20 Alternativas de aguacate tostadas

Todos sabemos que el aguacate es una fantástica, buena-para-usted ingrediente del que es lo suficientemente versátil para ser dulce o salado, tiene una textura fabulosa, y es llamativo en una alimentación de medios de comunicación social. Pero está lejos de ser la única idea tostadas saludable. ¿Usted ha visto las grandes gustos que tostadas de boniato ha estado recibiendo ?!

Para ser claros, no estamos diciendo que zanja su avo-pan tostado o al comercio de los aguacates de las espitas de naranja. Estamos ofreciendo algunas otras ideas deliciosas y saludables que sabe bien, no necesitan filtros para quedar bien, y lo más importante, ayudar a impulsar sus objetivos del cuerpo! Algunos todavía requieren que se saca el pan Ezequiel del congelador, mientras que las otras ideas de bocadillos son tostadas totalmente sans. Check `em hacia fuera, y para las ideas alimenticios más sanos, asegúrese de girar a éstos 22 de alto valor proteico, bajas en carbohidratos Snacks para luchar contra las 3 p.m. Depresión.

1

En lata de puré de salmón

"salmón puré de cebolla, especias, sal y pimienta. Materia de la mezcla en un medio de un pimiento crudo," Tom recomienda mayo, dietista residente en Cal-a-Vie Health Spa. "Salmon contiene ácidos grasos omega-3 que ayudan a aliviar los síntomas depresivos, mientras que DHA es imprescindible para la salud general del cerebro. Mientras tanto, el pimiento crudo es una alternativa saludable a pan para cualquier persona en una dieta baja en carbohidratos."

2

plátano congelado

De acuerdo con Tom, los plátanos contienen una fibra prebiótica llamado almidón resistente que ayuda a alimentar a las bacterias buenas en el intestino. "Los estudios han demostrado que un microbioma saludable se asocia con un mejor estado de ánimo, las bacterias intestinales tan feliz te hace feliz también!" Ella recomienda rodar un plátano en el yogur (idealmente sin grasa griega o algo sin azúcar añadido) y picada mezcla de frutos secos y luego congelarlo. A continuación, trocear el plátano y colocarlo en la capa de pan tostado o galletas de fibra con una fina capa de mantequilla de almendras. Yum-y divertido!

3

Pepinos y los pescados grasos

Otra forma de obtener su llenar de los omega-3 es para cortar unas rodajas de pepino, que servirá como su "pan de molde," y la parte superior con el salmón y las coles de ahumado. Bonus: pescado graso es una de las 25 mejores alimentos para la menopausia.

4

Mantequilla de nuez con energizantes superalimentos

Primero elige su favorito tuerca de mantequilla de almendras, anacardos, cacahuetes, etc., y luego espolvorear distancia! Pruebe una variedad de ingredientes, como las semillas de cáñamo, semillas de chía, se seca la baya de goji, moras secas, pepitas, etc.- van a añadir nutrientes esenciales para su merienda, por no hablar de un montón de atractivo visual a cualquier variedad de pan tostado.

5

Las verduras crudas y Hummus

Tom menudo recomienda humus a sus clientes, ya que es rico en grasas saludables, proteínas y carbohidratos. "Bocadillos que combinan carbohidratos saludables con proteínas y grasas ayuda a estabilizar los niveles de azúcar y para prolongar la sensación de saciedad, lo que puede ser muy estratégica en la prevención de episodios `` hangry." Ella sugiere cubrir su pan o galletas ricas en fibra con una capa de humus y algunas verduras crudas en rodajas. Pero no sólo agarrar cualquier ol` hummus- asegúrese de que es realmente saludable para usted, por nuestro guía exclusiva a la 22 Mejores Peores opciones populares Hummus!

6

Tostada de la patata dulce con canela y nueces

Cortar una patata dulce y pop en el tostador. A continuación, espolvorear con un poco de canela y nueces. "Una patata dulce es una gran fuente de hidratos de carbono complejos, que ayudan a elevar los niveles de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo," dice Tom. "La canela y las nueces se equilibrarán azúcar en la sangre, también."

7

Mini Frittata

Video: Snacks de aguacate con menos de 100 calorías

"Los huevos son una excelente fuente de colina, una vitamina B que es un jugador clave en el sistema nervioso central," dice Tom. "Los estudios han demostrado que las personas con bajos niveles de colina experimentan más ansiedad." Obtenga su relleno por batir los huevos con verduras picadas, sal y pimienta. Luego hornear en moldes para muffins, que es una tendencia tan popular que hemos redondeado estos grandes 15 Muffin Tin-Recetas perfecta para el control de las porciones para su placer de comer!

8

Cottage o queso ricotta y Berry Preserve

"requesón y ricotta son dos de los más altos de proteína quesos," dice Carolyn Brown, MS, RD, y una nutricionista en Foodtrainers. Añadir baya conserva para que sea un dulce y salada desayuno rico en proteínas.

9

Mantequilla de almendras, plátano, y Chia

mantequilla de almendras tiene un gran-para-usted-grasas y al igual que la mantequilla de maní, Se combina muy bien con el plátano. Brown recomienda cubrir su mantequilla de nuez y plátano combinado con semillas de chía, lo que añadirá un impulso extra de buena-para-usted grasas y proteínas que le ayudará a mantener la sensación de saciedad por más tiempo.

Vídeo: 7 cosas increíbles que suceden cuando comen plátanos

10

Queso ricotta y Lox

Brown menudo recomienda que sus clientes aperitivo en una delgada propagación de requesón cubierto con salmón ahumado. "Se siente como un desayuno de fin de semana indulgente, pero está lleno de omega-3 y proteínas, por lo que es grande en cualquier día de la semana."

11

Ghee y Canela

La mantequilla es una combinación de grasa de mantequilla, sólidos de leche y agua retire la leche sólida y agua, y se le dejó con manteca alias mantequilla clarificada. "En estos días, está fuera con mantequilla y con manteca," dice Brown. "Espolvorear las tostadas ghi-capas con canela para un desayuno dulce y salada." Canela da esta opción puntos adicionales del brownie, ya que ayuda a suprimir el apetito, puede ayudar a los niveles de azúcar en la sangre, y trabaja para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Si va a escalar de nuevo en productos lácteos, manteca recoger y retirar éstos 22 consejos de expertos para Reducir el consumo de lácteos.

12

Ricotta, melocotón y albahaca

Video: La semilla de aguacate beneficios propiedades usos. The avocado seed,

Brown recomienda untar las tostadas con ¼ de taza de ricota, superando con rodajas de durazno fresco, y luego añadir un poco de albahaca recién arrancado. "Es un combo único y delicioso sabor." Suena bien para nosotros!

13

Sunbutter y polen de abeja

Las semillas de girasol ayudan a combatir la grasa del vientre y el polen de abeja está cargado con vitamina B12, por lo que la combinación de una opción fantástica para tostadas, según Brown. El polen de abeja también está cargado con proteína, así que esto es un gran bocado post-entrenamiento. En el otro lado, averiguar el 20 cosas que usted nunca debe comer después de un entrenamiento!

14

Queso Cottage y Apple

"El requesón es una gran fuente de proteínas, mientras que las rodajas de manzana añaden que crujido deseable," Brown dice que también recomienda espolvorear un poco de canela para el sabor y beneficios adicionales de azúcar en sangre.

15

Hummus y chile

Una porción de puré de garbanzos (puntos de bonificación si se trata de un humus de remolacha de color bastante-para su alimentación Insta) rematado con hojuelas de chile no es sólo un delicioso combinado pero Brown dice que es una fantástica refuerzo de metabolismo y supresores del apetito. Si los alimentos que dan a su paladar una patada suena como su estilo, a continuación, asegúrese de consultar los siguientes 20 Recetas picantes que iniciará su metabolismo, ¡también!

dieciséis

Mantequilla de cacao y de las fresas

"Soy un fan de chocolate de Justin avellana de mantequilla, que va muy bien con fresas frescas tostadas," dice Brown. "Se puede pensar en él como un mejor-para-usted versión de Nutella." Dicho esto, las mantequillas de frutos secos son ricos en grasas y calorías, y las fresas son ricas en azúcar (aunque también son altos en fibra que mitiga los picos de azúcar en la sangre), así que esto todavía deben considerarse una alternativa de aguacate tostadas indulgente frente a una merienda todos los días. ¿Lo tengo? Sí, es saludable, pero todavía comer con moderación!

17

Sandía y Puré

Puré de guisantes crudos, brócoli, o el espárrago y la extendió sobre el pan. Comienzo con la sandía en cubos, queso feta y menta. A continuación, espolvorear un poco de cáscara de limón, y que va a terminar con una comida crujiente cremoso, lleno de sabor mañana cargada de calcio, hierro, vitamina A y proteínas.

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Tapenade de oliva y pimientos rojos marinados

Difundir pasta de aceitunas en una tostada y la parte superior con pimientos rojos en rodajas, marinado en aceite de oliva. "Las aceitunas son una excelente fuente de grasas saludables y los pimientos rojos son ricos en vitamina C, potasio, y vitamina A," Lisa dice DeFazio, MS, RDN. No es de extrañar que los dos están en nuestra lista de 57 alimentos más saludables en el mundo!

19

Requesón y mermelada de albaricoque

Capa poco de queso ricotta sobre una tostada y luego rematar sin azúcar añadido mermelada de albaricoque. DeFazio le gusta esta combinación porque albaricoques son ricas en potasio y la ricotta proporciona proteína y calcio. Este es un aperitivo después del entrenamiento satisfactorio o un mini-postre después de la comida.

20

Requesón pan tostado con los desmoche

"El requesón es algo que recomiendo a menudo para mis clientes," dice DeFazio. "Ha cargado con calcio para los huesos sanos, es rico en proteínas, y es naturalmente baja en grasa. Inicio su tostada con queso cottage simple y espolvorear algunos pistachos picados en la parte superior." También puede machacar un plátano (alto contenido de potasio) y añadir que en si usted está buscando para frenar un diente dulce, o espolvorear pasas y coco rallado. Para un montón de ideas, esta lista de favoritos 30 Ingredientes saludables para bajar de peso!