4 Auto-pruebas para medir su progreso de la aptitud

La medición de su estado físico Progreso

La medición de su aptitud en pulgadas o libras es sólo una manera de medir su success.Instead, buscar áreas que necesitan algo de trabajo extra y ¡adelante! Intente las siguientes pruebas automáticas y les repite cada cuatro a ocho semanas para medir su progreso de la aptitud .

4 comprobación automática de medir su resistencia

Prueba # 1 - sit and reach - Medidas: Flexibilidad

Sentarse con las piernas extendidas hacia delante you.Feet contra una caja, cerca de 10 pulgadas high.Place una mano encima de la otra y llegan hacia su toes.Measure la distancia desde los dedos de su mano. Después de un mes, si la distancia apenas ha aumentado es necesario agregar algunos ejercicios de flexibilidad en su programa para ver mejor la flexibilidad results.Greater le ayudará a mantenerse libre de lesiones.

Prueba # 2 - Step-Ups - Medidas: aptitud cardiovascular

También se puede usar y monitor de ritmo cardíaco o tomar el pulso de este one.Make seguro observar su corazón en reposo rate.Then de pie frente a un 12 pulgadas step.For tres minutos, el paso hacia arriba y abajo en una cadencia incluso - arriba, arriba , abajo, abajo pace.Then comprobar su ritmo cardíaco again.After cuatro semanas, retest.The número de su pulso debe ser más baja, lo que indica que su corazón es más fuerte y bombeando más sangre con cada beat.If que no tienen un cambio , aumentar la cantidad de cardio que haces a por lo menos 30 minutos tres a cinco veces a la semana e incorporar el entrenamiento HIIT (entrenamiento de alta intensidad intervalo) .Ya no? hasta su intensidad y la carga de trabajo!

Prueba # 3 - Siéntese sube - Medidas: Resistencia muscular (cuántas veces sus músculos pueden contraerse sin fatigar)

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en los floor.Arms cruzó sobre su chest.Set un temporizador de 60 segundos y hacer tantas abdominales como can.If, cuando reevaluar, sus números no tienen mejora de al menos un día por semana, hacer 12 a 15 repeticiones de los ejercicios que implican solamente sus weight.Exercises del cuerpo, tales como abdominales, flexiones, sentadillas, estocadas y.

Prueba # 4 - Leg Prensas - Medidas: Fuerza

Configurar una máquina de prensa de piernas con un peso que puede presionar por 10 veces (ni más ni menos) que .Record weight.Divide este número por 0,735 para obtener su una repetición máxima (RM-la cantidad que puede levantar una vez) .it se sugiere que las mujeres sanas deben ser capaces de la vida 1,3 veces su peso corporal durante la parte inferior del cuerpo exercises.If usted no cumple con esta marca hay algunas cosas que puede do.During uno o dos de sus sesiones de entrenamiento, el trabajo con un gran peso que puede sólo la vida 8-10 times.This va a mejorar la fuerza muscular y puede ayudar a aumentar la masa jefe para prevenir la osteoporosis.

Entrenamiento de muestra Circuito para ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness

Aquí es un circuito de ejercicios para ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness! Todo lo que necesita es pesas! Hacer el circuito a través de 3 veces para obtener los máximos resultados.

Los brazos y los hombros:

1 - Sentadillas Curl y Squeeze - Póngase en cuclillas con los pies más anchos que las caderas, las rodillas sobre los tobillos, los dedos de los pies y se volvió out.Hold un peso de 5-10 libras en cada hand.Arms abajo delante de usted y palmas forward.Curl pesas hasta su pecho y hold.Move pesas hacia los lados a medida que aprieta los omóplatos together.Release shoulders.Lower Dumbbells.Repeat 10-15 veces

Video: Calling All Cars: June Bug / Trailing the San Rafael Gang / Think Before You Shoot

Elevar el hombro - - 2 Párese con los pies together.A 5-10 mancuerna libras en cada hand.Arms por sus pesas sides.Bring juntos para tocar delante de sus body.Palms enfrenta in.With brazos rectos, levanta pesas a la altura deberían. Bajar las pesas, y luego subir en diagonal a la altura del hombro de modo brazos forman una V en frente de su body.Return a partir position.That es uno rep.Try 8-12 repeticiones.

Las piernas y las nalgas:

3 - Split Sentadilla con la pata trasera Ascensor - De pie, con los brazos a los lados y un peso de 5-10 libras en cada hand.Step pie izquierdo hacia atrás y menor en una rodilla delantera por encima de lunge.Keeping ankle.Straighten su derecha, dejó de salir de su embestida y la bisagra forward.Raise la pierna izquierda recta detrás you.Your cuerpo debe estar en una línea recta desde la cabeza hasta heel.Return a partir position.Do cada pierna 10 veces.

4 - Estocada lateral Kick - Párese con los pies together.Arms hacia abajo a los lados y un peso de 5-10 libras en cada pie derecho hand.Step hacia el lado izquierdo y doble la rodilla a 90 grados para entrar en un lateral en lunge.Push el pie izquierdo y vienen a standing.Knees ligeramente flexionada bent.Immediately patada pie izquierdo firmemente a la side.Return a partir position.Do cada pierna 8-12 veces.

Abdominales y la espalda:

5 - Uppercut - pie, con los pies al ancho de apart.A 5-10 libras de peso en cada mano y rodillas bent.Bend ligeramente los codos y pivotar sus pies para girar a la derecha, que lanza un sacador gancho de cámara lenta con su izquierda hand.Repeat en uno rep.Do 10-12 repeticiones del side.That contrario.

6 - Donkey Kick - Obtener en la parte de arriba de una posición de flexión de brazos con las manos bajo los hombros y abdominales contraídos para que el cuerpo forma una recta pies line.Jump ligeramente hacia adelante para entrar en un peso crouch.Shift sobre las manos y patear los talones hacia sus butt.Then utilizan sus músculos de la base para estirar las piernas hacia atrás y aterrizar suavemente sobre las puntas de los pies para volver a una flexión de brazos position.This en una rep.Try de 8-12 repeticiones.

Pensamientos finales

Usted debe estar siempre luchando por mejoras y mejores resultados sólo vienen de realmente tener algo para probar against.These 4 pruebas son un buen comienzo, pero lo que sea que quiere mejorar, es necesario encontrar las pruebas que hay que hacer para medir su la mejora de la aptitud progress.Constant es la única manera de romper mesetas de pérdida de peso, ver los resultados que desea, y mejorar su reto health.I que para empezar la medición y seguimiento de su progreso y verá los resultados de todo su trabajo en ningún momento !

Video: Chapter 06 - Triplanetary by E. E. Smith - 19?

Ver también:

• 5 herramientas para medir con eficacia su progreso