12 Ejercicios más grandes de Osgood Schlatter

La enfermedad de Osgood-Schlatter u OS es una lesión de la zona de la rodilla que puede ser causada por el uso excesivo. Puede dar lugar a dolor y un aumento notable en virtud de la rótula. La razón más importante para el desarrollo del sistema operativo es un exceso de presión sostenida por el pat frente de la rodilla durante el crecimiento del esqueleto sale a borbotones que todos los adolescentes pasan. Esto es por qué los adolescentes son en su mayoría afectados por esta enfermedad. No existe una cura disponible para el sistema operativo. Sin embargo, hay ejercicios de Osgood Schlatter disponibles que pueden ayudar en el manejo del dolor.

Ejercicios de Osgood Schlatter

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Existen ejercicios son simples de realizar y son muy eficaces en la reducción de la rodilla dolor. He aquí algunos ejercicios que se pueden tratar en casa.

1. Bridging

Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas en 90 grados y los pies plantados en el suelo. Sin arquear demasiado la espalda, trate de levantar su parte inferior por apretar las nalgas. Permanezca en esta posición durante 5 segundos y luego baje el cuerpo. Repita este ejercicio por lo menos 10 veces dos veces al día.

Puente es un excelente ejercicio para la enfermedad de Osgood Schlatter, ya que fortalece los tendones de la corva y también trabaja los glúteos y cuádriceps músculos.

2. El Fútbol - Etapa 1

Sentarse en una silla y coloque una pelota de fútbol o una almohada suave entre las rodillas. Ahora, trata de exprimir el fútbol suavemente con las rodillas apretando los glúteos y las rodillas. Siga apretando durante 5 segundos y luego relajarse. Repita este ejercicio por lo menos 10 veces dos veces al día.

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Este ejercicio puede ayudar a aumentar la estabilidad de las rodillas y el fortalecimiento de los músculos interiores de las rodillas, que son responsables de los movimientos de la rótula.

3. El Fútbol - Etapa 2

Acuéstese sobre su espalda y coloque una almohada debajo de las rodillas, haciéndolas dobladas en 30 grados. Ahora coloque una pelota de fútbol suave entre las rodillas. Apretando las rodillas y las nalgas, apriete el fútbol. Mientras lo hace, enderezar una de sus rodillas al levantar el pie del suelo. Permanezca en esta posición durante 3 segundos y luego más abajo del pie. Repita este ejercicio por lo menos 10 veces dos veces al día. Este ejercicio aumenta la estabilidad de la rodilla.

4. Levantar la pierna estirada

Este es uno de los mejores ejercicios de Osgood Schlatter. Acuéstese sobre su espalda y mantener las rodillas y las piernas lo más recto posible. Levantar el pie en el aire después de tirar de los dedos del pie hacia sí mismo y apretar los músculos de los muslos superiores, manteniendo la rodilla recta. Permanezca en esta posición durante 5 segundos y luego baje el pie hacia abajo. Repita este ejercicio por lo menos 10 veces dos veces al día.

Elevación de la pierna recta puede ayudar en el fortalecimiento de los cuádriceps. Evitar este ejercicio si tiene un historial de problemas de espalda.

5. almeja

Acuéstese sobre su lado y doblar las rodillas a 90 grados, manteniendo ambos pies juntos. Manteniendo los pies en contacto entre sí, tratar de levantar la rodilla en el aire. Permanezca en esta posición durante 3 segundos y luego más abajo de la rodilla. Repita este ejercicio por lo menos 10 veces dos veces al día.

Las almejas pueden ayudar en el fortalecimiento de los músculos glúteos y por lo tanto prevenir el exceso de peso de pasar por el interior de la rodilla.

6. Mentir estiramiento de cuádriceps

Acuéstese sobre su estómago y doblar la rodilla para conseguir el pie hasta la nalga. Tirar del pie más cerca usando su mano hasta que un estiramiento se siente en la parte anterior del muslo. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y luego relajarse.

7. Permanente Estiramiento del patio

De pie cerca de una pared y doblar la rodilla que desea ejercer. Utilizando sus manos, tirar del pie cerca de las nalgas. Seguir tirando hasta que comience a sentir un estiramiento en los muslos. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y luego relajarse.

8. Quad Short-Arc

Acuéstese sobre su espalda, manteniendo una gran toalla enrollada debajo de las rodillas y la plantación de los talones en el suelo. Mantener la parte posterior de la rodilla en la toalla, levantar la pierna afectada en el aire hasta que se convierte recta. Permanezca en esta posición durante unos 6 segundos y luego poco a poco conseguir su pierna hacia abajo. Repita este ejercicio hasta 12 veces con un 10 segundos de descanso entre repeticiones.

9. La mitad cuclillas con las rodillas muy separadas

El medio en cuclillas con las rodillas muy separadas es uno de los ejercicios más eficaces de Osgood Schlatter. Párese con los pies separados a una buena distancia y se convirtió en aproximadamente 45 grados hacia un lado. Doble las rodillas y baje lentamente al suelo mientras aprieta las nalgas y manteniendo la espalda recta. Asegúrese de que la parte trasera se mantiene recta a lo largo de las rodillas y no se extienden más allá de los dedos de los pies. Repita este ejercicio por lo menos 12 veces.

10. Intensificación

Coloque un taburete de un solo paso o un libro de gran tamaño, como una enciclopedia en el suelo. El aferrarse a una silla de apoyo, intensificar en el libro o taburete con la pierna afectada, manteniendo la espalda recta. Sólo hacer uso de su pierna afectada para conseguirse a la etapa. Ahora levante el otro pie, así y colocarlo sobre el escalón. Obtener ambos pies hacia abajo en el suelo y repetir el ejercicio por lo menos 12 veces.

11. Bajando

De pie en un taburete o un libro de gran tamaño, como una enciclopedia y aferrarse a una silla de apoyo. Bajar del libro con su pierna sana, tocando el suelo con el talón. Al bajar, asegúrese de que su rodilla se mueve afectadas en una línea recta hacia el dedo medio. Mover por sí mismo de nuevo a su posición original y repite este ejercicio por lo menos 12 veces.

Extensión 12. rodilla

Por último, pero también uno de los mejores ejercicios de Osgood Schlatter! Hacer un lazo atando los extremos de una banda de ejercicio. Fijar un extremo a una puerta para proporcionar resistencia y bucle el otro extremo alrededor de la rodilla afectada. Teniendo esto rodilla doblada, poner su pierna buena detrás de él. Ahora, enderezar la pierna afectada apretando los músculos del muslo. Seguir haciéndolo durante 6 segundos y luego relajarse. Repita este ejercicio 8 veces con 10 segundos de descanso entre repeticiones.