El poder de la meditación

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Practican con regularidad: "La meditación es la formación al igual que estudios y de la física con más frecuencia lo haces, más fuerte que` ll conseguir", dice el psicólogo clínico Dr. Paula Watkins.

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Crear una rutina: "Encontrar un lugar que encaja muy bien con su vida y la rutina diaria." Planificar el futuro para hacer que funcione para usted.

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Commit: "La disciplina es importante, pero recuerde, la disciplina no significa que usted tiene que sentarse durante una hora disciplina significa que si decide sentarse durante 10 minutos y luego usted de hecho reposar durante 10 minutos.".

Sofocar la urgencia: Si se siente un poco incómodo, palo con ella. "El` s importante aceptar que la meditación won`t siempre se siente bien. Nuestra constante cambio físico, estados emocionales y mentales significa que nuestra práctica de meditación será diferente cada día." Dicho esto, si `s físicamente intolerables, es posible que no han entendido la técnica correctamente.

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Hacerlo: Don`t creo que `s ningún punto meditando si puede` t piezas de 20 minutos. "Ya no está una prueba de resistencia", dice el Dr. Watkins.

Medite 24/7: `re no hablar sentado las palmas hacia arriba en su escritorio, pero la infusión de actividades sencillas con atención. "El tipo de cosas momentáneas cotidianas como hacer la comida o lavar los platos y de hecho sentir el calor del agua en su mano, mientras que` re hacerlo ... actividades diarias de atención plena simplemente notar y ser consciente de sus cinco sentidos," dice Taylor . La próxima vez que obtener Ragey carretera mientras conduce, se centran en los colores y los sonidos que le rodean. De esa manera, "Usted` no se enredan y la generación de cortisol y hormona del estrés e impactando en su sistema inmunológico. Usted `no torturar a su propia mente."

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Comentario: Se realiza correctamente, la meditación producirá rápidamente resultados tangibles - sobre todo si usted `ve regresar de un curso de Vipassana y están tratando de recrear la técnica en casa. Si allí `ninguna reducción en sus sentimientos de ira u otras emociones negativas, en contacto con el maestro o el centro de orientación.