Las 10 preguntas más importantes de pérdida de peso contestadas!

Sin embargo, algunos son más complicados y confusos, especialmente cuando `re tratando de comer sano: La mayor parte de lo que sabemos acerca de la nutrición es` he cosas recogió en nuestra familia o amigos, oído hablar de algún estudio que apareció nuestro feed de noticias de 30 segundos o se le dijo a nosotros por un entrenador en el gimnasio en el medio sentadillas. Pocos de nosotros realmente sabe con seguridad si el arroz integral es mejor que el arroz blanco (es) o azúcar moreno es mejor que el azúcar blanco (que ISN `t) o huevos marrones son más nutritivos que los huevos blancos (en realidad, el mismo que` re ). `S por qué, cuando la gente se entera I`m un dietista registrado, invariablemente me preguntan el mismo puñado de preguntas-pregunta` he contestado decenas de veces.

Así que con un poco de ayuda de los editores de Eat This, Not That !, `he recogido los más populares pérdida de peso preguntas aquí, por lo que se puede considerar sus preocupaciones más apremiantes preguntadas y respondidas.

Q: ¿Por qué me puede `t dejar de comer el pan de la panera?

Esta fuerza magnética ISN `t realmente su culpa. Desde el granero en la mayoría de los restaurantes tiende a llenarse con el pan blanco, hay `s casi cualquier fibra en ella. `Re básicamente poniendo una enorme cantidad de azúcar en frente de usted, por lo que` s muy adictivo. ¿Cuántas veces usted ha dicho, "I` ll apenas tiene cinco caramelos de goma", que se convierte en el cincuenta y de repente se pueden parar de comerlos? It `lo mismo con el granero mal. De cualquier diles que no se ponga el granero en la mesa, o simplemente tomar una sola pieza y hacer que tomen el resto. Alternativamente, pedir un aperitivo. ensaladas de la casa, sopa de verduras, cóctel de camarones, y tartar de atún son excelentes opciones.

Q: ¿Debo borrar mi pizza?

La grasa se empapa sólo agrega alrededor de 20 a 50 calorías por porción. Y si la pizza ha estado sentado allí por un tiempo, es posible que ni siquiera sea absorbiendo la grasa, a veces lo que recoge es sólo un poco de humedad.

Una mejor manera de hacer que su pizza más saludable es a la orden de trigo integral. Si quiere engañar a ti mismo en tu eres sensación como comer mucha pizza sin llegar a hacerlo, corte la rebanada por la mitad y tener dos o tres rodajas pequeñas. Aún mejor, comprar su propia corteza de trigo y hacer un pastel de su propia casa. De esta manera, se puede utilizar más saludables salsas de tomate, ingredientes frescos, y limitar el aceite. Don `t tenga miedo de experimentar y probar nuevas e interesantes recetas para masas de pizza utilizando la coliflor, berenjena o calabacín. El `s bien cometer un error, ya que,` s ha dicho, la pizza es como el sexo. . . incluso cuando `s mal,` s sigue siendo bueno!

Y para más cortes de pizza que reducen la cintura leer estas 6 maneras fáciles de reducir las calorías pizza. Y si Domino`s es su go-a, echa un vistazo a estos nuestro informe exclusivo, Cada elemento del menú en DOMINO`S por orden de.

Q: Tengo ensaladas para el almuerzo todos los días, y todavía estoy no perder peso. ¿Qué estoy haciendo mal?

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En primer lugar, usted debe no tener la misma cosa para el almuerzo todos los días. De la misma manera que cambie su rutina de ejercicios para desafiar a los diferentes músculos y mantenerse a no aburrirse, usted debe hacer lo mismo con sus comidas. De hecho, al hacerlo ayuda a mantener su metabolismo en el engranaje alto.

Y sólo porque una comida tiene la palabra ensalada en ella, que doesn `t automáticamente lo convierten en una opción saludable o baja en calorías. Para averiguar cómo sus filas para ensaladas, comenzar por tomar un inventario de lo que has puesto en su plato: ¿Qué tipo de ingredientes, la cantidad de vestirse, y cómo es de grande? Una buena regla a seguir cuando se come una ensalada es permanecer lejos de lechuga iceberg, que tiene muy pocas (o ninguna) nutrientes y fibra. En su lugar, utilice los verdes más nutritivos, como la col rizada, la espinaca, la lechuga romana, rúcula, o mezclum. Llene su ensalada con verduras ilimitadas, pero evite los guisantes y el maíz, como las que tienden a ser almidón. Mira los extras, tales como queso, nueces, semillas, las cosas crujientes (como wonton, fideos, pan frito, trozos de tocino) y frutos secos (pasas, craisins). Escoge un proteína magra, como pollo a la parrilla, camarones, pavo, queso de soja, huevos, o el salmón, y evitar fritos, empanados, y carnes procesadas. Obtener un apósito con toda la grasa (la grasa que necesita para absorber más nutrientes) en el lado y se adhieren a dos cucharadas o menos.

Q: ¿Qué debo hacer cuando todavía estoy con hambre después de la cena y todo lo que quiero hacer es atacar el refrigerador?

Esta es una de esas veces que usted necesita para tener una conversación seria con uno mismo. Dígase a sí mismo: "¿Soy realmente hambre o estoy sólo pensando en la comida ya que` s un mal hábito `ve a mí mismo metido en los últimos años?"

Si al final de evadir su propia pregunta, trate de tomar un vaso de agua. Muchas veces, el hambre imita deshidratación, por lo que puede ser en realidad confundiendo su deseo por la comida con su necesidad de líquidos. Después de tener una bebida, intente esperar unos minutos y distraerse, y luego ver si tu eres todavía tiene hambre. Si el impulso pasa, entonces usted `ve acaba de ahorrarse calorías, y es probable que no tenían hambre, para empezar. Si tu eres todavía sintió el hambre, tratar de averiguar por qué. Antes de la comida, bebió demasiado (jugo, alcohol, o soda) o qué llenar el pan? Si es así, que puede haber causado a obtener rellenos antes de la cena. Esto te dejará con un montón de calorías vacías, pero no comida real o nutrientes para mantenerle satisfecho, y que de hecho conseguir los dolores del hambre en el momento en que llegue a casa. La próxima vez, trate de beber agua con su comida e ir a por un aperitivo saludable para evitar que esto ocurra de nuevo. Mientras tanto, si realmente se mueren de hambre porque la cena no `t le satisface, trate de comer algo ligero (yogurt bajo en grasa, huevos o un sándwich de mantequilla de nuez revueltos).

Q: ¿Puedo realmente comer una cantidad infinita de frutas y aún así perder peso?

Nunca nadie consiguió la grasa de tener demasiadas ensaladas de frutas. Las frutas son ricas en vitaminas, antioxidantes, fibras y agua. Se ha demostrado para ayudar con la inmunidad, la belleza y la energía y puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, presión arterial y el colesterol. Debido a la fibra natural, fruta también se ha demostrado que ayuda a mantener un tracto gastrointestinal saludable.

Sólo asegúrese de variar lo que come y, como todo, comer con moderación. Tomar una taza de bayas, una manzana, unas rodajas de melón, o un puñado de uvas en lugar de comer un melón entero. Sin embargo, si tu eres hambre, las frutas son una baja en calorías, llenando, y la opción-especialmente nutritivas oponen a casi cualquier cosa que pueda agarrar. Una advertencia: Sólo porque algo tiene la palabra Fruta en doesn `t significa` s saludable. Los frutos secos son por lo general lleno de azúcar y tienen un montón de calorías a pesar de su pequeño tamaño de la porción y la mayoría de los concentrados de zumos de frutas son tan poco saludable como sosa. Seguir con lo que la madre naturaleza tiene que ofrecer y tratar de comer de dos a cuatro porciones por día. Estas 6 Frutas para la pérdida de grasa son todas las selecciones de sólidos.

Q: ¿Estoy ahogando todo mi dinero en esas aguas de lujo, mejoradas?

¿Sabías que se puede obtener la misma cantidad de azúcar por el consumo de granos de aproximadamente el cincuenta jalea como puede conseguir en una botella de algunas aguas con vitaminas? Si bien hay algunas variedades que ofrecen opciones sin azúcar, todavía no pueden ofrecer el apoyo nutricional que usted esperaba, ya que `re suele ser bastante baja en vitaminas y minerales. Una multivitamina diaria es una fracción del precio y que `ll estar recibiendo mucho más por su dinero.

También hay gotas de vitaminas, potenciadores del sabor, y aguas con un toque de fruta. Incluso hay una nueva ola de aguas muy interesantes que utilizan las alcachofas, arces, abedules, sandías, y cactus. Si bien esto suena fresco, pero tenga cuidado de aquellos que tienen demandas indignantes o con adición de azúcar o edulcorantes artificiales y colorantes. Podría ser mejor intentar exprimir sus frutas favoritas en su agua en su lugar y evitar que todo el azúcar innecesaria, calorías vacías, y los ingredientes no naturales.

Q: ¿Qué es más importante, la cantidad de calorías o el tipo de calorías que consume en un día?

Si dos personas se les dio 1.600 calorías por día y una optaron por comer frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, mientras que la otra persona se comió alimentos llenos de azúcar refinada, carne frita y grasa y bocadillos procesados, ¿consideraría éstos iguales? Aparte de tener la misma cantidad de calorías, `s difícil decir que son similares en cualquier otra forma.

`S porqué simplemente contar las calorías won`t siempre resultan en la pérdida de peso. Usted necesita mirar donde `re procedente de, además de la cantidad que tiene. Una buena combinación de calorías de los carbohidratos, grasas y proteínas ayudará a su cuerpo a metabolizar de manera eficiente. Por abastecimiento de sus calorías de los alimentos con alto contenido en vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes esenciales, su cuerpo tendrá el combustible que necesita para pasar el día y almacenar sólo lo necesario. Así que olvídate de centrarse sólo en el número total de calorías y recuerda, `s de la calidad y cantidad. Piense en ello como lo hace su edad: como dijo Abe Lincoln, "Al final, ya no está en los años de su vida que cuentan It` la vida en sus años.".

Si no estás seguro de lo que debe abastecer su despensa con asegúrese de revisar la lista de la ETNT`s 14 alimentos más saludables para su despensa.

Q: ¿Cuántas horas antes de acostarse debo dejar de comer con el fin de evitar una pesadilla en la escala cuando me despierto?

`S no sobre el número de horas antes de acostarse dejar de comer, sino más bien la cantidad total (y calidad) de las calorías consumidas en el transcurso de un día. Piense en su tarjeta de crédito bill-no s cada recibo que te hace romper a sudar frío, sino más bien la suma de todas sus compras cuando recibe su estado de cuenta mensual. En ambos casos, `s una buena idea establecer un presupuesto.

La razón por la mayoría de la gente tiende a aumentar de peso debido a la noche comer es el tipo de comida que va a recoger. Rara vez están llegando por una bolsa de zanahorias o verduras. bocadillos tarde en la noche por lo general implica caer en todo tipo de cosas-chips, palomitas de maíz, chocolate, galletas. Si usted tiende a pastar en la noche, se adhieren a opciones más ligeras y evitar todo lo frito, grasienta, o llena de grasa, ya que estos alimentos son más difíciles de digerir y ganó el `t sentarse bien en el estómago. Como tu eres a punto de acostarse para (esperemos) ocho horas, `ll también quieren que se mantenga alejado de las comidas picantes, ya que también pueden irritar el estómago.

Q: ¿Es una dieta de ayuno una buena manera de reducir las calorías?

Su intestino puede decirle que el ayuno es la mejor manera de perder peso, pero no `s realmente el caso. Lo único que hace el ayuno de forma rápida es causa estragos. Mientras que usted puede ver los resultados en un primer momento, se puede atornillar en serio su metabolismo del cuerpo `s, y que ganó el` t conseguir la pérdida de peso a largo plazo que desea.

(Y hablando del metabolismo asegúrese de consultar los siguientes 55 mejores maneras de aumentar su metabolismo!)

No sólo es malo para su salud, más a menudo que no, el ayuno le hará que se fije en los alimentos, lo que puede tener el efecto contrario de lo previsto. `Ll ser mucho más propensos a tener hambre y comer en exceso una vez que tu eres "permitido" a comer de nuevo, lo que puede conducir a las calorías innecesarias y adicionales. También va a contrarrestar lo que hizo el día anterior. `S calorías y las calorías que salen en una base global, no sólo un día u otro. Además, por ser glotona un día y desnutridos al día siguiente, que se va a confundir a su cuerpo. Usted puede incluso comenzar a sentirse enfermo (y bruto) al pasar de un estómago vacío a un estómago lleno. Esto va en contra de la forma en que su cuerpo prefiere que se nutre y se puede hacer más daño que bien.

La única cosa que una dieta de ayuno hará es llevará a ninguna parte. Su cuerpo necesita nutrientes de los alimentos, y hay muchas otras maneras más saludables y menos drásticos para bajar de peso.

Q: Tengo una nueva ama de casa de sodio. Es más saludable o simplemente un accesorio para mi cocina?

Si usted lo llama de soda o pop, `s se convierten en frío para hacer en casa. Pero el hecho de tomar estas bebidas en el hogar doesn `t significa` re necesariamente mejor para usted. A pesar de que `s posibles para crearlos en su cocina, por lo que muchas personas siguen utilizando artículos comprados en la tienda como sabores, jarabes y mezclas. Mientras que éstos a menudo no contienen aspartamo y jarabe de maíz de alta fructosa (como sodas tradicionales), muchos tienen productos químicos, colorantes alimentarios, edulcorantes artificiales, y otros aditivos. Es por ello que la conmutación ganó el `t ser necesariamente tan refrescante para su salud como se podría haber esperado. Para que sea más saludable, seguir con los efervescentes, tratar de limitar la cantidad de azúcar que se agrega a la receta y comprar todo-naturales sabores o utilizar los jarabes lo menos posible. O mejor aún, añadir fruta fresca y hierbas. ¿Necesita inspiración? Echa un vistazo a estos 50 Mejor Detox Aguas para la quema de grasa y pérdida de peso. Sólo tiene que añadir algunas burbujas a la mezcla y empezar bebiendo!

Q: El postre es mi parte favorita del día, pero el `t queremos para parecerse a un bollo de crema. ¿Qué `la opción más saludable?

En términos generales, los it `s bien para disfrutar todos los días. No hay ninguna razón para privar a sí mismo, siempre y cuando se mantenga a una pequeña muestra o picaduras.

Las opciones más saludables sería un plato de fruta, uvas congeladas, yogur griego con bayas, o una manzana con mantequilla de maní. Sin embargo, hay ocasiones en que sabemos que ganó el `t cortarlo. En esas noches, tratar de mantenerlo a 150 calorías, lo que equivale a dos o tres cuadrados de chocolate negro, un par de pequeñas galletas, o un flan de chocolate individual. También puede optar por unas cucharadas de helado o sorbete, una manzana al horno, un helado, o incluso un pequeño brownie. La palabra clave aquí es o, no y. Mientras que comer fuera, elegir un postre que toda la mesa va a disfrutar. Pedir cucharas o tenedores adicionales para que todos puedan compartir forzada control de las porciones! Como siempre que se mantenga el tamaño de la porción pequeña, un momento en los labios ganó el `t durar toda la vida en las caderas.

Para más opciones de postre sanos, echa un vistazo a estos 15 Mejores Snacks bajos en azúcar para bajar de peso.

Q: cortar lácteos ayudarme moo-ve la escala en la dirección correcta?

El lema "got milk?" ISN `t sólo una campaña publicitaria linda con buen aspecto personajes famosos haciendo alarde de sus bigotes de leche. En realidad, hay una razón que su cuerpo quiere y necesita los nutrientes que los productos lácteos pueden proporcionar. Dairy es rica en calcio, vitamina D, potasio, y proteínas. El cuerpo necesita estos nutrientes para mantener huesos y dientes fuertes, e incluso pueden ser de ayuda con la prevención de la osteoporosis más adelante en la vida. Por lo tanto, a menos que usted quiere tomar unas cuantas libras por la pérdida de los dientes y huesos rotos, puede que no sea la mejor idea para eliminar los productos lácteos con la esperanza de perder peso.

Este doesn `t significa que usted debe volverse loco y convertirse en una reina de la lechería. Después de todo, dejar caer unas cuantas libras, `s todo sobre el total de calorías y las calorías totales fuera. No se trata de la eliminación de un grupo de alimentos. El `s de comer me gusta una vaca y no de una vaca que es, probablemente, hacer que se sienta que necesita perder algunas libras. Si usted tiene una alergia o sensibilidad a la leche o sigue una dieta vegetariana, un fortificada alternativa de la leche puede ser una adición saludable a su rutina semanal.

Extraído de Debería Scoop Mi Bagel: Y Otros 99 Respuestas a sus preguntas cotidianas dieta y la nutrición para ayudar a perder peso, sentirse bien, y vivir sano por Ilyse Schapiro, MD, RD, CDN y Hallie Rich. Para obtener más de sus adelgazar consejos para bajar de peso, pre-ordenar su copia, hoy! (Disponible en enero de 2016, frente Skyhorse Publishing).

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