Náuseas inducidas por el ejercicio: causas, tratamientos y prevención

Si usted está en entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es posible que se pregunte por qué sentir náuseas después de su entrenamiento. Mucha gente quiere lanzar después de completar un sudor grave. Creen que hay algo grave pasa allí, pero las náuseas después del ejercicio es más común de lo que parece.

Las causas de la náusea inducida por el ejercicio

Hay tantas cosas que pueden contribuir a las náuseas después del entrenamiento. Para solucionar el problema, primero tiene que identificar la causa subyacente de problemas en su caso. Estas son algunas de las posibles causas:

Nivel 1. Intensidad

Si bien se puede sentir náuseas después de hacer ejercicio a cualquier intensidad, que son más propensos a experimentar el problema después de ejercicio de alta intensidad. Por otra parte, es posible que se siente mareado después de un entrenamiento Si usted está ansioso o tiene excitación nerviosa mientras hace ejercicio. Estas emociones pueden fácilmente conducir a un malestar estomacal, independientemente de su nivel de intensidad.

Arreglo rapido: Considerar la reducción de la velocidad y la intensidad hasta que se sienta normal otra vez. Las cosas vuelven a la normalidad cuando deja de moverse rápidamente. Sólo entiende que dar un paso atrás durante unos minutos es generalmente mejor que se empuja con fuerza, incluso cuando no se siente bien.

2. La deshidratación

Una de las causas más comunes de la náusea inducida por el ejercicio es la deshidratación. Cuando se hace ejercicio, la sangre fluye hacia los músculos que trabajan más grandes. Su sistema digestivo sufre mucho si no está correctamente hidratado. Esto puede afectar el tracto gastrointestinal y hacerle sentir náuseas.

Arreglo rapido: La solución simple a este problema es aumentar la ingesta de líquidos. Usted debe beber agua antes, durante e incluso después de su entrenamiento. También es posible que desee incluir algunos alimentos hidratantes en su dieta para evitar la deshidratación mientras hace ejercicio.

3. dieta

Lo que usted come antes de un entrenamiento tendrá un gran impacto en cómo se siente durante el entrenamiento. Usted va a sentir náuseas y hacer frente a todo tipo de problemas si usted come una comida grande antes de su entrenamiento.

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Sin embargo, esto no significa que usted no debe comer nada antes de hacer ejercicio. Trabajando con el estómago vacío también puede causar problemas porque sólo habrá agua en su estómago vacío dando vueltas a causar náuseas, y puede que ya tenga niveles bajos de azúcar en la sangre y la elaboración de empeorará las cosas.

Arreglo rapido: Prestar atención a lo que come antes, durante y después de cada entrenamiento.

• Asegúrese de limitar la cantidad de alimentos que come antes de su entrenamiento - optan por una buena mezcla de hidratos de carbono, grasas saludables y proteínas.
• Es una buena idea tener un pequeño refrigerio de media hora antes de empezar su entrenamiento - que es especialmente beneficioso si usted no come desde hace mucho tiempo antes de comenzar la sesión de entrenamiento.

4. Hormonas

Es cierto que el ejercicio aumenta los niveles de endorfinas y disminuye los niveles de cortisol. Sin embargo, estos cambios hormonales pueden afectar el tracto gastrointestinal y producir síntomas como las náuseas durante el ejercicio. Los expertos son de la opinión de que ciertas hormonas liberadas durante el ejercicio también desencadenan la liberación de catecolaminas que conducen a un retraso en el vaciamiento gástrico.

Arreglo rapido: La mejor manera de hacer frente a este problema consiste en dar un paso atrás. Esperar un tiempo y luego comenzar su entrenamiento de nuevo.

5. Nivel de fitness

Es probable que experimentar náuseas inducida por el ejercicio si se esfuerza un poco demasiado duro. Sin embargo, usted está en un mayor riesgo de experimentar estos síntomas si usted es un atleta de resistencia, como ciclista de larga distancia o corredor de maratón. Esto sucede cuando se intenta algo más avanzado cuando se encuentra todavía en un nivel principiante.

Arreglo rapido: Para evitar cualquier molestia, asegúrese de mover lentamente y mejorar su nivel de condición física en etapas. Sabe exactamente lo que su nivel de condición física es y luego se mueven lentamente a partir de ahí.

6. Medicamento

Si no se siguen las instrucciones de su médico mientras reciba medicamentos pueden así ser la razón por la que siente náuseas durante o después del ejercicio. Evitar tomar dosis más altas de los medicamentos anti-inflamatorios, tales como naproxeno o ibuprofeno. Estos medicamentos pueden provocar náuseas durante el ejercicio.

Arreglo rapido: No exceda la dosis recomendada por su médico. Si realmente tiene que tomar medicamentos anti-inflamatorios, asegúrese de tomar ellos después de su sesión de entrenamiento.

Cómo prevenir la náusea inducida por el ejercicio

Puede manejar mejor las cosas si ya sabe lo que causa náuseas en su caso. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a sentirse mejor y prevenir la náusea inducida por el ejercicio.

1. Administrar Temperatura

Usted debe evitar hacer ejercicio en el calor extremo. No prestar atención a la temperatura puede dar lugar a un golpe de calor o agotamiento por calor. Es probable que experimentar náuseas y otros problemas si su temperatura corporal va más allá de 104 ° F. Siempre ejercicio en un gimnasio donde se puede controlar la temperatura.

2. El cambio de intensidad con cuidado

Usted no debe saltar de un plan de entrenamiento intermedio de un plan de entrenamiento avanzado en unos pocos días. Deje que su cuerpo se adapte a la sesión de ejercicios que está haciendo y luego cambiar de marcha. Participar en arduos entrenamientos puede ayudar a quemar más calorías pero toma peaje en su cuerpo y te hace sentir mareado. Entender que es mejor para construir su fuerza con el tiempo y la frecuencia e intensidad del cambio sólo cuando su cuerpo está listo.

3. Mantener el cuerpo hidratado

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Bajo ninguna circunstancia se debe hacer ejercicio si su cuerpo no está bien hidratado. La deshidratación puede causar todo tipo de problemas, incluyendo náuseas inducidas por el ejercicio. Si ya está deshidratado, se le va a sentirse peor, ya que el sudor y perder agua durante el ejercicio. Asegúrese de beber al menos 7 oz de agua cada 20 minutos de ejercicio. No es necesario ir para los deportes Bebidas- agua corriente por lo general funciona muy bien.

4. Tome tiempo para enfriarse

No se limite a terminar su sesión de entrenamiento bruscamente. El corazón bombea la sangre como por su nivel de intensidad. Continúa a hacer lo mismo cuando se detiene abruptamente. Esto puede causar náuseas. Asegúrese de pasar su ejercicio gradualmente para dar tiempo a su cuerpo para regular su ritmo cardíaco.