25 Maneras de apagar la charla en su cabeza acerca de los alimentos

Alimentos que no puede vivir sin él, así que ¿cómo dejar de obsesionarse con ella? Sabemos cómo va esa conversación interna: Quiero una galleta, pero estoy tratando de eliminar el azúcar procesada. Sería una galleta daño de verdad? Voy a comer ensalada para los próximos tres días para que compensa con creces ... Es como si su cerebro simplemente se engancha en un antojo y se apodera de sus pensamientos hasta que ceder, y entonces no se puede dejar de golpear a ti mismo para ir allí. Es un círculo vicioso que conduce a decisiones poco saludables e incluso más ruido más de la culpa y la vergüenza.

Pero este es el trato-usted tiene el poder para acallar esos pensamientos negativos. Una vez que aprenda volver a cablear el cerebro y reconocer los factores desencadenantes, esos pensamientos a todo volumen se cocine a fuego lento hasta un susurro y, finalmente, desaparecer por completo para que pueda mantenerse en el camino y tomar decisiones acerca de los alimentos que usted puede sentirse bien. Aquí hay 25 maneras de éxito seguro a calmarse la voz que tentar y para mantener su dieta en la pista! Check `em hacia fuera y luego asegúrese de probar estas funciones 15 maneras fáciles para restablecer su dieta porque si cae de la carreta.

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Walk It Off

Video: El cuerpo habla. Cada enfermedad tiene su razón. Armonizar las emociones es el consejo

Sal de la cocina e ir a dar un paseo (o correr) y conseguir que su mente enfocando en algo más que comida. "El ejercicio también se ha asociado con la reducción de los antojos de alimentos," dice Josh York, fundador y CEO de GYMGUYZ. "el hambre percibida puede provenir de aburrimiento, por lo que va a dar un paseo o correr puede ayudar a distraer y entretener a la mente." Y psst! No se pierda estos 30 Consejos para cuando usted está caminando para bajar de peso!

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Traquetea un vaso de agua con limón

Si usted está deshidratado, su mente puede pensar que es hambre, pero en realidad es sed. "Antes de agarrar una bolsa de papas fritas o galletas, para llegar a un vaso de agua fría para ver si eso disminuye las ganas de comer," dice York. "La adición de limón proporciona nutrientes, ayuda a la digestión, y la fruta contiene fibra pectina, que ayuda en la lucha contra el deseo de comer."

3

Comer una rebanada de sandía

Si tiene que comer algo, ir a por una rebanada de sandía. "Contiene agua de más de 90 por ciento, lo que puede contribuir a una sensación de plenitud," dice York. "Además, la fibra en la sandía ayuda a la digestión lenta y también promueve la saciedad." Prima: La sandía es muy de moda ¡ahora mismo!

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Llamar a un amigo

Antes de esos pensamientos negativos hay nada más fuerte, coger el teléfono y llamar a alguien de confianza. "A esto lo llamo a la línea directa de llamadas," dice el doctor Cali Estes, fundador del entrenador adicciones. "Llame a uno `ir-a-amigo` que le hable de la repisa de comer basura. Esta persona le recordará por qué Pop Tarts no son un alimento para el desayuno y la temporada de bikini está a la vuelta de la esquina."

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tienen relaciones sexuales

Cuando los antojos que se está controlando, apoderarse de su cónyuge, pareja o amigo con beneficios y ponerse a trabajar! "Suena raro, pero el sexo aumenta la dopamina y la serotonina y ocupará su cerebro durante 20 minutos -el tiempo que necesita para reajustar su patrón de pensamiento y la libertad a las personas se sienten buenos productos químicos en su cuerpo en lugar de los malos alimentos," dice el Dr. Estes. Si usted no está realmente en el estado de ánimo, a continuación, obtener algo de inspiración de estas 25 maneras de mejorar su vida sexual ahora.

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Parar y mirar

Para detener el diálogo interno negativo y los sentimientos de ansiedad que vienen junto con él, elegir un punto en la pared para mirar. Y a continuación, siga las instrucciones del hipnotizador clínico Margo Drucker: "Afloje la mandíbula y dejar que su lengua se relajan," ella dice. "Poco a poco comienzan a ampliar su visión periférica para incluir todo el espacio alrededor de la mancha. A continuación, ampliar su visión hacia los lados, hacia el techo y hacia abajo en el suelo. manteniendo siempre los ojos en ese lugar. Ampliar aún más, tanto es así que se puede imaginar la toma de conciencia del espacio detrás de usted. Esto pondrá inmediatamente fin a esta charla interna o sensación de ansiedad. Lo bonito de esto es que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. Incluso puede utilizar la frente de la persona que está hablando como su punto focal. Es así de simple."

7

Acabar con las voces en su cabeza

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"Cierra los ojos y escuchar la voz por un momento," dice Drucker. "¿En qué dirección se viene? Oír desde el lado opuesto. Oír desde lejos en la distancia. Escuchar en una voz diferente, como Minnie Mouse. Jugar un par de veces en que las nuevas voz lento, rápido, después cinco veces más lento que antes. Abre tus ojos. Trate de escuchar de nuevo. Observe cómo es diferente?"

8

Gritar y aplaudir él hacia fuera

La combinación de acciones físicas con señales verbales fuertes puede literalmente contar esas voces negativas a SCRAM. "Al tratar de apagar la `charla` en su cabeza acerca de la comida, se combinan los mensajes verbales en voz alta positivas con refuerzo físico," Derek dice Mikulski, BS, CSCS, CPT y fundador de ActivMotion®. "Esto puede ser algo tan simple como aplaudir con fuerza, mientras que al mismo tiempo gritando, `¡Alto!` en voz alta. El ruido de su voz combinada con el contacto físico entre las manos y la duro mensaje se involucrará diferentes áreas de toma de decisiones de su cerebro y ayudar a que se apague la charla!" Nos hace preguntarnos si todos los gritos, ciclismo indoor entusiastas están en lo cierto ...

9

Limpiar el refrigerador

Video: El poder de las madres - Enric Corbera

A decir verdad, si no tiene azúcar y alimentos refinados a su disposición, entonces es mucho más difícil de ceder a sus antojos. "Deshacerse de azúcar se deshace de los antojos de dulces y carbohidratos porque, seamos honestos, esa pequeña voz en su cabeza está no pidiendo salmón y verduras a la parrilla!" dice Jacqui Justice, Director de Nutrición de NY Salud y Bienestar. "Sustitución de alimentos deficientes en nutrientes con los alimentos densos en nutrientes, como grasa, proteína limpia, antioxidantes y fibra rica en verduras y frutas bajas en azúcar y grasas buenas ayudará a equilibrar sus hormonas del hambre y dejar de pensar en la comida -especialmente los bocadillos sin sentido, que es generalmente la mayor problema."

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Reemplazar su Escala con los pantalones vaqueros apretados

"Dos veces por semana, a primera hora de la mañana, probar un par de pantalones vaqueros un poco apretado. Esta es la forma más motivador que la escala y más eficaz en el mantenimiento se dirige hacia su objetivo," sugiere Justicia. "En mi experiencia, la escala, ya sea que perder, ganar o suspender el mismo tiende a hacerle perder la pista. Si se pierde, se piensa `que merezco un regalo.` Si aumenta o permanece igual, que piensa, `yo estoy haciendo todo este trabajo para nada.` Pero si usted hizo el progreso o no, tratando en sus pantalones vaqueros sirve para mantener el rumbo, porque es más `real` que simplemente examinando sus números en una escala. Y es la manera más precisa!" Aún dando un paso en la escala y con ganas de saber qué pasa? Echa un vistazo a estos 21 razones por las que ganaron peso de la semana.

11

Caer al suelo

He aquí un reto para usted: La próxima vez que estés tentado a dar a esos pensamientos engañosos, obtener la sangre que fluye y hacer flexiones de brazos, incluso si se le cae justo delante de la nevera. "Cada vez que me siento como que necesito un aperitivo o quiero abrir el refrigerador por algo, lo hago diez flexiones en su lugar," Jenna dice Wolfe, gurú de la aptitud y autor de Más delgado en el 30. "Hay días en que me noquear a 100 flexiones de brazos, evitando el exceso de calorías, al mismo tiempo!"

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Predice el futuro

Si se va a hacer que la mala elección de su cerebro es tan fuertemente alentadores, imagínese tres o cuatro horas más tarde. "Pregúntese ¿cómo se sentirá física, mental y fisiológicamente," Mónica dice Auslander, dietista registrada y fundador de Nutrición Esencia. "Pregúntese cómo sus niveles de energía van a cambiar. ¿Cree que usted estará satisfecho? Si se salta su entrenamiento, ¿cómo se sentirá más tarde o mañana?" Tomarse el tiempo para pensar a través de una mala decisión antes de actuar sobre ella-e imaginar su impacto-le ayudará desde siempre incluso ir allí.

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Añadir un poco de grasa En

Cuando su mente empieza en espiral y exigiendo una rebanada (o tres) de la pizza, pregúntese si usted está recibiendo suficiente grasa saludable durante cada una de sus tres comidas principales? "La grasa ayuda a saciar y satisfacer," explica Laura Cipullo, RD, CEDRD, y autor del libro Body Health Dieta del reloj de las mujeres. "Se retrasa la absorción de hidratos de carbono simples y por lo tanto se mantiene más completa, más tiempo. Las grasas mezcladas con proteínas y carbohidratos también impiden una montaña rusa de azúcar en la sangre que de otro modo habría causado a pensar que tenías hambre. Usted no estaba realmente hambriento, el azúcar en la sangre estaba bajando y malinterpretado esto por la necesidad de comer." Si no está totalmente seguro de lo que entendemos por grasas saludables, a continuación, leer sobre estos 20 Las grasas saludables que hará adelgazar.

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Compruebe el reloj

La próxima vez que esas voces se arrastran para arriba en usted, comprobar qué hora es. "Si se trata de la 3 a 4 pm horas, reconocen esto es cuando el cortisol es durmiente y es probable que usted se sienta cansado," dice Cipullo. "En lugar de llegar a una solución de azúcar, obtener la luz del sol, el movimiento y un aperitivo, ya sea con carbohidratos y grasas o hidratos de carbono y en proteínas de macronutrientes los aperitivos mixtos son azúcar en la sangre de usar. Y la luz que ayuda a sincronizar con el ritmo circadiano de la naturaleza y el movimiento ayuda a aumentar sus hormonas del sentir bien, mientras que la oxigenación de la sangre."

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Pregúntese si usted estáVerdaderamente Hambriento

Su batalla a menudo se reduce a una simple pregunta: ¿Es usted De Verdad ¿hambriento? "Pregúntese si desea comer un plato de brócoli en lugar de lo que se le antoja," dice Wolfe. "Si la respuesta es no, usted no está realmente hambriento."

Pero sí es necesario averiguar por qué cree que tiene hambre. "Es más probable que usted está experimentando un factor de estrés emocional que los desencadenantes de tus pensamientos de los alimentos y su deseo de comer," Ofrece Robert G. Silverman, un nutricionista y diplomático con la Junta Clínica Americana de Nutrición. "¿Está cansado, molesto, deprimido, solo, ansioso, en el dolor? Simplemente estás aburrido? Simplemente reconociendo que usted está experimentando una emoción le permite apagar interno que comer-adicto-comida-ahora voz."

dieciséis

Encuentra tu Mantra

Mente sobre la materia suena cliché, pero puede hacer maravillas cuando se trata de conseguir esas voces autoritarias que le impida llevar por mal camino en su dieta. Encontrar su mantra puede ser algo tan simple como "Esto puede ser difícil, pero estoy más dura." Decir que más fuerte que la charla en su cabeza. "A veces, al darse cuenta de que eres más fuerte de lo que piensa puede ser suficiente para convencer a sí mismo para acabar con esa rebanada extra de pizza," dice York. "Repitiendo lo que funciona para usted mantra es una buena manera de mostrar a sí mismo que la comida no es lo que usted está buscando para estar satisfecho." Recomendamos cualquiera de estos 12 Mantras Yoga inspiradoras para cambiar su vida.

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Sopesar los pros y los contras

Si usted está debatiendo si debe o no saltarse la sesión de ejercicios o comer esas patatas fritas, tómese unos minutos y anotar los pros y los contras de su elección. "Escribir sus pensamientos antes de tomar una mala decisión le da la oportunidad de examinar con atención las consecuencias de sus acciones," explica York. "En otras palabras, `Si me salto mi entrenamiento, probablemente voy a sentir culpable y lamento pero si lo consigo, me siento muy bien!`" El diario es una de las 30 trucos para perder peso fascinantes usted no ha intentado que recomendamos al Eat This, Not That!

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Estimular ambos lados de su cerebro

"Agarrar una pelota o cualquier cosa que pueda caber en una mano, como llaves, una pluma, o una botella de agua, y pensar en esa cosa que está causando ansiedad. Cuando se sienta que la ansiedad en algún lugar de su cuerpo, clasificaría del uno al diez," Drucker recomienda. "Pasar el balón hacia atrás y adelante, de una mano a la otra, atravesando el centro de su cuerpo, por lo que está estimulando los dos hemisferios del cerebro. Para los resultados más rápidos, mantenga una mano delante de usted como los demás cambios hacia un lado cada vez que pasas la pelota. Haga esto durante un minuto. Detener. Tome una respiración profunda. Usted puede notar la ansiedad ha desaparecido. Esto se debe a que mediante la estimulación de ambos lados del cerebro, que está extendiendo la sangre y los impulsos eléctricos en el cerebro y esto inunda ese grupo de neuronas y la difunde. Ahora, piensa en que lo mismo otra vez y ver la cantidad de ansiedad que puede llegar a llamar, y califica de nuevo en la escala de 10 a 1. Repita hasta que la ansiedad ha desaparecido."

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Visualizar el alcanzar una meta de acondicionamiento físico duro

Si usted tiene un objetivo en mente: la ejecución de un 5k, rutas de una montaña, o encajar en un traje que es actualmente demasiado apretado-Mírese cumplimiento de ese objetivo. "Comer una rosquilla en lugar de un pomelo para el desayuno puede parecer gratificante en el momento, pero pensando en los objetivos a largo plazo que se establecen por lo general puede proporcionar una perspectiva más saludable," dice York. "Y cualquiera sabe que correr, caminar, o sensación de confianza en un equipo nuevo es mucho más complicado después de comer una rosquilla."

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Los productos cruzados fuera de su lista de tareas pendientes

"Calmar la charla aperitivo en la cabeza golpeando de un artículo o dos de su lista de tareas pendientes," recomienda Wolfe. "Logrado conseguir la materia puede ser tan satisfactorio como los refrigerios." E incluso puede quemar calorías también! Recomendamos agarrando una bolsa de basura y el cotejo de su despensa con estas 25 Ingredientes horrible Todo el mundo sigue utilizando-Pero shouldn!

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Vestir como usted está golpeando el gimnasio

Cuando la charla es demasiado alto, sólo hay que poner en su ropa de entrenamiento y póngase sus zapatillas de deporte. "Incluso si se trabaja a cabo parece demasiado esfuerzo, mirando la parte, al menos, puede reducir la necesidad de comer," dice York. "El poner en ropa de ejercicios puede crear un cambio de mentalidad, y requiere salir de la cocina, donde reside la mayor tentación."

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Obtenga su ZZZs

¿Estás durmiendo al menos siete a nueve horas cada noche? Si no es así, que sea una prioridad para llegar a la cama más temprano debido a la falta de sueño puede afectar a sus antojos y número en la escala. "Los individuos con menos de siete a nueve horas de sueño son propensos a comer un extra de 250 calorías por día!" dice Cipullo. No puede dormir? Evitar estos 20 alimentos que mantendrá despierto en la noche

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planificar el futuro

Silverman tiene sus pacientes hacen que sea parte de su rutina de escribir hacia abajo y se comprometen a todas sus comidas y aperitivos para el día, incluyendo ninguna golosina-de antelación. Una vez que está escrito, no hay vuelta atrás. "De esa manera usted sabe exactamente lo que va a comer y cuando," él dice. "Esto le ayuda a bloquear los pensamientos no deseados sobre el comer."

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Revise su azúcar en la sangre

Esa voz interior, como tratando, ya que puede ser, a veces puede ser realmente tratando de decirle algo está pasando con su cuerpo que necesita un médico para comprobar. "Un fuerte deseo de hidratos de carbono de baja calidad es un síntoma común de problemas de azúcar en la sangre que pueden indicar la pre-diabetes o incluso la diabetes," dice Silverman. "El consumo de estos carbohidratos dispara su azúcar en la sangre superior a la normal. Y luego porque no se está manejando bien su azúcar en la sangre, que luego cae demasiado bajo. Eso hace que se sienta cansado, débil, y hambriento-especialmente para más carbohidratos. Se alimentan de ellos y sentirse mejor, pero también se ha comenzado la montaña rusa de azúcar de nuevo. Si usted piensa que esto podría ser una causa de por qué estás Deseo constante de alimentos poco saludables, verificar con su médico. problemas de azúcar en la sangre casi siempre responden muy bien a simples cambios en la dieta y estilo de vida."

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Tómese un descanso

Somos humanos y que está bien para darse un descanso. de hecho, dejándose tienen un día libre es clave para que su cerebro para dejar arriba en las sugerencias negativas. "No se prive. Está bien tomar un día de hacer trampa una vez por semana," dice Dave Colina, entrenador de CrossFit certificado, instructor de Krav Maga y fundador de fórmula O2. "Las recompensas son importantes, pero con moderación. Si le sucede a ceder a la charla interior, no se bata UP acaba de aprender de ella y ajustar sus hábitos en consecuencia." Incluso puede darse un descanso y seguir siendo extra-inteligente al respecto con estos 20 Consejos comida trampa para el éxito de pérdida de peso.