20 Maneras de pelar lejos del estrés

Tratando de equilibrar largos días en el trabajo, algo parecido a una vida social, y aún así sacar algo muy necesario "tiempo" ha creado una crisis. `Re más estresado que nunca, y IT`S afectando a todo, desde nuestra productividad en nuestro relaciones- personal puede incluso ser ralentizar su metabolismo. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, aproximadamente 40 millones de adultos están luchando con algún tipo de trastorno de ansiedad en los Estados Unidos solamente, y mientras que el estrés es tratada a menudo como principalmente un problema psicológico, tiene un profundo efecto en nuestra salud física, como bien.

Los resultados de un estudio publicado en la revista Obesidad revela que, entre un grupo de 2.500 hombres y mujeres de mediana edad, los que experimentaron el estrés crónico fueron significativamente más propensos a tener sobrepeso o son obesos que sus homólogos de baja tensión.

Afortunadamente, puede ser más fácil de lo que piensa que el estrés cortar de raíz antes de que comienza a tener un efecto perjudicial sobre su vida. Empezar a tomar el control mediante el descubrimiento de cómo despojar estrés y tomar su salud en sus propias manos, abandonando la 50 cosas pequeñas que le hacen más y más gordos!

1

Ir a caminar

La falta de actividad física y el estrés de montaje están inextricablemente entrelazada, así que si te sientes estresado, trate de tomar un paseo por algunos minutos. El ejercicio no solo a aumentar sus niveles de endorfinas, reducir el estrés y aumentar la sensación de bienestar, el mero acto de movimiento puede proporcionar un respiro de esos patrones de pensamiento negativos que contribuyen a su estrés.

2

Tener un vaso de té

Video: ¿Hongos en la Cabeza, Pies y Manos? Aplica este Remedio y Elimínalos Definitivamente.

Tomando un descanso con una taza de té puede ayudar a salir de esa rutina inducida por el estrés. El acto meditativo de remojo y beber té puede ayudar a reducir la velocidad y tomar el foco de lo que `s subrayando hacia fuera. Aún mejor, los resultados de un estudio japonés sugieren que, entre un grupo de adultos 2774, los que se consume regularmente té tenía menos estrés que los que optaron por otras bebidas. Si tu eres inseguro que el té se obtendrán los mejores resultados para usted, trate de comprobar la mejores tés para adelgazar.

3

Tome algunas respiraciones profundas

Conseguir una manija en el estrés podría ser tan fácil como tomar unas cuantas respiraciones profundas. La respiración lenta y deliberada llena los pulmones de oxígeno, la disminución de los sentimientos de ansiedad que a menudo acompañan a perder el aliento, y puede ralentizar aceleración del ritmo cardíaco en el proceso. Investigadores de la Universidad del País Vasco han encontrado incluso que los ejercicios de respiración profunda ayudaron a reducir los niveles de cortisol en los dos sujetos de estudio masculinos y femeninos, lo que sugiere que los ejercicios de respiración profunda puede ayudar a bajar de peso, también.

4

Sonreír

El estrés puede hacer que sea difícil encontrar cosas para sonreír, pero poniendo en una sonrisa de oreja a oreja en realidad puede hacer más feliz, si puede reunir una. Investigadores de la Universidad de Kansas han encontrado que los estudiantes universitarios que sonreían durante las tareas estresantes habían reducido significativamente las respuestas fisiológicas a estímulos estresantes que los que se quedaron con cara de piedra.

5

Algunos repetir
afirmaciones

La frase "fingir hasta que lo haces" doesn`t sólo se aplica a la libre esteem- también puede ser una idea muy útil cuando usted `tratar el estrés no deseado. Cursi que pueda parecer, la investigación publicada en el 2014 Annual Review of Psychology revela que autoafirmaciones en realidad puede dar resultados psicológicos positivos, aumentando la confianza y mitigar el estrés a lo largo del camino. Si usted no puede ver a sí mismo de pie delante de un espejo declarando que eres digno de amor y admiración, que `hay problema- escribir sus mantras funciona igual de bien.

6

Coge un poco de proteína

Mientras que el estrés puede tener que alcanzar para el producto azucarado o salado más cercana, la proteína es más probable que proporcionar el alivio `re buscando. Los alimentos como el salmón, pavo, nueces, semillas, y el queso son todas las fuentes naturales del aminoácido triptófano, que puede aumentar la sensación de relajación y bienestar. Si usted don `t tiene el tiempo para preparar una comida completa, uno de estos deliciosos recetas batido de proteínas puede ayudarle a cargar su dieta con proteínas en ningún momento.

7

Guardar el teléfono,

Comprobación de medios de comunicación social puede hacer que se sienta conectado con sus amigos y familiares, incluso cuando tu eres muy separados, pero para muchas personas, en constante control de nuestros teléfonos en realidad puede aumentar el estrés. Según un estudio del Centro de Investigación Pew, los individuos que fueron expuestos a situaciones de estrés a través de sus canales de medios sociales friends` eran propensos a internalizar dicho estrés. ¿La solución? Guardar el teléfono, siempre que sea posible y conectarse con las personas en su vida a la antigua usanza.

8

Algunos manivela Música

Video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

Mientras que su impresión Adele no puede ser que ganando fans, escuchar o cantar junto a sus canciones favoritas pueden proporcionar algún alivio del estrés grave. La investigación publicada en Más uno revela que los sujetos de estudio expuestos a factores de estrés exteriores bajaron la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol salival más rápido después de escuchar la música que después de escuchar otros sonidos relajantes supuestamente, como agua corriente.

9

Se creativo

Flexionar sus músculos creativos puede hacer una gran diferencia cuando se trata de su nivel de estrés. De acuerdo con los resultados de un estudio publicado en la revista Terapia artística, arte crear redujo significativamente la producción de hormona del estrés cortisol en un grupo de sujetos adultos. Por lo tanto, si su nivel de estrés está empezando a sentir difícil de manejar, tratar de romper los pinceles y canalizar su interior Picasso.

10

Tramo

El estiramiento puede no ser un gran quemador de calorías, pero cuando se trata de estrés, este método de relajación de autocuidado puede cambiar su estado de ánimo en cuestión de segundos. No sólo se puede estirar luchar contra cualquier dolor físico que podría estar haciendo que se sienta estresado, la investigación sugiere que el estiramiento puede provocar un aumento de la sensación de bienestar hormona dopamina al tiempo que reduce los niveles de cortisol.

11

Visualiza una
Ser más relajado

Imaginando un auto menos estresado es el primer paso para sentirse menos estresado realidad. Investigadores de la Universidad Estatal de Texas han descubierto que los ejercicios de visualización y la imaginación guiada son medios eficaces de aumentar los sentimientos de auto-control y la reducción del estrés. Por lo tanto, si tu eres luchando con el estrés, trate de imaginar el frío, tranquilo, auto recogido `d gustaría ser.

12

Hablarlo

Hablando de su estrés es una gran manera de ponerlo bajo control, de una vez por todas. Tener un amigo, un familiar o un terapeuta prestan un oído en tiempos particularmente estresantes en su vida puede hacer que sea más fácil trabajar a través de su estrés de una manera saludable. Un cuerpo diverso de investigación también indica la importancia del apoyo social en nuestro nivel de estrés, así como nuestro riesgo de ansiedad y depresión, así que no temas hablar hacia fuera cuando usted siente que su nivel de estrés alcanzar un nivel incómodo.

13

Colgar de Fido

Su compañero de cuatro patas es más que `s mejor amigo, que sólo podría ser clave para conseguir su estrés bajo control para el bien. La investigación sugiere que el acto de acariciar a un animal puede ayudar a disminuir la presión arterial, la frecuencia cardiaca y disminuir el estrés psicológico. De hecho, los investigadores de la Universidad de Azabu `s de Japón encontraron que simplemente mirando a una mascota puede aumentar los niveles de oxitocina en los seres humanos, reducir el estrés y aumentar la unión entre una mascota y su padre en el proceso.

14

Pasar algún
Tiempo solo

Mientras pasa el tiempo con amigos y familia puede ayudar a algunas personas a manejar el estrés, `s tan importante para construir algo de tiempo a solas en su rutina. Pasar tiempo por sí mismo puede ayudar a distancia que de los factores de estrés como el trabajo, las relaciones, y que interminable lista de tareas mientras que le proporciona tiempo para participar en algunas actividades de autocuidado, como leer, hacer ejercicio, o de disfrutar de un día de spa.

15

Vamos, Bananas

El hambre a menudo puede desencadenar sentimientos de estrés, por lo que la gente siente pánico o ansiedad en el proceso. Afortunadamente, el aperitivo perfecto para detener el estrés en sus pistas es algo que probablemente ya tiene en su cocina: un plátano. No sólo son los plátanos altamente saciante, su alto contenido en potasio ayuda a luchar contra el agotamiento de potasio cortisol inducida y puede ayudar a sofocar la investigación publicada en el estrés British Journal of Nutrition revela que el aumento de potasio en la dieta ayudó a reducir la tensión y la depresión en los sujetos de estudio. Antes de llegar a una merienda, asegúrese de cortar el Los 20 unhealthiest Carb Hábitos para su cintura de la rutina!

dieciséis

Disfrutar de un masaje

Reducir la tensión y el estrés de lavado lavar esa distancia mediante el tratamiento de un masaje. El estrés físico, como rigidez y dolor en los músculos, a menudo puede desencadenar el estrés psicológico intenso, el cual, a su vez, hace que empeorar sus síntomas físicos. Afortunadamente, el masaje puede ayudar a tratar tanto la causa de su estrés y algunos de los síntomas asociados a ella, del dolor a la enfermedad. Mientras que la relajación puede ser la razón principal para el tratamiento de un masaje, que `s lejos de investigadores Get- el único beneficio que` ll en `s de España Fundación Antoni de Gimbernat y el Instituto Médico Vilafortuny revela que el masaje puede ayudar realmente a reducir la celulitis, también.

17

Desenchufar

Desee reducir su nivel de estrés en un apuro? Trate de desconectar un poco. Investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard han relacionado la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos a la reducción de la producción de melatonina natural, reduciendo tanto la calidad y cantidad de nuestro sueño, y potencialmente el aumento gradual de nuestro nivel de estrés en el proceso. Afortunadamente, comprometiéndose a sólo unas pocas horas sin dispositivos a la semana puede hacer una gran diferencia en su nivel de estrés y reducir al mínimo el riesgo de enfermedades llamadas digitales, como gamer`s el pulgar y el cuello de texto.

18

Tomarse unas vacaciones

Si su trabajo le ofrece el tiempo de vacaciones, tomar! De acuerdo con el Proyecto de tiempo libre, más de la mitad de los adultos estadounidenses `t utilizar su tiempo de vacaciones asignado, lo que contribuye a una cultura de individuos estresados ​​que se encuentran empeorando, más gordo, y menos productivo como construye su estrés. Incluso si usted `t tiene el dinero para un viaje de lujo, pasando unos días en casa sin la presión de trabajo que se cierne sobre la cabeza puede hacer que un mundo de bien.

19

tienen relaciones sexuales

Allí `s nada malo con un pequeño bache y moler, sobre todo cuando se trata de su salud psicológica. No sólo es el sexo de un entrenamiento decente, quema alrededor de 100 calorías por sesión, que puede aumentar su cuerpo `s oxitocina producción, reducir el estrés y aumentar la sensación general de bienestar. Las investigaciones realizadas en la Universidad de Wilkes Pennsylvania`s sugiere que el sexo puede que se sienta físicamente saludable, los estudiantes también- que informaron haber tenido relaciones sexuales varias veces a la semana tenían niveles más altos de lucha contra la enfermedad anticuerpo inmunoglobulina A en la saliva que aquellos cuyo horario sexual fue más esporádica .

20

Duerme un poco

El sueño es prácticamente imbatible cuando se trata de estrés alivio. Conseguir un buen descanso la noche `s puede ayudar a su cuerpo a combatir las enfermedades, reducir el dolor físico, y hacer que la corriente subterránea constante de estrés en su vida una cosa del pasado. Investigadores de la Universidad de Chicago y la Universidad Libre de Bruselas también han encontrado que una sola noche de sueño reducida puede aumentar los niveles de cortisol al día siguiente, lo que significa que `s no hay tiempo como el presente para comenzar a mejorar su salud física y mental con algún sueño profundo y relajante.

Video: Tales of ice-bound wonderlands | Paul Nicklen

Puede no ser capaz de añadir horas a su día o hacer su trabajo más fácil, pero hay `todavía hay mucho que puede hacer para obtener su nivel de estrés bajo control y mejorar su salud en el proceso. Comenzar en el camino hacia un ambiente más relajado que por conseguir un descanso adecuado, ejercicio regular, y el addin 50 Mejor Detox Aguas para la quema de grasa y pérdida de peso a su rutina regular!