese de estirar su cuerpo correctamente antes y después del ejercicio.

6. Se tragan aire durante el ejercicio

El mantenimiento de un patrón de respiración correcta durante toda la sesión de entrenamiento es importante. Si se toma respiraciones superficiales, que puede terminar tragar tanto aire que se sienta hinchado una vez que termine la sesión. Beber demasiado rápido durante el ejercicio también puede hacer que se trague aire que da lugar a todo tipo de problemas de estómago.

7. se toman ciertos medicamentos

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distensión abdominal también podría ser un efecto secundario de ciertos medicamentos, como las píldoras de control del dolor y los medicamentos antidepresivos. Estos medicamentos tienen un efecto diurético - que pueden hacer orinar o sudar más. Esto haría que el cuerpo retenga más agua, que a su vez daría lugar a la hinchazón.

Algunos medicamentos pueden hacer que se sienta hambre, lo que haría que se come más y dar lugar a la hinchazón. Si usted está tomando píldoras anticonceptivas, también puede tener que hacer frente a la retención de agua como un efecto secundario. Hable con su médico si piensa que sus medicamentos están haciendo sentir hinchado después de hacer ejercicio.

¿Cómo puedes prevenirlo?

Cuando se conocen los factores que contribuyen a la hinchazón abdominal, se pueden tomar medidas para prevenirlo. Aquí hay algunas sugerencias:

• Asegúrese de beber cuando tenga sed. Esto evitará que se trata de una hidratación excesiva y deshidratación. También puede ser una buena idea para consumir bebidas deportivas, ya que contienen electrolitos añadidos.
• Evitar o limitar la ingesta de cafeína y las bebidas carbonatadas. También debe evitar altas dosis de vitamina C y alimentos que contienen cargas de azúcar, fibra, o grasas.
• Considerar la posibilidad de pequeños bocadillos con alto contenido de sodio, tales como patatas fritas o galletas saladas antes de su entrenamiento. Esto ayuda especialmente si usted es un `suéter salada` - se pierde más sodio al notar marcas blancas en la ropa después del entrenamiento o tienen un sabor salado cuando se suda. Aún así, es una buena idea consultar con su médico antes de decidirse a aumentar su ingesta de sodio.