7 Los alimentos que matan a su enfoque

Mientras que un número de cosas que van desde la falta de sueño con problemas en casa puede ser el culpable de su niebla, vagando cerebro, la dieta también juega un papel importante en lo fácil que es apretarse el cinturón y el enfoque. Si ya come muy saludable, es posible asumir que su dieta no podía `posiblemente sea el culpable. Sin embargo, varios de los alimentos que zap memoria y se centran aparece completamente inocuo. Después de leer lo que la ciencia tenía que decir acerca de algunos de los peores delincuentes, es posible que sólo cuenta patadas a algunos de estos alimentos sorprendentes de enfoque para matar a la acera, o al menos reduciendo cuando se tiene una fecha límite gran trabajo que viene!

La American Heart Association recomienda comer pescado graso, tales como el atún, al menos dos veces a la semana. Seguir con su recomendación y que `ll estar haciendo su corazón y cerebro un favor. Póngalo en el menú demasiado a menudo, y que podría hacer más daño que bien. ¿Por qué? Patudo, aleta amarilla, atún blanco y atún aleta amarilla son todos ricos en mercurio y el consumo excesivo del metal pesado puede causar deterioro cognitivo. Para mantenerse a salvo, incorporar otros tipos de pescado en su dieta como las anchoas, el salmón salvaje, o la trucha, que cuentan con muchos de los mismos beneficios para el cerebro-que alza pero don`t llevan el riesgo de exceso de exposición al mercurio.

El uso de un poco de soja en su sushi puede no parecer una gran cosa, pero una cucharada de la materia tiene casi el 40 por ciento de la ingesta de sal `s del día recomendados! ¿Qué `comida salada tiene que ver con su incapacidad para concentrarse? Una gran cantidad, en realidad. De acuerdo con un 2014 Neurología estudio, la hipertensión, a menudo criado en comer demasiadas sal y sodio lleno de alimentos como la salsa de soja, puede restringir la sangre al cerebro y afectar negativamente focales, capacidad de organización y de memoria. El alto consumo de sal también puede causar un desequilibrio electrolítico y deshidratación leve, que puede hacer que sea difícil de mantener su cabeza en el juego. Al realizar el pedido japonesa, optar por la salsa de soja baja en sodio o salsa de anguila (que sabe mucho como teriyaki) y mantener el tamaño de la porción pequeña. Haciendo de este simple cambio puede reducir su ingesta de sodio a la mitad, manteniendo su enfoque de láser agudo.

A pesar de que el `t negar que` re bastante grandes fans de jamón envuelto melón, comer embutidos como el jamón, tocino, Capicolla y pastrami con demasiada frecuencia puede hacer que su cerebro de niebla. Cuando usted come alimentos de sal y ricos en proteínas, el cuerpo tiene que usar más agua para eliminar el nitrógeno natural que se encuentra en las proteínas y el exceso de sal. Esto deja menos agua en el cuerpo para mantenerse hidratado, aumentando las probabilidades de que `ll deshidratarse y, según una Medicina militar estudio, la deshidratación puede disminuir la función cognitiva. Para mantener la distracción (y el exceso de calorías) de distancia, no te puedes hacer que las carnes saladas su hora del almuerzo go-to, y asegúrese de beber unos cuantos vasos de agua extra si decide disfrutar.

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Palomitas de maíz hechas en la estufa es una merienda saludable, rica en fibra de granos enteros que pueden evitar accidentes en azúcar en la sangre que pueden enviar su cerebro en una nerviosidad. Pero si tu eres buscando para picar la merienda en el trabajo y el `t tenga acceso a una estufa, sea cuidadoso de las variedades de microondas con aroma de mantequilla a base de diacetilo. Los altos niveles de exposición a la sustancia química se han relacionado con la enfermedad de Alzheimer, una condición que causa la pérdida de memoria. A pesar de mascar en un puñado puede que no cause ningún daño ahora, `s mejor prevenir y seguir con variedades que don` t utilizar el producto químico. A su futuro se lo agradecerá!

Si usted `ve nunca regales una taza de helado en un intento de superar el 3 p.m. depresión, es probable que causó más daño que bien, y no sólo a su cintura. Una taza de vainilla puede tener hasta 10 gramos de grasa saturada obstruye las arterias y 28 gramos de azúcar y varios estudios han encontrado que las dietas ricas en grasas y ricos en azúcar saturadas pueden disminuir las habilidades cognitivas y la memoria verbal. En lugar del helado, optar por yogur griego con algunos arándanos o las fresas. Ambas frutas se han asociado con tasas más lentas de deterioro cognitivo y pueden ayudar a mantener el cerebro en plena forma.

Cuando el estrés está empezando a montar, abrir una lata de dieta puede hacer que usted siente que puede conquistar el mundo, o al menos la pila gigante de papeleo sentado en su escritorio. En realidad, se puede hacer más difícil concentrarse en su trabajo. Un estudio en animales publicado en Revista Europea de Ciencias Médicas y farmacológicos encontrado que el aspartamo, el edulcorante artificial utilizado comúnmente en bebidas sin azúcar, puede tener un efecto negativo en la memoria. Si bien puede no tener el sabor dulce `re buscar, negociar en su cola para algunos soda o agua de es una mejor apuesta. ¿Por qué? Guzzling H20 puede evitar la deshidratación, uno de los contribuyentes más comunes a los pobres enfoque.

Se puede tener un sabor muy bien con su taza de Joe por la tarde, pero el panecillo promedio lleva un tercio del `s del día de grasa saturada y 74 gramos de carbohidratos de la mayoría de los cuales son refinados. Además de añadir algunas libras graves a su marco si se cae en la masa con bastante regularidad, puede zap su enfoque y conducir a problemas cognitivos adelante en el camino, también. UN Fisiología Comportamiento estudio encontró que el consumo de grasas saturadas y carbohidratos refinados se asocia con el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer y puede influir negativamente en la función cognitiva, también. Para mantener su enfoque nítido, el comercio de su panecillo por un poco de avena. El flujo constante de energía que `ll obtener a partir de los hidratos de carbono complejos y fibra le ayudará a conseguir a través de su trabajo en ningún momento a todos!

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