30 Nutrición mitos de busto!

Estaba lo de su dilema. Lo que le conducía a la ruina financiera? ¿Qué tipo de adicción dinero que consumen mucha irritante tenía mi amigo en su alcance?

"Tratar de comer sano", explicó. "Por ejemplo, todos los sábados voy al mercado farmers` y desembolsar $ 24 por libra por col rizada! Me cuesta una fortuna. Pero si quieres comer bien, tienes que pagar por las cosas buenas, ¿no?"

Negué con la cabeza. En Eat This, Not That !, nos pasamos mucho tiempo desenmascarar impostores de salud. Y la verdad es que las grandes potencias de la col rizada, como los peligros del Triángulo de las Bermudas, han sido muy exageradas. Claro, `s bueno para usted, pero el ranking de la col rizada como nuestra mayor verde es uno de los muchos mitos boca-a-boca que impulsan nuestra nutricional toma de decisiones, a menudo en la dirección equivocada. Gran parte de lo que creemos acerca de la comida es realmente sólo un rumor, un juego de teléfono nutricional transmitido de revistas científicas a los periódicos a la televisión a su tía Phoebe a su madre y luego a ti, con los vendedores en el medio.

Bueno, hemos tenido el equipo de investigación Coma esto, no de eso! rastrear la verdad. Aprender a separar los hechos de la ficción y que finalmente podría arrojar los hábitos que sabotean sus esfuerzos en silencio. Pero debo advertirle: La verdad puede hacer daño. Una vez que se haya recuperado, no se pierda estos 50 Mejores Consejos para perder peso!

1

Un batido de proteínas es
el mejor después del entrenamiento
beber

No siempre. En su lugar, trate de té verde! La investigación en Kelly Choi El 7-día-vientre plano Cleanse Tea informa que los científicos brasileños descubrieron que los participantes que consumían tres tazas de la bebida todos los días durante una semana tenían un menor número de marcadores del daño celular causado por la resistencia al ejercicio. Eso significa que el té verde también puede ayudar a recuperarse más rápido después de una intensa sesión de ejercicios. En otro estudio de éste en las personas participantes que combinó un hábito diario de cuatro a cinco tazas de té verde cada día con una sesión de ejercicios de 25 minutos durante 12 semanas perdieron un promedio de dos libras más que los deportistas no beber té. Derretir la grasa rápidamente con nuestra mayor venta de plan de pérdida de peso, el 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

2

alta fructosa
Jarabe de maíz es
peor que el azúcar de mesa

Video: FNT Chicas: 3 mitos sobre las mujeres y el ejercicio

El azúcar es el maestro del disfraz. Maltodextrina, jarabe de arroz integral, dextrosa, sacarosa-`s dieron más altera egos que los Vengadores. Pero `s traje más conocidos es el jarabe de maíz de alta fructosa. Ya sea que el JMAF es peor que ol llano` azúcar de mesa ha sido durante mucho tiempo un tema polémico. Aquí `lo que necesita saber: En una revisión 2014 de cinco estudios que comparaban los efectos del azúcar y el JMAF, no hubo diferencia se encuentra en los cambios en los niveles de glucosa en sangre, los niveles de lípidos, o el apetito entre el consumo de azúcar de mesa y el consumo de JMAF. En otras palabras, su cuerpo puede `t distinguir una de la otra,` re tanto el azúcar solo. HFCS`s verdadero pecado es que `s super barato, y como resultado,` s añadido a todo, desde cereales a la salsa de tomate de aliño de ensaladas. ¿Es una buena idea para reducir al mínimo los HFC en su dieta? Absolutamente. El `s mejor que cortar todos los azúcares innecesarios. Pero el papel HFCS`s como enemigo nutricional # 1 ha sido exagerada. Ahora que ya sabe, encontrar la manera de evitar consumir tanto azúcar con éstos 30 maneras fáciles de dejar de comer tanto Azúcar!

3

La sal del mar es una
versión más saludable
de sal común

la sal de mesa cotidiana proviene de una mina y contiene aproximadamente 2.300 miligramos de sodio por cucharadita. La sal del mar proviene de agua de mar evaporada, y también contiene aproximadamente 2.300 miligramos de sodio. Que les hace, así, más o menos idénticos. Los defensores apuntan al hecho de que la sal del mar también contiene otros compuestos como el magnesio y hierro, pero en verdad, existen estos minerales en cantidades traza. Para obtener una dosis significativa, `d tiene que tomar en niveles extremadamente altos y potencialmente peligrosas de sodio. Qué `s más, la sal de mesa tradicional se enriquece regularmente con yodo, que juega un papel importante en la regulación de las hormonas en su cuerpo. La sal del mar, por el contrario, le da prácticamente cero yodo. La conclusión es la siguiente: Si se cambia de sal de mesa para la sal del mar que provoca consumir ni un gránulo extra, entonces usted `ve algo completamente apagada cualquiera que sea difícil de alcanzar gran ayuda la salud que espera recibir. Además usted `ve desperdicia unos cuantos dólares. PD - La sal es un gran culpable en el 35 cosas que te hacen la hinchazón!

4

Bebidas energizantes
son menos dañinos
que la soda

Las bebidas energéticas como Red Bull, Monster, y el intento de aceleración máxima para aumentar su energía con un caché de vitaminas del grupo B, extractos de hierbas y aminoácidos. Pero lo que sus `s del cuerpo va a recordar la mayor parte (especialmente alrededor de la cintura) es el azúcar en estas concoctions- una lata de 16 onzas ofrece tanto como 280 calorías de azúcar pura, que es alrededor de 80 calorías más que` d encontrar en una taza de 16 onzas de Pepsi. Qué `s más, un estudio de la Universidad de Maryland encontró bebidas energéticas para ser 11 por ciento más corrosivo para los dientes que la soda regular. Así que aquí `el secreto que las compañías de bebidas energéticas` t queremos que sepas: La única probados, significativa alza de la energía proviene de la cafeína. Si quieres un impulso de energía, se ahorrará el pico de azúcar y beber una taza de café. (Una taza de café negro:. 5 calorías Convertir esta canje de una vez al día y perder casi 29 libras este año!

5

refrescos de dieta
ayudar a mantener
a adelgazar

La comunidad de la obesidad en la investigación es cada vez más consciente de que los edulcorantes artificiales utilizados en la dieta sosa-aspartamo y sucralosa, por ejemplo de plomo a los alimentos difíciles de controlar los impulsos más tarde en el día. Un estudio de Purdue descubrió que las ratas tuvieron más calorías si hubieran sido alimentados con edulcorantes artificiales antes de la hora de comer, y un estudio de la Universidad de Texas encontraron que las personas que consumen sólo tres refrescos de dieta por semana eran más del 40 por ciento más propensos a ser obesos. Trate de destete a sí mismo fuera por el cambio a agua carbonatada y saborizante con limón, pepino y hierbas frescas.

Un estudio en el American Journal of Public Health encontraron que más de adultos obesos beben refresco de dieta que los adultos-peso saludable y que, entre los adultos con sobrepeso y obesos estudiados, los que bebían refrescos de dieta comieron más calorías que las que consumían endulzado / soda regular. Los investigadores también han relacionado el consumo regular de refrescos de dieta con la disminución de la respuesta a los edulcorantes artificiales y un enlace entre la disminución de los sabores dulces y valor de la energía, lo que significa que sus cuerpos pueden crecer a disociar dulzura con señales de saciedad, por lo que es más fácil de comer en exceso y, por lo tanto, ganar peso, como más, lea estos esenciales 5 razones para finalmente dar a los refrescos.

6

yendo Paleo
es mejor para usted

Paleo es una de las dietas más buscado en Google-en los últimos años. Tocino y carne para la pérdida de peso? ¡Sí por favor! Pero la dieta Paleo es de hecho demasiado bueno para ser verdad. Aunque las dietas ricas en proteínas ayuda libras salen volando inicialmente, comer una baja en carbohidratos, dieta alta en proteínas en realidad puede causar aumento de peso en el largo plazo, dicen los investigadores españoles. De hecho, sus hallazgos del estudio revelaron que los que siguen dietas altas en proteínas tienen un 90 por ciento mayor riesgo de aumentar más de un 10 por ciento de su peso corporal con el tiempo que los que `t ir fuerte en la carne. Para obtener los beneficios de pérdida de peso de la plan de dieta paleo-sin pagar por ello más tarde-nix la basura y aceites procesados ​​como la dieta sugiere, pero mantener la proteína en jaque. Los hombres deben tener no más de 56 gramos al día y las mujeres deben aspirar a 46 gramos. Tome en más de la cantidad recomendada y el exceso es probable que se almacenan como grasa dañar la salud.

7

Todas las calorías son
creado por igual

Comer 300 calorías de pollo no es lo mismo que comer 300 calorías de la torta. El cuerpo utiliza y almacena calorías de manera diferente dependiendo de los nutrientes de cada alimento se compone de. Maíz y frijoles, por ejemplo, contienen algo que se llama almidón resistente, un tipo de hidratos de carbono que es muy difícil de digerir. A su vez, el cuerpo ISN `t capaz de absorber la mayor cantidad de calorías o como mucho de los que` glucosa-un nutriente almacenados como grasa si no s quemado. It `una historia similar con las fuentes de proteína magra, como el pavo, pollo y pescado. Además de aumentar la saciedad, la proteína también tiene un alto efecto termogénico en comparación con las grasas y los hidratos de carbono. A su vez, el cuerpo quema un porcentaje justo de las calorías meat`s durante el proceso de digestión y después de las comidas picos de consumo de calorías hasta en un 35 por ciento! Sus galletas preferidas `t hacen que la misma demanda. De hecho, ya que la mayoría de las calorías treats` dulces provienen de azúcar, consiguiendo demasiados de sus calorías de los postres te puede dejar con hambre, grasa y-lo adivinaste-frustrado.

8

Los alimentos etiquetados
"Naturales" son
mas saludable

La FDA no hace ningún esfuerzo serio para controlar el uso de la palabra "natural" en las etiquetas de nutrición. El caso en cuestión: 7UP cuenta que `s hizo con "sabores naturales 100%" cuando, de hecho, la Soda se endulza con una dosis decididamente no natural de jarabe de maíz alto en fructosa. "Corn" es natural, pero "jarabe de maíz alto en fructosa" se produce usando una centrífuga y una serie de reacciones químicas. Otro "natural" abusadores incluyen Cheetos naturales, que están hechos con maltodextrina y fosfato disódico, y "ventaja natural" Post Raisin Bran, que baña sus pasas tanto en jarabe de azúcar y maíz. La peor parte es, probablemente está pagando un precio superior por la comida basura comunes.

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9

El yogur es bueno
para las bacterias
en el abdomen

Claro, algunos yogures contienen bacterias beneficiosas que pueden enviar refuerzos a su intestino cuando los necesite. Lactobacillus acidophilus es la bacteria que desea buscar, con yogures que dicen "cultivos vivos y activos." Pero la mayoría de los yogures son tan altos en azúcar que lo hacen más para promover las bacterias intestinales saludables que cualquier otra cosa. (Bacterias no saludables se alimentan de azúcar en su vientre la misma manera que lo hacen alrededor de los dientes.) No hay necesidad de leer todas las etiquetas en el almacén de la que hicimos el trabajo de campo para localizar a la Mejor Marca-Nombre yogures para bajar de peso!

10

Las yemas de huevo plantean
el colesterol

Las yemas de huevo contienen colesterol dietético esto es verdad. Pero la investigación ha demostrado que el colesterol dietético no tiene casi nada que ver con el colesterol sérico, las cosas en su sangre. Wake Forest University investigadores revisaron más de 30 estudios de huevo y no encontraron ninguna relación entre el consumo de huevo y las enfermedades del corazón, y un estudio en Saint Louis encontró que el consumo de huevos para el desayuno podría disminuir su consumo de calorías durante el resto del día. Bono: Los huevos son uno de los 9 Alimentos que Shut Off Hunger-Hormonas rápido!

11

Mantequilla de maní
es un alimento saludable

En su mejor forma, la mantequilla de maní en realidad es un alimento saludable. Ese `porque cacahuetes están llenos de grasas monoinsaturadas, las grasas saludables para el corazón que en realidad le ayuda a perder peso. Aquí `lo que los ingredientes de un sano tarro de mantequilla de maní deben leer:

Miseria.

Pero la mayoría de mantequilla de maní doesn`t vea así. Aquí `lo que la etiqueta de Jif Creamy reducción de la grasa mantequilla de cacahuate se lee como:

Cacahuetes, sólidos de jarabe de maíz, azúcar, proteína de guisante, sal, aceites vegetales totalmente hidrogenados, mono y diglicéridos, melaza, óxido de magnesio, niacinamida, ortofosfato férrico, óxido de zinc, sulfato de cobre, ácido fólico, clorhidrato de piridoxina.

Ahora, sé que sus hijos constantemente le piden segundos de clorhidrato de piridoxina, pero es que algo que necesitan? La mayoría de las mantequillas de maní son altamente procesados ​​y cargados de azúcares y aceites grasos trans, y contienen menos de las grasas monoinsaturadas saludables que realmente necesita. "La mantequilla de maní propagación" es aún peor. La palabra "propagación" indica que `s por lo menos 10 por ciento de los aditivos. Busque la mantequilla de cacahuete "natural" (Smucker`s y Justin`s tanto hacen grandes versiones) y don `t se deje engañar por las promesas de bajo contenido graso. Siga leyendo para obtener la 16 Mejor Tuerca mantequillas para bajar de peso!

12

Chocolate negro
es bueno para ti

Sería muy bueno si lo único que tenía que hacer era comer sano busque barras de chocolate que eran más oscuras que Kristen Stewart`s rímel. Por desgracia, el secreto para desbloquear los beneficios del chocolate son un poco más complicado que eso. Un montón de estudios han demostrado que los polifenoles (nutrientes que se encuentran en los alimentos vegetales de color oscuro como el chocolate) pueden hacer todo, desde bajar la presión arterial a elevar nuestra capacidad de quemar grasa. Un 2013 estudio en la revista Diabetic Medicine Incluso encontró que el consumo de chocolate negro disminuye los efectos de la hiperglucemia en pacientes diabéticos. Por desgracia, el más chocolate se procesa, se pierden más de los polifenoles. Creación de chocolate "holandesa", en el que se añade un agente alcalinizante a la de cacao para reducir la acidez, destruye hasta un 77 por ciento de los nutrientes en el cacao. Para obtener los beneficios de salud que se han promocionado desde la época de Moctezuma, buscar un chocolate negro que dice que el 70% de cacao (o superior) en la etiqueta. ¿El resto? It `simplemente dulces.

13

La avena es
bien por usted

De acuerdo, la harina de avena es realmente bueno para usted. Si `s acaba de harina de avena que ha realizado a partir de cero, y luego a sí mismo endulzada con un poco de fruta. Pero la mayor parte de lo que `s vendidos como avena hoy en día es más como un paquete de mezcla de Kool-Ade. Considere Instant avena Quaker Fresas Crema, que cuenta con delicioso sonido "con sabor a fruta y piezas de colores." ¿Qué significa eso exactamente? ¿Qué they`ve hecho se toma manzanas o higos secos y les inyecta con sólidos de jarabe de maíz, almidón de maíz, y grasas trans, y se mezcla en algo que se llama un "agente de formación de crema." O echa un vistazo a la fruta Maple Oatmeal ofrenda en McDonald`s. It `s un cereal de desayuno con 32 gramos de azúcar - el equivalente a cerca de 13 tazas de Kix cereales! Haga clic aquí para 50 Mejores Recetas de avena durante la noche para bajar de peso!

14

Los plátanos son la mejor fuente
de potasio

Su cuerpo utiliza potasio para mantener los nervios y los músculos de disparar de manera eficiente, y una ingesta adecuada puede mitigar el efecto sobre la presión arterial sodium`s. Un estudio de 2009 encontró que una proporción de 2: 1 de potasio a sodio podría reducir a la mitad el riesgo de enfermedades del corazón, y puesto que el estadounidense promedio consume alrededor de 3.400 miligramos de sodio por día, su objetivo debe ser 6.800 miligramos de potasio por día. Tu eres muy poco probable que alguna vez alcanzan esa marca-y nunca con los plátanos por sí solos. Una banana mediana tiene 422 miligramos y 105 calorías. Aunque el 21 beneficios de los plátanos son bastante sorprendente, aquí están las fuentes en las que ganan más o menos la misma cantidad de potasio en menos calorías:

- patata, la mitad de una papa mediana, 80 calorías
- Los albaricoques, fruta entera 5, 80 calorías
- melón, 1 taza de cubos, 55 calorías
- El brócoli, 1 tallo completo, 50 calorías
- los tomates secados al sol, un cuarto de taza, 35 calorías

15

Las naranjas son
la mejor fuente
de la vitamina C

Mucho más que un simple refuerzo inmunológico, la vitamina C es un antioxidante que desempeña una serie de funciones importantes en su cuerpo. Se fortalece la piel, ayudando a construir el colágeno, mejora el estado de ánimo al aumentar el flujo de la norepinefrina, y refuerza la eficiencia metabólica, ayudando a las células de grasa del transporte en las mitocondrias para quemar energía del cuerpo `s. Pero ya que su cuerpo no puede almacenar ni crear la vitamina maravilla, es necesario proporcionar un suministro constante. Una naranja es el más famoso de alimentos de vitamina C, y aunque `s una buena fuente,` s de ninguna manera es la mejor. Durante 70 calorías, una naranja le da unos 70 microgramos de vitamina C. Aquí hay cinco fuentes con apenas tanto la vitamina C y aún menos calorías (y aquí para aprender sobre la Vitaminas usted no está recibiendo suficiente de):

- Papaya, ¾ de taza, 50 calorías
- coles Brussel`s, 1 taza, 40 calorías
- Fresas, 7 de frutos grandes, 40 calorías
- El brócoli, ½ tallo, 25 calorías
- Pimiento rojo, ½ pimiento mediano, 20 calorías

dieciséis

persigue la comodidad de alimentos
el blues de distancia

Un tazón de sopa de tomate y un sándwich de queso a la parrilla en un día frío Winter`s. Una cucharada grande de mac queso cuando tu eres abajo en su suerte. La comida de comodidad te hace sentir mejor, `t del doesn ella?

En realidad, doesn `t. En un estudio de 2014 en la revista Salud psicológica, acertadamente titulado "El mito de Comfort Food", investigadores mostraron participantes deprimente películas a "inducir un efecto negativo". Luego se les dio ya sea alimento de la comodidad, los alimentos que weren el `t considerado alimentos de la comodidad, o sin comida. Resultado: Los sujetos se levantaron sobre sus malos humores en el mismo tiempo, independientemente de si son o no comían. Se siente mal una buena excusa para comer mal? Resulta que ya no está. Anímate y empezar a adelgazar.

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17

Se puede comer
todo lo que desee,
Mientras
`s sana

Los aguacates, harina de avena, nueces y su cremosa, deliciosas mantequillas son, en efecto saludable, pero baja en calorías que no son. Claro, tu eres mejor comer 200 calorías de harina de avena de 200 calorías de galletas de azúcar-enriquecida hechos con el grano, pero que doesn `t le dan rienda suelta a comer tanto de las cosas como usted quiere. La línea de fondo: nutritiva o no, tamaño de la porción cuenta con cada comida. Si usted encuentra que usted tiene problemas cumpliendo con tamaños de las porciones razonables para algunos de los alimentos saludables más calorías en su dieta, la búsqueda de paquetes de porciones controladas. Esmeralda hace almendra de 100 calorías y nogales paquetes, Wholly Guacamole vende guacamole 100-cal, numerosas marcas venden paquetes de harina de avena pequeñas y Justin`s tiene una línea de cremas de frutos secos en porciones de forma individual. La compra de mini tamaños en lugar de bañeras más grandes de alimentos ayuda a mantener las calorías bajo control y le enseñe lo que una porción adecuada se parece.

18

Multi-grano y
panes de trigo son
mejor que el pan blanco

Espera un minuto-ISN `t "multigrano" uno de los mayores palabras de moda en la nutrición? Y ùnico que ha sido entrenado para recoger el pan de trigo sobre el blanco en cada vuelta? Sí, pero, por desgracia, esas etiquetas son tan creíble como sus promesas de campaña congressman`s locales. "El pan de trigo" es generalmente el pan blanco con caramelo o melaza añadida para que se vea oscuro y saludable. "Multi-grano" sólo significa que pueden haber sido utilizados diferentes tipos de granos refinados adicto. Siempre busque las palabras "100% trigo integral" o "Todo 100% de granos" en el paquete, o elegir uno de estos 10 Mejores Panes de marca para la pérdida de peso!

19

envolturas son
Más sano que
sándwiches regulares

Esas pequeñas envolturas flacos son tan frágiles, tan delicada, tan cocina fusión amistosa. ¿Cómo pueden no ser mejor que el nudo promedio de pan? Bien, considere Subway`s envolver, por ejemplo. Es paquetes de 310 calorías, incluso antes de agregar la primera bocanada de carne o salsa. La razón es que, a fin de que la tortilla para envolver alrededor de esa manera, se necesita grasa añadida, a menudo en forma de aceite de soja y aceites hidrogenados. (De hecho, cuando los pedidos de comida mexicana, `re generalmente mejor con un disco de tacos de un suave, por la misma razón).

20

Las patatas son
carbohidratos vacíos

Video: Guía Nutricional Fitness Para Bajar la Panza y Quemar Grasa de forma saludable!

Una vez que el espárrago Spud orgulloso del plato de comida americana, patatas han sido degradados en los últimos años a un estado no visto desde la plaga de Irlanda. Pero a diferencia de los comentaristas de noticias por cable, las papas comunes en su cocina en realidad tienen algo digno de la masticación en. Un estudio del USDA de patatas encontrado recientemente niveles de fitoquímicos como los flavonoides y kukoamines que rivalizan con las cantidades que se encuentran en el brócoli, las espinacas y las coles de Bruselas. Kukoamines? Ùnico oído hablar de ellos, ya que se creía previamente de existir sólo en las plantas medicinales chinas, pero se han demostrado disminuir la presión arterial al disminuir la inflamación y el daño de los radicales libres. Si se muere por las patatas fritas, echa un vistazo a Elevation Burger: Sus patatas fritas son sólo patatas, aceite y sal, y `re fríen en aceite de oliva. Además, no se preocupe por lo que el tiempo que debe consumir carbohidratos. Un estudio publicado en la revista Obesity encontró que los consumidores de carbohidratos durante la noche perdieron un 27 por ciento más grasa corporal y sintieron un 13,7 por ciento más completa, que los de la dieta estándar. ¡Intrigante! Obtener una mejor comprensión de los carbohidratos con estos 20 Hábitos Carb peor de todos los tiempos.

21

barras nutritivas
son nutritivos

En un mundo en el que realmente llamamos como es, barras nutritivas serían conocidos por otro nombre: bares calorías. La mayoría de ellos están tan contaminados con aditivos que su lista de ingredientes se parece a los resultados del análisis de sangre Charlie Sheen`s. Por ejemplo, PowerBar vainilla crujiente se anuncia como "combustible para un rendimiento óptimo", pero a menos que `re hablando de una actuación de The Chemical Brothers, no nosotros` con referencia seguro exactamente lo que significan. Con cuatro diferentes tipos de azúcar, que contiene más de la materia blanca de una mujer adulta debe consumir en un día entero. Si te gusta la idea de una barra snackable que los paquetes en la nutrición, lea cuidadosamente los ingredientes: Marcas como especie (véase Todo tipo Bar-Clasificado!), Larabar y Clif tienen un montón de ofertas inteligentes. Pero la mayor parte de lo que `s por ahí es sólo dulces.

22

El apio tiene
calorías negativas

Video: Mitos sobre la lactancia materna

La idea de "calorías negativas" alimentos es atractiva. It `popular. Incluso suena fresco. Picar en el apio? ¡No tan! I`m realidad la pérdida de peso! La teoría es simple: Algunos alimentos tienen tan pocas calorías que el acto de masticar y digerir ellos requiere más energía que el cuerpo absorbe, lo que resulta en un déficit de calorías que conduce a la pérdida de peso. Encabezando la lista "negativa" es la rama de apio humilde. A sólo 10 calorías, mucha de la vegetable`s contenido calórico está ligada en celulosa, una fibra que pasa a través del sistema sin digerir. En realidad, sólo se necesita un poco más de la mitad de una caloría de digerir un tallo. Por otra parte, un estudio publicado en La revista American Journal of Clinical Nutrition sugiere el efecto térmico (el aumento del metabolismo después de comer) puede ser incluso inferior después de las comidas ricas en fibra. Seguro un tallo de apio es una opción más sabia nutricional que, por ejemplo, una barra de pretzel, pero resultado final: si tu eres de comer, tu eres el consumo de calorías. Y el apio o cualquier otra proclamado "calorías negativas" alimentos ISN `t una bala mágica para bajar de peso. En su lugar, echa un vistazo a estos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo!

23

Las etiquetas de nutrición
siempre están hechos

¿Cuántas calorías tiene un paquete de 100 calorías de mini galletas Oreo tiene? Los answer`s no es obvio. etiquetas de información nutricional tienen el mandato por la Food and Drug Administration de EE.UU. (FDA) de acuerdo con el etiquetado nutricional y la Ley de Educación de 1990 (NLEA). Por desgracia, no siempre `re hechos. De hecho, la ley permite un margen de error del 20 por ciento del valor declarado de calorías y nutrientes. En otras palabras, el paquete de 100 calorías de mini galletas Oreo podría, en teoría (y legalmente), le costará 120 calorías. Un estudio en la revista Obesidad que evaluó el "verdadero" contenido calórico de 24 productos alimenticios comunes que se encuentran calorías a ser mayor en un promedio de 4,3 por ciento. Uno snack`s populares contenido de carbohidratos contenidos de las etiquetas superaron en un 7,7 por ciento, según el estudio. Un artículo de investigación por el New York Times`Detective calorías encontró resultados similares, inquietantes. De los cinco artículos de comida de todos los días a partir de cadenas como Subway, Starbucks, y Chipotle que fueron enviados un laboratorio para su análisis, cuatro tenían más calorías que sus etiquetas informaron-un exceso que suman 550 calorías: lo suficiente como para poner en una libra de peso corporal en una semana. ¿Línea de fondo? Las etiquetas son una buena guía, pero el `t obsesionan con counting- calorías si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo es.

24

Producción orgánica
es más nutritiva
que los convencionales

Así que tu eres en el supermercado, y allí están: corazones de lechuga romana. Se ven genial. Y junto a ellos: orgánica corazones de lechuga romana. Se ven exactamente lo mismo, pero que `re $ 1 más. Qué frutas y verduras orgánicas realmente ofrecen un ascensor nutricional? Muchos detractores le dirá "orgánico" es simplemente una estratagema de marketing y unas gotas cartera. Una revisión reciente de la British Journal of Nutrition se encontró niveles sustancialmente más altos de antioxidantes y menores niveles de pesticidas en los productos orgánicos en comparación con los cultivados en forma convencional, pero los autores del estudio no llegan a afirmar que los productos orgánicos conducirá a una mejor salud, y no hay estudios revisados ​​por pares para apoyar esta afirmación. De hecho, un análisis similares bien citado por científicos de Stanford encontraron muy pocas diferencias en el contenido nutricional de los alimentos orgánicos y de cultivo convencional. Los autores dicen que las diferencias que existen son tan pequeñas que `re poco probable que influyen en la salud de las personas que eligieron para comprar (por lo general más caros) los alimentos orgánicos. línea de fondo para los expertos en salud? comprar alimentos orgánicos frutas y verduras pueden ayudar a que esquivar los pesticidas (que puede causar algunos problemas de abdomen), pero hay `hay pruebas convincentes (aún) que los productos convencionales y orgánicos son diferentes en su composición nutricional.

25

Kale es nuestra
verde más saludable

Un estudio de 2014 en la Universidad William Paterson clasificado frutas y verduras por su densidad de nutrientes, en función de sus niveles de 17 nutrientes diferentes que han sido vinculados a la mejora de la salud cardiovascular. No es sorprendente que los 16 primeros eran todas las verduras de hoja verde, que empacan la mayor nutrición por caloría. (Llegando al # 17 era pimientos rojos.) Sin embargo, la col rizada dejase`t incluso hacer el top 10. De hecho, la espinaca sencilla e incluso lechuga romana golpearon la supuesta supergreen, como lo hizo el perejil y el cebollino. Incluso usted rellenar normalmente tirar a la basura - los verdes lo alto de la remolacha - empacar más nutrición. (Aquí hay una lista de El 10 súper saludable que Kale, para que pueda mezclar su rutina de ensalada.)

26

alimentos bajos en grasa
son mejores
para ti

Que se aplica a la comercialización de alimentos, el término "bajo en grasa" es sinónimo de "cargado con sal y carbohidratos baratos." Por ejemplo, mira Smucker`s reducido de grasa de mantequilla de maní. Para reemplazar la grasa que desnatada a cabo, Smucker`s añadió un carbohidrato de digestión rápida llamada maltodextrina. Ese `no va a ayudar a perder peso. Un estudio de 2008 en el New England Journal of Medicine encontraron que en un lapso de 2 años, las personas con dietas bajas en carbohidratos perdieron más del 62 por ciento del peso corporal que los que tratan de reducir la grasa. (Además, la grasa de la mantequilla de maní es saludable para el corazón grasas monoinsaturadas-`d ser mejor comer más de lo mismo, no menos!)

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27

"Libre de grasas trans"
Los alimentos son en realidad
libre de grasas trans

Las directrices FDA`s permiten a las empresas afirman 0 gramos de grasas trans, incluso emitirlo en el frente de sus paquetes, siempre y cuando el alimento en cuestión no contiene más de 0,5 gramos de grasas trans por porción. Pero aquí `s el trato: Debido a un vínculo indisoluble a la enfermedad cardíaca, la Organización Mundial de la Salud aconseja a las personas a mantener la ingesta de grasas trans lo más bajo posible, el gasto excesivo en alrededor de 1 gramo por cada 2.000 calorías consumidas. Si sus cupboard`s llenos de alimentos con casi la mitad de un gramo por porción, es posible que soplan pasado ese número diariamente. los American Journal of Health Promotion publicado recientemente un artículo instando a la FDA a replantearse sus regulaciones laxas, pero hasta que eso ocurra, se debe evitar todos los alimentos con "aceite parcialmente hidrogenado" (es decir, las grasas trans) en sus estados ingredientes. Leer más sobre El ingrediente que se come en su memoria!

28

Comiendo comida chatarra
ayuda a la tensión de batalla

Que hayas estado allí: estresado y Extendida sobre el sofá con un codo del brazo de profundidad en una bolsa de bolitas de queso. En este momento, puede ser reconfortante, pero un estudio publicado en el British Journal of Psychiatry encontraron que las personas que consumieron los alimentos más altamente procesados ​​eran 58 por ciento más propensos a estar deprimidos que los que comían menos. Su movimiento: Encuentre un aperitivo saludable estrés. mantequilla de maní y Triscuits hacer el truco o echa un vistazo a la siguiente mito.

29

La cafeína en el
bebidas energéticas revoluciones
su metabolismo

La cafeína puede proporcionar un poco de impulso al metabolismo, especialmente cuando se ingiere antes de hacer ejercicio, pero ninguna cantidad de aumento del metabolismo puede quemar las calorías vacías que las bebidas energéticas de suministro. De acuerdo con un estudio publicado en Mayo Clinic Proceedings, una bebida típica de energía sirve un cuarto de taza de azúcar-calorías que afectó a su cuerpo al mismo tiempo y provocan la acumulación de grasa. Si quieres quemar calorías, pruebe la bebida milagro nuevo conocido como ... el agua del grifo. De acuerdo con un estudio realizado en El Diario de Endocrinología Clínica y Metabolismo, después de beber dos vasos altos de agua (17 onzas), las tasas metabólicas participants` aumentaron un 30 por ciento. La elección de la bebida equivocada es sólo una de las 25 cosas que está haciendo para ralentizar su metabolismo.

30

Lengua ardiente
pimientos queman
la grasa del vientre

Don`t conducir de vuelta a wild-it `s bueno para alojarse suave! A pesar de que `s verdaderos salsa picante puede aumentar el metabolismo, hay` nueva investigación que sugiere, pimientos suaves más palatables pueden tener el mismo potencial, menos la agonía de lengua ardiente para quemar calorías! Los resultados del estudio presentados en la reunión de Biología Experimental en Anaheim, California, sugieren la dihidrocapsiato compuesto (DCT), capsaicin`s primo no picante, es igualmente eficaz. De hecho, los participantes que comieron más DCT de los pimientos suaves experimentaron un impulso metabólico que era casi el doble que el grupo de placebo.